一、中醫(yī)談女性如何養(yǎng)好精氣神
中醫(yī)藥古籍《內經》提到人體有三寶:精、氣、神。精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。
1.該睡就睡,不熬夜。臺灣中醫(yī)師董延齡師認為,經常作息顛倒、長期熬夜的人,通常缺乏精氣。因為11點至凌晨1點,是臟腑氣血流動的時間,這段時間, 血回流到肝臟準備儲存精氣(能量),如果不睡,等于強迫肝繼續(xù)分解工作,能量無法被貯藏,會造成肝盛陰虛,陰陽失和,肝火上升,氣虛體弱。
2.盡量從事溫和運動。董延齡認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。
養(yǎng)生學院教練饒懷英解釋,太激烈的運動會造成大量流汗,流失大量體液等于流失大量體力,心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運動,少在烈陽下 長期暴曬,或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧,如果呼吸急促,就像水流量大時,只能流入較粗的水管一樣,氧氣很快進入身體內較粗的血管,較細微的血管則 不易獲得氧氣。所以,如果要讓細微的水管入水,唯有把水龍頭的水柱轉小,一點一滴注入。選擇和緩的運動,保持呼吸平緩從容不迫,身體內極細微的血管或經 絡,才有機會得到足夠的養(yǎng)分。
3.避免吃太“濁”的食物。要吃清爽的食物,太“濁”的食物容易增加身體重量,使得精神昏沉。烹飪方式也盡量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高,要少吃。董延齡認為,現代人飲食太亂,沒有順著自然時序調整,大熱天吃烤肉,無異加速心火。
4.少吃冰涼食物。冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物,吃多了卻容易導致冷熱失調。當外在環(huán)境溫度高時,我們以為冰涼食物可以降溫,卻忽略了體內溫度更高 (有時高達37攝氏度),人體適應力和溫度調節(jié)力沒那么強,突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了,易導致心神渙散,郁悶不樂。要消暑又鎮(zhèn)定神經,不妨 喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水,食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。
5.日常生活動作不急不緩。中醫(yī)養(yǎng)生 很注重“氣和”,如果氣的運行紊亂,不夠自然活暢,身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實不難,只要日常生活中,行住坐臥都能保持不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序, “氣”自然會“和”。氣順了,轉化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放松,心自然而然平靜下來。
6.少生氣、不發(fā)火。夏季主火,是一年當 中能量最旺盛的時節(jié),容易內心急躁,身體也會受到影響?!鞍l(fā)怒前留出一秒思考時間,想想該不該發(fā)這頓脾氣。”饒懷英說,要學會沉住氣,管理好自己的情緒, 也就是“修心”。她自己的做法是,當事情令自己心存疙瘩時,就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見,撇開會傷人的形容詞,直接溝通事件本身,做到“講話 不帶情緒”,最高明。
二、中華養(yǎng)生理論精氣神三寶
神的基本含義
在中國養(yǎng)生理論中,“神”通常是作為人體生命活動現象的總稱這樣一種基本概念出現的,它包括了在大腦的精神、意識思維活動,以及臟腑、經絡、營衛(wèi)、氣血、津液等全部機體活動功能和外在表現?!吧瘛钡纳芍饕韵忍熘珵榛A,以后天的精氣為補養(yǎng)培育而成。所以“神”的盛衰與精、氣的盈虧密不可分。只有作為生命物質要素的精氣充足,作為生命活動功能外在表現的“神”才可能旺盛。至于“神”的生理功能,祖國醫(yī)學認為主要體現在它是人體生命活動的主宰上。人的整個機體,從大腦到內臟,從五官七竅到經絡、氣血、精、津液,以至肢體的活動,都無一不是依賴“神”作為維持其正常動轉的內在活力。正因為“神”在人體生命活動中占有如此重要的地位,所以《黃帝內經》明確地得出了“得神者昌,失神者死”的重要論斷。祖國養(yǎng)生文化也正是在此觀念影響下,才逐步形成了“形神兼養(yǎng)、養(yǎng)神為先”的鮮明民族特色。
