b族維生素服用時間_,b族維生素的功效有哪些

一、什么時候吃b族維生素最合適

維生素B族片主要用于補充人體所缺乏的各種維生素，主要成分包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、葉酸等多種維生素B族元素，這些元素都具有水溶性等相同特性。

一、人體為什么要補充維生素B族呢？缺乏維生素B會對人產(chǎn)生哪些不良影響呢？

維生素B族屬于水溶性物質(zhì)，會隨著汗液、尿液等排出人體?，F(xiàn)代人由于飲食越來越精細，吃的粗糧也越來越少，攝入的糖分脂肪越來越多，而維生素B大多存在于各類粗糧中；而由于過快的生活節(jié)奏、生活壓力、工作壓力大經(jīng)常熬夜加班等原因，人體普遍存在缺乏維生素B的情況。

維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、造血功能、生殖系統(tǒng)、視力、緩解壓力、改善發(fā)質(zhì)和皮膚等都有重要作用，如果B族維生素缺乏或補充不完全，極容易出現(xiàn)多種病癥，如腳氣病、癩皮病、舌炎、皮炎、濕疹、脫發(fā)、惡性貧血、極度疲勞、脂肪代謝障礙、食欲不振、惡心、抑郁、消化道潰瘍等。

二、什么時候服用維生素B族效果最好呢？

一般而言，午飯后服用維生素B族效果最好。上午過早服用維生素B族不利于人體對其吸收，而下午過晚服用，由于維生素B族會產(chǎn)生糖代謝，太晚服用容易導(dǎo)致失眠，因此最好的服用時間為為中午午飯后服用。

TIPS：除了服用維生素B族片外，人體也可以在日常生活中注意多食用富含維生素B族如香蕉、肝臟、酵母、麥芽等食物，其中酵母的維生素B族含量最高也最為合理。

二、B族維生素的成員有哪幾個

維生素B1：又叫抗神經(jīng)炎素，有助于改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它。

維生素B2：幫助消除口腔、唇、舌的炎癥；促使毛發(fā)、皮膚、指甲正常生長；與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

維生素B6：維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其癥狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎癥的表現(xiàn)，兒童受的影響可能較大，表現(xiàn)為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。

煙酸：煙酸有助于促進消化系統(tǒng)健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯水平；醫(yī)學(xué)上還用于改善口腔炎，防止口臭。

維生素B12：促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血；可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力；有助于兒童生長發(fā)育，增進食欲。

葉酸：是一種重要的維生素，它與B12一起有利于血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導(dǎo)致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心臟病的重要指標(biāo)），減少心臟病的發(fā)生。

泛酸：又叫抗壓維生素，因為它有助于腎上腺素（幫助人體應(yīng)對緊急情況的激素）的產(chǎn)生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助于保持肌膚活力，加快傷口愈合。

三、維生素B群的主要作用是什么

維生素B群主要功能：幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量。制造血液所需的營養(yǎng)素，幫助消化吸收的輔助，幫助肝臟解毒功能，緩解生活壓力，令人精神充沛，消除疲勞、解酒。

維護神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營養(yǎng)素，幫助預(yù)防血管閉塞，維護心臟及血管健康。

肌醇主要功能：

有代謝脂肪和肌同醇的作用。

幫助清除肝臟的脂肪。

降低膽固醇，有助預(yù)防動脈硬化。

促進健康毛發(fā)的生長，防止脫毛。

防止?jié)裾睢?/p>

雙胺基安息香酸（PABA）主要功能：

幫助[葉酸]的合成，是葉酸基本的組成之一。

幫助[泛酸]的吸收利用，并提高其效果。

是抗氧化劑，幫助預(yù)防太陽曬傷及皮膚癌。

在蛋白質(zhì)的分解及利用上扮演[輔酶]的一角。

因壓力或營養(yǎng)不良而長白頭發(fā)，服用PABA能幫助毛發(fā)恢復(fù)原來顏色。

緩和火傷的刺痛。

保持健康潤滑的皮膚。

延遲皺紋的出現(xiàn)。

幫助毛發(fā)回復(fù)自然的顏色。

四、缺乏維生素B產(chǎn)生的不良影響

維生素B族片主要用于補充人體所缺乏的各種維生素，主要成分包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、葉酸等多種維生素B族元素，這些元素都具有水溶性等相同特性。

