肩頸康復(fù)的方法,肩頸受涼酸痛怎么辦_

一、肩頸不好怎么樣舒緩的呢

一: 用枕適當(dāng)1:人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。三: 姿勢(shì)正確1:頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。四: 避免損傷頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

二、推拿肩頸的作用有哪些方面

肩頸推拿非常重要，支配全身的大部分神經(jīng)都通過這里，而頸椎因?yàn)橐晤^部的重量，又有很大的活動(dòng)范圍，而且活動(dòng)頻繁，易于勞損和退化。因此推拿除了是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法。當(dāng)身上背負(fù)的壓力過大時(shí)，會(huì)想要來一次專業(yè)推拿，讓疲憊得到暫時(shí)的緩解，進(jìn)而輕松每一天，下面則是對(duì)推拿肩頸的作用問題的詳細(xì)回答。做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項(xiàng)韌帶的彈性，加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡(luò)，從而達(dá)到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛；加速血液循環(huán)，增加細(xì)胞供氧量，增強(qiáng)細(xì)胞活力，使身心倍感輕松；對(duì)改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時(shí)更要講究合理方法，同時(shí)選擇既專業(yè)又干凈整潔的場(chǎng)所，以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重。

三、肩頸受涼酸痛怎么樣去緩解

1.出門系圍巾。肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫(yī)解釋說，頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會(huì)病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。2.座椅放腰墊。正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。4.向上舉手臂。肌肉緊繃時(shí)，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀聳起，導(dǎo)致疼痛。累了時(shí)可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時(shí)眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。6.給枕頭加溫。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

四、肩頸康復(fù)的方法

針灸治療對(duì)于輕型的病例 ，只 要適當(dāng)休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀，再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。 為限制頸部活動(dòng)，可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解。運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)用其他方法 積 極 鍛煉頸肩部肌肉力量，增加頸椎后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免頸椎體空間狹小造成脊髓壓迫或者椎動(dòng)脈 壓迫。 加強(qiáng)頸椎，肩部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期頸椎病。據(jù)調(diào)查，頸肩部肌肉韌帶，力量大的人群中，頸椎病繼續(xù)發(fā)作發(fā)展的幾率下降了80%，所以，頸肩周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于頸椎病的早期治療恢復(fù)有著重要的意義。藥物治療西藥在本病的治療中可起到輔助的對(duì)癥治療作用，可選擇應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素（如B1、B12），對(duì)癥狀的緩解 有一定 的效果。中藥對(duì)本病的治療可起到對(duì)因治療作用，但是口服中藥，副作用也比較大，而且口服藥對(duì)肝、腎、胃腸 損傷極大。絕大多數(shù)的頸 椎 病 ， 不需要開刀，保守治療就可以恢復(fù)健康。其他治療方法及時(shí)的發(fā)現(xiàn) 頸椎病 ，并采取采取治療方式，頸椎病的治療應(yīng)該以藥物治療為主，如佐藤灸，藥物治療要記住藥物治療始終是起到主 導(dǎo)治療 的作用 。其他的治療為輔助治療，像牽引和理療，只可能在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。

肩頸酸痛頭暈犯困應(yīng)該怎么辦 上班族必備的肩頸按摩手法

當(dāng)你遇到了肩膀或脖子酸痛時(shí)，是不是很想按摩呢？按摩是究竟手法的。本站將為您提供通過按摩穴位來改善肩頸！讓你的肩頸輕輕松松得到改善！

肩膀或頸部酸痛的原因不通則痛，痛則不通。主要因素即是由內(nèi)臟氣血運(yùn)行不順，與臟腑機(jī)制不健全所導(dǎo)致。

一般而言，肩膀或頸部酸痛是很有學(xué)問的，并非所謂運(yùn)動(dòng)傷害，五十肩，韌帶發(fā)炎、、、等單純?cè)蚨选?/p>

其實(shí)，酸痛的位置可反射出內(nèi)臟問題，像是長(zhǎng)期左邊頸部和肩膀酸痛，主要因?yàn)樾呐K位于人體左側(cè)，長(zhǎng)期心火上升，或心臟功能出了問題自然會(huì)出現(xiàn)氣血阻塞，就會(huì)有左邊頸部或肩膀僵硬，酸痛，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，或常常習(xí)慣落枕、、、至?xí)由熘磷蠹珉喂撬嵬础?/p>

