糖尿病足是糖尿病患者的高危并發(fā)癥,有調查數據顯示,全球每30秒就有一條腿因糖尿病足而截肢,解放軍454醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師王愛萍提醒,只要糖尿病患者重視日常對足部的檢查,有約85%的截肢是可避免的。
糖尿病足是糖尿病的并發(fā)癥之一,春季天氣變暖,氣溫開始回升,糖友們除了日常的血糖控制之外,還應謹惕糖尿病足(df)的發(fā)生。糖尿病患者日常對于足部情況的檢查可分為神經病變的檢查、足部血流的檢查、足部潰瘍及合并感染的檢查三部分。
神經性病變檢查:
建議患者每周自查一次神經性病變,在脫鞋后,認真檢查足部包括承受壓力的突起部位(足跟、跖骨頭)、足趾之間、足及腿部的動脈搏動即可。同時,還可利用直徑不同的細尼龍絲來檢查觸覺,缺乏觸覺的患者發(fā)生足潰瘍的可能性很大。另外患者需每天穿鞋前、脫鞋后檢查鞋內有無異物,從中可以看出有無足部的壓力異?;蚱渌麊栴},一旦發(fā)現明顯異?;颊邞结t(yī)院進行x光片檢查。
缺血性病變檢查:
當患者出現足部蒼白或發(fā)紫,休息時疼痛,有時伴有針刺感覺異常,皮膚常發(fā)涼,有營養(yǎng)不良的改變(如毳毛缺失和趾甲萎縮,足背動脈甚至腿部動脈搏動減弱或消失等),應進行多普勒超聲檢查下肢與足動脈,測定踝肱系數。
糖尿病足潰瘍合并感染檢查:
患者局部感染可有紅腫、疼痛和觸痛的表現,但這些可以不明顯甚至不存在,尤其是有神經性病變的病足患者。對于有較明顯的感染表現如膿性滲出、深部竇道等,建議患者立即去醫(yī)院進行探針檢查并取標本作細菌培養(yǎng),盡早治療。
河南省人民醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師張會峰建議患者積極控制糖尿病,嚴格控制高血糖,同時控制高血脂和各種容易導致早期動脈硬化的因素。要在日常生活中養(yǎng)成良好的足部衛(wèi)生習慣,堅持每日常規(guī)檢查護理足部,并注意鞋子柔軟合腳、著淺色襪子,洗腳時注意水溫不可過高,發(fā)現腳部出現水泡、雞眼,要請醫(yī)生及時處理,不可自己隨意挑破以免發(fā)生感染。
在春季的時候不少伙伴可能會發(fā)現自己長胖了不少,經過一個冬天似乎又長了好幾斤,隨著而來的需要考慮的問題就是該怎么減下來,而減肥瘦身尤其對于妹子來說更是至關重要的事情。那么春季瘦腿怎么做有效?減腿部脂肪的按摩方法是什么?
1、瘦腿怎么做有效
瘦腿之運動篇
1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運動,每組1分鐘,重復五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運動
睡前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復動作20次,之后換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
采取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,盡量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次為一組,每天重復1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發(fā)僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的涂抹在腿上,然后將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發(fā)酸,但腿部也會跟著瘦起來。
春季瘦腿食譜推介
木瓜雪蛤湯
食材:木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶
制作:首先先將木瓜洗凈,然后在頂部切掉2/5做蓋子,再把木瓜里面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小時,將牛奶加入等煮滾之后將其倒進木瓜中,把木瓜蓋蓋上用牙簽固定好燉上一個小時就可以了。
瘦腿功效:這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一,在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素,可以多余的贅肉分解掉。
香椿雞蛋
食材:香椿葉芽、雞蛋,鹽
制作:將準備好的香椿切碎后再放入適量的鹽腌制,然后把雞蛋與腌制好的香椿一塊放入鍋中炒熟,然后便可食用了。
瘦腿功效:這是一道非常有助于瘦腿的家常菜,這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2,特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素A則有助身體肌膚的養(yǎng)護,能令腿部的肌膚變得光滑水嫩,兩種營養(yǎng)物質的搭配讓你輕松擁有模特般的美腿。
西芹百合
食材:西芹、百合,適量的調味料
制作:首先先將西芹洗凈,然后用刀切成段,接著把百合一片片掰下來,洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油,等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒,快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找,在西芹中含有膠質性碳酸鈣,人體對其吸收容易,給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀,它可防止下半身水腫癥狀。
春季瘦腿飲食要點
補充鈣質
補鈣也可以瘦腿?答案是“是的”。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速,肌肉不容易痙攣,減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質,MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。
多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒,并且含有大量粗纖維,可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天,梨子是當季降火水果之王,其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天排毒的好蔬果。