一、缺乏維生素B會對人產(chǎn)生哪些不良影響呢？

維生素B族屬于水溶性物質(zhì)，會隨著汗液、尿液等排出人體?，F(xiàn)代人由于飲食越來越精細，吃的粗糧也越來越少，攝入的糖分脂肪越來越多，而維生素B大多存在于各類粗糧中；而由于過快的生活節(jié)奏、生活壓力、工作壓力大經(jīng)常熬夜加班等原因，人體普遍存在缺乏維生素B的情況。

維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、造血功能、生殖系統(tǒng)、視力、緩解壓力、改善發(fā)質(zhì)和皮膚等都有重要作用，如果B族維生素缺乏或補充不完全，極容易出現(xiàn)多種病癥，如腳氣病、癩皮病、舌炎、皮炎、濕疹、脫發(fā)、惡性貧血、極度疲勞、脂肪代謝障礙、食欲不振、惡心、抑郁、消化道潰瘍等。

二、什么時候服用維生素B族效果最好呢？

一般而言，午飯后服用維生素B族效果最好。上午過早服用維生素B族不利于人體對其吸收，而下午過晚服用，由于維生素B族會產(chǎn)生糖代謝，太晚服用容易導(dǎo)致失眠，因此最好的服用時間為為中午午飯后服用。

