男人經(jīng)常熬夜的最佳飲食,身體需要排毒的表現(xiàn)

一、什么食物有助男性熬夜后恢復(fù)體力

一、枸杞紅棗銀耳湯原料：銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。做法：選用微黃的大朵銀耳，用溫水泡一小時以上；枸杞、紅棗也一同泡水（這兩次都和銀耳一起泡的，聽說可以只用泡10多分鐘即可）；銀耳泡開后用水清洗兩三遍，將銀耳黃色的根去掉，用手將銀耳撕成小片，待用；電飯煲加水適量（比你預(yù)計的多點，因為會消耗一些，但是又不能多到水撲出來哈）放入銀耳熬開；熬開后在熬1-2小時至湯水黏稠，放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時間即可。（此過程注意銀耳撲火，紅棗枸杞后下湯色不會太黃，冰糖還是要多放點才甜）；乘涼后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯的。功效：去火養(yǎng)顏，益氣安神。二、蓮子百合煲瘦肉原料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。功效：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。三、粉皮生魚湯原料：粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。做法：粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。功效：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。四、夏枯草煲瘦肉原料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。做法：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。功效：清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

二、四種情況暗示你要排肝毒

1、指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。2、乳腺出現(xiàn)增生，經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞，一旦肝經(jīng)中有“毒”存在，乳腺增生隨即產(chǎn)生，尤其在經(jīng)血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。3、情緒容易抑郁，肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器，一旦肝內(nèi)的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產(chǎn)生明顯的不良情緒。4、偏頭痛，臉部的兩側(cè)長痘痘，還會出現(xiàn)痛經(jīng)。臉部兩側(cè)以及小腹，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。看了上文的介紹，現(xiàn)在你知道熬夜的人怎么排肝毒了吧。其實應(yīng)該更加要注意睡眠時間，不要讓熬夜傷了肝。

三、熬夜肝疼的原因

1、據(jù)了解，肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經(jīng)常熬夜也會使肝臟不堪重負(fù)，引發(fā)一系列疾病。張瑋表示，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復(fù)。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。2、據(jù)介紹，每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，此時肝膽經(jīng)氣血最旺，是養(yǎng)肝血的最佳時間，也是肝臟開始排毒的時間。但是，肝臟排毒需在熟睡中進(jìn)行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導(dǎo)致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，而且肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立體位時肝臟血流量減少40%，運動時肝臟血流量減少80-85%，因此平臥體位時肝臟供血較豐富。3、另外，經(jīng)常熬夜人群的腎上腺素等激素分泌量也比常人要高，這會增加肝、腎臟負(fù)擔(dān)，影響肝、腎臟功能的正常發(fā)揮，誘發(fā)一系列不適癥狀，甚至加重肝炎患者原有病情，影響其日后康復(fù)。4、建議，晚睡族們應(yīng)該盡量調(diào)整作息時間，最好每晚十一點前安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。如果無法避免長期熬夜，那么也可采取倒時差的方式，在白天與晚上相應(yīng)的時間休息。例如，如果熬夜到次日1時，那么到當(dāng)日13時，可以適當(dāng)補(bǔ)個覺。另外，熬夜者應(yīng)格外注意補(bǔ)充營養(yǎng)，晚餐應(yīng)多吃富含維生素B群和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

四、男性熬夜的危害是什么

熬夜透支之皮膚衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑，10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。健康儲備：給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。熬夜透支之眼睛衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。健康儲備：一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。熬夜透支之腸胃衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。健康儲備：推遲晚飯時間如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治，他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。準(zhǔn)備健康夜宵例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素——花青素對眼睛有好處，可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。熬夜透支之大腦衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

經(jīng)常熬夜的人，到底需要多吃哪些食物呢？

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熬夜是現(xiàn)代人的通病，個人認(rèn)為熬夜最耗傷心、脾，這是中醫(yī)的說法。實際對應(yīng)熬夜的人更容易出現(xiàn)心血管系統(tǒng)或者消化系統(tǒng)的疾病，比如心源性猝死，發(fā)生急性心梗實際上與長期熬夜有關(guān)系。

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經(jīng)常熬夜的人平時多喝水或者是粥類，能夠緩解疲勞，咖啡也可以起到提神醒腦的作用，但是不建議長期服用，最好還是以食物為主，常用的食物以清淡飲食為主，比如新鮮的蔬菜水果，特別是香蕉可以有提神作用，但是平時盡量不要熬夜，還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，長期的熬夜會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

