美國媒體研究總結(jié)心臟的7個秘密(心肺運(yùn)動的秘密有哪些)

心臟是人體的一個重要器官，它能把血液輸送到全身各個部位，是人體循環(huán)系統(tǒng)的一部分。美國“生活科學(xué)”網(wǎng)站近日刊文，總結(jié)了關(guān)于心臟的7個秘密。

1.心臟依靠自己的力量來跳動。心臟并不需要大腦的指揮或是身體其他部位的協(xié)作就能保持跳動，這是因為，心臟擁有自己的“電力系統(tǒng)”來讓它自行跳動和輸送血液。正因如此，心臟在被移出體外或大腦死亡后的一段短暫時間內(nèi)還能繼續(xù)跳動。只要心臟中還含有氧氣，它就能不斷地跳動。

2.心臟每天要跳動約10萬次。心臟是人體中一個非常繁忙的器官，人的心臟在一天內(nèi)要跳動約10萬次，一生平均要跳動約30億次。心臟所輸出的血液要在血管中穿行約9.6萬公里的距離，這是把所有血管鋪開展平、首尾相連后的距離。

3.死于心臟病的女性人數(shù)多于男性。據(jù)美國心臟病協(xié)會統(tǒng)計，在過去30年里，每年死于心臟病的女性人數(shù)要略多于男性。例如，2009年，美國死于心臟病的女性為4萬余人，男性為3.8萬人。

4.心率的個體化差異很大。一個人的心率，也就是心臟在每分鐘內(nèi)的跳動次數(shù)，取決于很多因素，其中包括年齡、身體素質(zhì)水平、體型和服藥情況等。成年人的靜息心率通常在每分鐘60~100次之間。

5.血壓值有兩個數(shù)字。血壓并不是一個單一的測量值，它有兩個測量值，分別是收縮壓（當(dāng)心臟收縮時內(nèi)壁的壓力）和舒張壓（在心臟舒張時，動脈血管彈性回縮時所產(chǎn)生的壓力），即通常所說的高壓和低壓，常寫為收縮壓 / 舒張壓。正常收縮壓數(shù)值應(yīng)低于120毫米汞柱，舒張壓數(shù)值低于80毫米汞柱。

6.血壓值應(yīng)該通過測量雙臂得出。雖然美國心臟病協(xié)會建議人們在首次就醫(yī)時應(yīng)當(dāng)測量雙臂的血壓，但大部分人只是測量了單臂的血壓值。研究表明，測量雙臂血壓可以更好的確定人們患上心臟病的風(fēng)險。最近的一項研究成果顯示：左右兩臂血壓值讀數(shù)不同的人在13年內(nèi)出現(xiàn)心臟問題的風(fēng)險會增加。

7.配偶死亡會增加人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險。一項新研究成果顯示，喪偶的老年人在配偶死亡后的一個月內(nèi)，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的可能性是未喪偶者的兩倍。它表明，重大生活變故（包括喪偶）會導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險升高。

心肺運(yùn)動的秘密有哪些

心肺運(yùn)動的秘密有哪些

心肺運(yùn)動的秘密有哪些，我們都知道運(yùn)動對人們的身體是有很多好處的，其中有些運(yùn)動是可以鍛煉心肺功能的，但是運(yùn)動的時候也要根據(jù)自身情況來，下面分享心肺運(yùn)動的秘密有哪些？

心肺運(yùn)動的秘密有哪些1 1、 心肺運(yùn)動帶給關(guān)節(jié)災(zāi)難

當(dāng)然，心肺訓(xùn)練可以改善骨質(zhì)密度，因此有助於防止或減輕骨科問題，如骨質(zhì)疏松癥，但讓我們表對現(xiàn)實，不是每個人都適合長跑，而且跑步的風(fēng)險可能弊大於利。此外，對於一位肥胖的人開始進(jìn)行跑步運(yùn)動，他們多余的體重會顯著增加關(guān)節(jié)上的壓力、增加骨骼肌肉問題的風(fēng)險。

