腹脹導(dǎo)致便秘要如何解決,腹脹便秘吃什么食物可以改善

一、腹脹與哪些原因有關(guān)

1、急性胃腸炎：

腹脹以上腹部與臍周部為主，常呈持續(xù)性急痛伴陣發(fā)性加劇。常伴惡心、嘔吐、腹瀉，亦可有發(fā)熱。體格檢查時(shí)可發(fā)現(xiàn)上腹部或及臍周部有壓痛，多無肌緊張，更無反跳痛，腸鳴音稍亢進(jìn)。

2、胃、十二指腸潰湯：

好發(fā)于中青年，腹脹以中上腹部為主，大多為持續(xù)性陷痛，多在空腹時(shí)發(fā)作，進(jìn)食或服制酸劑可以緩解為其特點(diǎn)。體格檢查可有中上腹壓痛，但無肌緊張亦無反跳痛。頻繁發(fā)作時(shí)可伴糞便潛血試驗(yàn)陽性。

3、胃、十二指腸穿孔：

若原有胃、十二指腸潰瘍病史或有類似癥狀，突然發(fā)生中上腹部烈痛、如刀割樣，并迅速擴(kuò)展至全腹，檢查時(shí)全腹壓痛，腹肌緊張，呈“板樣強(qiáng)直”，有反跳痛、腸鳴消失，出現(xiàn)氣腹和移植性濁音，肝濁音區(qū)縮小或消失則提示為胃、十二指腸穿孔。

二、腹脹會(huì)引起哪些危害

1、腹脹能引起營養(yǎng)不良：眾所周知，胃腸道是人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的品牌途徑，攝入的食物和其他營養(yǎng)物質(zhì)在胃腸道消化和分解后，有用的部分被吸收，無用的殘?jiān)杉S便排出。腹脹時(shí)，人體對(duì)營養(yǎng)的吸收發(fā)生嚴(yán)重障礙，能量供給不足，使人感到頭昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌氣短，甚至出現(xiàn)營養(yǎng)不良表現(xiàn)。

2、腹脹可導(dǎo)致維生素缺乏：長期腹脹可直接影響機(jī)體對(duì)維生素的吸收，引起維生素的缺乏。有些人腹脹日久后出現(xiàn)皮膚頭發(fā)干燥，頭發(fā)失去正常光澤和滋潤，間有散在性脫落，產(chǎn)生早禿現(xiàn)象，此為缺乏維生素A所致；又如，有些人出現(xiàn)舌炎、口角炎、多發(fā)性神經(jīng)炎，這是缺乏維生素B的結(jié)果。

3、腹脹可引起貧血：由于消化吸收的障礙，蛋白質(zhì)及其他造血原料的吸收減少，可引起貧血，出現(xiàn)指甲、手掌、皮膚以及口唇、和瞼結(jié)膜等處顏色蒼白、疲倦乏力、頭暈耳鳴、注意力不集中等貧血癥狀，甚至可出現(xiàn)營養(yǎng)不良性水腫。

4、腹脹可降低身體的抵抗力：腹脹引起的營養(yǎng)不良、貧血及維生素缺乏等，可使人體對(duì)傳染病及各種感染的抗病能力減弱，炎癥容易擴(kuò)散，也可使組織再生及外傷愈合能力減弱，受傷后傷口不易愈合。

5、腹脹可引起水、電解質(zhì)失調(diào)和酸堿平衡紊亂：小腸粘膜病變可直接影響人體對(duì)水分的吸收，腸腔內(nèi)高滲透壓會(huì)使血中部分水分向腸腔轉(zhuǎn)移，最后由大便排出，使機(jī)體丟失大量水分。當(dāng)水分丟失不超過體重的5%時(shí)，機(jī)體還能代償。一旦超過5%便無法代償，從而出現(xiàn)一系列水、電解質(zhì)失調(diào)和酸堿平衡紊亂現(xiàn)象。

三、腹脹導(dǎo)致便秘要如何解決

引起腸胃不消化的原因很多，包括消化系統(tǒng)的炎癥和飲食過多，或是腸胃蠕動(dòng)速度較慢，可以通過控制飲食來解決，飲食不要吃太飽，平時(shí)八分飽最為適宜，要營養(yǎng)均衡，多吃植物纖維類食物，植物纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能夠幫助消化。飯后喝酸奶、吃蘋果有助于消化，如果你不消化不妨試試以上的方法吧。

