晚上空腹跑步能減肥嗎,跑步時(shí)的注意事項(xiàng)(跑步減肥的正確方法及注意事項(xiàng))

現(xiàn)在很多人的工作都是坐在電腦面前一天，基本上都不動(dòng)什么，簡(jiǎn)單的來說就是沒有任何運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期維持這樣的生活狀態(tài)，那么自己的身材就會(huì)變得臃腫起來，特別是腹部和臀部的脂肪會(huì)越長(zhǎng)越多的，所以大家還是動(dòng)起來養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

之前就有網(wǎng)友問小編，晚上空腹跑步能減肥嗎?其實(shí)每天只要跑步三十分鐘以上，身體就來時(shí)燃燒脂肪了，所以每天堅(jiān)持跑步的話是能夠減肥的。但是空腹跑步小編不建議這種行為，肚子如果處于饑餓的狀態(tài)下還進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，很有可能因?yàn)槭帜_無力而出現(xiàn)摔倒的情況。

還有就是當(dāng)我們空腹跑完步以后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量消耗的緣故，我們的肚子會(huì)感到更加的饑餓，所以這個(gè)時(shí)候大家要么就是忍受饑餓去睡覺，或者就是去吃上一餐宵夜，如果這么做的話之前跑步消耗的熱量統(tǒng)統(tǒng)有吃回來了。所以小編建議大家在吃晚餐的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目刂埔恍┦沉?，少吃一點(diǎn)食物大概五分飽左右，之后休息一個(gè)小時(shí)的時(shí)間在進(jìn)行夜跑。以下是關(guān)于跑步時(shí)的注意事項(xiàng)介紹。

跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

1、大家在跑步的時(shí)候需要換上平底的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、跑步之前最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

3、夜跑的時(shí)候不要去那些比較偏僻的角落，謹(jǐn)防意外事件的發(fā)生。

4、跑完步之后也要適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱募∪?，不要立即就坐下來休息?/p>

通過以上的介紹我們了解到了，晚上跑步可以減肥，以及跑步時(shí)的注意事項(xiàng)。跑步減肥的過程是比較枯燥的，大家可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┮魳罚疫\(yùn)動(dòng)減肥的效果是比較慢的，所以大家一定要有足夠的耐心堅(jiān)持下來，瘦身成功指日可待。

跑步減肥的正確方法及注意事項(xiàng)

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面為大家?guī)砹伺懿綔p肥的正確方法及注意事項(xiàng)，歡迎大家參考閱讀！

跑步減肥有效嗎

跑步減肥當(dāng)然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運(yùn)動(dòng)中，跑步算是簡(jiǎn)單又輕松的一種了，作為有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出修長(zhǎng)的S型好身材呢！心動(dòng)了吧？想要減肥的各位小伙伴趕緊動(dòng)起來吧！

跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時(shí)又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分?？偠灾?，跑步減肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對(duì)人體的腸胃、肌肉、骨骼各個(gè)方面都有積極影響。而且這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)男女老少都可以進(jìn)行，只要身體能承受慢跑，有規(guī)律的跑步運(yùn)動(dòng)是非常有益身心的。

跑步減肥多久見效

很多朋友以為跑得越快，跑的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好，實(shí)際上這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的?？炫茈m然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。所以，建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

一般來說，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右，運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，滿足這三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步跑步減肥多久見效這一點(diǎn)，相信大家一定有了初步了解。跑步減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，但是大家同樣也需要把握好運(yùn)動(dòng)的度。

那么，怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。?jiǎn)單地說，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度，速度方面，男性的跑步速度應(yīng)控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度應(yīng)控制在6到8千米/小時(shí)。

跑步減肥的正確方法

跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達(dá)到減肥者想要的'瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢(shì)，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細(xì)看看吧！

1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

跑步減肥最佳時(shí)間段

了解了跑步減肥的正確姿勢(shì)和方法之后，大家還有必要知道跑步減肥的最佳時(shí)間段。跑步雖然是一項(xiàng)隨時(shí)都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環(huán)境條件都更好的時(shí)候跑步。很多人上班族會(huì)選擇在去公司上班前跑步，而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之后進(jìn)行，什么時(shí)候更適宜跑步減肥呢？

其實(shí)不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時(shí)間。需要注意的是，最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)時(shí)要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。

在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對(duì)健康不利。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是，既不要在空腹時(shí)也不要在吃飽飯的時(shí)候跑步。跑步最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。很多減肥愛好者會(huì)天天減肥，為了瘦身“每天都想跑步”，這么做實(shí)際上也是不科學(xué)的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力，誘發(fā)疾病。

跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。

4、跑步后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)?；顒?dòng)完之后拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵點(diǎn)，大家可以站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理。

