專(zhuān)家談老年的養(yǎng)生益壽十五法(名老中醫(yī)談養(yǎng)生 教你如何長(zhǎng)壽)

老年養(yǎng)生益壽十五法 老年人養(yǎng)生有很多種方法，要求、做法、依據(jù)也各不相同。下面小編為你推薦老年人養(yǎng)生必修的十五項(xiàng)。

1、常梳頭每日至少要保持梳發(fā)兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，堅(jiān)持經(jīng)常，必然受益。2、常擦洗每次洗臉后，用雙手擦面部10余次,能振奮精神使工作有朝氣.3、常運(yùn)目長(zhǎng)時(shí)間用目后,要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,再閉目?jī)麴B(yǎng),視力特別明亮,方法是:從左而上,從右而下,往返調(diào)整10余次.老年養(yǎng)生益壽十五法4、常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數(shù)遍，以熱為度。5、常叩牙每日早晨叩牙30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。6、常運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動(dòng)，可以得到綜合性的鍛煉。7、常沐浴沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴?？筛鶕?jù)具體情況選擇。8、常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗腳更有神效.#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#9、常養(yǎng)氣古人說(shuō)“酒色財(cái)氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點(diǎn)對(duì)待之要從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強(qiáng)抵抗、萬(wàn)事無(wú)恙”等方面加以努力，保持良好的心態(tài)。10、常養(yǎng)精腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述的疾病，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。11、講營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、熱能、輔助營(yíng)養(yǎng)素，這三大類(lèi)缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主，葷素并舉，以素為主。老年養(yǎng)生益壽十五法12、講衛(wèi)生實(shí)踐證明：講衛(wèi)生少生病，飲食要謹(jǐn)慎、蔬菜、水果要洗凈，飯前洗手，飯后嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿著及居住環(huán)境要干凈。13、常開(kāi)笑笑聲伴隨生活，無(wú)時(shí)無(wú)處不能少有，笑在胸腔，肺部擴(kuò)張，呼吸正常；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝，笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開(kāi)顏，工作起勁。笑是一門(mén)學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱，憂(yōu)郁癥等精神疾病。但一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。14、常養(yǎng)神神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時(shí)工作時(shí)間要專(zhuān)心致志，其余的時(shí)間及雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健。15、常歡心緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國(guó)醫(yī)學(xué)要求注意“精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)”對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付，冷靜處理達(dá)到化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)的好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。

名老中醫(yī)談養(yǎng)生 教你如何長(zhǎng)壽

曾任甘肅省中醫(yī)院院長(zhǎng)、甘肅省針灸學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)等職。著名針灸專(zhuān)家、主任醫(yī)師，有隴原神針之稱(chēng)。張老年已八旬，卻鶴發(fā)童顏、思維敏捷、耳聰目明、步履穩(wěn)健，至今仍堅(jiān)持帶徒傳藝、治病救人。張老曾患過(guò)數(shù)次重病，并經(jīng)歷過(guò)三次手術(shù)創(chuàng)傷，但身心依然健康。張老養(yǎng)生講究調(diào)攝心神、運(yùn)動(dòng)肢體、生活規(guī)律、無(wú)病預(yù)防、節(jié)欲養(yǎng)神，他的養(yǎng)生方法頗值得我們借鑒。 一、調(diào)節(jié)心神，保養(yǎng)正氣 人生活在大自然中，受自然環(huán)境和社會(huì)因素的影響，外界因素的刺激可以導(dǎo)致七情變化而發(fā)生疾病。人不可能與世隔絕，關(guān)鍵是如何正確對(duì)待外界環(huán)境對(duì)人的影響。我認(rèn)為只有注重精神調(diào)攝，才能保持人體正常協(xié)調(diào)的生理活動(dòng)，這是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。所以心理上保持平衡、精神上保持樂(lè)觀，節(jié)制喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七情，祛除不正常的欲望和名利思想，使真氣充盈內(nèi)守，就可減少疾病。 遇事不怒，笑口常開(kāi)，是大有益于身心健康的。我性格暴躁，對(duì)看不慣的事易發(fā)火動(dòng)怒，但多采取節(jié)怒的辦法，以免怒而傷肝。為了將往昔的憂(yōu)愁變得淡漠，擬在早晚做太極氣功，以使意守丹田，排除雜念，保持心神寧?kù)o，真氣內(nèi)存。茶余飯后看電視、聽(tīng)廣播、欣賞音樂(lè)、京劇等，以消除精神緊張，驅(qū)散愁?lèi)灐?二、運(yùn)動(dòng)肢體，疏通筋脈 我自幼形瘦體弱多病，14歲拜師學(xué)醫(yī)，17歲練氣功和拳術(shù)。后因體質(zhì)虛弱，根據(jù)老師指點(diǎn)，除堅(jiān)持練氣功外，主要是練太極拳、太極劍。為保持功力，幾十年如一日，堅(jiān)持早晚各練半至1小時(shí)的氣功、太極拳、太極劍。這就是我延年益壽的原因。 運(yùn)動(dòng)保健就是經(jīng)?；顒?dòng)，但要保持勞而不倦、動(dòng)而有節(jié)。我的保健格言是勤動(dòng)身康健，常樂(lè)壽自高。我除了早晚堅(jiān)持鍛煉外，平時(shí)經(jīng)常外出活動(dòng)，如上街買(mǎi)菜、飯后散步等，就是在病中或手術(shù)后體弱眩暈不能戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，也采用練氣功、室內(nèi)活動(dòng)、用手按摩腹部的辦法來(lái)促進(jìn)胃腸的活動(dòng)，以助食物的消化、吸收和排泄。 三、飲食有節(jié)，起居有常 我一日三餐很有規(guī)律，饑而食、渴而飲，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，細(xì)心品嘗食物滋味。飯前不生氣，飯時(shí)少說(shuō)話，不暴飲暴食、恣縱口腹。飲茶是我的嗜好，喜歡茉莉花茶。我認(rèn)為清晨飲茶可醒、提神，飯后飲茶可除油膩助消化。我反對(duì)食后睡臥的不良習(xí)慣，飯后當(dāng)漱口、散步，用手按摩腹部。 四、無(wú)病預(yù)防，有病早治 我主張安不忘危、無(wú)病先治、患病早治。初生小病當(dāng)及時(shí)治療，切勿存在僥幸心理，一旦發(fā)生大病更應(yīng)積極治療，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，不可思前想后、顧慮重重而增加思想負(fù)擔(dān)，加重病情。有病早治要合用藥，切勿無(wú)病用藥、小病大治和濫用補(bǔ)藥。素日無(wú)病，只要注意養(yǎng)生保健就可以了，不必妄用藥物。 五、節(jié)制性欲，養(yǎng)精益壽 性欲無(wú)度是養(yǎng)生之大戒。只有節(jié)欲遠(yuǎn)房幃，才能保精固腎，利于健康長(zhǎng)壽。節(jié)欲并非違背生理需要而獨(dú)房。夫妻恩愛(ài)，和睦相處，相互關(guān)照，少生優(yōu)育是有益于身心健康的。老年喪偶，生活不便而孤獨(dú)，再婚是很有必要的，既有益于精神上的寄托，又有益于健康長(zhǎng)壽。

