其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房,運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無時(shí)無刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行活動(dòng)。你知道嗎?有的動(dòng)作在床上就能完成,長期堅(jiān)持,能增進(jìn)心肺功能,鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,有益協(xié)調(diào)緩解腰酸背痛的情況哦。
我們都知道,大雪節(jié)氣來臨,天氣寒冷讓我們更加不愿意出門鍛煉身體了,可是對(duì)于不少人來說,經(jīng)過一天的辛苦工作,經(jīng)常是腰酸背痛,那么要怎樣緩解腰酸背痛的情況呢?下面就由小編為大家介紹一下在床上就可以做的運(yùn)動(dòng)吧。
動(dòng)作一:大開運(yùn)息
雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。
動(dòng)作二:大夢初醒
平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。
動(dòng)作三:抬臀挺腰
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不難,要求我們要將自己的雙腳盡量的弓起,使自己的腳掌分開盡量做到與肩同寬并且要平貼床面,然后雙膝并攏,使自己的臀部抬高配合挺腰,停留6秒鐘再放下,就可以有效增強(qiáng)腰力。
動(dòng)作四:一團(tuán)和氣
將自己的雙膝盡量的彎起,并且用雙手環(huán)抱住雙膝,保證自己的下巴盡量觸碰到膝蓋,身體要屈成一團(tuán),在床上來回的滾動(dòng),就能有效地舒緩我們的腰酸背疼。
動(dòng)作五:大禮膜拜
跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌,可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。
動(dòng)作六:蝎子揚(yáng)尾
趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹??删徑馔炔克彳洘o力。
當(dāng)我們?cè)搾佅鹿ぷ鳠?,卸掉滿身疲憊的時(shí)候,回到家后,很多人都是吃點(diǎn)飯就倒床大睡,你知道嗎?這樣做不能讓身體疲勞得到有效的釋放,第二天起來會(huì)讓我們更加的疲勞哦。
睡覺前做這七件事會(huì)更疲勞
別玩手機(jī)
很多人都喜歡在睡覺前抱著自己的手機(jī)看新聞、有游戲,或者和朋友打電話,這樣的方法不僅得不到放松,可能會(huì)導(dǎo)致身體更加的疲憊。美國有關(guān)的雜志刊登出了一項(xiàng)研究,顯示晚上在九點(diǎn)過后玩手機(jī)二十分鐘的人,就會(huì)使得疲勞大大增加,嚴(yán)重的影響第二天的工作。
英國一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),50%的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng),從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。
因此,每天九點(diǎn)之后還是不要過于的興奮,同時(shí),刺激,激情的影視劇都不看,更不要說唱歌了,很多晚間活動(dòng)最好都不要做了。否則大腦過于的興奮中,會(huì)導(dǎo)致自己難以入睡,很容易造成夜長夢多,第二天起床昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以看看書,聽聽音樂,對(duì)于睡眠更有幫助。
別吃鈣片維生素補(bǔ)充劑
很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品,但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來說,除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。
并且,當(dāng)人睡覺的時(shí)候,身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
別吃宵夜
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。
同時(shí)還要注意,晚上吃飯不要吃得太飽,七八分就行了,同喝湯也要記得清淡,晚上小米粥是做好的選擇。同時(shí)少吃土豆、洋蔥、白菜等會(huì)產(chǎn)生氣體的食物。過于刺激的食物,也會(huì)造成胃部不適,影響睡眠質(zhì)量。
結(jié)語:看了本文大家是不是感觸很深呢?原來在床上就可以通過幾個(gè)簡單的動(dòng)作緩解我們的疲勞哦,同時(shí),要記住的就是睡覺前不可以做的事情哦,如果做了的話,會(huì)讓我們第二天起床后更加的腰酸背痛哦。
??在日常生活中,腰酸背痛只是一個(gè)較為常見的癥狀表現(xiàn),但不少的人著實(shí)被它折磨的有苦難言。那經(jīng)常腰酸背痛怎么辦呢?下面小編就為大家介紹十個(gè)解決腰痛的方法。
1.側(cè)臥睡眠
側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會(huì)加重背痛。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時(shí),注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時(shí)不必身體前傾,操作鍵盤時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下,可做些伸展練習(xí),至少變換一下坐姿。如果你需要長時(shí)間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。
4.換腳站立
長時(shí)間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐,然后經(jīng)常換腳,這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)
在雙手被占用時(shí),很多人會(huì)用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來壓力,注意將雙肘盡量靠近軀干,不要直臂做推的動(dòng)作。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn):抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo),使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常身體接觸類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子,以降低路面的沖擊,能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié),伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行,舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。
以上10個(gè)小妙招能助你輕松緩解腰酸背痛,但小編提醒,如若出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰酸背痛,不要掉以輕心,應(yīng)盡快到醫(yī)院確診,避免某些嚴(yán)重疾病的發(fā)展。
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??腰酸背痛是人們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)遇到的事情,這種小疾病往往是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以我們應(yīng)該要多加注意自己的健康才行,小的疾病容易造成大的疾病。下面小編為大家介紹三種緩解腰酸背痛的方法,請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀 。
一、
1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時(shí)抬起伸直的雙腿,保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作,堅(jiān)持做3-5下。
作用:堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時(shí),左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。
3、做完左腳,換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進(jìn)腸胃消化。
以上介紹三種緩解腰酸背痛的方法。
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