老年養(yǎng)生益壽十五法 老年人養(yǎng)生有很多種方法,要求、做法、依據(jù)也各不相同。下面小編為你推薦老年人養(yǎng)生必修的十五項(xiàng)。
1、常梳頭每日至少要保持梳發(fā)兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能,防脫發(fā),堅(jiān)持經(jīng)常,必然受益。2、常擦洗每次洗臉后,用雙手擦面部10余次,能振奮精神使工作有朝氣.3、常運(yùn)目長(zhǎng)時(shí)間用目后,要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,再閉目?jī)麴B(yǎng),視力特別明亮,方法是:從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次.老年養(yǎng)生益壽十五法4、常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是:用雙手按摩耳輪,不拘數(shù)遍,以熱為度。5、常叩牙每日早晨叩牙30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是:上下牙叩響,津液咽下。6、常運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是:腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動(dòng),可以得到綜合性的鍛煉。7、常沐浴沐浴有三種:日光浴、空氣浴、清水浴??筛鶕?jù)具體情況選擇。8、常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳,為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗腳更有神效.#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#9、常養(yǎng)氣古人說(shuō)“酒色財(cái)氣”視為害人的毒汁,這就要有正確的觀點(diǎn)對(duì)待之要從“精神愉快,心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強(qiáng)抵抗、萬(wàn)事無(wú)恙”等方面加以努力,保持良好的心態(tài)。10、常養(yǎng)精腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施,才能治療上述的疾病,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。11、講營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、熱能、輔助營(yíng)養(yǎng)素,這三大類(lèi)缺一不可。藥食并養(yǎng),以食為主,葷素并舉,以素為主。老年養(yǎng)生益壽十五法12、講衛(wèi)生實(shí)踐證明:講衛(wèi)生少生病,飲食要謹(jǐn)慎、蔬菜、水果要洗凈,飯前洗手,飯后嗽口,鍋碗筷勺等餐具要清潔,穿著及居住環(huán)境要干凈。13、常開(kāi)笑笑聲伴隨生活,無(wú)時(shí)無(wú)處不能少有,笑在胸腔,肺部擴(kuò)張,呼吸正常;笑在肚里,產(chǎn)生胃液,幫助消化,增進(jìn)食欲,促進(jìn)代謝,笑在全身,興奮整體,睡眠香甜,精神振奮,心胸開(kāi)顏,工作起勁。笑是一門(mén)學(xué)問(wèn),常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱,憂(yōu)郁癥等精神疾病。但一定要適度,尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。14、常養(yǎng)神神指心力、心勁。是身體之主,生死之本,善惡之源。八小時(shí)工作時(shí)間要專(zhuān)心致志,其余的時(shí)間及雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)寄情趣于一技之長(zhǎng),以樂(lè)促健。15、常歡心緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國(guó)醫(yī)學(xué)要求注意“精神內(nèi)守,不可七情太過(guò)”對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付,冷靜處理達(dá)到化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)的好:心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱。
曾任甘肅省中醫(yī)院院長(zhǎng)、甘肅省針灸學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)等職。著名針灸專(zhuān)家、主任醫(yī)師,有隴原神針之稱(chēng)。張老年已八旬,卻鶴發(fā)童顏、思維敏捷、耳聰目明、步履穩(wěn)健,至今仍堅(jiān)持帶徒傳藝、治病救人。張老曾患過(guò)數(shù)次重病,并經(jīng)歷過(guò)三次手術(shù)創(chuàng)傷,但身心依然健康。張老養(yǎng)生講究調(diào)攝心神、運(yùn)動(dòng)肢體、生活規(guī)律、無(wú)病預(yù)防、節(jié)欲養(yǎng)神,他的養(yǎng)生方法頗值得我們借鑒。 一、調(diào)節(jié)心神,保養(yǎng)正氣 人生活在大自然中,受自然環(huán)境和社會(huì)因素的影響,外界因素的刺激可以導(dǎo)致七情變化而發(fā)生疾病。人不可能與世隔絕,關(guān)鍵是如何正確對(duì)待外界環(huán)境對(duì)人的影響。我認(rèn)為只有注重精神調(diào)攝,才能保持人體正常協(xié)調(diào)的生理活動(dòng),這是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。所以心理上保持平衡、精神上保持樂(lè)觀,節(jié)制喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七情,祛除不正常的欲望和名利思想,使真氣充盈內(nèi)守,就可減少疾病。 遇事不怒,笑口常開(kāi),是大有益于身心健康的。我性格暴躁,對(duì)看不慣的事易發(fā)火動(dòng)怒,但多采取節(jié)怒的辦法,以免怒而傷肝。為了將往昔的憂(yōu)愁變得淡漠,擬在早晚做太極氣功,以使意守丹田,排除雜念,保持心神寧?kù)o,真氣內(nèi)存。茶余飯后看電視、聽(tīng)廣播、欣賞音樂(lè)、京劇等,以消除精神緊張,驅(qū)散愁?lèi)灐?二、運(yùn)動(dòng)肢體,疏通筋脈 我自幼形瘦體弱多病,14歲拜師學(xué)醫(yī),17歲練氣功和拳術(shù)。后因體質(zhì)虛弱,根據(jù)老師指點(diǎn),除堅(jiān)持練氣功外,主要是練太極拳、太極劍。