擺脫高血壓的威脅,從生活的點(diǎn)滴做起

縱觀中國(guó)這幾十年的發(fā)展，速度之外，變化之大，是全世界都為之驚嘆的。我們從之前比較貧乏的物質(zhì)生活到現(xiàn)在豐富多彩的生活，社會(huì)日新月異，讓人目不暇接。越來越優(yōu)越的生活條件，使我們生活的越來越舒適的同時(shí)，也帶來了其他方面的影響。因?yàn)樯罟?jié)奏的加快和生活習(xí)慣的改變，各種慢性病的發(fā)病率支持走高。尤其是高血壓，已經(jīng)成為人們身邊最常見的病癥。每年因?yàn)楦哐獕阂l(fā)的各種突發(fā)性死亡的人數(shù)也越來越多。高血壓，就像一個(gè)不定時(shí)的炸彈一樣，埋伏在我們身邊，隨時(shí)威脅著我們的生命安全。擺脫高血壓的威脅需要從一點(diǎn)一滴做起預(yù)防和治療高血壓，都是我們現(xiàn)在所需要關(guān)注和重視的。想要擺脫高血壓的威脅，要從我們的日常生活習(xí)慣開始，一點(diǎn)一滴的做起。首先，在飲食上需要做到飲食規(guī)律，葷素搭配合理。少吃脂肪含量高的食品，減少膽固醇的攝入量。其次，起居規(guī)律，遵循四季的自然規(guī)律。注意休息，不要熬夜。第三，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不需要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行的就可以幫助你活動(dòng)身體，加強(qiáng)自身的抵抗力。幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)，消耗過多的脂肪和熱量，避免脂肪堆積，血脂升高。第四，需要定期檢查血壓，及時(shí)掌握自己的身體情況。這樣才能防患于未然。第五，適當(dāng)服用保健品。如杜仲黃金組合，可以幫助你更好的控制血壓，尤其是這種中藥制劑，不會(huì)有毒副作用的影響。能夠有效的控制血壓，降低高血壓的發(fā)病率。總而言之，想要擺脫高血壓的威脅，必須自己重視起自己的健康，從細(xì)節(jié)做起，堅(jiān)持，健康就會(huì)伴隨在身邊。

常見疾病患者四季如何保健

現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏快，人們的生活壓力大，再加上有時(shí)對(duì)飲食、睡眠方面的疏忽，不按時(shí)鍛煉身體，于是身體出現(xiàn)了各種各樣的疾病。當(dāng)我們的身體報(bào)警系統(tǒng)亮起紅燈時(shí)，我們就要注意了：要及早治療！本專題整合了高血壓、糖尿病、風(fēng)濕病等七種常見疾病在各季節(jié)的保健方法，教患者從生活的點(diǎn)滴做起，加強(qiáng)對(duì)疾病的保健與治療。
高血壓患者四季保健春季注意
注意防寒保暖，預(yù)防感冒；飲食清淡、限鹽補(bǔ)鉀、戒煙限酒；少吃酸性食品，多吃能補(bǔ)益脾胃的食物，多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等蔬菜，能有效降低膽固醇，利于調(diào)控血壓。適度運(yùn)動(dòng)，放松心情；勞逸結(jié)合，注意休息；合理用藥，堅(jiān)持治療。
夏季注意
保證正常睡眠時(shí)間，切忌熬夜；堅(jiān)持清淡飲食原則，同時(shí)要富有營(yíng)養(yǎng)；多喝水，經(jīng)常補(bǔ)充水分；避免忽涼忽熱的“刺激”，使用空調(diào)要適度；夏季以靜養(yǎng)為主，但不是不要運(yùn)動(dòng)，宜適當(dāng)減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
秋季注意
要注意清晨護(hù)理，醒后立即服降壓藥。起前宜喝杯水休息一會(huì)兒再起床；要注意控制情緒，避免精神刺激；戒煙酒，飲食清淡，均衡營(yíng)養(yǎng)，控制體重；要注意保持良好睡眠和適量運(yùn)動(dòng)；要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高。
冬季注意
冬季天氣寒冷要及時(shí)增衣，避免寒涼；注意遠(yuǎn)離“三高食物”，飲食清淡有規(guī)律；多喝水，多吃水果和蔬菜；早睡晚起，保證充足睡眠，但是一定要克服住，不要睡太多，足夠就可以了。
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糖尿病患者四季保健春季注意
春季天氣多變，糖尿病患者免疫力普遍較弱，應(yīng)嚴(yán)格遵循“春捂”原則，注意保暖；夜臥早起，適當(dāng)鍛煉對(duì)于糖尿病患者是一味良好的“降糖藥”；飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。應(yīng)著寬松的棉襪和棉布鞋，并每天檢查足部，每天換洗襪子。
夏季注意
