月經(jīng)期的飲食要注意什么,月經(jīng)期不可以吃哪些水果

一、月經(jīng)時(shí)期長痘痘要如何護(hù)理

月經(jīng)期間體內(nèi)排毒，同時(shí)體內(nèi)生理水平也發(fā)生相應(yīng)的變化，尤其是體內(nèi)的荷爾蒙因素，導(dǎo)致角質(zhì)細(xì)胞漲大，毛孔堵塞，從而引發(fā)痘痘。經(jīng)期痘痘的護(hù)理：

一、保持充足的睡眠和良好的心情。月經(jīng)期間身體本來就很脆弱，如果再熬夜，內(nèi)分泌就更加紊亂，痘痘更容易冒出來。生理期可以適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，同時(shí)保持良好的心情，以免影響激素水平。

二、面部要保持清潔。這個(gè)不僅僅是長痘痘后應(yīng)做好，平時(shí)也要做好面部清潔工作，有效避免因毛孔堵塞而引發(fā)痘痘。

三、忌口。在經(jīng)期更應(yīng)該注意個(gè)人飲食，飲食宜清淡，月經(jīng)期間長痘痘，不少人會(huì)認(rèn)為是上火引起的，從而大量食用涼性食物，殊不知，月經(jīng)期間食用涼性食物，不僅會(huì)引發(fā)痛經(jīng)，還可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，多食溫性果蔬四、口服維生素B6。如果平時(shí)不長痘，只是經(jīng)期來時(shí)冒幾顆，可以試試在月經(jīng)前7-10天，口服維生素B6，直到來月經(jīng)時(shí)停止，可以解決這種偶爾長痘的情況。

二、女性月經(jīng)時(shí)期如何減肥

1.調(diào)整飲食法當(dāng)我們處于生理期的時(shí)候，飲食對(duì)于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要調(diào)整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因?yàn)檫@些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養(yǎng)物質(zhì)充分地被人體吸收，從而可以補(bǔ)充我們身體內(nèi)所丟失的營養(yǎng)，并且還可以為我們補(bǔ)血。

一般情況下，在生理期的我們最好就是多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些魚類、豆類的食物，因?yàn)檫@類食物的蛋白質(zhì)成分非常高，而且脂肪的含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。

2.定時(shí)定量飲食法定時(shí)定量的飲食習(xí)慣很多時(shí)候都容易被我們忽略，但是當(dāng)我們處在生理期的時(shí)候一定要注意，必須要確保定時(shí)定量的飲食方法。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谏砥诘臅r(shí)候，身體內(nèi)消耗的營養(yǎng)和能量的速度都會(huì)加快，并且還會(huì)處在不停的循環(huán)運(yùn)動(dòng)中，因此在這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該要確保及時(shí)為身體提供充足的能量也熱量以補(bǔ)充身體所缺乏的營養(yǎng)，除此之外，在生理期定時(shí)定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛的情況。

當(dāng)女生處在生理期的時(shí)候，身體內(nèi)的各個(gè)功能系統(tǒng)都處在一個(gè)活躍的狀態(tài)，這個(gè)活躍的狀態(tài)可以讓身體內(nèi)的新陳代謝速度快速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此養(yǎng)成定時(shí)定量的飲食方法是十分必要的。定時(shí)定量的飲食，就可以讓身體有一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，而身體也可以隨著這個(gè)生理時(shí)鐘及時(shí)調(diào)整自己的代謝速度與效果，讓身體內(nèi)的能量足夠維持必要的循環(huán)，從而可以避免血糖升高、心跳加速等現(xiàn)象的發(fā)生。

3.適量運(yùn)動(dòng)法當(dāng)我們處在生理期時(shí)，由于要承受著生理方面的疼痛與情緒上的氣躁心情，往往都會(huì)就因?yàn)檫@樣就忽略了運(yùn)動(dòng)，在這幾天的生理期里面讓平時(shí)的鍛煉就為此而終止。而這種做法是非常不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪油非常重要的作用，如果因?yàn)樯砥诙Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓身體內(nèi)多余的脂肪由于消耗不掉而轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體上。