老年人如何養(yǎng)生保健

我們大家都知道，如果我們的年紀(jì)大了，步入到老年生活的時(shí)候，那么這時(shí)候我們?nèi)梭w就是會(huì)變得比較差的，這時(shí)候?qū)τ谖覀兇蠹业挠绊懢吞貏e的多，需要去注意的地方也是很多的了，那么具體我們應(yīng)該如何的過(guò)好老年生活呢，一起看看吧。

晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息，因?yàn)榕拍?、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來(lái)喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在生活中最容易出現(xiàn)的情況就是便秘了，老人腸胃功能比較差，所以在早上的時(shí)候我們選擇喝水就很不錯(cuò)哦。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛(ài)護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)了，那么也容易導(dǎo)致老年人身體受到威脅，因此還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)比較好。

早餐宜軟不宜硬

在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

中餐三多三少

蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類(lèi)少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等，這是老年朋友們?cè)谏钪行枰プ⒁獾牡胤搅?，注意飲食才可以幫助我們更好的保健?/p>

上面介紹的就是老年人在老年生活中需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)老年人要注意的地方很不少，特別是上面的這些做法，如果我們可以做好這些事情，堅(jiān)持下去，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是特別有意義的，大家不能錯(cuò)過(guò)了哦。

中老年如何養(yǎng)生延長(zhǎng)壽命？注重哪幾個(gè)細(xì)節(jié)，不花錢(qián)也能提升健康質(zhì)量？

人可以延長(zhǎng)壽命，能夠長(zhǎng)生不老。如果人掙脫不了命運(yùn)的架鎖，即使脫胎換骨，也必遭天災(zāi)人禍而撲死。人生在世修得是道德，學(xué)得是法術(shù)，活得是愛(ài)心，理解得是自然，參透得是人性。做到這一切也是微不足道，要得到真果，只能到佛祖的戒中去領(lǐng)悟。悟透了戒，就是悟透生死，悟透生死，才能起死回生，確保生生不息，永葆青春。

你只要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，走路小心瑾防跌跤，營(yíng)養(yǎng)均衡，注意冷暖，小心著涼，保證足夠睡眠，每年去體檢一次，有病及時(shí)就醫(yī)，保證你能活過(guò)120歲。老人家，我來(lái)告訴您；想長(zhǎng)壽必須做到：早餐吃中餐飽晚餐少，粗細(xì)糧結(jié)合蔬菜水果好?？诳谏俪圆孙埗嘧旖?，睡眠足少熬夜勤洗澡。不惹氣少管兒孫多微笑。希望老人家采納，不謝。堅(jiān)持呼吸，不要間斷。這樣一定能活到120歲直至永遠(yuǎn)。但如何做到這八個(gè)字，誰(shuí)也不知道！世上無(wú)先例，書(shū)中沒(méi)記載！一切還是順其自然好了??！

根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，人們每周行走8850米將能會(huì)更加長(zhǎng)壽。研究顯示，在生活中，人們以較慢的速度，大約每小時(shí)3千米的行走距離速度，此時(shí)就已經(jīng)足夠?qū)⒑芏嗉膊〉娘L(fēng)險(xiǎn)降低31%了，很多人可能會(huì)覺(jué)得八千米很多，但是平均到每天也就1300米左右，這對(duì)于人們而言，是不難實(shí)現(xiàn)的。

不能太任性，該服老時(shí)要服老，要笑口常開(kāi)，不要自尋煩惱，要知道感恩，照顧好自己，管好嘴、邁開(kāi)腿，渴了就喝，餓了就吃，困了就睡，一旦煩惱來(lái)了，就上頭條與友友交流談心，想方設(shè)法地再與網(wǎng)友們堅(jiān)持互動(dòng)三十周年，遇事順其自然，一切就都Ok了！

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