糖尿病患者不應(yīng)限制飲水，應(yīng)多喝涼開水或涼茶水，忌飲飲料；多吃蔬菜，含糖量高的水果要適量；夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)，糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸炎的發(fā)生；注意個(gè)人衛(wèi)生，堅(jiān)持洗澡，及時(shí)更衣。
秋季注意
飲食上搭配合理，控制血糖，宜選擇水分較多以及一些生津潤(rùn)燥、纖維量高的果蔬；秋天早晚溫差大，及時(shí)增衣，外出時(shí)盡量戴上口罩，以免被病毒感染；科學(xué)用藥，每3個(gè)月要做一次血糖檢測(cè)，每1年要做一次全面檢查；情緒樂觀是關(guān)鍵，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
冬季注意
冬季食欲更旺，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定科學(xué)的食譜，控制主食，增加副食；應(yīng)注意皮膚的清潔衛(wèi)生，要經(jīng)常洗澡，皮膚破損、癤腫、毛囊炎應(yīng)及時(shí)治療；冬季天寒應(yīng)注意防寒保暖，及時(shí)增加衣服；適當(dāng)?shù)貐⒓勇?、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛煉，對(duì)調(diào)節(jié)血糖，穩(wěn)定病情有益。
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腫瘤患者四季保健春季注意
調(diào)養(yǎng)精神，做到心胸開闊、情緒樂觀；防風(fēng)御寒，衣服不可頓減；調(diào)節(jié)飲食，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀、油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品；保健防病，要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高抵抗能力。
夏季注意
夏季皮膚代謝快，腋下和皮膚皺褶處易藏污納垢，要勤洗澡或擦身，汗?jié)竦囊挛锛皶r(shí)更換；保持適量的運(yùn)動(dòng)、聽聽舒緩的音樂，有助于改善睡眠質(zhì)量；飲食上要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素及各種維生素，選擇清淡的食品，少食辛辣，或煎、炸、烤等食物；多喝水，注意補(bǔ)充水分。
秋季注意
早睡早起可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；積極鍛煉，增強(qiáng)體力，預(yù)防疾?。磺锛靖稍?，室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分；秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則，應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌；進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥；秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。
冬季注意
腫瘤病人飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)辯證、辨病施治，萬萬不可盲目進(jìn)補(bǔ)；蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，在冬天顯得必不可少，但是若攝入大量蛋白、脂肪，會(huì)增加肝臟、胰腺等消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，為此，腫瘤病人應(yīng)多吃低脂肪、少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的食品。例如魚蝦、蛤肉、蟹肉、牡蠣、鵪鶉蛋、木耳及各種豆制品等。
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肝病患者四季保健春季注意
保持良好的心態(tài)與情緒，有利肝氣順調(diào)，心情舒暢；適量運(yùn)動(dòng)既能使人體氣血通暢，還能強(qiáng)身健體；穿衣要寬松，氣血不致淤積；睡眠要足夠，讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響；對(duì)肝最好的方式，就是每天找時(shí)間休息，只要忙了、累了，就隨時(shí)調(diào)節(jié)、抓空檔休息。
夏季注意
多飲水，可以促進(jìn)肝臟的新陳代謝，在蔬菜水果方面，可以吃一些西瓜、白菜等含水量較多的食物；夏季食物應(yīng)以清淡爽口為主，但也要營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。建議食用：豆腐、雞蛋、瘦肉、鴨肉、香菇、海帶、黑木耳、番茄、菠菜、橘子和鮮棗等。
