加班會催人老？4大應(yīng)對加班的飲食對策

對都市人來說，加班是不愿意接受卻要必須面對的問題，上班族要說從不用加班的少之又少。加班除了讓人身心疲憊以外還往往會加速老化，讓不少白領(lǐng)年紀(jì)輕輕就成了黑眼圈深邃的黃臉婆。既然加班無法回避，不如跟小編學(xué)學(xué)要怎么用飲食對策巧妙應(yīng)對吧!

1.保持良好心情

的確，忙碌了一天到點還不能走必須加班會讓人十分煩躁，但不論心情好不好加班都在那不多不少，與其煩躁不安抗拒著加班，還不如輕松舒緩下來提高工作效率。

對策：加班前先吃點減壓食品，比如說香蕉，富含能穩(wěn)定情緒讓人平靜的維生素b6，被稱為“開心水果”，可以有效舒緩情緒之余還可以補充能量。

2.集中注意力

到了加班的時候，人難免會處于一種疲憊和精神恍惚的狀態(tài)，怎么讓自己變得精神和集中注意力成了加班效率的關(guān)鍵。

對策：喝一杯很酸或很苦的蔬果汁，比如說天然鮮榨的檸檬汁和苦瓜汁，不但能起到振奮精神的作用，還可以補充維生素，抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

3.吃好加班餐

加班需要更多的腦力和精力，加班餐因此更要認(rèn)真吃好好吃。盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂造成越忙越胖的現(xiàn)象，而僅靠代餐食品充饑又會影響到就餐的心情。

對策：吃清淡護(hù)胃的食品，盡可能選擇易消化的食物，如面條、瘦肉、稀飯等，并注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡。盡量不要吃油膩和刺激性的食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦缺氧精神不振，最后影響工作效率。

4.適當(dāng)吃宵夜

如果加班的時間長了，甚至超過了零時需要通宵開工，僅僅是加班餐顯然不夠讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作。這時候就需要平常被我們嫌棄不健康的加餐：宵夜了。

對策：不妨吃點生滾粥，既有肉類也有淀粉類，暖胃易飽，也不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，更不會影響加班后難得的休息。

職場匆忙，沒時間做飯只能點外賣，經(jīng)常吃外賣的加班族要怎么保證營養(yǎng)和健康呢？

中午吃點啥？相信這是每個人每天思考得最多的問題。每天都很糾結(jié)吃什么，怎樣能吃得營養(yǎng)健康？想要健康飲食就是均衡膳食。醫(yī)學(xué)類書籍推薦我們應(yīng)該食物多樣，蔬菜為主水果為輔，還要適當(dāng)補充蛋白質(zhì)維生素，少吃肉。

關(guān)東煮是推薦的食品。每次我想飽飽的吃上一頓，最先想到的就是它！關(guān)東煮之所以被推薦，是因為溫?zé)崾称纺軌蛟黾语栕愀?，加上?nèi)含有蔬菜、蛋白質(zhì)、淀粉等各種成分，就成為了營養(yǎng)均衡的菜品。在四川，人們最喜歡的就是點一鍋麻辣燙（作為北方人的我也逃不過火鍋麻辣燙），麻辣燙想要吃的健康，我們可以選擇少麻少辣，不喝湯底，多點蔬菜。

整塊肉更好。肥瘦相間，再帶一塊肉皮，簡直是人間美味。吃肉時，我們要選擇肉塊分明的肉類，看起來肥肉是肥肉，瘦肉是瘦肉。不論雞肉、豬肉、牛肉，都是一整塊的比較健康。對于漢堡來說，漢堡里面的肉是絞肉，是各種肉用機器加工在一起的，濃厚的調(diào)味使得誰也分辨不清到底健康與否，想要吃的健康，我們還是不推薦漢堡啦！

少喝碳酸飲料！很多外賣都會送一小瓶飲料，有的人為了湊單也會點上一瓶可樂，比如我。但是外賣的飲料有很多假的，而且含有很多糖分。醫(yī)學(xué)雜志上面說，每天攝入含糖飲料100毫升，會增加患上癌癥和乳腺癌的風(fēng)險。僅僅100毫升的飲料就會增加患癌風(fēng)險，所以我們這些喜歡喝碳酸飲料的，還有指著奶茶續(xù)命的，要為了自己的健康著想哦！

從蔬菜類開始吃。眾所周知蔬菜是平衡膳食的重要組成部分，專家建議每天應(yīng)該吃一斤蔬菜。建議要先從蔬菜類開始吃起，可以選擇賣輕食兔子菜的店鋪，我們的小腸暖身都是靠的蔬菜纖維，持續(xù)咀嚼的過程，給我們大腦反應(yīng)的時間，使我們?nèi)菀子酗柛垢小?/p>

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