一、泡腳的正確方法
1、把雙腳浸入40℃左右的熱水中,15~20分鐘后頭痛會(huì)明顯緩解。
2、如有睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無(wú)力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀,可用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10~20分鐘,直至發(fā)熱,會(huì)感到神清氣爽,全身輕松。
3、對(duì)于感冒發(fā)熱病引起的頭痛,熱水泡腳還有助于退熱。
4、如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴,還有助于降低血壓。
5.泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以15~30分鐘為宜。
泡腳時(shí)血液會(huì)流向下肢,腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈,應(yīng)暫時(shí)停止泡腳,休息一下。糖尿病患者末梢感覺(jué)能力差,應(yīng)由家人先試水溫,防止發(fā)生燙傷。
并且,堅(jiān)持熱水泡腳進(jìn)行足療的應(yīng)用范圍很廣,風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病,截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤(pán)突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等都包括在內(nèi)。
二、如何泡腳養(yǎng)生
1、泡腳不同于一般的洗腳,必須將腳泡到一定的程度,達(dá)到一定的刺激量,才能發(fā)揮作用。開(kāi)始泡腳時(shí),先倒入少量熱水,沒(méi)過(guò)足背,水溫不要太熱,以40℃左右為宜。然后,隨水溫降低,逐漸添加熱水,保持水溫,直至雙腳變紅,全身有熱感,微微汗出即可
2、泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以15~30分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà),容易增加心臟負(fù)擔(dān)。
3、心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)、應(yīng)暫時(shí)停止泡腳,馬上躺在床上休息。
4、中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。銅盆等金屬盆容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng),生成鞣酸鐵等有害物質(zhì),使藥物的療效大打折扣。
5、泡腳和可以搓搓腳心,其實(shí)主要是搓涌泉穴,那樣效果會(huì)更好,這叫心腎相交,對(duì)提高睡眠質(zhì)量和養(yǎng)生好處非常錯(cuò)。
泡腳最佳時(shí)長(zhǎng):30分鐘左右
泡腳最佳水溫:42℃最佳泡腳時(shí)間段:晚上九點(diǎn)。
三、泡腳要注意的事項(xiàng)
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續(xù)泡一兩個(gè)小時(shí),這是錯(cuò)誤的做法。泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次即可。但是,特別提醒老年人,泡腳時(shí)間要再短一些,因?yàn)槔先伺莸锰?,容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫:42℃
泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼,一般維持在38℃~43℃為宜。如果有條件,可以先將腳放入38℃左右的水中,然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部,且要時(shí)常搓動(dòng)。但是,糖尿病患者要注意,由于皮膚對(duì)外界刺激不敏感,溫度過(guò)高的水很容易導(dǎo)致?tīng)C傷。
最佳泡腳時(shí)間段:晚上九點(diǎn)
之所以選擇這個(gè)時(shí)間段,是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,在此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí),白天緊張了一天的神經(jīng),以及勞累了一天的腎臟,都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié),達(dá)到最好的養(yǎng)腎效果,而且人也會(huì)因此感到舒適。泡腳要避免在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行,飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡腳,會(huì)影響胃部血液的供給。
哪些人不能泡腳
身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒(méi)問(wèn)題,但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者,低血壓、經(jīng)常頭暈的人,都不宜用太熱的水泡腳或長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉。因?yàn)橛脽崴菽_或泡溫泉后,會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張,全身血液會(huì)由重要臟器流向體表,這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。
四、改善失眠效果的泡腳方法
1、醋泡腳
提起米醋,大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品,用它能做出各種味美可口的飯菜,但對(duì)于它的保健功效卻知之甚少。專(zhuān)家指出,用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”,如果在溫?zé)崴屑有┐?,每天睡前用其浸泡雙腳,就能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用,對(duì)身體是大有好處的。