導(dǎo)致便秘的病因有很多，歸根結(jié)底是飲食不均衡導(dǎo)致的，攝入過多油膩物質(zhì)或攝入過少植物纖維物質(zhì)。建議多吃玉米、燕麥等粗糧，多攝入一些膳食纖維，能夠改善腸道蠕動(dòng)，幫助清宿便、排腸毒，日常要多喝水，建議用養(yǎng)生水杯喝水，養(yǎng)生水杯喝水能夠溶解體內(nèi)毒素，逐漸通過尿液排出體外，從而改善便秘的問題。

肚子脹、不消化、便秘的消化系統(tǒng)問題一定要得到重視，民以食為天，如果吃飯都能夠讓身體感覺到不適就是非常嚴(yán)重的了。平時(shí)吃飯要飲食均衡，多用養(yǎng)生水杯喝水，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓每天身體新陳代謝的廢物和毒素規(guī)律的排出體外。

四、腹脹便秘吃什么食物可以改善

1、山楂

山楂既能夠增加胃蛋白酶和胰蛋白酶分泌，從而促進(jìn)食物消化，也具有抑制腸道致病菌的功效。山楂最擅長消肉食積滯，可以用鮮山楂 20 枚，水煮食果肉，并飲其汁可以緩解。兒童脾虛久瀉，取鮮山楂 ( 去皮核 ) 、淮山藥各等份，加適量白糖，調(diào)勻后蒸熟，壓制成小孩愛吃的山楂山藥餅，有健脾醒胃、消脹除積之作用。

2、橘皮

橘皮有理氣運(yùn)脾功效。適用于胃腸蠕動(dòng)能力減退，脾失健運(yùn)，脘腹脹滿，不思飲食。在做肉湯或者排骨湯時(shí)，加入幾塊干橘子皮，不僅有淡淡的橘子香味，而且吃起來沒有油膩的感覺。

也可以把新鮮的橘皮收集起來，曬干然后清洗干凈。在涼白開水中浸泡 24 小時(shí)之后，將其切成細(xì)絲，再用白糖腌制 7 天就可以食用了。這樣不僅可以助消化，而且吃起來又香甜爽口。

3、白蘿卜

白蘿卜能消食化痰，下氣寬中?？捎脕砭徑膺^食肉食后導(dǎo)致的反胃、泛酸、惡心、嘔吐。進(jìn)食燒烤、火鍋、油炸肉食后若感到腹部不適、咽干口燥。可以把白蘿卜搗碎之后在里面加適量的冰糖，然后微煮后食用即可。對(duì)于那些進(jìn)餐過多，而導(dǎo)致腹部飽脹睡臥不安的，可以將生蘿卜搗汁內(nèi)服。白蘿卜的辛辣味因其含有芥子油，有促進(jìn)消化液分泌的作用，能夠增進(jìn)食欲。

4、紫蘇梗

紫蘇梗善于行氣和中，理氣安胎。特別適用于妊娠反應(yīng)所致的不欲飲食、惡心嘔吐、胎動(dòng)不安等癥。本品含揮發(fā)油，其中主要為紫蘇醛、左旋檸檬稀等，有促進(jìn)消化液分泌、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用。本品水煎劑對(duì)大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌也有抑制作用。也可以改善吃不潔肉食后造成的嘔吐、腹瀉、腹痛等不適。

5、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜含有各種植物營養(yǎng)素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素、蘿卜硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學(xué)毒素和致癌物。常見的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白蘿卜。

便秘吃什么調(diào)理腸胃 4種食物幫你防治便秘

1 酸奶酸奶中除了含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，還含有豐富的乳酸，它能將奶中的乳糖分解為乳酸。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，并且具有防癌的作用。因此對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說，可以改喝酸奶。

2 燕麥粥燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖，它具有非常好的降低膽固醇的作用，同時(shí)還可以提升身體的免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統(tǒng)保持暢通的不可溶性纖維，因此對(duì)于預(yù)防便秘非常有好處。

3 玉米雖然我們最常見最常吃的玉米都是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但其實(shí)玉米的種類有很多種，從粉色到藍(lán)色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，這對(duì)于調(diào)理腸胃、預(yù)防便秘是非常有幫助的。

4 蘋果眾所周知，蘋果不僅有益于身體健康，還能夠美容養(yǎng)顏。蘋果中的維生素C更是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素?？商O果除了富含豐富的維生素之外，其含有的纖維素還可以刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，因此也有通便作用哦，對(duì)于預(yù)防便秘是非常不錯(cuò)的。

腹脹，便秘吃什么通便效果好

腹脹吃什么食物好
不適宜食物：番薯，糯米，蠶豆，菱角，栗子，黃豆，芋頭，含氣的食物。蛋奶類，打起泡沫的奶油，還有汽水，容易產(chǎn)氣的食物。 容易產(chǎn)氣的食物有卷心菜、豆類、白薯、蜂蜜、韭菜、生蒜、芹菜等。

