晨練容易出現(xiàn)的誤區(qū)有哪些,如何晨練才是最健康的

一、晨練的好處有哪些

1、晨練能提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，讓氧氣的吸入量增加，提高人體供氧的能力，此外，慢跑是保護健康的最好方法，主要是氧氣，有經(jīng)常晨練的人呼吸系統(tǒng)的老化速度要比不晨練的人慢一倍。

2、 提高與改善系統(tǒng)功能，經(jīng)常晨練不僅能加強新陳代謝，還能改善提高血液量，改善血管的彈性，提高機能的攝氧能力，提高血液量，一般情況下，運動時的心臟每分 鐘輸出血量要比平時輸出血量高8倍，因此，像那么平時不愛晨練的人，一旦活動就會出現(xiàn)心跳加速、胸悶、頭痛、氣促等癥狀，而愛晨練的人由血液循環(huán)得到改 善，血流量也增加，至使心收縮力增強，心輸出量增加，心臟容量增大，休息時間延長，心跳次數(shù)減少，久而久之，會導(dǎo)致成心機發(fā)達，心機纖維變粗。

3、晨練能讓大腦與神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的過程中獲得更充足的能量物質(zhì)，當(dāng)腦細(xì)胞工作中，它所需的血液量往往比肌肉細(xì)胞要多得多，腦耗氧量占全身耗氧量50%內(nèi)，早晨的晨練能促使大腦興奮與抑制過程交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)的緊張過程，能使大腦清醒，思想敏捷，消除疲勞。

4、經(jīng)常晨練的人，肌肉組織的貯氧能力較高，改善肌肉的供應(yīng)能力，增強肌肉的耐久力，從而讓肥肉纖維變粗，肌肉能量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達又結(jié)實，一般人的肌肉能量占體重的40%，而時常鍛煉的運動員們的肌肉量可達體重的45%-50%。

二、晨練的時間要注意什么

晨練的最佳時間

四季變換晝夜時間長短不一，晨練的最佳時間也會有相應(yīng)的調(diào)整，讓我們來看看四季晨練的最佳時間。晨練的時間也不易過長，一般半個小時為宜。晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對身體有好處。霧大不適合晨練。

1、 夏秋季節(jié)白天時間較長，早上亮得比較早，晨練的最佳時間是早上5點半到6點半、

2、 春冬季節(jié)天亮得晚，早晨也比較寒冷，因此晨練的最佳時間是6點到7點。

晨練最佳時間的誤區(qū)

晨練的最佳時間2

要想擁有一個滿分的早晨就必須要學(xué)會如何鍛煉，鍛煉大家都會，但是能否選對晨練的時間，選對適合自己的晨練項目卻并不是人人都會的，看看關(guān)于這些誤區(qū)你中招了沒？

1、 聞雞鍛煉并不科學(xué)，晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，剛起床立馬就晨練，對身體各臟器是很不利。

2、日出前晨練真的好嗎？日出后植物才開始光合作用，空氣中的二氧化碳逐漸吸收，氧氣逐漸釋放，因此日出后才是晨練的最佳時間。

三、晨練容易出現(xiàn)的誤區(qū)有哪些

1、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運動。

2、帶病鍛煉早康復(fù)

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動。

3、晨練前不喝水

晨練前不喝水,對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),這時血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。

4、不同運動同樣運動鞋

有的老年人知道運動要穿運動鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動要選根據(jù)項目選擇不同的運動鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。

四、如何晨練才是最健康的

1、做季節(jié)過渡的適應(yīng)

深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過境,寒流降溫時,一些人對寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時期,建議大家可以適當(dāng)減少運動頻率和強度。一般經(jīng)過4～6周后,進入真正的冬季,機體適應(yīng)了低溫,反倒相對安全些了,再逐步恢復(fù)原來的運動頻率和強度。

2、注意天氣變化

當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時,除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外,過冷天氣時,患心腦血管病的老人不宜外出。

3、適應(yīng)生物鐘節(jié)律

按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時,心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時以后,最差是凌晨6～9時。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時候都可以運動。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時活動,或在上午10時以后外出,盡量不要在凌晨冬練。

4、做熱身運動

在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時間。這是為了保護關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個適應(yīng)的過程,同時對心臟也不會有過度的刺激。

早晨鍛煉需要注意些什么?

晨練注意事項 早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處于“抑制”的籠罩之下，身體各器官的活力還處于最低點。適當(dāng)鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。 但是，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太復(fù)雜，以免身體過于疲勞，影響一天的工作和學(xué)習(xí)。晨練的項目以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。 做早操能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進入興奮狀態(tài)，身體各部分的機能也能很快提高，有助于振作精神，為新的一天做好準(zhǔn)備。 打太極拳可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到很好的調(diào)整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學(xué)習(xí)效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。空氣新鮮的早晨，太陽出來后負(fù)氧離子濃度高，對身體有益。晨練應(yīng)注意環(huán)境。切記不要在交通要道長跑，由于早上氣壓低，前一天積累的汽車尾氣等污染物容易吸入體內(nèi)，危害健康；另外道路上車輛多，也不安全。 晨練講究多 從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。 晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。 切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。 晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。 雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。 氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。 陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。健身如果不注意科學(xué)性，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應(yīng)該選在日出之后日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。過去，很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛煉，當(dāng)聽說太早鍛煉身體不好后，又有很多人開始選擇晚上鍛煉身體，其實這兩種選擇都不科學(xué)。日出后日落前鍛煉最好。 專家認(rèn)為“朝五晚九”正是植物呼吸時，這時周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。

冬季晨練的注意事項有哪些

現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們很少有時間出來健身，同時人們有追求健康的生活方式，但是很難把握時間，不正確的晨練會對身體有危害，我們在平時的晨練時有很多的誤區(qū)，下面我們一起來看看晨練有哪些禁忌吧。

1、起床后即練

有很多朋友一直有習(xí)慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這種行為對身體各臟器是很不利的。因為晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動，然后再晨練。

2、練后吃冷飲

運動后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如果飲用大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

3、黎明前晨練好

黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。因為黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以，晨練的最佳時間是日出后。

4、晨練前不喝水

晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態(tài)，容易引發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。所以晨練前喝200-300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

我們在大霧天氣就不要出去鍛煉了，大霧天氣，空氣中的污染物嚴(yán)重，我們此時晨練會大量的吸入空氣中的污染物，容易引起其他疾病的發(fā)生，所以我們要避開大霧天氣去晨練。

早晨是一天的開始，也是我們鍛煉身體的好時間，我們要做到的就是用科學(xué)的健身方法去提高我們的身體素質(zhì)。通過上面的介紹相信大家對晨練的禁忌有了了解，我們要清楚注意事項，才能更好的晨練健身。

健身的鍛煉誤區(qū)

有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。
突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。
誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：空腹運動，有損健康。
研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。
誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區(qū)七：晨練比暮練好。
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。
運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目，都習(xí)慣穿一種鞋。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。
誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。
在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。
誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。
選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。
誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感。
誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對于群眾性健身運動，大家的起點是不可能統(tǒng)一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯誤的。運動功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣取?br>誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。
只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。
誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
誤區(qū)十九：大量運動后馬上洗浴。
劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復(fù)的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
誤區(qū)二十一：運動后馬上吃飯。
許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛健身完，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時更應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。

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