為保持功力,幾十年如一日,堅(jiān)持早晚各練半至1小時(shí)的氣功、太極拳、太極劍。這就是我延年益壽的原因。 運(yùn)動(dòng)保健就是經(jīng)?;顒?dòng),但要保持勞而不倦、動(dòng)而有節(jié)。我的保健格言是勤動(dòng)身康健,常樂(lè)壽自高。我除了早晚堅(jiān)持鍛煉外,平時(shí)經(jīng)常外出活動(dòng),如上街買(mǎi)菜、飯后散步等,就是在病中或手術(shù)后體弱眩暈不能戶(hù)外活動(dòng)時(shí),也采用練氣功、室內(nèi)活動(dòng)、用手按摩腹部的辦法來(lái)促進(jìn)胃腸的活動(dòng),以助食物的消化、吸收和排泄。 三、飲食有節(jié),起居有常 我一日三餐很有規(guī)律,饑而食、渴而飲,進(jìn)食細(xì)嚼慢咽,細(xì)心品嘗食物滋味。飯前不生氣,飯時(shí)少說(shuō)話,不暴飲暴食、恣縱口腹。飲茶是我的嗜好,喜歡茉莉花茶。我認(rèn)為清晨飲茶可醒、提神,飯后飲茶可除油膩助消化。我反對(duì)食后睡臥的不良習(xí)慣,飯后當(dāng)漱口、散步,用手按摩腹部。 四、無(wú)病預(yù)防,有病早治 我主張安不忘危、無(wú)病先治、患病早治。初生小病當(dāng)及時(shí)治療,切勿存在僥幸心理,一旦發(fā)生大病更應(yīng)積極治療,樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心,不可思前想后、顧慮重重而增加思想負(fù)擔(dān),加重病情。有病早治要合用藥,切勿無(wú)病用藥、小病大治和濫用補(bǔ)藥。素日無(wú)病,只要注意養(yǎng)生保健就可以了,不必妄用藥物。 五、節(jié)制性欲,養(yǎng)精益壽 性欲無(wú)度是養(yǎng)生之大戒。只有節(jié)欲遠(yuǎn)房幃,才能保精固腎,利于健康長(zhǎng)壽。節(jié)欲并非違背生理需要而獨(dú)房。夫妻恩愛(ài),和睦相處,相互關(guān)照,少生優(yōu)育是有益于身心健康的。老年喪偶,生活不便而孤獨(dú),再婚是很有必要的,既有益于精神上的寄托,又有益于健康長(zhǎng)壽。
我們大家都知道,如果我們的年紀(jì)大了,步入到老年生活的時(shí)候,那么這時(shí)候我們?nèi)梭w就是會(huì)變得比較差的,這時(shí)候?qū)τ谖覀兇蠹业挠绊懢吞貏e的多,需要去注意的地方也是很多的了,那么具體我們應(yīng)該如何的過(guò)好老年生活呢,一起看看吧。
晨起喝水
早上起床先喝一杯溫水,因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息,因?yàn)榕拍?、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來(lái)喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng),可防止便秘或改善便秘。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是便秘了,老人腸胃功能比較差,所以在早上的時(shí)候我們選擇喝水就很不錯(cuò)哦。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛(ài)護(hù)膝蓋,運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右,如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)了,那么也容易導(dǎo)致老年人身體受到威脅,因此還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)比較好。
早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會(huì)勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。
中餐三多三少
蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類(lèi)少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等,這是老年朋友們?cè)谏钪行枰プ⒁獾牡胤搅?,注意飲食才可以幫助我們更好的保健?/p>
上面介紹的就是老年人在老年生活中需要去注意的情況了,可以發(fā)現(xiàn)老年人要注意的地方很不少,特別是上面的這些做法,如果我們可以做好這些事情,堅(jiān)持下去,對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是特別有意義的,大家不能錯(cuò)過(guò)了哦。
人可以延長(zhǎng)壽命,能夠長(zhǎng)生不老。如果人掙脫不了命運(yùn)的架鎖,即使脫胎換骨,也必遭天災(zāi)人禍而撲死。人生在世修得是道德,學(xué)得是法術(shù),活得是愛(ài)心,理解得是自然,參透得是人性。做到這一切也是微不足道,要得到真果,只能到佛祖的戒中去領(lǐng)悟。悟透了戒,就是悟透生死,悟透生死,才能起死回生,確保生生不息,永葆青春。
你只要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),走路小心瑾防跌跤,營(yíng)養(yǎng)均衡,注意冷暖,小心著涼,保證足夠睡眠,每年去體檢一次,有病及時(shí)就醫(yī),保證你能活過(guò)120歲。老人家,我來(lái)告訴您;想長(zhǎng)壽必須做到:早餐吃中餐飽晚餐少,粗細(xì)糧結(jié)合蔬菜水果好??诳谏俪圆孙埗嘧旖?,睡眠足少熬夜勤洗澡。不惹氣少管兒孫多微笑。希望老人家采納,不謝。堅(jiān)持呼吸,不要間斷。這樣一定能活到120歲直至永遠(yuǎn)。但如何做到這八個(gè)字,誰(shuí)也不知道!世上無(wú)先例,書(shū)中沒(méi)記載!一切還是順其自然好了??!
根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),人們每周行走8850米將能會(huì)更加長(zhǎng)壽。研究顯示,在生活中,人們以較慢的速度,大約每小時(shí)3千米的行走距離速度,此時(shí)就已經(jīng)足夠?qū)⒑芏嗉膊〉娘L(fēng)險(xiǎn)降低31%了,很多人可能會(huì)覺(jué)得八千米很多,但是平均到每天也就1300米左右,這對(duì)于人們而言,是不難實(shí)現(xiàn)的。
不能太任性,該服老時(shí)要服老,要笑口常開(kāi),不要自尋煩惱,要知道感恩,照顧好自己,管好嘴、邁開(kāi)腿,渴了就喝,餓了就吃,困了就睡,一旦煩惱來(lái)了,就上頭條與友友交流談心,想方設(shè)法地再與網(wǎng)友們堅(jiān)持互動(dòng)三十周年,遇事順其自然,一切就都Ok了!
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