適宜食物：金橘，佛手柑，檳榔，蘿卜，胡荽，青菜 ， 豇豆，山楂，楊梅，啤酒花， 紫蘇葉， 砂仁， 白豆蔻，大麥芽 、胡蘿卜、橘子皮、刀豆、大白菜、芹菜、蕹菜、冬瓜、瓠子、番茄、苦瓜、茴香、薤白、橙子及茶葉等。

腹脹食療：
1、消脹健胃粥，取砂仁一錢、陳皮二錢、枳殼二錢、佛手二錢。以上四種中藥水煎取汁，并過濾藥

在生活中吃哪些食物，可以有效緩解腹脹等癥狀呢？

我們?cè)谏钪锌隙〞?huì)出現(xiàn)腹脹的情況，身體出現(xiàn)腹脹的滋味并不好受，那么應(yīng)該用哪些方法才能夠預(yù)防腹脹這種情況的出現(xiàn)呢？下面就來跟小編看看有哪些食物能夠緩解腹脹。

一、香蕉

香蕉現(xiàn)在是在我們生活當(dāng)中常見的一種水果，在隨便一家水果店當(dāng)中都能夠買到，如果你發(fā)現(xiàn)你身體出現(xiàn)了腹脹的情況，可以去買一份香蕉回來吃，香蕉這個(gè)水果當(dāng)中含有豐富的鉀元素，能夠協(xié)調(diào)我們身體當(dāng)中含有的鈉水平，能夠?qū)ι眢w出現(xiàn)的水腫以及腹脹情況進(jìn)行防止，而且香蕉當(dāng)中還有一種纖維，能夠解決人們的便秘狀況。除了香蕉之外多，吃木瓜一樣能夠解決我們所出現(xiàn)的腹脹情況，大部分人都只知道多吃木瓜能長胸，其實(shí)木瓜的效果有很多。木瓜中含有消化酶，這是一種能夠分解人體內(nèi)蛋白質(zhì)的物質(zhì)，其中木瓜當(dāng)中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)人們的消化，我建議人們可以通過多吃木瓜的方式，來調(diào)節(jié)自己的腸胃功能，這樣就能夠緩解經(jīng)常出現(xiàn)的腹脹問題了。

二、蘆筍

蘆筍除了是一道美味的菜肴之外，它也能夠防止人體出現(xiàn)脹氣的情況，因?yàn)樗?dāng)中含有的物質(zhì)能夠使人能夠促進(jìn)利尿，把人體多余的水分排出來，然后緩解人因?yàn)楦姑洸贿m的問題。如果覺得蘆筍制作過程太麻煩的話還可以選擇用喝酸奶的方式來緩解腹脹的情況，喝的酸奶最好選擇含有益生菌的，含有益生菌的酸奶能夠加快腸道蠕動(dòng)，加快我們?nèi)梭w的消化，從而解決腹脹問題。

腹脹產(chǎn)生的原因就是因?yàn)槿梭w的腸胃功能出現(xiàn)問題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的身體容易產(chǎn)生胃脹的情況時(shí)，就不應(yīng)該再吃那些豆類食品，豆類食品是一種產(chǎn)氣的食物，能夠讓我們的身體當(dāng)中產(chǎn)生氣體，從而出現(xiàn)打嗝腹脹的狀況。所以想要不出現(xiàn)腹脹的情況，就不應(yīng)該吃太多的豆制品。

23種緩解便秘的食物，一日三餐全解決

得了便秘才知道，連吃飯都成了一件「充滿風(fēng)險(xiǎn)」的事情。

不吃意味著餓肚子，吃既怕食物殘?jiān)逊e在腸道里拉不出來，又怕吃進(jìn)去的食物讓自己越來越堵。

實(shí)在是進(jìn)退兩難！

要知道，相當(dāng)一部分人的便秘都是「吃」出來的病。

如何在一日三餐中，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又不加重便秘？ 成了困擾所有便秘患者的難題。

人是鐵，飯是鋼。飯必須要吃， 但怎么吃就成了問題的關(guān)鍵所在。

高纖維飲食

飲食與通便問題的破局點(diǎn)， 在于膳食纖維。

熱知識(shí)：

膳食纖維作為一種不被腸道吸收的物質(zhì)。

它可以增加糞便體積，軟化糞便，刺激胃腸道的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便，對(duì)于緩解便秘具有不錯(cuò)的效果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織及中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，一名 健康 的成年人，一天的膳食纖維攝入量應(yīng)該 為25g~30g ，而對(duì)于便秘患者而言，在此基礎(chǔ)上應(yīng)適當(dāng)加量。

膳食纖維廣泛存在于蔬菜、水果以及粗糧等食物中，但有含量的區(qū)別。

靠吃所謂「通便神話」的香蕉，每100g香蕉中的膳食纖維含量約為1.2g，要想吃夠這25g的膳食纖維，則一天大約要吃21根......

