作息時(shí)間決定你的顏值和健康

作息時(shí)間決定你的顏值和身體健康

據(jù)俄羅斯1月12日消息，韓國首爾大學(xué)的科學(xué)家研究證實(shí)，人的外貌及健康狀況取決于他的作息時(shí)間。

研究人員邀請(qǐng)1600名志愿者參與一樣研究，志愿者年齡從47至59歲不等。研究人員根據(jù)作息時(shí)間將志愿者分為三組，即晚睡晚起的“夜貓子”組、早睡早起的“早起”組，以及沒有明顯作息時(shí)間偏好的一組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”組的人中多出現(xiàn)糖尿病患者，且他們更容易患肌肉減少癥。盡管他們的作息時(shí)間不是很健康，但是外表看起來比“早起”組的人更好。

而在“早起”組中，女性的新陳代謝過程容易被破壞，她們更容易患心腦血管疾病。

未來，科學(xué)家還將進(jìn)一步研究人體健康與“時(shí)型”的關(guān)系。

合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性

合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性

合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性，現(xiàn)在人們的生活壓力越來越大，很多工作者都會(huì)出現(xiàn)睡眠不規(guī)律的情況，加班到凌晨都不睡覺，早上還要早起這對(duì)身體傷害很大，以下合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性

合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性1 合理安排時(shí)間的好處：

（1）合理安排時(shí)間不僅能節(jié)約時(shí)間，更有助于提高做事效率。

（2）時(shí)間安排得越科學(xué)，可供我們支配的時(shí)間就越多，我們就有更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)、去做自己想做的事。

時(shí)間管理：

是利用技巧、技術(shù)和工具幫助我們完成工作，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。時(shí)間管理方法并不是要把所有事情做完，而是更有效的運(yùn)用時(shí)間。

合理安排時(shí)間的方法：

1、定制生活目標(biāo)，按照重要程度排序

為你的生活制定目標(biāo)，如果你一直漫無目的地過生活，那現(xiàn)在至少該想一個(gè)了。目標(biāo)對(duì)有效的時(shí)間管理是很有用的，就像是大海中的航行方向，確定你生活地走向。如果你有太多的目標(biāo)，那就認(rèn)真的管理它們。你生活中的每一個(gè)領(lǐng)域都需要目標(biāo)。比如工作，健康等。

每一天，你都要有一個(gè)首要的目標(biāo)。對(duì)多數(shù)人來說，這是工作的目標(biāo)。但是，如果你身體健康有問題，那么健康就成為你最大的目標(biāo)。

2、集中精力完成最重要的任務(wù)

有了目標(biāo)后，就要制定完成目標(biāo)的任務(wù)。如果你的目標(biāo)是健康，那你就要每天盡早煅煉身體。

3、每時(shí)每刻銘記你的最重要的目標(biāo)

如果你的目標(biāo)過多，那么就每天優(yōu)先完成最重要的五個(gè)目標(biāo)。最好把這五個(gè)列一個(gè)優(yōu)先順序表。

4、用金錢衡量時(shí)間

如果你知道你的一小時(shí)值多少錢，時(shí)間管理就變得容易得多。如果一小時(shí)值600美元，那么你就知道了在網(wǎng)絡(luò)上浪費(fèi)的30分鐘相當(dāng)于300美金。

5、不要太執(zhí)著于完美

你想把每一件事都做得完美無缺。但是，完美只能浪費(fèi)時(shí)間。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放手不是一件壞事。

6、為每個(gè)任務(wù)設(shè)置一個(gè)時(shí)限

如果通常要花三個(gè)小時(shí)完成一個(gè)任務(wù)，那么，你可以將時(shí)限設(shè)置成三小時(shí)。你就驚奇的發(fā)現(xiàn)，你在時(shí)限內(nèi)完成了所給任務(wù)。

7、試著為每天的工作制定時(shí)間表

每天早上上班前，或者每天晚上睡覺前，專為每天的工作制定時(shí)間表，這樣你會(huì)更快的完成工作。

8、將大的目標(biāo)轉(zhuǎn)換成幾個(gè)任務(wù)分別完成

你可以將每個(gè)目標(biāo)分成幾個(gè)步驟完成，并且給每個(gè)步驟制定時(shí)限。這樣你就可以很快的完成目標(biāo)。

9、可以將某項(xiàng)任務(wù)交給別人

比如像瀏覽郵件等工作，不是很重要，又費(fèi)時(shí)，何不將它將交付給別人呢。

10、給每個(gè)步驟制定時(shí)限

工作時(shí)限很重要。如果一個(gè)工作任務(wù)下達(dá)時(shí)，上司沒有給你規(guī)定時(shí)限，你自己也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)時(shí)限。它真的很實(shí)用，你將會(huì)為自己變得如此的高效率而驚奇。

合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性2 良好的作息時(shí)間對(duì)睡眠的'重要性

中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動(dòng)應(yīng)隨太陽的升起、降落而定。

雖然古人并不了解人體內(nèi)部的生理節(jié)律，但根據(jù)“天人合一”的想法得出這個(gè)規(guī)律已是很了不起了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，一天24小時(shí)內(nèi)，人體某些器官白天功能強(qiáng)，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動(dòng)，白天休息。正是人體的這種自我調(diào)節(jié)能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會(huì)發(fā)生撞車，也不會(huì)產(chǎn)生空當(dāng)。睡眠就是其中之一。

醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠和光照有密切關(guān)系，光照又與人體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)。褪黑素是由人大腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的腺體合成的，白天腦內(nèi)把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，并迅速進(jìn)入血液和腦脊液中，數(shù)量可達(dá)白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。

如果我們堅(jiān)持良好的睡眠作息制度，定時(shí)起床，定時(shí)休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時(shí)候就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個(gè)人長期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會(huì)破壞原有的睡眠規(guī)律。等你想按正常作息時(shí)間睡眠時(shí)，已經(jīng)不可能了，因?yàn)榱?xí)慣于夜間興奮、活動(dòng)的人身體內(nèi)的生理性物質(zhì)已經(jīng)適應(yīng)了這種變化，想回到正常的睡眠節(jié)律，需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。

合理作息時(shí)間對(duì)身體的重要性3 我們?yōu)槭裁匆侠戆才抛飨r(shí)間

在工作、學(xué)習(xí)和生活中合理安排作息時(shí)間特別重要。列寧曾經(jīng)說過：“不會(huì)休息的人就不會(huì)工作?！?只有休息好，人體才有足夠的精力去學(xué)習(xí)，去工作，去提高效率。合理安排好孩子的作息時(shí)間，會(huì)是讓人覺得快樂的一件事。因此我們應(yīng)格外關(guān)注作息時(shí)間安排的問題，要認(rèn)識(shí)到合理安排作息時(shí)間的重要性。

身體最佳作息時(shí)間

最佳起床時(shí)間：早晨5~6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。

最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

除此之外，主動(dòng)養(yǎng)生貴在“主動(dòng)”。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏；體溫、血壓等，也要定期查看；當(dāng)還未疲乏時(shí)，就要注意休息。

最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。

最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。

讓身體及時(shí)“充電”，不至于過度疲勞；當(dāng)心理承受力差時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力；不要等各種營養(yǎng)素缺乏時(shí)出現(xiàn)了癥狀，再去補(bǔ)充，而要在平時(shí)注意補(bǔ)充。

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