作息時(shí)間決定你的顏值和身體健康
據(jù)俄羅斯1月12日消息,韓國首爾大學(xué)的科學(xué)家研究證實(shí),人的外貌及健康狀況取決于他的作息時(shí)間。
研究人員邀請(qǐng)1600名志愿者參與一樣研究,志愿者年齡從47至59歲不等。研究人員根據(jù)作息時(shí)間將志愿者分為三組,即晚睡晚起的“夜貓子”組、早睡早起的“早起”組,以及沒有明顯作息時(shí)間偏好的一組。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),“夜貓子”組的人中多出現(xiàn)糖尿病患者,且他們更容易患肌肉減少癥。盡管他們的作息時(shí)間不是很健康,但是外表看起來比“早起”組的人更好。
而在“早起”組中,女性的新陳代謝過程容易被破壞,她們更容易患心腦血管疾病。
未來,科學(xué)家還將進(jìn)一步研究人體健康與“時(shí)型”的關(guān)系。
合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性
合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性,現(xiàn)在人們的生活壓力越來越大,很多工作者都會(huì)出現(xiàn)睡眠不規(guī)律的情況,加班到凌晨都不睡覺,早上還要早起這對(duì)身體傷害很大,以下合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性
合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性1 合理安排時(shí)間的好處:
(1)合理安排時(shí)間不僅能節(jié)約時(shí)間,更有助于提高做事效率。
(2)時(shí)間安排得越科學(xué),可供我們支配的時(shí)間就越多,我們就有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)、去做自己想做的事。
時(shí)間管理:
是利用技巧、技術(shù)和工具幫助我們完成工作,實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。時(shí)間管理方法并不是要把所有事情做完,而是更有效的運(yùn)用時(shí)間。
合理安排時(shí)間的方法:
1、定制生活目標(biāo),按照重要程度排序
為你的生活制定目標(biāo),如果你一直漫無目的地過生活,那現(xiàn)在至少該想一個(gè)了。目標(biāo)對(duì)有效的時(shí)間管理是很有用的,就像是大海中的航行方向,確定你生活地走向。如果你有太多的目標(biāo),那就認(rèn)真的管理它們。你生活中的每一個(gè)領(lǐng)域都需要目標(biāo)。比如工作,健康等。
每一天,你都要有一個(gè)首要的目標(biāo)。對(duì)多數(shù)人來說,這是工作的目標(biāo)。但是,如果你身體健康有問題,那么健康就成為你最大的目標(biāo)。
2、集中精力完成最重要的任務(wù)
有了目標(biāo)后,就要制定完成目標(biāo)的任務(wù)。如果你的目標(biāo)是健康,那你就要每天盡早煅煉身體。
3、每時(shí)每刻銘記你的最重要的目標(biāo)
如果你的目標(biāo)過多,那么就每天優(yōu)先完成最重要的五個(gè)目標(biāo)。最好把這五個(gè)列一個(gè)優(yōu)先順序表。
4、用金錢衡量時(shí)間
如果你知道你的一小時(shí)值多少錢,時(shí)間管理就變得容易得多。如果一小時(shí)值600美元,那么你就知道了在網(wǎng)絡(luò)上浪費(fèi)的30分鐘相當(dāng)于300美金。
5、不要太執(zhí)著于完美
你想把每一件事都做得完美無缺。但是,完美只能浪費(fèi)時(shí)間。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放手不是一件壞事。
6、為每個(gè)任務(wù)設(shè)置一個(gè)時(shí)限
如果通常要花三個(gè)小時(shí)完成一個(gè)任務(wù),那么,你可以將時(shí)限設(shè)置成三小時(shí)。你就驚奇的發(fā)現(xiàn),你在時(shí)限內(nèi)完成了所給任務(wù)。
7、試著為每天的工作制定時(shí)間表
每天早上上班前,或者每天晚上睡覺前,專為每天的工作制定時(shí)間表,這樣你會(huì)更快的完成工作。
8、將大的目標(biāo)轉(zhuǎn)換成幾個(gè)任務(wù)分別完成
你可以將每個(gè)目標(biāo)分成幾個(gè)步驟完成,并且給每個(gè)步驟制定時(shí)限。這樣你就可以很快的完成目標(biāo)。
9、可以將某項(xiàng)任務(wù)交給別人
比如像瀏覽郵件等工作,不是很重要,又費(fèi)時(shí),何不將它將交付給別人呢。
10、給每個(gè)步驟制定時(shí)限
工作時(shí)限很重要。如果一個(gè)工作任務(wù)下達(dá)時(shí),上司沒有給你規(guī)定時(shí)限,你自己也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)時(shí)限。它真的很實(shí)用,你將會(huì)為自己變得如此的高效率而驚奇。
合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性2 良好的作息時(shí)間對(duì)睡眠的'重要性
中國有句古話:日出而作,日落而息。它是指人一天的活動(dòng)應(yīng)隨太陽的升起、降落而定。
