肩頸護理方法_保養(yǎng)肩頸的重要性

一、肩頸該怎么樣保養(yǎng)

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

二、肩頸按摩手法怎么做

1、雙掌自頸部經前胸滑致后肩，背部經頸椎拉回到翳風處。

2、右手自左胸骨拉抹至后肩頸，另一側至醫(yī)風頸部推至腋下甩手。左手自右胸鎖骨拉抹至另一側后肩頸椎至醫(yī)風到頸部推至到腋下甩手。

3、雙手自頸部滑至肩部，以弧口揉按捏提頸椎。

4、右手自頸部推排至腋下甩手，雙手交替推排，頸肩部淋巴致腋下，甩手做完一側，再做另一側。

5、雙手自下巴拉致耳后，并交替向上拉抹頸部滑至腋下甩手。

6、雙手自下頜拉抹至醫(yī)風后交替向上拉抹頸部，再從下巴拉抹到醫(yī)風后交替向上拉抹頸部，再從下巴拉抹到醫(yī)風后自頸部，淋巴鎖骨滑至液下甩手。

7、雙手從下巴拉抹至醫(yī)風，用中指沿頸部淋巴，以順時針方向打小圈，至鎖骨并點按。再以逆時針方向打小圈，返回成竹在醫(yī)風后，順頸部推滑至腋下甩手。

8、雙手從下巴同時拉抹到醫(yī)風，并交替在頸部來回拉抹，并用掌力拉回推下巴。

9、單手從一側打小圈至醫(yī)風，并隨之安撫拉抹反回后，雙手自下巴拉抹至耳后。

10、雙手從頸部滑向前胸肩后背頂，頸椎交替拉抹頸椎后拉至醫(yī)風點穴。

11、雙手同時從下巴拉抹至醫(yī)風，單手分別從下巴，拉抹至醫(yī)風。

三、保護肩頸最有效的方法

1.出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.喝熱姜茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

3.座椅靠腰墊

接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。

無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

4. 聽音樂

研究發(fā)現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。

這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。

5.用頸枕溫熱脖子

用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。

現在市面上已經開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

四、肩頸保養(yǎng)主要功能有哪些

由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產生浮腫，這種情況下就會產生疼痛的因子來刺激神經末梢產生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，脊髓，椎動脈，由神經一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fā)嚴重后果。因而頸椎不適癥的預防，至關重要。

1、放松神經，促進血液循環(huán)，增強腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2、改善失眠多夢，神經衰弱的癥狀，強化身心，讓人活力充沛。

3、改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

4、提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。

5、改善肝氣郁結一起的皮膚干燥，無光澤，長斑等皮膚不良現象。

適用人群：

1、長期伏案工作者

2、肩頸酸痛，肌肉酸痛，肌肉緊張的人群

3、患有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病的患者

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