秋季注意
秋季蕭肅，要注意精神調(diào)養(yǎng)，振奮精神，過度的悲傷思慮易于損傷脾氣，暗耗心血；起居有律，過勞則耗血損氣而傷肝，致正虛邪戀，疾病纏綿難愈；注意居室通風(fēng)，做好防寒保暖工作，適時(shí)增減衣物，做到“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”；平時(shí)可多吃一些青色的食物，具有滋陰潤(rùn)燥，舒肝養(yǎng)血的功效。
冬季注意
冬季氣溫低為了避免其他病毒的入侵引起病情反復(fù)，保暖非常重要；日常飲食應(yīng)保證充足的營(yíng)養(yǎng)，但又不可過量，同時(shí)要避免飲酒；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；肝與情志活動(dòng)關(guān)系尤為密切，對(duì)于肝病患者來說，應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免發(fā)怒。
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風(fēng)濕病患四季保健春季注意
退換棉衣宜遲不宜早，宜徐不宜驟，不要隨意減換衣物；平常注意全身性防護(hù)并對(duì)所患肢體關(guān)節(jié)應(yīng)特殊照顧，加強(qiáng)保暖；注意休息，以免疲勞過度，抵抗力下降；一旦發(fā)現(xiàn)外感，必須靜臥休息，不得勉強(qiáng)勞作；病情穩(wěn)定期要重視鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)身體機(jī)能。
夏季注意
風(fēng)濕病患者應(yīng)該禁忌生冷食物，如冰鎮(zhèn)啤酒、冰激凌等，避免寒冷誘發(fā)疾??；注意防暑濕，適當(dāng)吃米仁、扁豆、木瓜、佩蘭、藿香等食物；不要過長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水，避免用冷水洗澡；注意關(guān)節(jié)的保暖，不要長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)；游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，注意休息。
秋季注意
患病后，情緒的不間斷波動(dòng)往往使病情惡化，因此，要保持正常的心理狀態(tài)；飲食有節(jié)制，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合；預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶，以免發(fā)??；積極治療，患者不必沮喪和無助，只要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，相信總有一天一定可以戰(zhàn)勝病魔。
冬季注意
風(fēng)濕骨病患者應(yīng)清淡飲食，過酸、過咸的食物，要避免；其次，鐵元素與疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)損傷有關(guān)，患者尤其不宜進(jìn)食含鐵豐富的食物。同時(shí)也要少吃茄屬類蔬菜；做好保暖，避免刺激，防止受寒、淋雨、受潮，避免久坐久站；量力而行，多做有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。
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心腦血管疾病四季保健春季注意
冷熱的變化直接影響著心血管的舒縮功能。針對(duì)春季忽冷忽熱之特點(diǎn)，一定要堅(jiān)持“春捂”，防寒保暖；保持情緒要穩(wěn)定，切忌大喜大悲，大恐大驚、過度興奮；科學(xué)鍛煉，選擇有益促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝功能的活動(dòng)，注意勞逸適度；飲食上要以清淡、均衡、適度為原則，適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)。
夏季注意
夏季炎熱，保持良好心態(tài)、隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒對(duì)預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用；每天要有充足的睡眠，不要少于8小時(shí)；夏天宜靜養(yǎng)為主，忌運(yùn)動(dòng)過量，出門做好防暑措施；飲食以清淡為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和富含維生素C的水果、蔬菜，也可自制一些清潔衛(wèi)生的清涼食品。
秋季注意
