夏季當養(yǎng)精蓄銳,養(yǎng)好精氣神6個有效方法

一、中醫(yī)談女性如何養(yǎng)好精氣神

中醫(yī)藥古籍《內經》提到人體有三寶：精、氣、神。精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。

1.該睡就睡，不熬夜。臺灣中醫(yī)師董延齡師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常缺乏精氣。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，這段時間， 血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，等于強迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，會造成肝盛陰虛，陰陽失和，肝火上升，氣虛體弱。

2.盡量從事溫和運動。董延齡認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。

養(yǎng)生學院教練饒懷英解釋，太激烈的運動會造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運動，少在烈陽下 長期暴曬，或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大時，只能流入較粗的水管一樣，氧氣很快進入身體內較粗的血管，較細微的血管則 不易獲得氧氣。所以，如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭的水柱轉小，一點一滴注入。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經 絡，才有機會得到足夠的養(yǎng)分。

3.避免吃太“濁”的食物。要吃清爽的食物，太“濁”的食物容易增加身體重量，使得精神昏沉。烹飪方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，要少吃。董延齡認為，現代人飲食太亂，沒有順著自然時序調整，大熱天吃烤肉，無異加速心火。

4.少吃冰涼食物。冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，吃多了卻容易導致冷熱失調。當外在環(huán)境溫度高時，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高 (有時高達37攝氏度)，人體適應力和溫度調節(jié)力沒那么強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了，易導致心神渙散，郁悶不樂。要消暑又鎮(zhèn)定神經，不妨 喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水，食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。

5.日常生活動作不急不緩。中醫(yī)養(yǎng)生 很注重“氣和”，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序， “氣”自然會“和”。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

6.少生氣、不發(fā)火。夏季主火，是一年當 中能量最旺盛的時節(jié)，容易內心急躁，身體也會受到影響?！鞍l(fā)怒前留出一秒思考時間，想想該不該發(fā)這頓脾氣。”饒懷英說，要學會沉住氣，管理好自己的情緒， 也就是“修心”。她自己的做法是，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話 不帶情緒”，最高明。

二、中華養(yǎng)生理論精氣神三寶

神的基本含義

在中國養(yǎng)生理論中，“神”通常是作為人體生命活動現象的總稱這樣一種基本概念出現的，它包括了在大腦的精神、意識思維活動，以及臟腑、經絡、營衛(wèi)、氣血、津液等全部機體活動功能和外在表現?！吧瘛钡纳芍饕韵忍熘珵榛A，以后天的精氣為補養(yǎng)培育而成。所以“神”的盛衰與精、氣的盈虧密不可分。只有作為生命物質要素的精氣充足，作為生命活動功能外在表現的“神”才可能旺盛。至于“神”的生理功能，祖國醫(yī)學認為主要體現在它是人體生命活動的主宰上。人的整個機體，從大腦到內臟，從五官七竅到經絡、氣血、精、津液，以至肢體的活動，都無一不是依賴“神”作為維持其正常動轉的內在活力。正因為“神”在人體生命活動中占有如此重要的地位，所以《黃帝內經》明確地得出了“得神者昌，失神者死”的重要論斷。祖國養(yǎng)生文化也正是在此觀念影響下，才逐步形成了“形神兼養(yǎng)、養(yǎng)神為先”的鮮明民族特色。

從以下分析中可以看出，精、氣、神在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中是作為人體生命活動的三個基本要素出現的。其中精、氣是生命活動的物質基礎，而神則被視為生命活動的外在表現，或稱為生命結構的總體功能信息。三者之間具有互相資生的內在聯系：精充氣足則神全，神躁不安則傷精耗氣；精氣不足，神也易浮躁不寧；只有精、氣、神充盈，機體的生命活動才可能在健康狀態(tài)中運行。

從養(yǎng)生保健的角度來看，正常的生命活動除了有賴于作為生命物質基礎的精氣充盈之外，同時還要力求精氣處于有規(guī)則的流通狀態(tài)之中?！秴问洗呵铩み_郁》篇指出：“血脈欲其通也……精氣欲其行也。若此，則病無所居，而惡無由生矣?！眰鹘y(tǒng)的養(yǎng)生方法，如氣功、太極拳、五禽戲、八段錦以及按摩針灸等等，其主要機理也都在于促進精氣流通，以使病體康復。精氣流通作為傳統(tǒng)養(yǎng)生理論指導原則之一，其本質要義不外乎協(xié)調陰陽氣血，使機體各種功能處在最佳狀態(tài)，從而有益于養(yǎng)生長壽。