TIPS：除了服用維生素B族片外，人體也可以在日常生活中注意多食用富含維生素B族如香蕉、肝臟、酵母、麥芽等食物，其中酵母的維生素B族含量最高也最為合理。

維生素B什么時吃最好？有什么作用？適合哪些人群吃？

維生素B有眾多的功用：一： 維生素B可以促進、肝臟的代謝和保護飲酒者的肝臟：對肝功能來說最重要的營養(yǎng)成分不只是蛋白質(zhì)，維生素也不可或缺。在肝臟內(nèi)將淀粉轉(zhuǎn)化成糖時它是不可缺少的營養(yǎng)素，營養(yǎng)素重新排列，合成新的物質(zhì)(這稱為代謝)；另外肝臟還要分解無用的物質(zhì)和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發(fā)揮作用時依靠的是維生素。因此當(dāng)肝臟發(fā)生損害時，體內(nèi)就無法合成維生素了。在維生素中，和肝臟有較密切關(guān)系的是B族維生素。 它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。最近酒精飲料的需求量不斷增加。關(guān)于酒精危害和維生素B的關(guān)系，以下舉幾個實例。對每日喝酒5合(一合相當(dāng)于1／10升)以上的120人進行調(diào)查，其中有60％的人表現(xiàn)出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝損害。對于血液中的維生素濃度進行檢查，大部分人患有潛在性維生素缺乏癥。那么，為什么由酒精引起的肝功能損害的人多為維生素B缺乏癥呢?維生素B被小腸吸收后，在肝臟中起著各種作用。但是酒精攝入過多，引起腸粘膜損害妨礙吸收力。即使小腸吸收了維生素，由于肝臟功能降低了，好不容易吸收的維生素B，也發(fā)揮不了它的作用。這樣就會給肝細胞帶來影響，導(dǎo)致維生素更加缺乏，結(jié)果形成惡性循環(huán)。實際上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以采用補給大量維生素B的方法。修復(fù)肝功能紊亂時，維生素B是非常必要的。認識到喝酒危害的人，應(yīng)多攝取含有大量維生素B的食品。以下是含有豐富維生素B的食品：①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。③含有維生素B6、維生素B12＼煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補充。B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼祝诤廷嗳己诖篌w相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。二：維生素B有助于抑郁癥的治療：芬蘭的一個研究小組通過對115名抑郁癥患者的跟蹤治療證實，服用維生素B有助于抑郁癥的治療。研究人員先對每位患者的病情進行了評估，并測定和記錄了患者血液中維生素B12的含量。經(jīng)過6個月的B族維生素服用，研究人員再次檢測患者體內(nèi)維生素B12的含量，以便了解維生素B12和抗抑郁治療間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些抗抑郁治療效果較好的病人血液中，維生素B12的濃度更高。研究負責(zé)人稱，以往的相關(guān)研究表明，維生素B1、B2和B6對治療老年抑郁癥患者有輔助作用，而這三種維生素B都有助于維生素B12的產(chǎn)生，因此有必要對維生素B12抗抑郁癥的功效進行單獨研究。在日常食物中，動物內(nèi)臟、蝦、蟹等甲殼類食物和乳制品中含有豐富的維生素B12。三： 有助于消化：主要用于治療原發(fā)性和繼發(fā)性內(nèi)因子缺乏所致的巨幼細胞性貧血、熱帶性或非熱帶性腹瀉、腸道切除后引起的盲端形成和小腸憩室以及短二葉裂頭絳蟲腸道寄生蟲所致的維生素B12吸收障礙。 （2）亦可用于哺乳、妊娠、長期禁食者，吸收不良綜合征，肝硬化及其他肝臟疾病，反復(fù)發(fā)作的溶血，甲狀腺機能亢進，慢性感染及惡性腫瘤的輔助治療。[不良反應(yīng)與注意事項] （1）肌注給藥時，偶可引起皮疹、瘙癢、腹瀉以及過敏性哮喘。 （2）偶可降低血鉀及高尿酸血癥。（3）惡性貧血患者口服無效。因為惡性貧血病人及胃切除病人，內(nèi)因子缺乏，故維生素B12不能在腸道充分吸收。（4）治療后期可能出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)補充鐵劑。（5）本品不可靜脈給藥，無論靜滴或靜推都可引起意外，曾有死亡報道（靜脈高營養(yǎng)液中含極少量本品例外）。[藥物相互作用] （1）本品與氯霉素合用，可抵消維生素B12具有的造血反應(yīng)。 （2）體外實驗發(fā)現(xiàn)，維生素C可破壞維生素B12。全內(nèi)同時給藥或長期大量攝入維生素V時，一次一克，一日三次。血清中維生素B12的濃度降低。（3）氨基糖苷類抗生素，對氨基水楊酸類、苯巴比妥、苯妥英鈉、撲閑酮等抗驚厥藥及秋水仙堿等可減少維生素B12從腸道的吸收。[用法與用量] 口服。一日1-50微克?！秶曳翘幏剿幠夸洝穼S生素B12限定在多種維生素制劑中作為活性成分，其用量一般為1-50微克。 [限定劑型]復(fù)方制劑。 [可供選用的上市制劑]彌可保500：片劑，沈陽衛(wèi)材有限公司生產(chǎn)、分裝。每片含維生素B12500微克?？诜?，一次1片，一日1-3次。置于遮光、干燥處貯存，有效期3年。四：可以使人年輕：一)維生素A可防止癌細胞增殖我們身體在鼻、口、胃腸、氣管、膀胱、尿道、血管及眼球周圍都有各種粘膜，維生素A對眼球的水晶體形成有很重要的功用，維生素A不足，視力就會減退，肌膚會干燥、長雞眼、易患感冒、動脈硬化以及胃潰瘍發(fā)生。對預(yù)防癌癥亦很重要，特別是上皮細胞癌。要維持上皮細胞組織健康不可缺乏維生素A。(二)維生素B 1不足，頭腦會退化一般人只知道維生素B 1不足，會引起腳氣病，但在腦細胞利用葡萄糖轉(zhuǎn)化為能源時不可缺乏維生素B 1，因此維生素B 1不足的話，腦功能就會低落，造成糊涂，打瞌睡，所以當(dāng)人們出現(xiàn)打瞌睡，或糊涂頻繁時，就必須懷疑維生素B 1不足。(三)維生素B 2可抑制老化及疾病的發(fā)生一般人只知道維生素B 2不足，可引起口角潰爛，即口角炎，而維生素B 2不足，可怕的是造成肝臟、腎臟機能低落。維生素B 2是燃燒脂質(zhì)變成能量不可欠缺的，若維生素B 2不足會造成脂肪屯積，引起肥胖，肥胖是各種代謝機能低落的溫床，可繼發(fā)許多成人病。