秋季溫差大，人體的抵抗力下降，尤其注意感染疾??；控制血壓，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒；嚴(yán)格控制食鹽的攝入，每日限制在5克左右；每日適量運(yùn)動(dòng)，出游時(shí)，隨身攜帶藥物，出現(xiàn)癥狀時(shí)及早服藥；保證充足的睡眠。每天睡夠7個(gè)小時(shí)，且睡眠質(zhì)量要高。
冬季注意
冬季是心血管疾病高發(fā)期，血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖；清晨室外溫度低，最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽出來了到室外活動(dòng)；早上醒來之后，不要立即起床，應(yīng)在床上躺一會(huì)兒后再起床；洗澡不宜太長(zhǎng)時(shí)間，心臟不好的人易供氧不足。平時(shí)應(yīng)有意識(shí)地多吃一些含纖維較多的食物。
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腎病患者四季保健春季
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，防止上呼吸道感染，增強(qiáng)兔疫力與抗病能力；密切注意天氣變化，注意防寒保暖；講究個(gè)人衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶；思想形體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)，使情智通達(dá)；少吃酸性的食物，多吃甘性食物，補(bǔ)益脾胃。
夏季
養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，中午最好安排半個(gè)小時(shí)左右的午休時(shí)間；嚴(yán)格執(zhí)行飲食規(guī)則，切不可多食，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)；適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)疾病的恢復(fù)有益，但不可過度；注意個(gè)人衛(wèi)生，要常洗澡，衣物要勤洗勤換；空調(diào)不宜調(diào)得太低，臥具要清潔、干燥，臥室要通風(fēng)透氣。
秋季
多測(cè)血壓，避免血壓在較大范圍內(nèi)波動(dòng)的情況；飲食上做到低鹽飲食，減少含鈉多的食物；從人體情志來說，秋天要樹立一種積極向上的生活態(tài)度，積極面對(duì)疾病；秋季同時(shí)也是適合出游的季節(jié)，腎臟病人可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合的出游，調(diào)節(jié)情緒，對(duì)病情也有較大好處。
冬季
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體素質(zhì)和抵抗疾病能力；天氣寒冷是促使血壓升高的誘因，所以尤其要注意防止心腦血管意外的發(fā)生；嚴(yán)格控制食鹽攝入，糖尿病腎病患者每日不超過6克；多喝水，及時(shí)補(bǔ)充體液；腎臟病患者要慎用藥物，用藥前最好詢問腎內(nèi)科醫(yī)生后方可用藥。
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如何控制或預(yù)防高血壓?

如何預(yù)防高血壓科學(xué)研究證實(shí)，健康的生活方式可使高血壓病的發(fā)病率減少55%；早期防治高血壓病可使高血壓病的并發(fā)癥減少50%。因此，采用健康的生活方式和對(duì)高血壓病的正確早期治療，約3/4的高血壓病及其引發(fā)的慢性病可以預(yù)防和控制。美國(guó)自20世紀(jì)五六十年代開始的心血管病社區(qū)人群防治，被國(guó)際學(xué)術(shù)界視為楷模。1991年美國(guó)高血壓病的知曉率從1971年的50%上升到84%，控制率從16%達(dá)到30-50%；腦中風(fēng)的發(fā)生率則減少了50%-70%。但遺撼的是，我國(guó)許多高血壓病病人不知道自己血壓高，在確認(rèn)高血壓病病人中，有3/4的人沒有堅(jiān)持藥物治療，更沒有采取其他方法治療。因此，必須加強(qiáng)對(duì)高血壓病的健康教育，普及高血壓的知識(shí)，做到防治兼顧，尤其是注重于預(yù)防。自覺改變行為危險(xiǎn)因素，努力提高高血壓病的知曉率、治療率和控制率，降低高血壓人群的血壓水平，只有這樣才能“讓高血壓低頭”。血壓正常人怎樣預(yù)防高血壓要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)高血壓病，關(guān)鍵在于人人要有預(yù)防保健的常識(shí)，人人能夠自我保健。著名的維多利亞宣言中的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”（也即健康的生活方式），是通過實(shí)踐證明行之有效的好方法，有研究表明健康的生活方式可使高血壓的發(fā)病率減少55%，可見其降低血壓發(fā)病率的作用是顯而易見的。