一、職場男性睡前養(yǎng)生遵循六個原則
1、散步
散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后,不要再考慮問題,更不要看過于刺激的電視節(jié)目或者書籍,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶,可保證一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。
3、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒門窗,睡前再關(guān)好,有助于睡得更好,但注意睡時不要用被子蒙頭。
4、洗腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系,睡前用熱水泡泡腳,按摩一下腳掌心有助于更好的進入夢鄉(xiāng)。
5、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
6、梳頭
頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),保護頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
二、男性睡前健身
1、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
3、適度有氧運動
適當(dāng)?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
三、男性睡前三種行為揭秘內(nèi)心
睡前愛看電視的男人
他是個愛面子又有點空虛的男人。在別人眼里是十足的工作狂。但一個人時, 卻有種說不出的空虛和寂寞。因而以多姿多彩的電視情節(jié),來排遣自己的空虛。
在愛情方面他是個靦腆的人,心動后考慮很久才行動,除非對方是完全合乎他標(biāo)準(zhǔn)的夢中情人,他才會拋開面子,積極主動地向她示愛。
睡前看書或者聽音樂的男人
他是個沉穩(wěn)的男人。對自己未來的方向,早已有了藍(lán)圖。對生活充滿熱情,對工作也相當(dāng)執(zhí)著。最重要的是,他會反省自己的優(yōu)缺點。你愛上這樣的男人,需要細(xì)心經(jīng)營彼此的感情。除了日常生活要培養(yǎng)默契外,心靈的成長、對事情的判斷等都需要你平時用心學(xué)習(xí),并多和他討論。如果你拒絕成長,最后會令他忍無可忍而離開你。
他是個講究品位的男人。愛情的質(zhì)比量重要,寧愿和相愛的人天長地久,也不愿交一大堆女朋友來滿足自己的虛榮。
睡前愛吃宵夜的男人
他有一顆脆弱和敏感的心。在工作或人際關(guān)系上情緒常常受到壓抑,無法宣泄出來。長此以往,他會習(xí)慣性地靠一頓豐盛的宵夜來滿足自己受委屈的心。如果你愛上這樣的男人,不妨做他忠實的傾聽者。讓他舒服地訴說,傾泄心中的苦悶。
喜歡溫柔小女人的他,渴望自己敏感的心能遇上一個體貼的愛人,彼此平和相戀相許。 睡前愛泡吧的男人
他是個個性鮮明、跟著“心情”和“感覺”走的男人。不過由于工作和社會的壓力,他會悄悄地隱藏自己的情緒,而到酒吧里宣泄出來,尋求心理上的平衡。
他希望有個溫馨的家庭讓心情有所依戀。但短暫的激情又是他另一種情緒的出口。
四、男性睡覺前的三大禁忌
睡前三宜事項:
一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
睡前不宜事項:
一、忌飽食
晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二、忌娛樂過度
性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
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