同樣的，肝臟位于人體右方，當(dāng)肝陽(yáng)上亢，肝火上升時(shí)，剛才所提及之酸痛現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)在右側(cè)身體。有時(shí)酸痛位置會(huì)跑，會(huì)由單側(cè)變?yōu)閮蓚?cè)，因?yàn)殚L(zhǎng)期心肝火氣都未消除，火往下傳動(dòng)后，會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)障礙，而肩膀兩側(cè)即是反射腸胃。

如果每天能利用一點(diǎn)方法，把身體里面的火氣和毒素向體外排掉，保持氣血通暢，酸痛毛病自然消除！

在中醫(yī)看來，我們體內(nèi)有很多毒素，凡是不能及時(shí)排出體外、對(duì)我們的身體和精神會(huì)產(chǎn)生不良作用的物質(zhì)都可以稱為“毒”，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積在五臟之內(nèi)，就會(huì)加速五臟的衰老，然后由五臟供養(yǎng)的皮膚、筋骨、肌肉、神經(jīng)也就跟著一起衰老了。所以防治疼痛，排毒最重要。

超贊的肩頸按摩手法1分鐘視頻告訴你如何按摩穴位來改善肩頸！功效：快速瘦斜方肌/駝背變直/挺拔肩頸/脖子變細(xì)/改變猥瑣頸/矯正高低肩/按摩次數(shù)不限，覺得舒服就好。快讓另一半學(xué)起來幫忙按摩啦~ 有肩頸酸痛的必須馬?。?/p>

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肩頸酸痛造成的危害膚質(zhì)受損當(dāng)肩部和頸部發(fā)生酸痛的時(shí)候，其實(shí)就是氣血流到這兩個(gè)部位受阻，無法有效供應(yīng)到頭部，這樣的話，身體毒素?zé)o法正常排出，長(zhǎng)此以往就會(huì)使面部膚色沒有光澤，皮膚松弛，且會(huì)有黑眼圈、長(zhǎng)痘痘的現(xiàn)象出現(xiàn)，讓人看上去要比實(shí)際年齡來得蒼老。即使用再好的洗面奶也無法改善，所以當(dāng)你的皮膚出問題的時(shí)候，好好想想自己的肩頸處是不是經(jīng)常酸痛。

頭部供血不足之前說了，肩頸是負(fù)責(zé)連接頭部與身體，是氣血通往頭部的主要通道，而一旦肩頸出了問題，就會(huì)影響氣血通往頭部，從而使頭部出現(xiàn)供血不足的癥狀。頭部供血不足就會(huì)發(fā)生頭痛、頭暈、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀，不僅會(huì)使我們的工作效率大打折扣，同時(shí)也嚴(yán)重影響身體健康。

脊椎受損肩頸除了會(huì)影響頭部供血外，其實(shí)對(duì)下方連接的脊椎也是有很大影響的，就好像一根水管，當(dāng)中間受阻時(shí)，水管兩頭都會(huì)受影響。因?yàn)闅庋?jīng)過肩頸流向頭部，而當(dāng)頭部供血不足時(shí)，相應(yīng)的下方脊椎就會(huì)造成氣血淤阻，使脊椎受損，而脊椎受損就會(huì)容易導(dǎo)致腰椎變形，所以很多人看上去一直站不直就是這個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>

身體疲勞當(dāng)肩頸酸痛的時(shí)候，用手在這兩個(gè)地方按上去會(huì)覺得酸脹疼痛，尤其是在肩胛骨處，按上去仿佛好像里面有珠子，即使輕輕揉按都會(huì)很痛，其實(shí)這就是肩胛骨處已經(jīng)有淤血堵在那里了，而且有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)四肢發(fā)麻，手腳冰涼，甚至?xí)泄琴|(zhì)增生，而且經(jīng)常會(huì)感到十分疲勞，做事沒有精力。

