如何放松小腿肌肉_跑步會不會粗小腿

一、如何放松小腿肌肉

方案一：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結(jié)實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

二、小腿粗的原因有哪些

1、遺傳因素

其實很多人認為平時的運動強度大，這是造成小腿粗壯的最主要原因，其實小腿粗壯有的人是會有天生的遺傳因素的，如果是因為這種遺傳基因所造成的小腿粗壯，那么這種人就算是平時很少進行體育運動，小腿也是會比正常的人粗的。這種遺傳的因素不好改變，大家放寬心態(tài)比較好。

2、后天因素

除了先天因素，平時生活方面也會因為一些小習(xí)慣造成小腿變粗，比如說穿的鞋子不合適，還有的人在平時坐著的時候喜歡蹺二郎腿，再者平時在穿衣方面上，穿的太過緊身也是會造成小腿粗壯的，還有比如說有些女孩子冬天穿的很少，這些習(xí)慣都是會造成血液循環(huán)變差而引起小腿粗的。

通過上面的介紹相信大家應(yīng)該對小腿粗的原因有了一個大概的了解。其實引起小腿粗的原因有很多，除了先天基因的問題之外，最重要的還是我們平時在日常生活中的一些小細節(jié)所引起的，一些壞習(xí)慣往往會讓小腿越來越粗，所以想瘦小腿的美女們應(yīng)該先從日常生活中多注意才好。

三、跑步粗小腿嗎

從理論上來說，小腿粗是可以通過跑步來瘦的，而且，跑步也并不會使小腿變粗?？纯茨切R拉松運動員健美的小腿就知道，跑步只會使小腿線條纖細，而不會變得粗壯。

只是，跑步瘦小腿更多來說適合于脂肪型小腿，對于肌肉型小腿或許并不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，盡量選擇別的方式比較好。（當然，純粹的肌肉型小腿并不多見，和個人體質(zhì)有關(guān)）

不過，若你屬于正?？茖W(xué)的身形或者偏胖，就不需擔心這一點，適量的有氧慢跑運動，有助于幫您瘦身。，同時對小腿肌肉也有一定的鍛煉。

有些人跑步后感覺小腿變硬了，便認為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，并沒有變粗。而對于這種，如果想盡快解決的話，關(guān)鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。對于這種運動后變得又粗又硬的小腿，首先第一步關(guān)鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。

四、怎么有效的瘦小腿

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。

方案三：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四：靜脈曲張襪

長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

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