這個(gè)量怕是要變成「香蕉人」了！

為了飲食 健康 與通便效率，我們應(yīng)當(dāng)選擇一些膳食纖維含量高的食物。

因此，我們總結(jié)了各類常見食物中膳食纖維含量高的，給大家作為飲食參考

下列 以100g食物中的膳食纖維含量 按照品類進(jìn)行排序。

為了不成為一個(gè)膳食纖維進(jìn)食機(jī)器，在保持飲食幸福感的同時(shí)吃夠30g膳食纖維，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議， 可以將上列食物進(jìn)行以下搭配：

主食 ：每日100克粗糧+150克細(xì)糧（白米白面）

蔬菜 ：每日400~500克

水果 ：每日100~200克

豆類 ：每日一兩

每天推薦攝入12種及以上的食物，每周25種食物以上，保證必要的進(jìn)食量，吃好三餐。

飲食還需注意什么

1、膳食纖維吃太多

可能會(huì)出現(xiàn)消化不良

對(duì)于老年人、胃腸道功能減弱的病人、腸炎和腸道手術(shù)的病人、容易出現(xiàn)低血糖的病人等群體而言，過量攝入纖維素 可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、消化不良等情況 ，造成腸胃負(fù)擔(dān)。

平時(shí)不太吃蔬菜水果的人，突然攝入很多的膳食纖維，可能也會(huì)出現(xiàn)這些不適。

因此，補(bǔ)充膳食纖維要循序漸進(jìn)。

2、充足飲水

保持腸道水分

大量的飲水可以使腸道保持足夠的水分，不會(huì)過度吸收大便中的水分，有利于大便排出。

養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的習(xí)慣，確保每天的喝水量 最少達(dá)到2000ml ，可以分次喝完，每次喝100ml左右。

對(duì)于便秘患者，盡量不要在感到口渴時(shí)才喝水，條件允許的話盡量養(yǎng)成定時(shí)和主動(dòng)飲水的習(xí)慣。

3、補(bǔ)充維生素b

促進(jìn)消化液分泌

富含B族維生素的食物可以促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

在蔬菜中， 菠菜、包心菜等內(nèi)含大量葉酸 ，具有良好的通便作用。、

需注意：菠菜草酸含量較高，已診斷草酸鈣性泌尿系結(jié)石的患者應(yīng)避免高草酸食物。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

潤滑腸道促進(jìn)排便

適量增加烹調(diào)用油量，如豆油、花生油、芝麻油、核桃油、菜籽油、深海魚油等每日總量達(dá) 35g~40g ，可以潤滑腸道、利于通便。

但對(duì)于肥胖癥、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病的患者，應(yīng)慎用。

5、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

滿足人體生存需求

便秘患者要少吃高脂肪肉類，如肥肉、五花肉等。 這類肉一般脂肪含量高 ，人體需很長時(shí)間才能消化，吃多了可能導(dǎo)致腸蠕動(dòng)下降，導(dǎo)致或加重便秘。

但 可以吃一些魚肉、禽肉以及精瘦肉 ，這些肉類脂肪含量低，還可以提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等。

除此之外，牛奶、豆制品也可以為老年人提供身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白。

6、補(bǔ)充益生菌

改善腸道生態(tài)環(huán)境

除此之外，還可以適當(dāng)攝入一些益生菌發(fā)酵食物，如酸奶。益生菌可以改善腸道環(huán)境，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，從而利于排便。

依靠飲食習(xí)慣的改變來改善便秘，是一個(gè)長期的需要堅(jiān)持的過程。

但是還需強(qiáng)調(diào)，一味地依靠改善飲食來緩解便秘也并不可取，每個(gè)人便秘的原因都不盡相同，有時(shí)候盲目跟風(fēng)不僅沒有治療效果，甚至可能加重病情。

長期緩解便秘需要明確診斷后進(jìn)行個(gè)體化的治療。

參考文獻(xiàn)：

[1]方秀才,劉寶華,慢性便秘,人民衛(wèi)生出版社

[2]中國營養(yǎng)學(xué)會(huì),中國居民膳食指南,人民衛(wèi)生出版社

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