5、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候再進(jìn)行。

6、想減肥的朋友可別運(yùn)動(dòng)過了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積。

晚上8點(diǎn)跑步減肥可以嗎

可以。晚上8點(diǎn)跑步是可以減肥的，不過在跑步的時(shí)候我們要注意正確的跑步方法，而且還要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意平時(shí)的飲食，飲食當(dāng)中要多吃對(duì)減肥有好處的食物，不過在飲食當(dāng)中不能有節(jié)食的情況。
要通過跑步減肥的話，一定要注意三點(diǎn)：
1、絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行;
2、跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息。
3、飯后半小時(shí)之內(nèi)切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，最好是散步，不要吃了就睡或是長(zhǎng)時(shí)間坐。
擴(kuò)展資料：
跑步是鍛煉身體很有效的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。由于人們對(duì)跑步的熱愛，也因此出現(xiàn)了“三大族類”。如去年從各個(gè)城市紅起來的“夜跑”一族，利用工作中的午休時(shí)間去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。
對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好。外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明，對(duì)比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步，有的姑娘會(huì)嘟囔有起床氣或者低血糖。事實(shí)上因?yàn)樵绯可眢w中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，根本不會(huì)產(chǎn)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恒
有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。
人民網(wǎng)——跑步減肥注意兩大事項(xiàng)
哪個(gè)時(shí)間段最佳

早晨跑步和晚上跑步，哪個(gè)減肥效果最好.？

跑步減肥還是很可以選擇的，只不過這樣一個(gè)過程比較緩慢，并不是絕對(duì)性的，一般來說跑步分為晨跑和夜跑，從跑步的效果上來看，晨跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，但如果你說想保持身材又適應(yīng)自己的作息，夜跑會(huì)好一點(diǎn)。

晨跑能夠消耗你身體更多的能量，為什么這么說呢？因?yàn)槟阃砩纤X的時(shí)候也是需要消耗能量的這些能量，你肯定是優(yōu)先消耗身體所儲(chǔ)備的湯圓湯圓，就是人體最直接的也是第一能量，但是他儲(chǔ)備量是有限的，只有你消耗了這些東西，身體才會(huì)再去制造。晚上睡覺的時(shí)候你已經(jīng)把它消耗的差不多了，第2天早上再去跑步的時(shí)候，就幾乎沒有消耗糖原的這個(gè)過程了，或者這個(gè)過程非常短，你可以以很快的速度進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)，自然就能夠起到良好的減肥效果。

夜跑其實(shí)也是有好處的，因?yàn)橐古苣軌蜻m應(yīng)年輕人的生活作息，現(xiàn)在年輕人大多數(shù)都是夜貓子，你可以讓他晚上12:00 1:00睡覺，但你不能讓他早上4:00起床，因?yàn)橥瑯拥乃邥r(shí)間他覺得熬夜是以他的一種生活日常，所以晚上八九點(diǎn)鐘去跑步是很正常的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候天氣逐漸涼爽了，然后工作學(xué)習(xí)的任務(wù)基本就都已經(jīng)結(jié)束了，八九點(diǎn)去跑步，跑半個(gè)小時(shí)回到家里洗澡玩玩手機(jī)，基本上就到了12點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候就只能去睡覺了。

如果你想起到良好的減肥效果，每天早上堅(jiān)持跑步是個(gè)好的選擇，但是如果想通過跑步達(dá)到減肥的效果，基本上需要堅(jiān)持20分鐘以上，速度不能太慢，但是要根據(jù)你的體能狀況來選擇，不能夠短時(shí)間之內(nèi)的爆發(fā)，就讓你后繼無力就沒有辦法繼續(xù)跑下去了，你覺得很痛苦那就實(shí)在沒必要了，你要循序漸進(jìn)適應(yīng)自己的身體狀態(tài)。

晚上跑步的禁忌和常識(shí)

晚上跑步的禁忌和常識(shí)

晚上跑步的禁忌和常識(shí)，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以下分享晚上跑步的禁忌和常識(shí)。

晚上跑步的禁忌和常識(shí)1 1、不能飯后立即跑步

很多人吃過晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說晚上的時(shí)間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點(diǎn)睡覺，于是吃過飯就開始跑步。

雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響消化，還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。

2、不能跑過之后再吃飯

或許有些人會(huì)想，既然吃過飯之后不能立即跑步，那就選擇在跑步之后再吃吧。其實(shí)這的確可以預(yù)防胃下垂，但是也可能會(huì)發(fā)生一些其它的問題。

人在空腹的時(shí)候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運(yùn)動(dòng)之后再吃飯，就會(huì)比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無論是對(duì)消化還是對(duì)瘦身，都沒有任何好處。

