腳扭傷了怎么應(yīng)對呢,能預(yù)防腳扭傷的辦法

一、腳扭傷的正確處理法是什么

傷勢判斷崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷；如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進(jìn)行治療。處理方法 1冷敷。崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。處理方法 2熱敷。使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進(jìn)淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。但崴腳后不可立即進(jìn)行熱敷，如果進(jìn)行熱敷，會加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進(jìn)行熱敷了。處理方法 3對受傷部位進(jìn)行按摩。受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴(yán)重，可以進(jìn)行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進(jìn)行按摩治療。

二、能預(yù)防腳扭傷的辦法有什么

從醫(yī)學(xué)的角度考慮，主動預(yù)防運(yùn)動損傷與損傷后及時、正確的處理是非常重要的。那么，如何有效預(yù)防呢？主要有以下幾個方面：一、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量。二、準(zhǔn)備活動要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。四、防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動傷。五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

三、腳扭傷了后怎么樣緊急處理呢

1、當(dāng)天，每3到4小時進(jìn)行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。2、至少讓受損肌肉休息一天。3、保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時間。總的來說，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項(xiàng)，簡稱為P.R.I.C.E.：做好下面幾點(diǎn)是可以很及時的幫助扭傷部位不再受傷的。保護(hù)休息冰敷壓迫抬高保護(hù)的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當(dāng)?shù)膹?fù)健治療，都能夠在短時間內(nèi)回復(fù)健康。嚴(yán)重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折，則必須由?？漆t(yī)師手術(shù)治療。

四、腳扭傷后的3個時期是什么

急性期首先要區(qū)分傷勢輕重。一般來講，如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。踝扭傷后48小時內(nèi)，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機(jī)，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù)。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，登山活動可以按照每小時敷二十分鐘進(jìn)行，但需避免凍傷。要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。亞急性期此期可開始接受物理治療，主要為超音波與經(jīng)皮電刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內(nèi)輕輕活動5分鐘，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘，如此反復(fù)冷熱交替，唯結(jié)束時也是泡熱水。平時走路最好穿上護(hù)踝。這時可以進(jìn)行一些藥物治療。傷處可貼膏藥或者敷消腫散（芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成細(xì)末，加蜜或白酒調(diào)成糊狀，敷在患處，2-3天換1次）同時還可內(nèi)服跌打丸。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動，揉動方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。慢性期可開始小步慢跑，或者活動扭傷部位。最好穿護(hù)踝或貼扎再跑，更可練習(xí)跑八字，但對踝關(guān)節(jié)扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到。即使治療得當(dāng)，最好也要等六周再漸漸恢復(fù)原來運(yùn)動量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關(guān)鍵。

聊一聊，腳扭傷了怎么才能好得快呢？

首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

然后冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。 用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進(jìn)行第二次冷敷。

之后到醫(yī)院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節(jié)錯位。如果沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位，就可以進(jìn)行下一個步驟的治療。

確診沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位之后， 接下來等扭傷過24小時之后就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

熱敷之后還可以加壓，先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。

還可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。

受傷后平時要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發(fā)上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。

腳扭傷腫了怎么辦緩解的方法介紹

1、腳扭傷腫了怎么辦之預(yù)防三原則
2、腳扭傷腫了怎么辦之早期冷敷+后期熱敷
3、腳扭傷腫了怎么辦之一直靜養(yǎng)不可取
4、腳扭傷腫了怎么辦之藥物止痛
1.腳扭傷腫了怎么辦之預(yù)防三原則運(yùn)動前準(zhǔn)備要充分，可穿戴踝護(hù)具；運(yùn)動中注意自我保護(hù)并運(yùn)動適量；平時多做踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶力量練習(xí)。
2.腳扭傷腫了怎么辦之早期冷敷+后期熱敷冷敷可使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。在損傷48小時內(nèi)，每次10-20分鐘用涼毛巾或冰塊冷敷傷處，注意冰塊不要直接接觸皮膚，48小時后改為熱敷促進(jìn)傷處血液循環(huán)。
3.腳扭傷腫了怎么辦之一直靜養(yǎng)不可取早期康復(fù)訓(xùn)練很重要，損傷初期可鍛煉未受傷部位，如上半身和下肢；當(dāng)疼痛和腫脹減輕時可以練習(xí)勾腳；當(dāng)疼痛可忍受時可站立行走，必要時扶拐；當(dāng)完全不痛時可逐漸恢復(fù)運(yùn)動。
4.腳扭傷腫了怎么辦之藥物止痛當(dāng)腳踝扭傷嚴(yán)重疼痛難忍時，可選擇非甾體類抗炎止痛藥。比如試試扶他林乳膠劑，直接涂抹于患處，不僅方便而且局部滲透，緩解癥狀，讓你離疼痛更遠(yuǎn)一些。(完整適應(yīng)癥及用法、用量、禁忌癥等請參考說明書)。

