6種運動能可以縮陰,縮陰按摩穴位的方法

一、6種運動能可以縮陰

床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

練習骨盆運動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

練習仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

練習展腿運動

女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

二、縮陰按摩穴位的方法

按摩縮陰之氣海穴

位置：氣海穴位于人體下腹部，體前正中線，臍下1寸半，肚臍下兩指寬處。直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。

作用：氣海穴又稱丹田，有種說法叫：氣沉丹田。按摩氣海穴有利于調(diào)經(jīng)、緩解腹痛、腰痛等同時配合大蒜或石榴則能夠有保持陰道緊致的功效。

方法：大蒜+氣海穴，首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用;石榴+氣海穴，中藥成分：石榴皮、菊花各等。制法、用法：上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。亦能起到緊致陰道的目的。

按摩縮陰之三陰交

位置：三陰交位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。 人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。

作用：三陰交此穴是婦科疾病的克星，是婦科主穴，對婦科疾病很有療效，如:子宮功能性出血、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、帶下、不孕，崩漏、閉經(jīng)、子宮脫垂、難產(chǎn)、產(chǎn)后血暈、惡露不行等。

方法：每天晚上5點—7點，腎經(jīng)當令之時，按揉三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。

按摩縮陰之承扶穴

位置：承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。(大腿后面，臀下橫紋的中點)

作用：按摩承扶穴對大腿部的內(nèi)側(cè)到陰部的疼痛與僵硬、肌纖維損傷、持續(xù)長久的痔、排便或排尿困難等有效果;提高性欲、縮陰、提臀、治療腰骶臀股部疼痛、痔疾、腰背疼痛、小便不利、胞宮寒冷、臀部下垂等。主導生殖器官的神經(jīng)從此處經(jīng)過，經(jīng)常按壓可以強化陰道的收縮力，增加對性的感受力，所以中醫(yī)也利用刺激這個穴位來治療性冷感。

方法：背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓此穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復10次，每天早晚各做10次。這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。按摩承扶穴有舒筋活絡(luò)的作用，經(jīng)常按摩承扶穴不僅可以防病治病，還可防止臀部下垂，阻斷贅肉堆積。

三、縮陰的好處有哪些

婚后生活的平淡和瑣碎足以耗光我們先前所有的心情。婚后的蜜月新鮮感很快就會過去，迎來的便是平淡的婚姻生活。每天基本上都是家里單位兩點一線，每天面對的總是那一張日漸成為黃臉婆的面孔，嘮叨的都是鄰里間的雞毛蒜皮的小事，生活毫無熱情可言。

夫妻間的性生活更是沒了婚前的甜蜜時刻。據(jù)調(diào)查了解到，大多數(shù)婚后女性的夫妻生活都沒了婚前的新鮮感。特別是生產(chǎn)過后的女性。陰道沒了以前的緊致夫妻生活質(zhì)量隨之下降，高潮更加沒有了。在國外，由于觀念的開放和對生活質(zhì)量的期望，陰道緊縮已不是難以啟齒的事。陰道緊縮手術(shù)和緊縮棒帶來的一些失敗案例得到部分人群的質(zhì)疑，使得很多女性對陰道緊縮望而卻步。

現(xiàn)在陰道緊縮已是很多生過小孩的女性比較關(guān)心的話題，因為很多女性在分娩后會因陰道松弛而影響到正常的夫妻性生活。達到陰道緊縮的目的，并非只有手術(shù)這么一條“羊腸小道”。針對女性隨著年齡、夫妻生活狀況等的生理變化，為提高夫妻生活質(zhì)量及護理子宮、保養(yǎng)卵巢而設(shè)計的一種婦科保健護理產(chǎn)品。對患者的陰道松弛及會陰損傷進行修復，修復損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，裂傷的會陰修復后恢復到產(chǎn)前狀態(tài)。

四、縮陰的日常小方法有哪些

縮陰的日常小方法—拒絕長期久坐

習慣久坐的婦女的會陰部透氣不良，血液循環(huán)受阻，因而比較容易發(fā)生感染。為此，提醒女性朋友改變自己的久坐習慣。并且，長期久坐不動的女性還容易感染盆腔炎。

縮陰的日常小方法—陰道衛(wèi)生需注意

陰道是人體最為脆弱的部位，同時也最容易出現(xiàn)問題。所以關(guān)于陰道的養(yǎng)護是需要特別注意的?？梢赃x擇白色的純棉內(nèi)褲，另外可以用清水清洗外陰，以及在性生活的時候避免過于激烈，在同房后也需要注意清理。不要認為這些是小事。如果不注意，很容易出現(xiàn)婦科疾病。

縮陰的日常小方法—靠食物補充營養(yǎng)

要保證必要的營養(yǎng)支持，不要因害怕產(chǎn)后肥胖，過分節(jié)制飲食，導致肌肉缺乏必要的營養(yǎng)而變得很薄。我們?nèi)梭w所需的全部營養(yǎng)和能量，主要來自對外界食物的攝取。而不同的食物，具有不同的功效。那么，對于陰道松弛，也有特定的食物。比如銀耳，具有嫩膚美容、滋陰潤肺、清潤益胃、補氣和血等功效，對女性月經(jīng)不調(diào)、面部黑斑等病癥具有很好的療效，多吃銀耳的女性可以延年益壽，陰道老化松弛等并發(fā)癥也會有所改善;比如冰糖，可以補中益氣、潤肺化痰、養(yǎng)陰生津。

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