一、什么食物有助男性熬夜后恢復(fù)體力
一、枸杞紅棗銀耳湯原料:銀耳2-3朵、枸杞、紅棗、冰糖、水適量。做法:選用微黃的大朵銀耳,用溫水泡一小時以上;枸杞、紅棗也一同泡水(這兩次都和銀耳一起泡的,聽說可以只用泡10多分鐘即可);銀耳泡開后用水清洗兩三遍,將銀耳黃色的根去掉,用手將銀耳撕成小片,待用;電飯煲加水適量(比你預(yù)計的多點,因為會消耗一些,但是又不能多到水撲出來哈)放入銀耳熬開;熬開后在熬1-2小時至湯水黏稠,放入枸杞、紅棗、冰糖再熬一段時間即可。(此過程注意銀耳撲火,紅棗枸杞后下湯色不會太黃,冰糖還是要多放點才甜);乘涼后放入冰箱,夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜愛的食物做甜品也是不錯的。功效:去火養(yǎng)顏,益氣安神。二、蓮子百合煲瘦肉原料:蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克、水適量。做法:蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。功效:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。三、粉皮生魚湯原料:粉皮、生魚、姜絲、油、鹽、水適量。做法:粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。功效:舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。四、夏枯草煲瘦肉原料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。做法:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。功效:清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
二、四種情況暗示你要排肝毒
1、指甲表面有凸起的棱線,或是向下凹陷。中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”,指甲是“筋”的一部分,所以毒素在肝臟蓄積時,指甲上會有明顯的信號。2、乳腺出現(xiàn)增生,經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞,一旦肝經(jīng)中有“毒”存在,乳腺增生隨即產(chǎn)生,尤其在經(jīng)血即將排出時,會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。3、情緒容易抑郁,肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器,一旦肝內(nèi)的毒不能及時排出,阻塞氣的運行,就會產(chǎn)生明顯的不良情緒。4、偏頭痛,臉部的兩側(cè)長痘痘,還會出現(xiàn)痛經(jīng)。臉部兩側(cè)以及小腹,是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”,一旦肝的排毒不暢快,自己的后院就會先著火。看了上文的介紹,現(xiàn)在你知道熬夜的人怎么排肝毒了吧。其實應(yīng)該更加要注意睡眠時間,不要讓熬夜傷了肝。
三、熬夜肝疼的原因
1、據(jù)了解,肝臟雖是人體最大的解毒器官,但是如果平時經(jīng)常熬夜也會使肝臟不堪重負(fù),引發(fā)一系列疾病。張瑋表示,經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠時間不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復(fù)。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人,熬夜還會加重病情。2、據(jù)介紹,每天晚上11時至凌晨2時,按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,此時肝膽經(jīng)氣血最旺,是養(yǎng)肝血的最佳時間,也是肝臟開始排毒的時間。但是,肝臟排毒需在熟睡中進(jìn)行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄,導(dǎo)致新鮮氣血無法生成,長此以往,肝臟養(yǎng)不足血,已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇惡化,對身體就會造成很大傷害。久而久之,不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大,而且肝臟解毒功能也會因此受損,使得體內(nèi)毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立體位時肝臟血流量減少40%,運動時肝臟血流量減少80-85%,因此平臥體位時肝臟供血較豐富。3、另外,經(jīng)常熬夜人群的腎上腺素等激素分泌量也比常人要高,這會增加肝、腎臟負(fù)擔(dān),影響肝、腎臟功能的正常發(fā)揮,誘發(fā)一系列不適癥狀,甚至加重肝炎患者原有病情,影響其日后康復(fù)。4、建議,晚睡族們應(yīng)該盡量調(diào)整作息時間,最好每晚十一點前安然入睡,可讓肝臟有效排毒,有利身體的健康。如果無法避免長期熬夜,那么也可采取倒時差的方式,在白天與晚上相應(yīng)的時間休息。例如,如果熬夜到次日1時,那么到當(dāng)日13時,可以適當(dāng)補(bǔ)個覺。另外,熬夜者應(yīng)格外注意補(bǔ)充營養(yǎng),晚餐應(yīng)多吃富含維生素B群和蛋白質(zhì)的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
四、男性熬夜的危害是什么
熬夜透支之皮膚衰老表現(xiàn):干燥、皺紋、暗瘡、色斑,10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。健康儲備:給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”,當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時,效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使血液循環(huán)暢通,維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。熬夜透支之眼睛衰老表現(xiàn):視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。健康儲備:一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中,讓他休息時敷在緊閉的雙眼上,有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。熬夜透支之腸胃衰老表現(xiàn):胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。健康儲備:推遲晚飯時間如果他今晚要熬夜,你最好讓他遲一點兒吃晚飯,這樣在熬夜中就不會太餓,減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治,他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。準(zhǔn)備健康夜宵例如藍(lán)莓酸奶,酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖,有凈化、調(diào)理腸胃的作用,而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素——花青素對眼睛有好處,可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán),維持正常眼壓,緩解視力衰退。熬夜透支之大腦衰老表現(xiàn):記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
? ? ? ?經(jīng)常熬夜的人,到底需要多吃哪些食物呢?