腳踝扭傷要怎么預(yù)防啊

如何預(yù)防運(yùn)動傷害？其實(shí)關(guān)鍵在于自己，小部份在對手。

以籃球場上常見的運(yùn)動傷害來說，自己造成的大概有頭部碰傷、手指扭傷、手腕挫傷、膝蓋扭傷、腳踝扭傷、抽筋、中暑或脫水等，對手引起的大概有臉部抓(刮)傷、胸部挫傷、大腿挫傷，以下就各種傷害的由來說明，你將可以理解運(yùn)動傷害的預(yù)防是，需要「自助與對手助」。

自助而得天助

前述自己造成的傷害里，頭部碰傷絕大部是摔跤后腦著地，以及身體和對手接觸后碰撞球柱等；后腦著地在于許多籃球選手，都缺乏練習(xí)跌倒的技巧，亦即像柔道選手學(xué)習(xí)的「護(hù)身倒法」一樣。籃球選手還要學(xué)習(xí)跌倒？你不用懷疑，在幾年前的亞青集訓(xùn)中，我就親眼目睹了外籍教練指導(dǎo)選手做魚躍撲地、跌倒的技巧，你假如沒有學(xué)過，跌倒了，當(dāng)然容易后腦著地受傷。

頭部傷害另外關(guān)鍵在于自己所指的是，籃球規(guī)則寫的一清二楚，籃球比賽某部份有所謂合法碰撞，這像NBA還標(biāo)示合法碰撞區(qū)即是；因此，你在做一些動作之瞬間，你本身有沒有利用零點(diǎn)幾秒思考過，你這動作，若對手碰撞會如何？也就是，你的動作下一步該如何，你準(zhǔn)備了沒？所以，頭部傷害絕大部份是不是你自己造成的？你要耍帥、你要蠻干、或得理不饒人、或不懂察言觀色等等，沒有相當(dāng)準(zhǔn)備(包含保險投保多一點(diǎn))，當(dāng)然頭碰球柱、碰墻而受傷啰！

手指扭傷(俗稱吃蘿卜干)絕大部份是抄截與接球所致，這是基本動作問題；因?yàn)橐曰@球的抄截與接球動作來說，都是手指朝向上或向外。抄截是阻絕(deny)動作的延伸，而阻絕動作是手掌與頭部約同高，掌心朝向球、手指朝上，除非時機(jī)不對(自己體能之敏捷性不佳)，否則不可能手指朝球抄截，如此當(dāng)然不可能手指扭傷。

接球動作亦然，正常的接球動作是，來球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球準(zhǔn)備接球，來球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球準(zhǔn)備接球，如此也不會發(fā)生手指朝前接球而挫、扭傷；就算傳球過程被對手阻撓片刻，因而手指應(yīng)變時機(jī)不對，但只要自己體能之敏捷性保持良好，也不致發(fā)生手指挫、扭傷。

手腕挫傷則是跌倒時候發(fā)生居多，這如同前述，籃球選手也要學(xué)習(xí)跌倒要領(lǐng)一樣，包含體能、魚躍撲倒、前滾翻、后滾翻等動作，其實(shí)都可以預(yù)防手腕的挫傷；試想，一個體能好的籃球選手，怎么可能讓對手一推、一撞就跌倒？試想，要正面跌倒瞬間，你會魚躍撲倒，如此是大腿與腹部先著地，絕不可能單純手掌直接撐地，如此，怎會手腕挫傷？

