一、肩頸該怎么樣保養(yǎng)
1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,并出現慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。
二、肩頸按摩手法怎么做
1、雙掌自頸部經前胸滑致后肩,背部經頸椎拉回到翳風處。
2、右手自左胸骨拉抹至后肩頸,另一側至醫(yī)風頸部推至腋下甩手。左手自右胸鎖骨拉抹至另一側后肩頸椎至醫(yī)風到頸部推至到腋下甩手。
3、雙手自頸部滑至肩部,以弧口揉按捏提頸椎。
4、右手自頸部推排至腋下甩手,雙手交替推排,頸肩部淋巴致腋下,甩手做完一側,再做另一側。
5、雙手自下巴拉致耳后,并交替向上拉抹頸部滑至腋下甩手。
6、雙手自下頜拉抹至醫(yī)風后交替向上拉抹頸部,再從下巴拉抹到醫(yī)風后交替向上拉抹頸部,再從下巴拉抹到醫(yī)風后自頸部,淋巴鎖骨滑至液下甩手。
7、雙手從下巴拉抹至醫(yī)風,用中指沿頸部淋巴,以順時針方向打小圈,至鎖骨并點按。再以逆時針方向打小圈,返回成竹在醫(yī)風后,順頸部推滑至腋下甩手。
8、雙手從下巴同時拉抹到醫(yī)風,并交替在頸部來回拉抹,并用掌力拉回推下巴。
9、單手從一側打小圈至醫(yī)風,并隨之安撫拉抹反回后,雙手自下巴拉抹至耳后。
10、雙手從頸部滑向前胸肩后背頂,頸椎交替拉抹頸椎后拉至醫(yī)風點穴。
11、雙手同時從下巴拉抹至醫(yī)風,單手分別從下巴,拉抹至醫(yī)風。
三、保護肩頸最有效的方法
1.出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時,不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。夏天時,也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.喝熱姜茶
讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
3.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作,給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
4. 聽音樂
研究發(fā)現,每天聽1小時音樂,可以緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月,他們自選喜歡的音樂,從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲,一周之后,他們疼痛感減少20%,更棒的是他們不太感覺沮喪,也比較有活力。
5.用頸枕溫熱脖子
用溫熱的頸枕溫暖脖子,不僅促進血液循環(huán),舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放松再回到正位。而且,只要讓脖子溫暖,就能讓副交感神經得以作用,放松身心,就能紓緩壓力。
現在市面上已經開始販售頸枕,但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里,縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時,放進微波爐微波1分鐘,一用就會愛上。
四、肩頸保養(yǎng)主要功能有哪些
由于長期伏案工作是身體前屈,肌肉,韌帶,筋膜,關節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài),使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎癥,就會在肌肉筋膜里面產生浮腫,這種情況下就會產生疼痛的因子來刺激神經末梢產生疼痛,在疼痛的作用下,血液中的疲勞物質,疼痛因子和氧自由基沉積,久而久之形成骨關節(jié)的病變,使得頸椎的椎間盤退化,產生骨質增生,椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經,脊髓,椎動脈,由神經一起疼痛,同時伴隨有眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛,頭部重壓,緊束感,手臂放射性疼痛,手指發(fā)麻,腿軟,視力減退,心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導致昏厥,肢體癱瘓,癡呆,誘發(fā)嚴重后果。因而頸椎不適癥的預防,至關重要。
1、放松神經,促進血液循環(huán),增強腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
2、改善失眠多夢,神經衰弱的癥狀,強化身心,讓人活力充沛。
3、改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
4、提高免疫力,改善亞健康,增強身體抵抗力。
5、改善肝氣郁結一起的皮膚干燥,無光澤,長斑等皮膚不良現象。
適用人群:
1、長期伏案工作者
2、肩頸酸痛,肌肉酸痛,肌肉緊張的人群
3、患有頸椎炎癥,肩周炎等肩頸病的患者
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