提高老人睡眠質量的重要法則

人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，老人睡覺，相對于睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進入睡眠，并提高睡眠質量。

老人如何睡好覺，堅持哪幾個要點，可以改善睡眠質量？

老人隨著年齡的增加后，就退休在家里，很多人都會因為每天無聊的時間多了后，開始沒事兒就歇息一會兒，導致到了晚上睡覺的時候卻無法安然入睡的情況。特別是老年人，對于老年人而言，睡個好覺確實也不是一件易事，入睡困難、失眠易醒等都是老年人睡眠的常態(tài)，而長時間睡眠不足，又會使得老年人出現(xiàn)精神疲乏、神經(jīng)衰弱、身體消瘦等情況的產(chǎn)生，那么有哪些是老人需要注意的呢？

按照正常睡眠時間睡覺

太極有陰陽，而睡覺也是一樣的。白天該做事情，就做事情，晚上該睡覺，就睡覺。盡量把入睡時間控制在一個范圍，即便周末也一樣，讓身體自動適應這個時間表，久而久之，就會成為一個習慣。60歲-70歲一般睡7-8個小時，70-80歲一般睡6-7個小時，80歲以上一般睡夠6個小時就可以，當然也可隨自己的體質、生活習慣等自行調節(jié)。

睡前勿進食

老年人很多吃東西吃不了多少，在睡覺的時候有肚子餓，會加餐，但是這樣的情況對老年人來講，并不是好事兒。睡前最好不好進食，特別是一些油膩之品，本來老年人的消化功能已經(jīng)在減退，在夜間進食不僅會加重胃腸的負擔，還可能會引起失眠多夢，甚至影響身心健康；另外老年人，晚上就不要喝茶，和咖啡一些刺激性的飲品，容易導致睡眠困難。

睡前泡腳

泡腳是非常有利于身體健康的。對于泡腳可不僅僅是年輕人的專利，老年人睡前泡腳，也是非常好的，可以促進血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間就會慢慢縮短，可以睡得更香更熟。

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠，許多中老年人都有睡眠不佳的情況，而中老年人睡眠不好，會對身體健康影響非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠？

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠1 1、最佳方向

不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應，使生物電加強，利于器官機能調整，易于身體健康。

2、選擇最佳臥姿

現(xiàn)代醫(yī)學人認為，右側臥對生理健康有益，因心臟偏于胸前左側，右側臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

3、最佳時間

美國癌癥協(xié)會的一項調查表明，成人每天睡7—8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。

4、最佳溫度

一般說，人在15—24攝氏度的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳床鋪

從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

6、最佳枕高

枕頭成人以10—15厘米高為佳，相當于睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

1、首先要有良好的生活習慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那么就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經(jīng)睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了；

2、要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。

老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質疏松導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

3、老年人適當?shù)倪\動，適當?shù)倪\動也可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。

對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、要調節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節(jié)生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；

而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

5、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。

聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、食療法，好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學家認為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠2 50歲以上的中老年人每天睡多久最為合適？

中老年人年齡不斷增長，身體各項機能開始慢慢退化，睡眠節(jié)律紊亂，再加上白天運動的少，容易出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠障礙最典型的表現(xiàn)就是晚上失眠睡不著，睡著了也是多夢、易醒的狀態(tài)；

白天又是睡不醒的狀態(tài)，睡出了“黑白顛倒”的感覺，可是白天總有各種各樣的事情不能睡覺，總體睡眠時間也只有3—4個小時，睡眠不充足，人的精神就會受到影響，還會加速衰老的步伐。

在一般情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適，中老年人身體機能下降，正常情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適；

中老年人身體機能下降，睡眠時間過長了，體內的血糖、血脂增加，血液變得更加濃稠，會增加患心腦血管疾病的風險。

而且睡覺狀態(tài)是否達標不只是看睡眠的總體時間，還要看入睡的時間。

我們身體從晚上11點之后會進入排毒的時間，所以中老年人在11點之前進入睡睡眠狀態(tài)是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一會；