雖然古人并不了解人體內(nèi)部的生理節(jié)律,但根據(jù)“天人合一”的想法得出這個(gè)規(guī)律已是很了不起了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看,一天24小時(shí)內(nèi),人體某些器官白天功能強(qiáng),夜間就休息了;另一些器官則是夜間活動(dòng),白天休息。正是人體的這種自我調(diào)節(jié)能力保證了人體各部分的需求,相互之間不會(huì)發(fā)生撞車,也不會(huì)產(chǎn)生空當(dāng)。睡眠就是其中之一。
醫(yī)學(xué)研究表明,睡眠和光照有密切關(guān)系,光照又與人體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)。褪黑素是由人大腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的腺體合成的,白天腦內(nèi)把褪黑素前體貯存起來;晚上,這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素,并迅速進(jìn)入血液和腦脊液中,數(shù)量可達(dá)白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程,使人很快入睡。
如果我們堅(jiān)持良好的睡眠作息制度,定時(shí)起床,定時(shí)休息,體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時(shí)候就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),讓人輕松入睡。相反,如果一個(gè)人長期打亂睡眠規(guī)律,經(jīng)常開夜車,整夜搓麻、看電視、跳舞,就會(huì)破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想按正常作息時(shí)間睡眠時(shí),已經(jīng)不可能了,因?yàn)榱?xí)慣于夜間興奮、活動(dòng)的人身體內(nèi)的生理性物質(zhì)已經(jīng)適應(yīng)了這種變化,想回到正常的睡眠節(jié)律,需要重新調(diào)整、適應(yīng),在這之前難免失眠。
合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性3 我們?yōu)槭裁匆侠戆才抛飨r(shí)間
在工作、學(xué)習(xí)和生活中合理安排作息時(shí)間特別重要。列寧曾經(jīng)說過:“不會(huì)休息的人就不會(huì)工作?!?只有休息好,人體才有足夠的精力去學(xué)習(xí),去工作,去提高效率。合理安排好孩子的作息時(shí)間,會(huì)是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應(yīng)格外關(guān)注作息時(shí)間安排的問題,要認(rèn)識(shí)到合理安排作息時(shí)間的重要性。
身體最佳作息時(shí)間
最佳起床時(shí)間:早晨5~6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
最佳飲水時(shí)間:起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時(shí)喝一杯水,有助于消化液的分泌,促進(jìn)食欲;睡前飲水,可沖淡血液,使循環(huán)通暢。
最佳工作時(shí)間:上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言,上午適于腦力勞動(dòng),下午適于體力勞動(dòng)。
最佳吃水果時(shí)間:飯前1小時(shí)吃水果有益無害,飯后2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時(shí)間:牛奶中含有一種成分,具有催眠、鎮(zhèn)靜作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可補(bǔ)充營養(yǎng),又有助于睡眠。
除此之外,主動(dòng)養(yǎng)生貴在“主動(dòng)”。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等,也要定期查看;當(dāng)還未疲乏時(shí),就要注意休息。
最佳午休時(shí)間:人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落,故此時(shí)午睡最佳。
最佳鍛煉時(shí)間:一般下午4時(shí)以后,是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間,這時(shí)人體耐力上升,肌肉溫度高,血液黏滯性最小,關(guān)節(jié)最靈活。
最佳減肥時(shí)間:飯后1小時(shí)左右,緩速步行20分鐘,有利于消耗熱量,以利減肥。
最佳刷牙時(shí)間:應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì),會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì),此時(shí)刷牙效果最好。
讓身體及時(shí)“充電”,不至于過度疲勞;當(dāng)心理承受力差時(shí),要及時(shí)調(diào)整心態(tài),隨時(shí)化解壓力;不要等各種營養(yǎng)素缺乏時(shí)出現(xiàn)了癥狀,再去補(bǔ)充,而要在平時(shí)注意補(bǔ)充。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/126740.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!