影響心情肩頸酸痛除了會(huì)影響頭部，對(duì)心情也會(huì)有很大影響，很多人在忙碌一天后會(huì)覺得心情特別煩躁，有種想摔東西的沖動(dòng)，其實(shí)這并不是因?yàn)楣ぷ鲗?dǎo)致的，而是你酸痛的肩頸導(dǎo)致的。肩頸酸痛時(shí)，就會(huì)造成身體內(nèi)分泌失調(diào)，心理神經(jīng)敏感，人變得多疑、易怒、不自信，甚至情緒失控。而內(nèi)分泌失調(diào)還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

治療頸椎病肩膀疼痛小妙招電腦的使用使用電腦必須要讓顯示器有個(gè)合適的高度，絕對(duì)不能太低，那樣身體姿勢(shì)會(huì)窩起來，從而對(duì)脖子和腰有很大的危害。使用筆記本電腦更應(yīng)該注意，最好把筆記本電腦墊高一些，最好使用外置鍵盤和鼠標(biāo)--那樣用起來更輕松。尤其長(zhǎng)時(shí)間使用電腦者，必須重視顯示器的的視線問題。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，看看遠(yuǎn)處。

加強(qiáng)肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

頸部的保暖注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

避免高枕避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

牽引治療通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定在生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變;此療法適用于病情較輕的神經(jīng)根型頸椎病患者，但急性期禁做牽引，以防止局部炎癥、水腫加重。

推拿按摩療法這是中醫(yī)治療頸椎病的主要常用方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，臨床上最常用。主要作用是能緩解頸肩部肌肉群的緊張及痙攣，松解神經(jīng)根及軟組織粘連，緩解臨床癥狀，恢復(fù)頸椎活動(dòng)度。

寒邪侵襲，肩頸關(guān)節(jié)疼痛？教你一招快速緩解！

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這段時(shí)間天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差增大，有的人肩頸關(guān)節(jié)越來越疼痛，原本身體的寒濕於堵和內(nèi)外寒濕加在一起，也容易導(dǎo)致肩頸疼痛！引發(fā)肩頸疼痛的原因有哪些？怎樣調(diào)理能夠達(dá)到好的效果？怎樣能預(yù)防肩頸疼痛？

一、肩頸問題致病原因多樣 ，調(diào)理應(yīng)分型對(duì)癥！

談到寒濕，大家可能首先想到的是子宮、卵巢、乳腺三個(gè)部位的寒濕，但其實(shí)肩頸的疼痛也是身體寒濕的一個(gè)信號(hào)！肩頸疼的種類繁多，病因各異，普遍的臨床癥狀均可表現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，中醫(yī)上稱之為“痹癥”。痹病是正氣不足，感受風(fēng)寒濕熱外邪，阻滯經(jīng)絡(luò)，痹阻氣血，引起肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)等部位酸痛、麻木、重著、腫脹等病證。又可具體分為“痛”、“酸”、“腫”、“僵”、“麻”五種病癥，每種病癥的發(fā)病原因又不同。

二、類型及原因

1.痛。痛者不通，通者不痛”，經(jīng)絡(luò)阻塞、氣血不通是導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。

2.酸。酸說明經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足，短時(shí)間的深蹲等簡(jiǎn)單動(dòng)作也很容易感到酸麻、乏力。

3.腫。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)不通引起的氣滯、血瘀通常以“腫、脹”的形式表現(xiàn)在酸痛部位。

4.僵。隨著軟組織“生理年齡”的增長(zhǎng)，年齡大后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不利、肌肉“僵硬”等不適。

5.麻?！奥闉闅馓?，木為血虛”，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)不通引起的疼痛會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為麻或木。

三、緩解肩頸疼痛的小方法 ，在家就可做起來！

雖然導(dǎo)致肩頸疼痛的原因復(fù)雜，病機(jī)多樣，但對(duì)于肩頸疼痛的朋友，可以在家采取一些小方法，達(dá)到減輕或預(yù)防肩頸疼痛的目的！

1.泡腳 。在肩頸疼痛急性期發(fā)作的時(shí)候，泡腳可以緩解病癥，可以加強(qiáng)我們身體里面的血液循環(huán)，對(duì)于我們的關(guān)節(jié)疼痛有很好的緩解作用。在泡腳的時(shí)候可以在水中加入加博士給大家特制的泡腳香粉，舒筋活絡(luò)、排寒除濕，促進(jìn)身體循環(huán)的效果更好！

