一、月經(jīng)時(shí)期長痘痘要如何護(hù)理
月經(jīng)期間體內(nèi)排毒,同時(shí)體內(nèi)生理水平也發(fā)生相應(yīng)的變化,尤其是體內(nèi)的荷爾蒙因素,導(dǎo)致角質(zhì)細(xì)胞漲大,毛孔堵塞,從而引發(fā)痘痘。經(jīng)期痘痘的護(hù)理:
一、保持充足的睡眠和良好的心情。月經(jīng)期間身體本來就很脆弱,如果再熬夜,內(nèi)分泌就更加紊亂,痘痘更容易冒出來。生理期可以適當(dāng)延長睡眠時(shí)間,同時(shí)保持良好的心情,以免影響激素水平。
二、面部要保持清潔。這個(gè)不僅僅是長痘痘后應(yīng)做好,平時(shí)也要做好面部清潔工作,有效避免因毛孔堵塞而引發(fā)痘痘。
三、忌口。在經(jīng)期更應(yīng)該注意個(gè)人飲食,飲食宜清淡,月經(jīng)期間長痘痘,不少人會(huì)認(rèn)為是上火引起的,從而大量食用涼性食物,殊不知,月經(jīng)期間食用涼性食物,不僅會(huì)引發(fā)痛經(jīng),還可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),多食溫性果蔬四、口服維生素B6。如果平時(shí)不長痘,只是經(jīng)期來時(shí)冒幾顆,可以試試在月經(jīng)前7-10天,口服維生素B6,直到來月經(jīng)時(shí)停止,可以解決這種偶爾長痘的情況。
二、女性月經(jīng)時(shí)期如何減肥
1.調(diào)整飲食法當(dāng)我們處于生理期的時(shí)候,飲食對(duì)于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要調(diào)整一下自己的飲食方式,生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因?yàn)檫@些清淡的食物更容易被人體吸收,而且還可以讓營養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收,從而可以補(bǔ)充我們身體內(nèi)所丟失的營養(yǎng),并且還可以為我們補(bǔ)血。
一般情況下,在生理期的我們最好就是多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,可以多吃一些魚類、豆類的食物,因?yàn)檫@類食物的蛋白質(zhì)成分非常高,而且脂肪的含量卻很少,因此可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。除此之外,還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。
2.定時(shí)定量飲食法定時(shí)定量的飲食習(xí)慣很多時(shí)候都容易被我們忽略,但是當(dāng)我們處在生理期的時(shí)候一定要注意,必須要確保定時(shí)定量的飲食方法。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谏砥诘臅r(shí)候,身體內(nèi)消耗的營養(yǎng)和能量的速度都會(huì)加快,并且還會(huì)處在不停的循環(huán)運(yùn)動(dòng)中,因此在這個(gè)時(shí)候,就應(yīng)該要確保及時(shí)為身體提供充足的能量也熱量以補(bǔ)充身體所缺乏的營養(yǎng),除此之外,在生理期定時(shí)定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定,腹部脹痛的情況。
當(dāng)女生處在生理期的時(shí)候,身體內(nèi)的各個(gè)功能系統(tǒng)都處在一個(gè)活躍的狀態(tài),這個(gè)活躍的狀態(tài)可以讓身體內(nèi)的新陳代謝速度快速運(yùn)轉(zhuǎn),因此養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食方法是十分必要的。定時(shí)定量的飲食,就可以讓身體有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的生理時(shí)鐘,而身體也可以隨著這個(gè)生理時(shí)鐘及時(shí)調(diào)整自己的代謝速度與效果,讓身體內(nèi)的能量足夠維持必要的循環(huán),從而可以避免血糖升高、心跳加速等現(xiàn)象的發(fā)生。