一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,雙腿自然瘦下來了。
補鉀去腫
如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視,比如多吃含鉀量高的食物,因為鉀離子可以排除體內多余鈉離子,讓水分不再囤積在雙腿!在春季,可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物,有助于排除體內多余水份。
補充維生素E
維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同時阻止維他命A的流失。最重要的是,它可以促進血液循損,讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜,及適量的植物油。
2、12分鐘鍛煉法
第1分鐘:交換腿跳
雙臂垂于身體兩側,右腳向前跨一步,屈膝,右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳,換腿,落地時左腳向前,右腳向后。重復動作1分鐘。
第2分鐘:速滑運動
雙腳并攏,兩臂垂于身體兩側。彎腰,身體前傾,后背挺直。向右側跳出一步,落地時右膝彎屈,左腿后踢至右腿后。同時,向右擺動雙臂。然后,向左跳出一步,雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘:上步、踢腿、沖拳
雙腳分開與肩同寬,雙手攥拳于顎下,手肘靠在身體兩側。微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同時左臂向前出拳。收腿收拳,換另一側。重復動作1分鐘。
第4分鐘:滑雪跳
雙腳分開數寸站立,兩臂垂于身體兩側,手肘彎曲成90度。雙手向前,做握滑雪杖狀。身體略微前傾,想象自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然后雙腳向一側起跳,落地,屈膝,再向另一側起跳。重復動作1分鐘。
第5分鐘:高抬腿
雙腳分開站立,與胯同寬。雙臂前舉與肩同高,掌心向下。身體挺直,目光向前平視。交換抬腿,提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻,換腿,重復動作1分鐘。
第6分鐘:花樣跳繩
曲肘站立,大臂靠近身體。搖動小臂,做雙腳交換的跳繩運動,抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍,堅持1分鐘。
第7分鐘:登山運動
身體下蹲,雙手和腳尖著地,做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線,交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作,便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重復動作1分鐘。
第8分鐘:刺槍格擋
左腿向前跨一大步,屈膝,右腿在后,繃直,腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動作。保持跨步姿勢,像擊劍運動員那樣向前挪動3步,再向后挪動3步。重復動作30秒,然后原地起跳,換右腿和右臂,重復擊劍動作30秒。
第9分鐘:臺階跑
立于臺階前,雙臂彎曲置于身體兩側。右腳在前,做反復上下臺階的動作--右腳上,左腳上,右腳下,左腳下。雙臂在雙腿運動時自然擺動。逐漸加快動作的速度,堅持30秒。然后換左腳先動,再堅持30秒。
第10分鐘:原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬,兩臂置于身體兩側。略微下蹲,后腳跟著地,起跳,向上充分伸展雙臂,帶動整個身體。落地時雙膝彎屈,下蹲,以減輕落地時對身體的沖擊。持續(xù)運動1分鐘。
第11分鐘:踢臀
原地慢跑,小腿后踢,腳跟盡量接近臀部,同時,雙臂上舉。換腿后踢,同時雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時候,手的位置也隨之改變)。持續(xù)動作1分鐘,逐漸加快速度。
第12分鐘:扭腰運動
雙腿并攏,屈膝,雙臂向外側平舉與肩同高,掌心向下。原地起跳,落地時雙膝向右彎曲,同時右手平舉至胸前,上身向左扭轉。反方向重復運動,堅持1分鐘。
每天12分鐘,幾個最簡單的動作就能緊實全身的肌肉,為了窈窕的身姿,大家不要再坐著不動了。
“ 每30秒就有人因為糖尿病足而失去一條腿,而其中85%的截肢是可以避免的 。”這是國際糖尿病聯(lián)盟提供的一組數據,可謂觸目驚心。
劉子毓博士提醒您,與其等糖尿病足來了再花錢去治療,不如早點學會預防糖尿病足的方法,不僅可以節(jié)省以后的開支,也不會承受疾病之苦。預防糖尿病足,這幾個關鍵點你一定要知道!
血壓和血脂異常也會加重周圍動脈病變,因此糖友在控制血糖的同時也要控制好自己的血壓和血脂。
如果長期暴飲暴食,在吃飯的過程中狼吞虎咽,由于短時間內會攝入較多能量,而這些能量無法及時消耗,導致血糖波動的可能性大。
這樣糖尿病足就有機可乘。因此,我們要控制好食物的攝入量,避免吃得太飽。
糖友洗腳時 動作應輕柔,水溫不可太高 ,最好不超過37 ,洗完腳后選擇柔軟、吸水性好的毛巾輕輕徹底擦干,選擇淺色毛巾以便檢查有無出血。
腳趾縫也一定要仔細擦干 ,不然容易滋生細菌真菌,對糖友來說一定要盡量避免這種情況。
糖友一定要時刻警惕糖尿病足的發(fā)生,每天可以仔細觀察足部皮膚, 有無水腫、有無出血,觸摸感覺有無減弱 ,一旦出現異常情況,必須到醫(yī)院接受??铺幚怼?
鞋尖寬大、不擠壓腳趾、透氣性好、能夠系帶的平跟厚底鞋更適合糖尿病患者。一雙合適且舒適的鞋子,能更很好的避免雙腳出現老繭、腳氣等問題。有些糖友的足部感覺已經很不靈敏了,對外界的刺激感知較弱,很容易被磨傷而不自知,因此一定要選擇 透氣性好、鞋底有緩震、鞋幫有包裹保護作用的鞋子。
盡量避免穿鞋出現磨腳或夾腳的感覺,盡量避免穿高跟鞋或尖頭鞋。
糖尿病足有一個預警信號叫作糖尿病周圍神經病變,出現周圍神經病變時,糖尿病足發(fā)生風險會大大增加,此時應定期到??七M行糖尿病足的篩查評估。
沒有周圍神經病變的糖尿病患者, 至少每年篩查1次 ;如果您 已經出現周圍神經病變,應每6個月篩查1次 。
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