中國(guó)科學(xué)院院士吳英愷教授則饒有興趣地提出：高血壓病等心臟血管病預(yù)防的“三大紀(jì)律，八項(xiàng)注意”。三大紀(jì)律：第一，生活規(guī)律化；第二，飲食科學(xué)化；第三，文體活動(dòng)經(jīng)常化。八項(xiàng)注意：①保持血壓正常；②保持正常體重；③體質(zhì)正常血脂；④飲食平衡；⑤戒煙、控酒、減鹽；⑥堅(jiān)持適度體育鍛煉；⑦講求精神心理衛(wèi)生；⑧樹立自我保健意識(shí)。這對(duì)于我們做好預(yù)防高血壓病是具有極其深遠(yuǎn)的影響和意義的。預(yù)防高血壓應(yīng)從兒童做起提起高血壓病，人們也許認(rèn)為它是中老年人所患之疾。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過較詳細(xì)的檢查和長(zhǎng)期觀察，發(fā)現(xiàn)高血壓病的病根起源于少兒期，其危險(xiǎn)因素在生命早期就已存在。加之，目前存在高血壓病高危因素也威脅著青少年的健康。首先西式快餐、兒童食品、方便食品的興盛使青少年的食品構(gòu)成發(fā)生巨大變化,高鹽分、高糖、高油脂飲食代替了傳統(tǒng)的谷類為主的飲食結(jié)構(gòu)。其次，體力活動(dòng)減少。電視機(jī)、游戲機(jī)等室內(nèi)娛樂方式占據(jù)了孩子們大部分娛樂時(shí)間，戶外活動(dòng)減少，寒暑假期間體重明顯增加的學(xué)生大有人在，肥胖的發(fā)生率增中。另外，學(xué)業(yè)沉重，學(xué)生的精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，也易引起血壓異常增高。醫(yī)學(xué)研究還表明，既無癥狀，又無明顯病因，但血壓偏高的兒童普遍存在。而且這些血壓偏高的兒童較集中的地區(qū)，成人的高血壓發(fā)病率也較高。因此，高血壓病的預(yù)防應(yīng)從兒童抓起，特別要注意改變其不合理的飲食結(jié)構(gòu)，防止超重和肥胖，忌煙酒等不良生活方式。預(yù)防高血壓最好的辦法是什么我們知道高血壓病是一種生活方式病。沒有疫苗可以預(yù)防高血壓。健康的生活方式是最好的預(yù)防。世界衛(wèi)生組織早就提出，包括高血壓病在內(nèi)的心腦血管疾病，完全可以通過健康、文明的生活方式加以預(yù)防，而且要從青少年起就開始預(yù)防。因?yàn)檫@些疾病的發(fā)生是從青少年時(shí)期開始的，經(jīng)過一個(gè)很長(zhǎng)的潛伏期，到了中年以后才逐漸出現(xiàn)疾病的癥狀。而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”。因此，要遠(yuǎn)離不良生活方式（包括飲食不合理、缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，嗜煙酗酒和情緒不穩(wěn)定等）。改變不良生活方式則是首當(dāng)其沖的預(yù)防措施。包括：加強(qiáng)鍛煉、減輕體重，（如提倡上下班步行，上下樓不坐電梯；節(jié)制飲食，少吃脂肪及減少主食量，更適合于肥胖者），控制酒精的攝入量、減少食鹽的攝入量；勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期緊張、焦慮，在一段繁忙的工作后，要放松活動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)乃?。心情愉快，專心工作，?qū)除煩惱，參加體育鍛煉、從事有意義的文娛活動(dòng)。實(shí)踐證明，防止高血壓病的“十字經(jīng)”即：“減肥、限鹽、運(yùn)動(dòng)、戒煙、放松”是頗值得借鑒的。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防高血壓病有益有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對(duì)氧的需求量增加，但機(jī)體有能力提供相應(yīng)增多的氣氛供應(yīng)，在新的水平上達(dá)到身體氧的供需平衡。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人的血壓影響較小，但對(duì)高血壓病病人的血壓則影響較大。有研究表明，可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱。還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況，體重的控制又促進(jìn)了血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)。追問： 預(yù)防高血壓 該吃些什么食物?

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