熬夜是現(xiàn)代人的通病,個人認(rèn)為熬夜最耗傷心、脾,這是中醫(yī)的說法。實際對應(yīng)熬夜的人更容易出現(xiàn)心血管系統(tǒng)或者消化系統(tǒng)的疾病,比如心源性猝死,發(fā)生急性心梗實際上與長期熬夜有關(guān)系。
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經(jīng)常熬夜的人平時多喝水或者是粥類,能夠緩解疲勞,咖啡也可以起到提神醒腦的作用,但是不建議長期服用,最好還是以食物為主,常用的食物以清淡飲食為主,比如新鮮的蔬菜水果,特別是香蕉可以有提神作用,但是平時盡量不要熬夜,還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,長期的熬夜會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
平時一定要盡量多吃一些青菜,積極補(bǔ)充人體當(dāng)中所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素,這樣保持健康飲食才可能讓身體營養(yǎng)均衡,抵抗力和免疫力也大大增強(qiáng)。舉措建議經(jīng)常熬夜的人也可以多吃豆類食物,豆類食物當(dāng)中所含有的氨基酸以及非必需氨基酸對身體健康都有益,經(jīng)常熬夜的人可以在菜肴當(dāng)中多吃一點豆類食品。注意事項經(jīng)常熬夜對身體不好,大家可以喝點純牛奶增強(qiáng)體質(zhì)。
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熬夜時很容易因為熬夜會出現(xiàn)饑餓的情況,這種情況一定不建議吃垃圾食品,其中油脂含量特別高,肉質(zhì)含量特別高,會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)??梢杂门悍?、豆粉沖服。
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除了在飲食上下工夫,熬夜一族要重視的還有加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,就要休息一下,做一會兒體操或散散步。由于熬夜會占去正常睡眠的時間,因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時,在車上閉目養(yǎng)神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可緩解眼睛疲勞,恢復(fù)體力,使精神振作。
養(yǎng)護(hù)肝臟的第一步就是為了調(diào)節(jié)生活作息,一定要早睡早起,一個充足的睡眠能夠給身體里每個內(nèi)臟器官歇息和保養(yǎng)的時長。要飲食清淡,特別是不必在晚上吃很油膩的宵夜,夜里的消化不立即,會加劇腸胃、肝部這些消化系統(tǒng)的壓力。要有合理的健身運動,加快新陳代謝,加速新陳代謝,讓肝部更強(qiáng)的身體排毒。長期熬夜如何養(yǎng)肝,經(jīng)常熬夜族應(yīng)立即填補(bǔ)維生素D、B、C、E群。假如欠缺這種原素,會提升疲憊的覺得,并提升身心健康的損壞。經(jīng)常熬夜一族晚飯或宵夜時可多吃含有維生素b2群的食材,如全谷物、肝部、豬瘦肉、豆類食品及新鮮的蔬菜水果。
飽含維生素D的食材有兩大類。一是維生素D原,即各種各樣胡羅卜素,存在于植物性食物中,如青菜類、淡黃色菜類及其水果,成分較豐富多彩的有西蘭花、苜 蓿、豌豆苗、紅心圖片甜薯、紅蘿卜、辣椒、冬瓜等;長期熬夜,肝臟出現(xiàn)問題得話,我們一般能夠選用多吃維生素成分較為強(qiáng)的食品類,比如水果和蔬菜等來填補(bǔ)肝所必須的維。與此同時還可以多吃一點牛肝來補(bǔ)充維生素a的成分。平常多注意休息,少喝酒,少吃辛辣刺激性的食物和煎炸的食物,避免加深肝部的負(fù)載。常常熬夜不好,盡量避免熬,即便熬夜了也需要留意保護(hù)自己
熬夜傷肝,因此熬夜的人最主要的便是多吃護(hù)旰的物品,例如大棗丶木耳丶蓮籽丶干桂圓、黃菊花、玫瑰等,還需要多吃綠葉蔬菜,少油少鹽,還能夠常常吃點枸杞子、葛粉等。據(jù)介紹,依照中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)循行基礎(chǔ)理論,每晚11點至零晨2點,肝膽經(jīng)血氣最充沛,是養(yǎng)肝血的最佳時間,都是肝部逐漸身體排毒的時長。可是肝膽排毒要在睡夢中開展,經(jīng)常熬夜讓肝臟解毒作用損傷,與此同時別的內(nèi)臟器官體細(xì)胞還會加速衰老,使體內(nèi)毒素在血液中成分大大增加
這種毒性物質(zhì)會使血夜粘稠,血流緩慢。而血液是保肝護(hù)肝的基本,血容量降低,肝部養(yǎng)不夠血,損傷肝臟細(xì)胞無法得到修補(bǔ),肝部吸收營養(yǎng)、新陳代謝和消除黑色素的工作能力也相對應(yīng)減低,經(jīng)年累月便產(chǎn)生惡循環(huán)。婆婆丁,學(xué)名字叫做蒲公英花,是一種藥食兩用的綠色植物,既可以去肝火、又能解肝毒,且健碩的婆婆丁根對肝炎病癥等肝臟疾病都是有輔助治療功效的。沒事兒拿蒲公英泡水,能夠協(xié)助經(jīng)常熬夜者保護(hù)肝臟不損害
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