從以下分析中可以看出,精、氣、神在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中是作為人體生命活動的三個基本要素出現的。其中精、氣是生命活動的物質基礎,而神則被視為生命活動的外在表現,或稱為生命結構的總體功能信息。三者之間具有互相資生的內在聯系:精充氣足則神全,神躁不安則傷精耗氣;精氣不足,神也易浮躁不寧;只有精、氣、神充盈,機體的生命活動才可能在健康狀態(tài)中運行。
從養(yǎng)生保健的角度來看,正常的生命活動除了有賴于作為生命物質基礎的精氣充盈之外,同時還要力求精氣處于有規(guī)則的流通狀態(tài)之中?!秴问洗呵铩み_郁》篇指出:“血脈欲其通也……精氣欲其行也。若此,則病無所居,而惡無由生矣?!眰鹘y(tǒng)的養(yǎng)生方法,如氣功、太極拳、五禽戲、八段錦以及按摩針灸等等,其主要機理也都在于促進精氣流通,以使病體康復。精氣流通作為傳統(tǒng)養(yǎng)生理論指導原則之一,其本質要義不外乎協(xié)調陰陽氣血,使機體各種功能處在最佳狀態(tài),從而有益于養(yǎng)生長壽。
三、七個小習慣養(yǎng)足精氣神
1. 多喝水
喝水即可養(yǎng)生。水是人體健康長壽之源。對于我們普通人而言,必須保證每天喝至少1500ml的水,才不會讓身體處于饑渴狀態(tài)。
2. 沒事伸伸懶腰
伸懶腰會引起全身大部分肌肉的收縮,在此過程中,淤積的血液會被趕回心臟,從而可以改善血液循環(huán),增進肌肉本身的血液流動,振奮精神,令人開懷氣暢。
3. 深呼吸
深呼吸可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,提高或改善臟器功能。
4. 少乘車多走路
俗話說:“人老腿先老”。多運動,多走路可以增強新陳代謝,使大腿肌肉堅實。每天快步行走10分鐘,對身體健康很有好處,而且還能讓人身心暢快。所以,朋友們平時可以像我一樣,能不乘車時盡量不要乘車,多走走路,多爬爬樓梯,如此,無需刻意運動鍛煉,就能輕松獲得較好的健身效果。
5.保證充足睡眠
睡眠可幫助人體恢復體力、精力,增強免疫力。就我個人來說,平時無論多忙,都會堅持自己的作息時間,保證睡眠質量。
6.心情愉悅
“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。”保持心情舒暢,也是養(yǎng)生養(yǎng)神的重要方面。
7.合理飲食
中醫(yī)認為,食養(yǎng)是養(yǎng)生保健的重要方面。搭配合理的飲食可以滿足機體對營養(yǎng)素的需求,起到調節(jié)情緒、減肥健身、預防疾病、增進健康的作用。前不久,剛聽一個頗有養(yǎng)生心得的朋友介紹,中信私人銀行推出了“健康養(yǎng)生俱樂部”服務,作為該俱樂部的會員,這位朋友擁有了一套中信私人銀行“健康養(yǎng)生俱樂部”專家為他量身定制的保健食譜。
朋友覺得其中的飲食搭配,還是很有科學依據的。日常飲食中,他一直嚴格遵守此保健食譜,幾個月下來體重和身材都保持得好,朋友說這都得益于那份食譜。
四、古漢養(yǎng)生精幫你找回精氣神
身體疲憊、精神不振的根本原因
中醫(yī)認為,勞則氣耗,是指勞累過度易耗傷精氣。尤其是長時間心思勞累會導致精氣不足、脾腎虧虛、陰陽失調、,自然出現身體疲乏無力,精神不振等不佳狀態(tài)。人體一旦出現精氣不足狀態(tài),必然影響臟腑的活躍運轉,比如主管“藏精”的腎會因耗損過度而致使無法為其他臟腑提供源動力,必然會影響作為“后天之本”脾臟的運化功能。一旦脾臟不能順利運行氣血、運化水谷精微,必然導致身心疲勞,精神不振所以說,補足精氣神、調理陰陽,才能從根本上解決問題。
趕走疲勞,找回精氣神
疲勞,也就是中醫(yī)所說的精氣神不足。對于人體中的精、氣、神的調理,歷代中醫(yī)養(yǎng)生家都非常重視。中醫(yī)學中所說的精,主要指腎中所藏之精,它能促進人體的生長、發(fā)育和生殖,是人體生命活動的原動力;人體中的氣主要來自腎精的化生,它在我們的體內各處不停運行,推動各臟腑器官正?;顒?;而神是人體生命力的綜合外在表現,它源自于腎精化生,內藏于心,所以人們在提到神時常用“心神”這個說法。氣和神都依賴于腎精的化生,只有腎精充足,精氣神才能保持充沛,而無論是氣虛還是神乏造成的疲勞,歸根結底都是精虧造成的。可見,精、氣、神三者中精是根本,只要能填補腎精,就可以全面改善消除精虧、氣虛、神乏所造成的各種疲勞癥狀,讓人重現活力。
因此,建議常感疲勞精神不振的現代人,可以服用古漢養(yǎng)生精試試。眾所周知古漢養(yǎng)生精是通過填補腎精,補足腎氣,來增強人體臟腑功能,全面調養(yǎng)腎、脾、心腦等,從根本上糾正陰陽失調,使人體達到平衡狀態(tài),補充元氣和恢復人體健康活力的目的,趕走疲勞綜合征!
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