每天用醋泡腳半小時(shí),可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度,調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,通達(dá)平衡陰陽(yáng),堅(jiān)持日久,就可大大改變睡眠質(zhì)量,治愈失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙。具體操作辦法是:每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中,加食醋150毫升浸泡雙腳(水溫以腳能承受為準(zhǔn)),水應(yīng)淹沒(méi)踝關(guān)節(jié),每次浸泡10分鐘即可。
白醋的收斂效果也不錯(cuò),而且可以殺死細(xì)菌。不過(guò),泡腳之前一定要先稀釋?zhuān)话阋慌杷蟹?-10毫升即可,以腳放進(jìn)去不感到刺痛為好,但腳上有傷口的人不建議使用。專(zhuān)家指出,酸性環(huán)境能有效抑制真菌生長(zhǎng),醋呈弱酸性,所以每天洗腳時(shí),在洗腳水中加入兩勺醋,不但可以破壞真菌滋生的環(huán)境,還能夠改善足部的皮膚。與之相反,堿性環(huán)境會(huì)助長(zhǎng)真菌滋生蔓延,因此洗腳時(shí)忌用堿性肥皂。
中藥泡腳治失眠有奇效
2、花椒水泡腳
用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進(jìn)睡眠效果更好。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,用一個(gè)棉布包50克花椒,用繩系緊,加水煮開(kāi)后用這個(gè)水泡腳即可?;ń钒梢苑磸?fù)利用,用一個(gè)星期左右再換新的就可以了。
在中醫(yī)看來(lái),花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效,都能活血通絡(luò),使整個(gè)機(jī)體血脈暢通,渾身暖融融的。此外,花椒還是一種天然的消毒劑,用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。
3、生姜泡腳
生姜泡腳時(shí)加入適量黑醋,能夠很好的刺激足底穴位,增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,從而使人體放松、緩解疲勞,從而改善睡眠質(zhì)量。生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥,有祛寒解表的作用,而且毒副作用較小?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管,改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。
一般取15~30克生姜(約為中等大小姜半塊),將其拍扁,放入鍋中加小半鍋水,蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘。煮好后,將全部姜水倒出,加入適量冷水至40℃左右(以不燙為宜)。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)踝部,最好邊泡邊搓雙腳。
生姜藥用成分有許多小分子物質(zhì),蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發(fā)。半塊姜的用量對(duì)半盆水。如泡腳用水量較多,或怕冷癥狀較重,可酌情增加姜的用量。
泡腳是生活中很常見(jiàn)的生活習(xí)慣,這種生活方式具有非常不錯(cuò)的養(yǎng)生功效,而且對(duì)睡眠也有極大的好處,但是泡腳也有許多要注意的內(nèi)容,那么泡腳需要注意什么?泡腳有什么注意事項(xiàng)?下面就來(lái)詳細(xì)了解泡腳的好處,以及需呀哦注意的內(nèi)容吧。
1、泡腳水水溫不宜過(guò)高
水溫過(guò)高,不但對(duì)心腦血管病患者不利,而且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
泡腳水的水溫以40°C-45°C為宜,可以先用手試試水溫,保險(xiǎn)起見(jiàn),可以用溫度計(jì)做測(cè)量。
2、泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
每次泡腳的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí),因?yàn)榕菽_的時(shí)候,人的血液循環(huán)和心率會(huì)加快,泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。尤其是老年人要注意,老年人身體相對(duì)虛弱,泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)引起出汗,心慌等癥狀,還容易誘發(fā)一些疾病,因此建議老年人泡腳時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。
3、太飽或太餓時(shí)不宜泡腳
泡腳會(huì)加速身體的血液循環(huán),吃的過(guò)飽后泡腳,會(huì)影響胃部消化,如果過(guò)于饑餓的時(shí)候泡腳,則會(huì)導(dǎo)致頭暈等不適。
4、心臟病和低血壓慎泡腳
這兩類(lèi)病人泡腳尤其要注意控制時(shí)間和水溫,因?yàn)闊崴菽_后,身體血管擴(kuò)張,全身血液由重要臟器流向體表,容易使心臟,大腦等重要器官缺血缺氧,容易增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
5、四類(lèi)人不適宜泡腳
(1)糖尿病足患者
糖尿病足患者皮膚比較脆弱,腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感,正常人感覺(jué)很燙的水溫,他們卻感覺(jué)不到,所以很容易被燙傷,一旦被燙傷,哪怕是一個(gè)很小的水泡,若不及時(shí)就醫(yī),都可能導(dǎo)致足部感染,潰爛,嚴(yán)重的甚至造成截肢。
(2)靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)展,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以這類(lèi)人群千萬(wàn)不要用熱水泡腳,也不宜用熱水袋暖腳,或洗桑拿浴。