比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是晚飯后一小時(shí)，食物消化得差不多了，又補(bǔ)充了一定的能量，跑步更有力氣。

3、不在車流量大的地方跑步

現(xiàn)在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。

跑步本身是一種有氧運(yùn)動(dòng)，給身體輸送更多的氧氣，而且還能夠鍛煉人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質(zhì)都會(huì)給人帶來很大的危害。

還有一點(diǎn)，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洼洼的現(xiàn)象，容易扭傷腳踝。

因此，選擇合適的跑步地點(diǎn)是非常重要的，即使公園或體育館離家有點(diǎn)遠(yuǎn)，也最好騎自行車去，然后再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。

4、不要在跑步時(shí)戴耳機(jī)

很多人都會(huì)在跑步時(shí)戴上耳機(jī)，因?yàn)榕懿绞且环N比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，特別是一個(gè)人時(shí)比較無趣。戴上耳機(jī)立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開的音量也比在室內(nèi)的要大一些。這顯然會(huì)有損聽力;另外，在跑步時(shí)，耳機(jī)和耳朵之間會(huì)產(chǎn)生摩擦，會(huì)損害外耳的皮膚，如果耳機(jī)的質(zhì)量不好，損傷就更大了。

還有，跑步時(shí)全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機(jī)，就會(huì)阻礙耳朵附近的血液循環(huán)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，就會(huì)滋生細(xì)菌，引發(fā)炎癥。

如果一定想要在跑步時(shí)聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時(shí)的無聊時(shí)光，又可以保護(hù)耳朵，一舉兩得。

跑步前的準(zhǔn)備工作

跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。

在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。

跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來。

夜晚跑步的技巧

1、逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。

不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

晚上跑步的禁忌和常識(shí)2 早上時(shí)段跑步：（06:00~11:00）

如果是早上剛起床沒多久，身體這時(shí)體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長(zhǎng)熱身的時(shí)間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)覺得卡卡不順， 尤其是冬天時(shí)氣溫偏低，熱身時(shí)間，就比春夏兩季要來的長(zhǎng)些。

早晨跑步結(jié)束，燃脂過程還將持續(xù)數(shù)小時(shí)

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于，您的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持很高水平。

早晨跑步帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛煉會(huì)成為一種愉悅的經(jīng)歷，它會(huì)帶給您許多挑戰(zhàn)，當(dāng)您戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時(shí)，訓(xùn)練將便得極具樂趣。

早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，它的好處包括：延長(zhǎng)一整天的高代謝率，尤其是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的后燃效益，對(duì)于燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅！ 早起運(yùn)動(dòng)，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。但需注意的是：

1、延長(zhǎng)熱身的時(shí)間，不要立刻開始強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害，也讓運(yùn)動(dòng)更有效率。

2、確保有進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)的能量大部份來自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡(jiǎn)單的說，沒有油的汽車是跑不遠(yuǎn)的`。

3、睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那么或多或少就會(huì)影響到你早上的訓(xùn)練

下午時(shí)段跑步:（14:00～18:00）

此時(shí)身體肌肉的血液供給量充足，這時(shí)你的體溫也會(huì)較高， 在體溫較高時(shí)訓(xùn)練，更能釋放更多的能量，此時(shí)的反應(yīng)與力量表現(xiàn)會(huì)來得更好，受到運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn)也會(huì)降低。 下午訓(xùn)練時(shí)間要注意事項(xiàng)：

1、做好防曬，戶外運(yùn)動(dòng)紫外線很有可能會(huì)讓你曬傷了。

2、補(bǔ)充更多的水分，無論你選擇什么樣的時(shí)間點(diǎn)去訓(xùn)練，水分的補(bǔ)充都是不可或缺的。 在室外由于陽光紫外線的暴曬，身體會(huì)流失更多的水分；在室內(nèi)健身房陽光曬的機(jī)會(huì)較少了，但是有空調(diào)的環(huán)境，對(duì)于水分的補(bǔ)充也是很重要的。

晚上時(shí)段跑步：（19:00~23:00 ）

晚上運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。青少年時(shí)期在晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)成長(zhǎng)有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。

經(jīng)研究顯示，晚上訓(xùn)練也會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)與褪黑激素的分泌，其中生長(zhǎng)激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對(duì)于青少年成長(zhǎng)，又或者是成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。晚上訓(xùn)練時(shí)間要注意事項(xiàng)：

1、最好在晚餐一小時(shí)后進(jìn)行，最好放在22點(diǎn)之前。

2、夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸，切記不可過量進(jìn)食。

3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥?。如果吃得太飽的話，?huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

5、注意氣溫變化。夜跑時(shí)氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對(duì)于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請(qǐng)各位跑友根據(jù)年齡、身體狀況、作息時(shí)間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大于弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。

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