一、孕期腹脹的原因
腹脹是孕婦常見的困擾,一般在懷孕初期到懷孕中期出現(xiàn),腹脹所伴隨的食欲不振、便秘,以及因其對準媽媽造成心理壓力而導(dǎo)致的不易入眠、作息失調(diào)等。
一、孕激激素影響
在懷孕初期,由于孕激素的產(chǎn)生,會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力,容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方,再加上胃排空的時間延長,當(dāng)食物滯留腸道的時間延長,在細菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵,此時就會產(chǎn)生大量氣體,產(chǎn)生飽脹感。
二、子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內(nèi)胎兒的成長,逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道,子宮除了會將胃稍微上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側(cè),而胃腸在受到壓迫下,便會影響其中食物及氣體的正常排解。
三、便秘引起
由于活動量通常會較前期變少,胃腸蠕動減弱,加上孕期的進食內(nèi)容也會有些改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留,引起便秘而使腹脹感更加嚴重。
二、孕期腹脹對孕婦的影響
在第一孕期,即懷孕前期,孕婦脹氣的情況最為嚴重。孕婦胃部排酸功能減弱,胃酸的含量會偏高;而且從身體排卵到懷孕的階段,孕婦體內(nèi)會分泌更多的黃體素,腸道的蠕動強度不佳,影響廢棄物的排出,因此孕婦會有脹氣、便秘等情況出現(xiàn)。所以說,此時脹氣激素分泌增多。
而到了第二孕期,孕婦的子宮會慢慢變大。孕5月后,子宮的位置會有所變動,逐漸高于肚臍,腸道則容易被壓迫到胃部的周圍。孕婦腹部大部分被子宮占據(jù),因此大腸小腸被子宮壓迫,從而影響腸道的蠕動,34周后癥狀逐漸減輕。
在孕后期感到脹氣,是因為子宮逐漸變大,胃部、十二指腸等受到胎寶寶的壓迫。因此在懷孕三十四周前(子宮變大的階段),如果孕婦吃太多或者吃得太油膩,會出現(xiàn)惡心、胃痛之類的癥狀。但是到了懷孕第三十四周到三十六周,胎兒位置會降低,孕婦會覺得松了一口氣。
三、孕期腹脹怎么辦
腹脹伴隨食欲不振、便秘。
最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險情況,如果只是孕期的生理變化及個人生活習(xí)慣所造成的,可以從注意飲食、加強運動等方面著手改善。
1.飲食習(xí)慣
妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進食原則,除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量,烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。
吃東西時應(yīng)保持細嚼慢咽的習(xí)慣,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
2.食物宜忌
孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。以清淡食物為主,并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。
如果有較嚴重的胃酸逆流情況,則應(yīng)避免甜食。脹氣狀況嚴重時,應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
3.多喝溫開水
孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分,充足的水分能促進排便,如果大便累積在大腸內(nèi),脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。另外,在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便干結(jié)。
4身體心理調(diào)節(jié)
飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加,每天散步的次數(shù)也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運動能促進腸蠕動,緩解脹氣情況。
學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。保持良好的輕松心態(tài),也有助于孕媽媽排便的順暢。
5.適度緩和的按摩
如果腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪螅身槙r針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10 到20 圈左右,每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大,并稍微避開腹部中央的子宮位置,用餐后也不適宜立刻按摩。另外,在按摩時可略加一點點的薄荷精油,也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。
四、孕期腹脹注意事項
孕婦脹氣有很多注意點,如果不留意可能會引發(fā)其他疾病。下面就為大家介紹一些常見的注意事項:
1.禁止喝茶
腸胃對鐵元素的吸收會受到單寧酸的阻礙作用,且腸胃功能會受到咖啡因的影響,而這兩種物質(zhì)都是茶葉中的成分。此外,茶水可能會影響胎兒的智力發(fā)育,因此不建議飲用。
2.避免吃產(chǎn)氣食物
不要吃豆類、糯米之類容易產(chǎn)氣的食物,也不要喝碳酸飲料。
3.少吃甜食或者精細的食物
大部分甜食都屬于酸性食物,多吃甜食會造成體內(nèi)胃酸過量;精細食物中纖維物質(zhì)含量不足,會加重便秘的情況。
4.不要吃薏仁
薏仁能夠利水。除非身體出現(xiàn)水腫,否則不要吃薏仁。
5.不要自己服用瀉藥
如果便秘情況很嚴重,可以在咨詢醫(yī)生之后使用潤滑的塞劑;但是千萬不要盲目使用瀉藥,否則很可能導(dǎo)致子宮收縮,進而危及胎兒生命健康,出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的情況。
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