試想，你會護(hù)身倒法或者后滾翻，當(dāng)對手正面碰撞，不是采取護(hù)身倒法的臀部先著地，就是以后滾翻的蹲、坐、然后后滾翻，如此，怎會手腕挫傷？各位再回頭想想許多NBA的比賽鏡頭，是不是很多球員，經(jīng)常撲地后貼地板滑行，或者跌倒后以前滾翻或后滾翻做翻滾動作，當(dāng)然這里頭有少許是作秀行為，但是，絕大部份是保護(hù)自己、避免受傷的動作。

膝蓋扭、碰傷多數(shù)是體能狀況不佳、訓(xùn)練方式不當(dāng)、跌倒等因素；體能不佳，嚴(yán)格說來是說四頭肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝蓋附近韌帶容易受傷，這包括前十字、后十字、側(cè)韌帶等，肌肉、韌帶沒力，表示訓(xùn)練不足或狀況不佳，訓(xùn)練不足體能不佳，當(dāng)然很容易受傷，因此，這絕對是自己的問題。

訓(xùn)練方式不當(dāng)是指，一些體能訓(xùn)練里，不合理的訓(xùn)練處方，或強(qiáng)度一下子太強(qiáng)，或組、次數(shù)一下子從事太多，或訓(xùn)練的動作不正確、或訓(xùn)練場地過于堅(jiān)硬等等，有部份是教練使然，也有部份是自行訓(xùn)練者不解訓(xùn)練法精義所致，所以，還是和自己相關(guān)。

跌倒因而碰撞膝蓋的傷害，除了部份是前述選手不精跌倒要領(lǐng)，這自己行為以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以這理由來討論，明知道水泥地打球可能帶來某些傷害，從事者堅(jiān)持參與，又不帶護(hù)膝，膝蓋碰撞受傷，我想不出來可以責(zé)怪那些人？所以，前篇討論運(yùn)動與呼吸里，談到街頭籃球在堅(jiān)硬場地可能導(dǎo)致傷害，你是否覺悟了？

腳踝扭傷、抽筋，若以運(yùn)動力學(xué)和運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練法來解釋，當(dāng)然是自己本身問題；腳踝扭傷以力學(xué)來解釋它是，力量的不平衡與肌力不足所致，因?yàn)楫?dāng)人體躍起空中，正常情況身體應(yīng)該能夠保持平衡，除非體能不佳這種缺失，不然，這躍起的選手應(yīng)該能夠平穩(wěn)的著地。

接著是雙腳著地，若不幸踩到別人雙腳，因而失去平衡的時候，正常情況，人體的腳踝有些緩沖的自然機(jī)制，它有些極限的伸展范圍，例如正常腳踝可以向上活動約20度、向下50度、內(nèi)翻約30度、外翻約15度，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以應(yīng)付情況，你絕對可以「安然無恙」，除非你肌力差。

其次，若踩著瞬間有稍微超出人體腳踝伸展范圍，以運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)和力學(xué)來解釋是，你平常運(yùn)動前操作了伸展操，平常也從事柔軟度訓(xùn)練、肌力或肌耐力訓(xùn)練，此時的肌力不平衡，在你已具備肌力、柔軟度情形下，腳踝肌肉與韌帶會自然反射的生理學(xué)頡抗，如此這踩著別人雙腳超出范圍情況，你也只是「喔」一聲后，仿佛無傷的還可以輕微慢跑，這種情況，只要休息、冰敷個一兩天，做個貼扎，還是一尾活龍。