平時一定要盡量多吃一些青菜，積極補(bǔ)充人體當(dāng)中所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，這樣保持健康飲食才可能讓身體營養(yǎng)均衡，抵抗力和免疫力也大大增強(qiáng)。舉措建議經(jīng)常熬夜的人也可以多吃豆類食物，豆類食物當(dāng)中所含有的氨基酸以及非必需氨基酸對身體健康都有益，經(jīng)常熬夜的人可以在菜肴當(dāng)中多吃一點豆類食品。注意事項經(jīng)常熬夜對身體不好，大家可以喝點純牛奶增強(qiáng)體質(zhì)。

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熬夜時很容易因為熬夜會出現(xiàn)饑餓的情況，這種情況一定不建議吃垃圾食品，其中油脂含量特別高，肉質(zhì)含量特別高，會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)?？梢杂门悍?、豆粉沖服。

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除了在飲食上下工夫，熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一會兒體操或散散步。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可緩解眼睛疲勞，恢復(fù)體力，使精神振作。

經(jīng)常熬夜的人多哪幾種食物，可以保護(hù)自己的肝臟？

養(yǎng)護(hù)肝臟的第一步就是為了調(diào)節(jié)生活作息，一定要早睡早起，一個充足的睡眠能夠給身體里每個內(nèi)臟器官歇息和保養(yǎng)的時長。要飲食清淡，特別是不必在晚上吃很油膩的宵夜，夜里的消化不立即，會加劇腸胃、肝部這些消化系統(tǒng)的壓力。要有合理的健身運動，加快新陳代謝，加速新陳代謝，讓肝部更強(qiáng)的身體排毒。長期熬夜如何養(yǎng)肝，經(jīng)常熬夜族應(yīng)立即填補(bǔ)維生素D、B、C、E群。假如欠缺這種原素，會提升疲憊的覺得，并提升身心健康的損壞。經(jīng)常熬夜一族晚飯或宵夜時可多吃含有維生素b2群的食材，如全谷物、肝部、豬瘦肉、豆類食品及新鮮的蔬菜水果。

飽含維生素D的食材有兩大類。一是維生素D原，即各種各樣胡羅卜素，存在于植物性食物中，如青菜類、淡黃色菜類及其水果，成分較豐富多彩的有西蘭花、苜 蓿、豌豆苗、紅心圖片甜薯、紅蘿卜、辣椒、冬瓜等;長期熬夜，肝臟出現(xiàn)問題得話，我們一般能夠選用多吃維生素成分較為強(qiáng)的食品類，比如水果和蔬菜等來填補(bǔ)肝所必須的維。與此同時還可以多吃一點牛肝來補(bǔ)充維生素a的成分。平常多注意休息，少喝酒，少吃辛辣刺激性的食物和煎炸的食物，避免加深肝部的負(fù)載。常常熬夜不好，盡量避免熬，即便熬夜了也需要留意保護(hù)自己

熬夜傷肝，因此熬夜的人最主要的便是多吃護(hù)旰的物品，例如大棗丶木耳丶蓮籽丶干桂圓、黃菊花、玫瑰等，還需要多吃綠葉蔬菜，少油少鹽，還能夠常常吃點枸杞子、葛粉等。據(jù)介紹，依照中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)循行基礎(chǔ)理論，每晚11點至零晨2點，肝膽經(jīng)血氣最充沛，是養(yǎng)肝血的最佳時間，都是肝部逐漸身體排毒的時長。可是肝膽排毒要在睡夢中開展，經(jīng)常熬夜讓肝臟解毒作用損傷，與此同時別的內(nèi)臟器官體細(xì)胞還會加速衰老，使體內(nèi)毒素在血液中成分大大增加

這種毒性物質(zhì)會使血夜粘稠，血流緩慢。而血液是保肝護(hù)肝的基本，血容量降低，肝部養(yǎng)不夠血，損傷肝臟細(xì)胞無法得到修補(bǔ)，肝部吸收營養(yǎng)、新陳代謝和消除黑色素的工作能力也相對應(yīng)減低，經(jīng)年累月便產(chǎn)生惡循環(huán)。婆婆丁，學(xué)名字叫做蒲公英花，是一種藥食兩用的綠色植物，既可以去肝火、又能解肝毒，且健碩的婆婆丁根對肝炎病癥等肝臟疾病都是有輔助治療功效的。沒事兒拿蒲公英泡水，能夠協(xié)助經(jīng)常熬夜者保護(hù)肝臟不損害

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