三、七個小習慣養(yǎng)足精氣神

1. 多喝水

喝水即可養(yǎng)生。水是人體健康長壽之源。對于我們普通人而言，必須保證每天喝至少1500ml的水，才不會讓身體處于饑渴狀態(tài)。

2. 沒事伸伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的收縮，在此過程中，淤積的血液會被趕回心臟，從而可以改善血液循環(huán)，增進肌肉本身的血液流動，振奮精神，令人開懷氣暢。

3. 深呼吸

深呼吸可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，提高或改善臟器功能。

4. 少乘車多走路

俗話說：“人老腿先老”。多運動，多走路可以增強新陳代謝，使大腿肌肉堅實。每天快步行走10分鐘，對身體健康很有好處，而且還能讓人身心暢快。所以，朋友們平時可以像我一樣，能不乘車時盡量不要乘車，多走走路，多爬爬樓梯，如此，無需刻意運動鍛煉，就能輕松獲得較好的健身效果。

5.保證充足睡眠

睡眠可幫助人體恢復體力、精力，增強免疫力。就我個人來說，平時無論多忙，都會堅持自己的作息時間，保證睡眠質量。

6.心情愉悅

“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。”保持心情舒暢，也是養(yǎng)生養(yǎng)神的重要方面。

7.合理飲食

中醫(yī)認為，食養(yǎng)是養(yǎng)生保健的重要方面。搭配合理的飲食可以滿足機體對營養(yǎng)素的需求，起到調節(jié)情緒、減肥健身、預防疾病、增進健康的作用。前不久，剛聽一個頗有養(yǎng)生心得的朋友介紹，中信私人銀行推出了“健康養(yǎng)生俱樂部”服務，作為該俱樂部的會員，這位朋友擁有了一套中信私人銀行“健康養(yǎng)生俱樂部”專家為他量身定制的保健食譜。

朋友覺得其中的飲食搭配，還是很有科學依據的。日常飲食中，他一直嚴格遵守此保健食譜，幾個月下來體重和身材都保持得好，朋友說這都得益于那份食譜。

四、古漢養(yǎng)生精幫你找回精氣神

身體疲憊、精神不振的根本原因

中醫(yī)認為，勞則氣耗，是指勞累過度易耗傷精氣。尤其是長時間心思勞累會導致精氣不足、脾腎虧虛、陰陽失調、，自然出現身體疲乏無力，精神不振等不佳狀態(tài)。人體一旦出現精氣不足狀態(tài)，必然影響臟腑的活躍運轉，比如主管“藏精”的腎會因耗損過度而致使無法為其他臟腑提供源動力，必然會影響作為“后天之本”脾臟的運化功能。一旦脾臟不能順利運行氣血、運化水谷精微，必然導致身心疲勞，精神不振所以說，補足精氣神、調理陰陽，才能從根本上解決問題。

趕走疲勞，找回精氣神

疲勞，也就是中醫(yī)所說的精氣神不足。對于人體中的精、氣、神的調理，歷代中醫(yī)養(yǎng)生家都非常重視。中醫(yī)學中所說的精，主要指腎中所藏之精，它能促進人體的生長、發(fā)育和生殖，是人體生命活動的原動力；人體中的氣主要來自腎精的化生，它在我們的體內各處不停運行，推動各臟腑器官正?；顒?；而神是人體生命力的綜合外在表現，它源自于腎精化生，內藏于心，所以人們在提到神時常用“心神”這個說法。氣和神都依賴于腎精的化生，只有腎精充足，精氣神才能保持充沛，而無論是氣虛還是神乏造成的疲勞，歸根結底都是精虧造成的。可見，精、氣、神三者中精是根本，只要能填補腎精，就可以全面改善消除精虧、氣虛、神乏所造成的各種疲勞癥狀，讓人重現活力。

因此，建議常感疲勞精神不振的現代人，可以服用古漢養(yǎng)生精試試。眾所周知古漢養(yǎng)生精是通過填補腎精，補足腎氣，來增強人體臟腑功能，全面調養(yǎng)腎、脾、心腦等，從根本上糾正陰陽失調，使人體達到平衡狀態(tài)，補充元氣和恢復人體健康活力的目的，趕走疲勞綜合征！

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