改善睡覺多夢的食譜,多夢失眠使用足底按摩效果很好

一、睡覺多夢失眠有哪些危害

睡覺多夢失眠是現(xiàn)代人中普遍存在的一種病癥，不要認(rèn)為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴(yán)重危害。調(diào)查顯示，經(jīng)常睡眠不足、多夢的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴(yán)重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。

美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進(jìn)行問卷式調(diào)查。10年后發(fā)現(xiàn)，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一個人如果被睡眠障礙所困，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

除了軀體方面疾病，失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴(yán)重的精神疾病。一項(xiàng)通過對失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長達(dá)40年的隨訪調(diào)查結(jié)果顯示，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。此外，長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮癥的幾率就會大大增加。

二、多夢睡眠不好如何改善

1、規(guī)律作息 堅持執(zhí)行

建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充 食療最佳

有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、樂觀豁達(dá) 心情很重要

很多人失眠都是因?yàn)閷δ臣碌募m結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來。

4、改善睡眠環(huán)境

睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍瘢ＷC舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

5、睡前泡個熱水澡

最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。

三、改善睡覺多夢的食譜

1、枸杞甲魚肉

配方：甲魚1只，枸杞子60克。

制法：將甲魚去內(nèi)臟及頭，洗凈，放在砂鍋里，加入枸杞子，添加足量清水，用小火慢慢煨熟，調(diào)味即可。

功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)虛安神。

用法：食肉喝湯，每日吃2餐，連吃2日。每周10次。

2、冰糖桂花蓮子

配方：去心蓮子150克，銀耳25克，冰糖200克，桂花鹵少許。

制法：將蓮子用水浸泡，脹發(fā)后用溫水洗凈，放碗內(nèi)加開水，以漫過蓮子為宜，上籠蒸50分鐘左右，取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發(fā)后，摘去黃根，掰成小瓣，放碗內(nèi)上籠蒸熟待用。將鍋置于火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花鹵燒開，撇凈浮沫，再放入銀耳略燙一下，撈在大湯碗內(nèi)。然后將蒸熟蓮子撈入碗內(nèi)，將鍋內(nèi)的冰糖汁澆在湯碗內(nèi)即成。

功效：滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)脾安神。

用法：可佐餐食用。

3、茉莉花糖水

配方：茉莉花3～5克，白砂糖適量。

制法：茉莉花、白砂糖加清水750毫升，煎至500毫升，去渣飲用?；蜍岳蚧ㄒ苑兴疀_泡加適量白糖頻頻飲用。

功效：理氣舒肝解郁。

用法：每日1次，代茶飲。

四、多夢失眠使用足底按摩效果很好

一、腳底摩擦

很多人總是說自己總是心里煩躁，睡不著，睜著眼睛一整晚。其實(shí)腳底離我們心臟最遠(yuǎn)，當(dāng)末梢的血液循環(huán)不順暢的時候，雙腳就會冰冷，這樣很容易患有失眠癥的。建議大家在失眠的時候，將雙腳合攏起來相互摩擦，讓腳部的血液循環(huán)順暢，等等腳底感覺到溫暖了，就可以入睡了。

具體的操作方法：人仰臥在床上，然后雙腳舉起來，然后再用力氣相互摩擦。這時候再配合雙手的一起按摩的話效果更佳哦。每次按摩20次，你的腳部就會明顯感到溫暖起來了，這樣睡意也會來了。

二、揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計算能力。

三、敲擊腳底

每天在睡覺之前先用拳頭敲擊腳底，可以幫助我們消除一天的疲勞。因?yàn)榍脫艨梢源碳つ_底的穴位，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使得內(nèi)臟功能增強(qiáng)。正確的敲擊方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，力度只要稍微感覺疼痛就好了?？梢圆扇”P坐的姿勢，坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。建議每只腳分別敲100次左右。

四、雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善。

這種方法還能夠使我們的腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉都能夠得到伸展，能夠徹底消除腿部疲勞。如果你是冬天非常怕冷的人，在睡覺之前用這種方法的話，也會全身都感到溫暖的，幫助睡眠的哦。

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