(3)足癬等皮膚病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染,對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,所以足部患有足癬,皰疹,濕疹等疾病的患者不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,要敞開(kāi)傷口,保持傷口干燥通風(fēng),避免感染。
(4)兒童
如果孩子的腳不是很涼,就沒(méi)必要泡腳。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成,此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳,可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛,不利于足弓的形成和維持,長(zhǎng)此以往,會(huì)增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。嬰幼兒更不要泡腳,因?yàn)楹⒆雨?yáng)氣重,本身就容易發(fā)熱,再用熱水泡腳,熱上加熱,很容易上火。
6、泡腳的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
從養(yǎng)生理論看,腳離人體的心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)最重,自古就有人體的第二心臟之說(shuō),也最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好。醫(yī)學(xué)典籍有記載“人之有腳,猶似樹(shù)之有根,樹(shù)枯根先竭,人老腳先衰”。對(duì)于手腳冰涼的人,泡腳是一個(gè)促進(jìn)血液循環(huán)的最好的辦法。
2、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)
按壓腳步還能反射出相對(duì)應(yīng)的肝臟是否有問(wèn)題,做足療時(shí),按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí),會(huì)感覺(jué)痛疼、酸脹,而按完之后,會(huì)感覺(jué)渾身輕松。腳底有6條主要的經(jīng)絡(luò),泡腳能刺激這六條經(jīng)絡(luò),有利于活血。
3、輔助治療疾病
早在幾千年前,中醫(yī)就很重視對(duì)雙足的鍛煉和保養(yǎng),并運(yùn)用足部泡腳按摩(足療)來(lái)防病治病。民間有俗語(yǔ)稱(chēng)“富人吃補(bǔ)藥,窮人泡泡腳”,由此可見(jiàn)泡腳的作用之大?,F(xiàn)代人長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi),并且喜愛(ài)吃涼的食物,所以部分人會(huì)體內(nèi)多寒濕,而通過(guò)泡腳能加速體內(nèi)排寒。
4、改善睡眠,消除失眠癥
堅(jiān)持泡腳對(duì)改善睡眠也有不錯(cuò)的作用。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘,能使血液中的乳酸降低。而且,足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層,對(duì)大腦皮層起到抑制作用,從而改善睡眠,消除失眠癥。泡腳能使足部的血液流速和流量增加,從而改善心臟功能,降低心臟負(fù)荷,促進(jìn)新陳代謝,還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。
1??蛇x用黨參、黃芪、白術(shù)等補(bǔ)氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。冬季需要活血補(bǔ)腎,可選擇當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚干燥、容易皴裂,可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15—20克,用砂鍋煎煮,然后將煎好的藥液去渣倒進(jìn)桶里,再加入熱水,每天浸泡30分鐘。
2。要簡(jiǎn)單的話(huà),什么都不要加,水溫?zé)狳c(diǎn),最好是感覺(jué)有點(diǎn)燙,中途可以加點(diǎn)熱水以保持水溫;水要多一點(diǎn),到小腿肚最好;時(shí)間在15--20分鐘左右,全身感覺(jué)熱,冒汗為準(zhǔn);睡前泡,躺到床上很快就昏昏欲睡了,希望有用.
3。藥方一:磁石30克,菊花、黃芩、夜交藤各15克。
藥方二:磁石、刺五加各20克,茯神15克,五味子10克。
藥方三:磁石棗仁、柏子仁各30克,當(dāng)歸、知母各220克。
操作方法:
把藥物水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中。使藥液溫度保持在30℃~40℃左右,或使雙足能耐受的程度,然后將雙足在藥物中搓洗。每晚洗足25分鐘左右,至下肢及背部微有汗出,出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心,其催眠助睡效果會(huì)更佳。 照此法堅(jiān)持月余,睡眠質(zhì)量即可得到顯著改善。
4。主治:失眠
用藥:吳茱萸40g 米醋(白醋)適量
用法:用吳茱萸煎汁,加入溫水,再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘,每日1次。
或者是磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克。
5。其實(shí)可以通過(guò)按摩運(yùn)動(dòng)來(lái)試試,挺簡(jiǎn)單的。
按摩錘(店里買(mǎi)的到),有高低兩種。先用低檔的,只需把錘對(duì)準(zhǔn)手心、腳底循序全擼一遍既可,效果很好。不過(guò),女性在經(jīng)期禁用。按摩錘用好后,半小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)水,如洗手等。
另外,還可以配合腹式呼吸,簡(jiǎn)單的說(shuō),吸氣時(shí)鼓起肚子。而吐氣時(shí),肚子癟下去。這樣感覺(jué)有事半功倍的效果,不用吃藥,也可以改善睡眠。
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