三種劇烈運動最容易傷害到身體

有些人因為工作太忙，喜歡用短時間做劇烈運動的方式鍛煉身體，殊不知這樣的結果可能傷身。

高強度室內(nèi)自行車

英國南安普敦大學醫(yī)院外科醫(yī)生格拉夫;達塔告訴英國《每日郵報》，他現(xiàn)在每年要接待大約200名不到30歲因為劇烈運動受傷的患者，兩三年前只有大約50名，而且以軍人或者職業(yè)運動員居多。達塔說，英國人試圖在愈加忙碌的生活中擠出時間鍛煉，健身成了一些年輕人的“宗教”，他們狂熱地運動，以至于使身體承受過重負荷。達塔特別提到三

種可能導致身體受傷的運動：在短時間里完成多組動作的混合健身法、以鍛煉腿部肌肉為目的的相撲式深蹲、高強度室內(nèi)自行車。

運動可以帶來的損傷

腕部關節(jié)疼痛

這往往由重復性動作造成，如打字或寫字，園藝，刺繡和打高爾夫球或由于疾病，如類風濕關節(jié)炎，腫脹。女性較小的手腕使他們更可能比男性發(fā)生腕部關節(jié)的疼痛。你應該避免俯臥撐，和任何類似運動，尤其是涉及過度向前或向后彎曲手腕的動作。相反，你應該嘗試胸部練習，在那里你可以保持手腕伸直，保護使用器械或啞鈴。如果你喜歡運動鍛煉，確保你的設備是正確的大小和適合力量。

背痛

它往往由關節(jié)炎，軟組織損傷，椎間盤疾病，或運動，如打高爾夫球，網(wǎng)球，跑步，保齡球造成。你應該避免下坡和升降運動。相反，你應該嘗試行走，拉伸腹肌練習，游泳，自行車，瑜伽和普拉提。同時，為你的運動穿戴合適的鞋。

肩痛

它往往由撞擊造成，撞擊發(fā)生時，你的肩袖肌肉和骨骼之間的空間使你的肩膀頂部變窄。關節(jié)炎和滑囊炎也可以導致肩部疼痛。重復的活動，如園藝，繪畫，這本身不造成任何傷害，但如果做了幾個小時則可能引發(fā)疼痛。也要暫時取消涉及重復肩膀的運動，如網(wǎng)球和高爾夫球的運動和練習。

脛骨疼痛

你應該避免經(jīng)常在感覺脛骨疼痛時繼續(xù)運動或行走鍛煉，特別是如果你感覺痛苦時。你不一定要完全停止每天堅持的運動練習，除非癥狀嚴重。只要削減。相反，你應該嘗試與其他形式的心血管系統(tǒng)鍛煉相結合排到你的鍛煉機會，如游泳或騎自行車相結合的交叉培訓，并且不涉及反復沖擊的練習。

頸部疼痛

它引起的原因可能是，攜帶沉甸甸的書包在肩膀上，不良的姿勢長時間彎著頭打電話，你應盡量避免。一些瑜伽聯(lián)系，如倒立，施加壓力到你的脖子上，跑步或其他高壓力的舉動，引發(fā)頸部疼痛，都應避免。相反，你應該盡量步行，騎自行車，普拉提。

足底筋膜炎

它常由小腿肌肉緊張引起，如長跑，體重增加。如果你感覺痛苦，減少重復下肢的聯(lián)系，如運行的任何練習。相反，你應該嘗試自行車運動可能是可取的，因為他們不會使腳受到相同的壓力。

腳踝扭傷

這往往由于伸展或撕裂的腳踝韌帶引起。在以后的日子，你應避免任何重復性的運動（像跑步或慢跑），你應該嘗試上身的運動聯(lián)系或不負重鍛煉，如固定自行車或游泳。

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