2、 心肺運(yùn)動成功的案例往往是誤導(dǎo)。

觀察一組身材合身的人進(jìn)行有氧運(yùn)動可能會產(chǎn)生誤導(dǎo)，原因很簡單，你只看到了成功。當(dāng)某人在進(jìn)行有氧課程時，經(jīng)歷疼痛或是受傷，他們自然就會退出。而在這些課程中也包括了無有氧的肌力訓(xùn)練活動，像是伏地挺身或卷腹，因此，你不能將這個正向的結(jié)果純粹歸因於有氧訓(xùn)練。

3、 在跑步機(jī)上跑步導(dǎo)致肌肉失衡。

在跑步機(jī)上跑步跟正常的跑步在生物力學(xué)上是不同的。因為跑步機(jī)會將你腳往後拉，你的后側(cè)鏈肌肉群僅做一點工作。

導(dǎo)致肌肉失衡的結(jié)果會促使姿勢上的問題，帶來骨骼肌肉的問題，特別是下背疼痛。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院，導(dǎo)致工作能力致殘或缺席的第一名原因是背部疼痛。在使用跑步機(jī)時應(yīng)該三思而後行。

4、 對于減重來說，心肺運(yùn)動不像控制飲食這么有效率。

對於體重過重的人要減去身體脂肪，比起進(jìn)行運(yùn)動，改變飲食方式有效的更多了。此外，當(dāng)進(jìn)行心肺運(yùn)動，而身體開始適應(yīng)時，身體就會用更有效率的方式來面對訓(xùn)練，而脂肪燃燒的效果就會降低。

5、 心肺運(yùn)動會抑制肌肉發(fā)展。

提高新陳代謝最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是，心肺運(yùn)動會限制肌肉發(fā)展。從實驗的角度來看，最高等級的耐力型運(yùn)動員擁有非常少的肌肉。

6、 心肺運(yùn)動讓你老化的更快。

跑者經(jīng)常開玩笑的話，如果你想要看到你20歲的樣子，跑一場馬拉松然後照鏡子。而這里有一個可怕的事實：有氧訓(xùn)練會增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平，增加自由基，進(jìn)而增加發(fā)炎，而這跟老化有關(guān)。

心肺運(yùn)動的秘密有哪些2 增強(qiáng)心肺功能我們進(jìn)行哪些運(yùn)動

步行增強(qiáng)心肺功能

步行的過程中，人體的肌肉系統(tǒng)能夠?qū)⒀核突匦呐K，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。特別是在步行的過程中，人體的下肢肌肉群得到了有效鍛煉，也有助于增強(qiáng)全身想新陳代謝。步行不僅能夠延緩器官的衰老、增強(qiáng)心肺功能，還能夠促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力。

具體怎么做：初練者可以先將速度控制在3千米每小時，然后依據(jù)自身身體的適應(yīng)情況逐漸增加步行的速度，每次步行的時間應(yīng)該控制在30~60分鐘為宜。

慢跑增強(qiáng)心肺功能

慢跑的過程中能夠有效增強(qiáng)骨骼密度，讓骨骼保持年輕的狀態(tài)，另外跑步的過程中心率保持在一個范圍內(nèi)能夠有效增強(qiáng)心肺功能，鍛煉肌肉的力量，還能夠消耗能量，減少脂肪。

具體怎么做：慢跑前可以先快走5分鐘，身體熱乎起來之后開始慢跑，使心率維持在170-年齡次左右。切記要為自己選擇一雙舒適的鞋，減少運(yùn)動傷害。

游泳增強(qiáng)心肺功能

游泳是能夠很好的增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動。游泳時人體在水中受到水的浮力影響，血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力減少，血液循環(huán)速度加快，并且游泳時人體的胸腔和肺部受到水的壓力，呼吸需要更多的力氣，長期堅持，呼吸也能變深，肺活量提高，從而達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的目的。