由此可見，在生理期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是十分必要的。在生理期的時(shí)候，我們可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，可以散散步、爬爬山等這類比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，這些簡單的運(yùn)動(dòng)都可以讓加快燃燒體內(nèi)多余的脂肪。而在生理期的這段時(shí)期，身體內(nèi)的新陳代謝功能就是加速進(jìn)行的，所以這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪就會(huì)起到雙倍的效果，更加容易打造易瘦體質(zhì)。但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)震動(dòng)盆腔，導(dǎo)致出血增多的現(xiàn)象。

三、月經(jīng)期的飲食要注意什么

宜清淡，忌酸辣：

月經(jīng)期間，食物應(yīng)以清淡且易消化為宜，酸辣油膩等食物最好少吃。來月經(jīng)期間，人容易產(chǎn)生疲勞，抵抗力差，胃口不好，但為保證營養(yǎng)的吸收，應(yīng)吃新鮮、清淡的食物。

宜溫?zé)?、避忌生冷：人體內(nèi)的血?dú)?，溫?zé)釀t血液運(yùn)行，寒氣較重則凝固，月經(jīng)期間如果吃一些生冷的食物，一是易生內(nèi)寒，經(jīng)血運(yùn)行不暢，甚至?xí)a(chǎn)生宮寒或是痛經(jīng)的癥狀。就算夏季，吃冷飲、冰淇淋，也是不允許，這些都是導(dǎo)致痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?。在冬季，可吃牛肉、枸杞子、桂圓、雞肉等溫補(bǔ)作用的食物。

宜清淡，忌過咸：

月經(jīng)來潮期間，吃過咸的食物是有害的，容易使體內(nèi)的水分和鹽分儲(chǔ)量增多，以至于造成頭痛、易怒、激動(dòng)等一些現(xiàn)象;應(yīng)吃一些比較清淡口味的，少加或是不加鹽。

防止缺鐵，葷素搭配：

含鐵較豐富的食物有：各種動(dòng)物肝臟、瘦肉、血、蛋黃和魚肉等，而菠菜和大豆中含的鐵，容易被腸胃吸收。

雖然月經(jīng)對(duì)女人來說已經(jīng)太正常不過，但是來月經(jīng)的時(shí)候畢竟是女人每個(gè)月最虛弱的時(shí)候，一定要格外注意自己的身體保養(yǎng)。

四、月經(jīng)期不可以吃哪些水果

1、芒果一般體質(zhì)涼的人或者是體質(zhì)較寒的人不易多吃，尤其是女性如果在來例假的時(shí)候，也不能碰的食物之一。

2、橙子和橘子橙子和橘子不僅長得差不多，而且兩者都屬于同一類——寒性類的水果。所以，與橘子一樣，橙子體寒的人也必須少吃。

3、西瓜西瓜也是寒性食物，一般不建議老人，孕婦，產(chǎn)婦或者小孩子多吃。尤其是秋天天氣涼了后，成年人也不宜多吃的，經(jīng)期吃西瓜會(huì)引起痛經(jīng)。

4、香蕉香蕉許多人覺得應(yīng)該屬于熱性水果，但實(shí)際上不是，香蕉屬于寒性水果，所以，如果被禁吃涼寒食物的話，香蕉也是其中一個(gè)。

5、草莓草莓個(gè)小，長得又可愛，很受女孩子的喜歡，所以，女生在草莓下來的季節(jié)，就瘋狂地吃。但其實(shí)草莓也是寒性殺手，例假來的時(shí)候，少吃為妙。

此外，女性經(jīng)期尤其要注意多休息、保暖、生活有規(guī)律。熬夜、過度勞累等都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花，多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

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