2.精油按摩。 對(duì)于肩頸疼痛的人，可每日取3~4個(gè)穴位（如天柱穴，合谷穴，大椎穴，后溪穴），每個(gè)穴位滴3~5滴艾葉精油，按摩約30分鐘，可以緩解肩頸部疼痛酸脹感、還能預(yù)防頸椎病。

3.練瑜伽 。各種不正確的體態(tài)導(dǎo)致肩頸疼痛已經(jīng)是很常見的問題，如果想要預(yù)防或緩解肩頸疼痛，可以經(jīng)常活動(dòng)一下肩膀。

以上都是一些緩解肩頸疼痛的小方法，對(duì)大家緩解肩頸疼痛有幫助。但對(duì)于長(zhǎng)期肩頸疼痛的人，還是建議大家去專業(yè)的機(jī)構(gòu)診斷，明確病因，然后采取針對(duì)性地調(diào)理方式！最后也提醒大家，臨床研究表明，一些肩頸疼痛的人不僅會(huì)出現(xiàn)心理上的負(fù)面情緒，陷入越疼越焦慮的惡性循環(huán)，還會(huì)影響到消瘤的效果。因而在生活中，應(yīng)該避免盲目忍痛，早日調(diào)理！

假期體態(tài)矯正頸椎3個(gè)動(dòng)作拯救肩頸酸痛

3招緩解頸部疲勞

動(dòng)作一

雙手手指交叉置于背后

將交叉的雙手抬起

注:將雙手最大化地抬起，堅(jiān)持5-7秒鐘

動(dòng)作二

將交叉的雙手向上抬起，超過頭部

上半身向前低下

注:完全低下頭以后，維持此姿勢(shì)5-7秒鐘

動(dòng)作三(上）

將下巴慢慢靠近胸部

將腰部、臀部高高抬起

雙手扶住背后的椅子

動(dòng)作三(下）

頭部后仰

保持上面的姿勢(shì)

7分鐘緩解肩頸酸痛，要怎么做？

頸椎椎間盤具有緩沖和固定的作用，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤會(huì)分解和退化，會(huì)失去它的緩沖作用。如果受到過度壓力，椎間盤被擠壓后，就會(huì)壓迫神經(jīng)，或者纖維環(huán)破裂后里面果凍狀的髓核漏出刺激神經(jīng)，就會(huì)引發(fā)局部組織出現(xiàn)炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎痛、麻木頭暈等一系列癥狀。
正規(guī)有效的治療方法
選擇正規(guī)有效、沒副作用的治療方法是關(guān)鍵，中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病為風(fēng)寒濕邪所致，較多治療頸椎病是以祛風(fēng)散寒、活血化瘀為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，所以效果很徹底。注意防寒保暖。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)普及，很多事情人們都是通過網(wǎng)絡(luò)來進(jìn)行的?，F(xiàn)在很多人就已經(jīng)通過網(wǎng)絡(luò)查找有效方法，像苗九善。只需要打開微信，搜索：苗九善，輸入方法就可以獲得保守治療的方法，是最好的選擇。因?yàn)闊o論是做手術(shù)，還是大的或者是微創(chuàng)，都會(huì)對(duì)我們精密的椎間盤組織有損害，
并且是不可逆轉(zhuǎn)。異樣的感覺會(huì)伴隨著你一生無法消除。利用傳統(tǒng)的中藥外敷跟配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是可以有效減輕疼痛并且達(dá)到治愈的目的。
頸椎病的傳統(tǒng)治療方法
1、保守治療：包括藥物、推拿、熱療等。藥物多以止痛藥為主，可以很有效的緩解疼痛，但是這些藥物對(duì)胃腸道有很大的副作用。推拿之類的方法，也只是緩解疼痛。
2、手術(shù)治療：頸椎病反復(fù)發(fā)病，且已有癱瘓征兆就必須采取手術(shù)治療。但若還沒到那個(gè)地步，莫選擇手術(shù)療法。因?yàn)槭中g(shù)治療創(chuàng)傷大、并發(fā)癥多并不是患者的最佳選擇。
3、微創(chuàng)療法：能迅速減輕和緩解疼痛癥狀、延緩頸椎破壞和恢復(fù)頸椎活動(dòng)度，阻止椎間盤和骨破壞，防止畸形和殘廢。

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