B族維生素都有什么具體作用？什么時候吃最好？能同時吃嗎？

作用:
B族維生素參與人體內(nèi)酶系統(tǒng)的輔助成分和廣泛的生化反應(yīng)，調(diào)節(jié)人體代謝功能。人體一旦缺乏B維生素，就會導(dǎo)致新陳代謝失去平衡。長期以來，人們對人體所需的B族維生素的了解以及對人休生理作用的認識不足，導(dǎo)致了對B族維生素的忽視。實際上，B族維生素有很重要的功能，許多疾病的發(fā)生都與它的缺乏有關(guān)。如：皮膚發(fā)癢、肝火旺盛、肝病、口腔潰瘍、易長痘、暈車船、易過敏、貧血、脾氣大、易嘔吐、糖尿病、酒糟鼻、手腳掉皮、腳氣病等等。
B族維生素對于維護人體健康、預(yù)防多種疾病起著重要的作用。B族維生素有助于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，增強機體抵抗電磁輻射污染的能力。研究表明，維生素和碳水化合物（無機鹽）的缺乏將會導(dǎo)致DNA的損傷。B族維生素是食物釋放能量的關(guān)鍵，是構(gòu)成所有人體組織必不可少的物質(zhì)，屬于水溶維生素，不能在體內(nèi)大量貯存；全是輔酶，幫助蛋白質(zhì)的酶分解舊的物質(zhì)，合成新的物質(zhì)等，因此被列為一個家族。俗話說，蘿卜青菜保平安。多吃青菜，少吃肉對身體大有好處，但對于長期吃素食者來說，無法攝入含B族維生素豐富的動物性食物，很容易出現(xiàn)爛嘴角、手腳麻木等癥狀。

B族維生素
最好在飯后吃。
因為維生素是有機物質(zhì)，要使它有效地消化，必須要同時攝取其他食物和礦物質(zhì)。而且水溶性的維生素，尤其是維生素B族和C很快經(jīng)尿液排出，所以在早餐后、晚餐后分別攝取可使體內(nèi)的維生素量經(jīng)常保持在高位狀態(tài)

B族維生素片作用與功效

首先如果你經(jīng)常有手腳干燥或脫皮的現(xiàn)象，你很可能就是身體內(nèi)缺乏維生素B，這時就可以在在醫(yī)生的建議下服用；同時若你是朝九晚五的上班族，時不時的加班，眼睛經(jīng)常有紅血絲或者經(jīng)常容易感到疲憊，這不僅僅是你身體過度使用的后果，更是身體給我們敲響的警鐘。因此這時就要適當(dāng)?shù)姆镁S生素B族，來增強身體的活力以及抵抗力。對于老年人來講，每天服用1-2粒的維生素B族，也能讓這類群體的腦部活動更為活躍，從而減少中老年群體患上腦部疾病尤其是老年癡呆的可能。B族維生素片功效與作用還有很多，人們應(yīng)該根據(jù)自身的狀況進行合理服用，雖然其服用過多對身體的傷害幾乎沒有，但也沒有過多的益處，只會伴隨著生理性排便排出體外，因此切勿因想要見效快過多服用，這樣只會浪費我們的金錢。

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