3.適量運(yùn)動(dòng)法當(dāng)我們處在生理期時(shí),由于要承受著生理方面的疼痛與情緒上的氣躁心情,往往都會(huì)就因?yàn)檫@樣就忽略了運(yùn)動(dòng),在這幾天的生理期里面讓平時(shí)的鍛煉就為此而終止。而這種做法是非常不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪油非常重要的作用,如果因?yàn)樯砥诙V惯\(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)讓身體內(nèi)多余的脂肪由于消耗不掉而轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體上。
由此可見,在生理期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是十分必要的。在生理期的時(shí)候,我們可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉,可以散散步、爬爬山等這類比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式,這些簡單的運(yùn)動(dòng)都可以讓加快燃燒體內(nèi)多余的脂肪。而在生理期的這段時(shí)期,身體內(nèi)的新陳代謝功能就是加速進(jìn)行的,所以這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪就會(huì)起到雙倍的效果,更加容易打造易瘦體質(zhì)。但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),否則劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)震動(dòng)盆腔,導(dǎo)致出血增多的現(xiàn)象。
三、月經(jīng)期的飲食要注意什么
宜清淡,忌酸辣:
月經(jīng)期間,食物應(yīng)以清淡且易消化為宜,酸辣油膩等食物最好少吃。來月經(jīng)期間,人容易產(chǎn)生疲勞,抵抗力差,胃口不好,但為保證營養(yǎng)的吸收,應(yīng)吃新鮮、清淡的食物。
宜溫?zé)?、避忌生冷:人體內(nèi)的血?dú)?,溫?zé)釀t血液運(yùn)行,寒氣較重則凝固,月經(jīng)期間如果吃一些生冷的食物,一是易生內(nèi)寒,經(jīng)血運(yùn)行不暢,甚至?xí)a(chǎn)生宮寒或是痛經(jīng)的癥狀。就算夏季,吃冷飲、冰淇淋,也是不允許,這些都是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?。在冬季,可吃牛肉、枸杞子、桂圓、雞肉等溫補(bǔ)作用的食物。
宜清淡,忌過咸:
月經(jīng)來潮期間,吃過咸的食物是有害的,容易使體內(nèi)的水分和鹽分儲(chǔ)量增多,以至于造成頭痛、易怒、激動(dòng)等一些現(xiàn)象;應(yīng)吃一些比較清淡口味的,少加或是不加鹽。
防止缺鐵,葷素搭配:
含鐵較豐富的食物有:各種動(dòng)物肝臟、瘦肉、血、蛋黃和魚肉等,而菠菜和大豆中含的鐵,容易被腸胃吸收。
雖然月經(jīng)對(duì)女人來說已經(jīng)太正常不過,但是來月經(jīng)的時(shí)候畢竟是女人每個(gè)月最虛弱的時(shí)候,一定要格外注意自己的身體保養(yǎng)。
四、月經(jīng)期不可以吃哪些水果
1、芒果一般體質(zhì)涼的人或者是體質(zhì)較寒的人不易多吃,尤其是女性如果在來例假的時(shí)候,也不能碰的食物之一。
2、橙子和橘子橙子和橘子不僅長得差不多,而且兩者都屬于同一類——寒性類的水果。所以,與橘子一樣,橙子體寒的人也必須少吃。
3、西瓜西瓜也是寒性食物,一般不建議老人,孕婦,產(chǎn)婦或者小孩子多吃。尤其是秋天天氣涼了后,成年人也不宜多吃的,經(jīng)期吃西瓜會(huì)引起痛經(jīng)。
4、香蕉香蕉許多人覺得應(yīng)該屬于熱性水果,但實(shí)際上不是,香蕉屬于寒性水果,所以,如果被禁吃涼寒食物的話,香蕉也是其中一個(gè)。
5、草莓草莓個(gè)小,長得又可愛,很受女孩子的喜歡,所以,女生在草莓下來的季節(jié),就瘋狂地吃。但其實(shí)草莓也是寒性殺手,例假來的時(shí)候,少吃為妙。
此外,女性經(jīng)期尤其要注意多休息、保暖、生活有規(guī)律。熬夜、過度勞累等都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花,多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
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