一、如何解決心情煩躁
1、心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí),如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)“雪上加霜”,更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己是正常現(xiàn)象,烏云總會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、思想交流法
心理學(xué)研究表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不愿意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對(duì)解決問題毫無幫助,而且會(huì)加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
4、運(yùn)動(dòng)釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),不妨到操場(chǎng)上跑幾圈,打一場(chǎng)球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
二、心情煩躁吃什么好
1、煩躁型
經(jīng)常心情煩躁的人,要多吃含鈣、磷的食物,如可以多吃花生(含鈣量多),牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、蛋類(含磷較多)等,且要吃的清淡一點(diǎn),不可口味太重。
心情煩躁除了心情因素、或可能是缺鈣。人體缺鈣后會(huì)導(dǎo)致機(jī)能紊亂,而此 時(shí)補(bǔ)鈣,癥狀會(huì)得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)借助牛奶、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心態(tài)。
含鈣物質(zhì)有哪些呢?多吃海魚、雞肝、海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等富含維生素D的食物。
2、頑固不化型
頑固不化的人需要降低血液中的尿酸含量。建議首先要減少肉類食物,多吃魚,盡量吃生魚片。蔬菜以綠黃色為主,減少鹽分,以清淡為主。此外,也有必要改變吃泡面、喝清涼飲料或不吃早餐的習(xí)慣。
3、嘮叨型
大腦缺乏符合維生素B可使人變得嘮叨。應(yīng)多食動(dòng)物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。也可把牛奶、風(fēng)靡調(diào)勻后加入兩小勺酵母,天天飲用,每天3次,這時(shí)因?yàn)榻湍钢羞€有小麥胚芽,富含維生素B。
4、抑郁傷感型
缺乏色胺酸時(shí)誘發(fā)抑郁癥的重要原因,記得多補(bǔ)充富含色胺酸的食物,如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外,香蕉、葡萄、蘋果、橙子能給人帶來輕松愉悅的感覺,讓憂郁遠(yuǎn)離。
三、女性經(jīng)前易煩躁該怎么辦
1、清淡飲食
少吃動(dòng)物性脂肪,多吃富含維生素和纖維素的食物,減少或避免咖啡因、酒精的攝入。
2、理解包容很重要
當(dāng)女性遭遇到經(jīng)前綜合征時(shí),應(yīng)得到家人、朋友,特別是丈夫的理解、包容和關(guān)心,以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突,幫助她們順利度過這個(gè)不適的階段。
3、找人聊聊天
女性一般是需要傾訴的,尤其是月經(jīng)來的那幾天,特別需要一個(gè)發(fā)泄口,所以女性可以多找知心的朋友聊天,或者是參加一些小型聚會(huì),不要一個(gè)人悶著。
4、適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)
要學(xué)會(huì)自我放松的方式,減輕心理壓力,例如適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外,將煩惱拋到腦外,讓自己徹底放松。
5、聽聽優(yōu)雅的音樂
適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠F降菰锏纳?,進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)改變,比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂,可以使自己的心情進(jìn)行徹底放松,不在想一些亂七八糟的事情,也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。
6、該發(fā)火時(shí)還是要發(fā)火的
在快到經(jīng)期的時(shí)候會(huì)莫名的生氣,有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小事就忍不住想要生氣,那么就發(fā)泄出來吧,如果知道自己因?yàn)橐獊斫?jīng)期就憋著不發(fā)火,實(shí)際上才是會(huì)使胸部血液淤結(jié),而導(dǎo)致乳腺增生,所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的。
7、調(diào)整心情
多與家人或好友聊聊天,當(dāng)經(jīng)期來臨前,保持樂觀、自信的態(tài)度可以預(yù)防一些不適癥狀的出現(xiàn),在工作和學(xué)習(xí)中不要太緊張和過于勞累,注意勞逸結(jié)合,休閑的時(shí)候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍,做些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。
四、老人心煩怎么辦
1、學(xué)會(huì)遺忘
老人家有時(shí)會(huì)遇到一些很容易影響老人的心情的煩心事。如果對(duì)傷心煩惱之事耿耿于懷,一定會(huì)傷身害體。因此,必須以最快的速度、用最短的時(shí)間,把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去,并且學(xué)會(huì)忘掉它,就像此事沒有發(fā)生過一樣。
2、學(xué)會(huì)自我開解
遇到一些難以改變的事時(shí),要學(xué)會(huì)自我開解,不斷勸慰自己“算了,算了,就這么過去吧”,不要死抓著事情不放,不撞南墻不回頭這種心態(tài)反而會(huì)讓事情更加難以解決,影響老年人的身心健康。遇事自我開解,學(xué)習(xí)阿Q精神,可以讓老人活的更開心。
3、眼不見為凈
俗話說得好,眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場(chǎng),最好的辦法是先離開一下,可以到附近的社區(qū)公園走走,也可以到大商場(chǎng)或超市逛逛,或者干脆去看一場(chǎng)電影,如果有喜劇片更佳。留在那里反而更加影響心情,越呆越煩。
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)非常的煩躁的時(shí)候,老人可以遠(yuǎn)離自己煩躁的事件,試著轉(zhuǎn)移一下注意力,這就是盡快平伏情緒的地方,可以將注意力轉(zhuǎn)在其他人的身上,如:心情煩躁聽聽重音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等,這樣就可以讓煩躁的情緒慢慢的消散的。
5、學(xué)會(huì)發(fā)泄
老人家最忌諱的就是生悶氣,把所有的憤懣都埋在心底,日積月累之下更容易憋出病來。所以老人家要學(xué)會(huì)發(fā)泄出來。可以找自己的朋友將倒一倒心理的垃圾,把心頭的氣憤發(fā)泄出來。無人傾聽的情況下也可以大吼大叫幾聲,宣泄一下。
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