對都市人來說,加班是不愿意接受卻要必須面對的問題,上班族要說從不用加班的少之又少。加班除了讓人身心疲憊以外還往往會加速老化,讓不少白領(lǐng)年紀(jì)輕輕就成了黑眼圈深邃的黃臉婆。既然加班無法回避,不如跟小編學(xué)學(xué)要怎么用飲食對策巧妙應(yīng)對吧!
1.保持良好心情
的確,忙碌了一天到點還不能走必須加班會讓人十分煩躁,但不論心情好不好加班都在那不多不少,與其煩躁不安抗拒著加班,還不如輕松舒緩下來提高工作效率。
對策:加班前先吃點減壓食品,比如說香蕉,富含能穩(wěn)定情緒讓人平靜的維生素b6,被稱為“開心水果”,可以有效舒緩情緒之余還可以補充能量。
2.集中注意力
到了加班的時候,人難免會處于一種疲憊和精神恍惚的狀態(tài),怎么讓自己變得精神和集中注意力成了加班效率的關(guān)鍵。
對策:喝一杯很酸或很苦的蔬果汁,比如說天然鮮榨的檸檬汁和苦瓜汁,不但能起到振奮精神的作用,還可以補充維生素,抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。
3.吃好加班餐
加班需要更多的腦力和精力,加班餐因此更要認(rèn)真吃好好吃。盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂造成越忙越胖的現(xiàn)象,而僅靠代餐食品充饑又會影響到就餐的心情。
對策:吃清淡護(hù)胃的食品,盡可能選擇易消化的食物,如面條、瘦肉、稀飯等,并注意葷素搭配,營養(yǎng)均衡。盡量不要吃油膩和刺激性的食物,加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致大腦缺氧精神不振,最后影響工作效率。
4.適當(dāng)吃宵夜
如果加班的時間長了,甚至超過了零時需要通宵開工,僅僅是加班餐顯然不夠讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作。這時候就需要平常被我們嫌棄不健康的加餐:宵夜了。
對策:不妨吃點生滾粥,既有肉類也有淀粉類,暖胃易飽,也不會對腸胃造成負(fù)擔(dān),更不會影響加班后難得的休息。
中午吃點啥?相信這是每個人每天思考得最多的問題。每天都很糾結(jié)吃什么,怎樣能吃得營養(yǎng)健康?想要健康飲食就是均衡膳食。醫(yī)學(xué)類書籍推薦我們應(yīng)該食物多樣,蔬菜為主水果為輔,還要適當(dāng)補充蛋白質(zhì)維生素,少吃肉。
關(guān)東煮是推薦的食品。每次我想飽飽的吃上一頓,最先想到的就是它!關(guān)東煮之所以被推薦,是因為溫?zé)崾称纺軌蛟黾语栕愀?,加上?nèi)含有蔬菜、蛋白質(zhì)、淀粉等各種成分,就成為了營養(yǎng)均衡的菜品。在四川,人們最喜歡的就是點一鍋麻辣燙(作為北方人的我也逃不過火鍋麻辣燙),麻辣燙想要吃的健康,我們可以選擇少麻少辣,不喝湯底,多點蔬菜。
整塊肉更好。肥瘦相間,再帶一塊肉皮,簡直是人間美味。吃肉時,我們要選擇肉塊分明的肉類,看起來肥肉是肥肉,瘦肉是瘦肉。不論雞肉、豬肉、牛肉,都是一整塊的比較健康。對于漢堡來說,漢堡里面的肉是絞肉,是各種肉用機器加工在一起的,濃厚的調(diào)味使得誰也分辨不清到底健康與否,想要吃的健康,我們還是不推薦漢堡啦!
少喝碳酸飲料!很多外賣都會送一小瓶飲料,有的人為了湊單也會點上一瓶可樂,比如我。但是外賣的飲料有很多假的,而且含有很多糖分。醫(yī)學(xué)雜志上面說,每天攝入含糖飲料100毫升,會增加患上癌癥和乳腺癌的風(fēng)險。僅僅100毫升的飲料就會增加患癌風(fēng)險,所以我們這些喜歡喝碳酸飲料的,還有指著奶茶續(xù)命的,要為了自己的健康著想哦!
從蔬菜類開始吃。眾所周知蔬菜是平衡膳食的重要組成部分,專家建議每天應(yīng)該吃一斤蔬菜。建議要先從蔬菜類開始吃起,可以選擇賣輕食兔子菜的店鋪,我們的小腸暖身都是靠的蔬菜纖維,持續(xù)咀嚼的過程,給我們大腦反應(yīng)的時間,使我們?nèi)菀子酗柛垢小?/p>
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