很多中老年人喜歡在一大早就出門鍛煉身體，覺得外面的空氣比較清醒，其實這是不對的；

如果太早，空氣中的雜質反而更多，呼吸進體內還會損傷身體，而且早上天氣寒冷，會導致血管收縮，會增加突發(fā)心梗的風險，可以等到9點太陽出來過后再出門。

50歲以上的中老年人如何提高睡眠質量？

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助我們放松身心，去除一天的煩惱，還可以促進血液循環(huán)，可以在睡前洗個熱水澡，促進睡眠。

2、減少白天午睡的時間

睡午覺可以讓大腦得到適當?shù)男菹ⅲ岣呦挛绲墓ぷ骱蛯W習效率，還可以保護心臟，所以中老年人適當?shù)奈缢怯欣谏眢w健康的，應該養(yǎng)成睡午覺的.習慣，不過需要注意的是；

午覺不可睡得時間過長，有的中老年人晚上睡不著，白天犯困，午覺就睡的長了，那晚上又睡不著了；

如此循環(huán)，養(yǎng)成不好的作息習慣，睡眠質量肯定會下降，所以中老年人睡午覺的時間最好控制在40分鐘內，不可太長，定時定點的水，養(yǎng)成良好的作息習慣。

3、睡前不要玩電子產(chǎn)品

現(xiàn)在電子產(chǎn)品已經(jīng)完全進入我們的生活，下到10歲的小朋友，上到60歲的老年人都受到了電子產(chǎn)品的影響；

很多人喜歡在睡前的時候玩會兒手機再睡，結果忘記了時間，不小心就熬夜了，趕忙放下手機睡覺，結果大腦處于興奮狀態(tài)，怎么睡也睡不著。

研究顯示，如果在睡前玩手機8分鐘會刺激大腦神經(jīng)，使其興奮一個小時，所以，為了改善睡眠質量，中老年人在睡覺前最好不要帶手機上床，以免控制不住，也可以減少輻射對身體的傷害。

4、適當?shù)倪\動增加疲倦高

中老年人退休后，在家閑的沒事，身體的消化功能也不好，還會出現(xiàn)消化不良的情況，可以進行適當?shù)倪\動，既可以促進消化，緩解腸胃不適，還可以促進睡眠，白天的運動量多了，產(chǎn)生了的疲倦感，到了晚上睡覺自然就香了；

但要注意運動的量和運動方式，可以選擇太極、瑜伽、快步走等運動方式，每周至少運動三次，每次運動時間累計30分鐘最為適宜。

老人冬季失眠怎么辦如何提高睡眠質量

生活中有許多老人被失眠的問題所困擾，那么有什么比較好的方法能改善老人失眠的問題呢?下面一起來看看提高老人睡眠質量的方法。
老人失眠的原因有三個其一，老年人退休之后精神狀態(tài)和年輕時在崗的精神狀態(tài)不太一樣，感覺突然間少了什么似得，常常呈現(xiàn)出抑郁的狀態(tài)。
其二，老年人夜間上廁所次數(shù)比較頻繁，步入老年之后腎氣比較虛，夜間小便次數(shù)自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠問題。
其三，隨著年齡的增長，老年人的腦部血流量會相應減少，因為老年人的腦部血管硬化，容易引起腦代謝失調。
提高老人睡眠質量的方法1、早上晚點起，晚上早點睡。
中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應?冬藏?原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為?早睡晚起?，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
2、睡前的按摩放松，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢一些簡單的手法。
3、盡量避免開著燈睡覺，如果真的要開，也請換上微微淡黃色的地燈。
4、想最保穩(wěn)一點兒，可以去相關的醫(yī)院進行察看。
5、如果睡眠過程中有打鼾，請將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。
6、牛奶和音樂都具有一定功效，但效果因人而異，不過在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實有放松身心的作用。
7、從你的描述看來，我覺得是老人家的日程都相對枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。
8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調配色會有促進睡眠的功效比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍色的床上用品。
有效改善老人失眠的方法采取適當?shù)乃咦藙?br>良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
保證適當?shù)幕顒踊蜻\動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。
調整臥室環(huán)境
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
做好睡前準備工作
睡前應保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
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