具體怎么做：游泳時最好佩戴眼鏡，每次游泳時間堅持在20分鐘以上，年紀(jì)大的或者是身體較弱的可以適當(dāng)縮短時間。

跳繩增強(qiáng)心肺功能

跳繩能夠有效促進(jìn)心臟機(jī)能，讓血液獲得更多的氧氣從而幫助強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)。另外跳繩還能夠幫助增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能跳繩是不錯的選擇。

具體怎么做：跳繩之前進(jìn)行慢跑幫助提高心率，然后以適當(dāng)?shù)男穆蕡猿诌B續(xù)跳繩15分鐘以上，鍛煉效果是比較好的。

心肺功能較好的人心臟的制血、泵血功能好，肺部的攝氧、換氧能力也較好，整個身體能夠得到更多的血氧供應(yīng)?？墒怯械娜诵姆喂δ茌^差，稍微運(yùn)動就會感覺到呼吸不過來。那么增強(qiáng)心肺功能我們進(jìn)行哪些運(yùn)動呢？

爬樓梯增強(qiáng)心肺功能

爬樓梯的效果跟爬山差不多，爬樓梯的過程中能夠有效鍛煉腿部的肌肉群還能夠有效鍛煉心肺功能。但是也是因為這個原因，爬樓梯的`過程中腿部關(guān)節(jié)也會承受更大的壓力。

具體怎么做：爬樓梯錢進(jìn)行熱身，可以原地小跑5分鐘，做做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動后再爬樓梯。爬樓梯時控制好速度，可以先慢后快，爬的過程中注意調(diào)整呼吸，可以兩步一呼一吸或其他規(guī)律。堅持爬樓梯20分鐘鍛煉效果是比較好的。

做什么運(yùn)動可以鍛煉心肺功能

1、 跳繩

跳繩確實是一種不錯的運(yùn)動方式，研究表明，跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，堅持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

其次，青少年正處于生長發(fā)育期，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高增長和器官發(fā)育。

跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動作敏捷，并能穩(wěn)定身體重心，讓孩子在運(yùn)動時不容易受到損傷。另外，很多青少年都有肥胖的問題，跳繩是一項有氧運(yùn)動，連續(xù)性跳繩可以燃燒大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

2、 爬山

爬山也要看是通過山路還是臺階，如果是山路其實就相當(dāng)于有坡度的跑步，對心肺的鍛煉效果比平地跑更好，如果是臺階，請注意對膝蓋的保護(hù)（下臺階對膝蓋有較大的沖擊)；

如果有條件每天爬山其實不錯，建議通過山路爬山，上山快一些（鍛煉心肺功能的好方法)，下山時注意不要太快（緩步而行，調(diào)節(jié)呼吸，避免傷害)；如果沒有山路只有臺階，那么建議平時跑步，每周爬山一次即可。

3、 游泳

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運(yùn)動項目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升，于是心動容積減少，這時機(jī)體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。

這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較?。s600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大（約740毫升)，心率減慢。

4、 騎自行車

運(yùn)動人體科學(xué)專家積極推薦戶外自行車運(yùn)動，騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。而自行車也被認(rèn)為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

長期的耐力運(yùn)動可使運(yùn)動者安靜心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使運(yùn)動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結(jié)果是在運(yùn)動過程中心臟耗氧低而工作效率高。

由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力；騎自行車時腿部運(yùn)動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心臟，同時還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

5、 球類運(yùn)動

對抗球類項目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對抗性運(yùn)動，不僅人們喜愛，健身價值也較高，還具有觀賞價值，特別對人體的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)有較強(qiáng)的增強(qiáng)，并能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì)。

6、 太極拳

肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。

經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時“汗流夾背不發(fā)喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。

7、 借助健身器械

室內(nèi)健身的運(yùn)動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷；

跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的；劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動形式。

沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運(yùn)動方法。

怎么提高心肺功能

1、選擇有氧運(yùn)動：鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運(yùn)動持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到

鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運(yùn)動次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時間太長。

2、多步行：這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

3、跳繩運(yùn)動：跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。

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