反應(yīng)好的一點(diǎn)的選手，遇到嚴(yán)重的踩著對手雙腳偏差時，他會做一個順勢摔倒的動作，不會強(qiáng)硬讓自己處于站立狀態(tài)，所以，當(dāng)然不會扭傷。最后談的是離譜的腳踝扭傷(或說嚴(yán)重腳踝扭傷)、包括抽筋，這主要除了是本身體能狀況不佳，耍帥、給不慶(臺語)外，已經(jīng)疲憊不堪還要在場拼命，也是致命的「一念之差」！你把所有你看過的嚴(yán)重扭傷腳踝、抽筋的個案拿出來檢視，是不是這些原因，所以說，怪誰？我真不知道要怪誰。

中暑或脫水等也都一樣，中暑是場地、氣候因素，脫水則除了場地、氣候外，還包括自己水份補(bǔ)充的問題；你看場地、氣候濕熱，還要下場打球，而且時間還持續(xù)很久，分明是和自己身體過意不去。聽過或看過國外足球選手來臺灣準(zhǔn)備比賽，卻因場地不佳而拒絕出賽的事嗎，外國人比較聰明是不？不是，而是他們都有常識判斷能力，不會拿自己身體開玩笑，而你是怎樣的一個人？
求人或閃人

對手引起的傷害是臉部抓(刮)傷，這原兇大部份是對手指甲，然后才是對手有意或無意的撥球動作；一般來說，籃球的個人防守動作對球施壓(pressure the ball)，它是在持球者已經(jīng)保護(hù)球之下，還要對這持球者騷擾，如此才構(gòu)成持球者的壓力，這才稱之為對球施壓；所以，當(dāng)持球者持球尚未下球(運(yùn)球)，防守者基本要求，本來就該對持球者做撥球、騷擾，這動作是手掌朝上，所以當(dāng)然容易發(fā)生臉部抓(刮)傷，就籃球基本動作來說，這抓(刮)傷誠屬無心之過，別怪對手是個「毀容院的院長」。

另外會造成臉部抓(刮)傷是，運(yùn)球者在運(yùn)球過人時候，防守者沒有做好阻運(yùn)(stop the ball)，在企圖破壞運(yùn)球者繼續(xù)前進(jìn)企圖下，出手欲撥掉球，這動作因?yàn)檫\(yùn)球者是繼續(xù)前進(jìn)狀態(tài)，所以上半身，尤其是頭部會和球體幾乎同一立體位置，而防守者卻因?yàn)槭窃谠爻鍪窒?，手指往臉部?刮)傷是可想而知的事；同理，如果以他(指這防守者)的防守動作尚未成熟看待，你就別責(zé)怪對手啰。

當(dāng)然，也有情事是，另一防守者的幫忙干擾動作所引起的臉部抓(刮)傷；在許多斗牛場上發(fā)生這種臉部抓(刮)傷時而可見，主因是運(yùn)球前進(jìn)過程，對手基本上都需要做好隨球移動與幫忙防守，也因?yàn)樵S多球員的幫忙防守訓(xùn)練不當(dāng)，所以，伸手以抄球動作的情況，是蠻合理的，同理，你若被抓(刮)傷臉部，就多擔(dān)待點(diǎn)。

胸部挫傷則大部份在防守時，進(jìn)攻者做轉(zhuǎn)身動作，而因?yàn)閷Ψ健腹兆印共]長眼睛，所以呢，對手肘部正面侵犯你的胸部，輕者哀一聲、咳一下就罷，嚴(yán)重者胸內(nèi)挫傷、肋骨骨折、連呼個吸都會痛；當(dāng)然，我看過許多正常的基層教練，在指導(dǎo)球員轉(zhuǎn)身動作時，都會特別叮嚀肘關(guān)節(jié)的動作不可傷人，但我也親眼看過，某甲組球隊(duì)教練、某大學(xué)甲一級球隊(duì)教練，要選手「以拐傷人」，以此推論，這種教練大概好不到那里去。

大腿挫傷，則大部份是你是個進(jìn)攻者，而在運(yùn)球過人、或者空手切時，對手的防守動作不當(dāng)，因而對方膝蓋頂著你的大腿，這也是俗稱「吃雞腿」；發(fā)生大腿挫傷主要都是在于，防守者的防守滑步之第一步來不及所致。

就個人經(jīng)驗(yàn)上是這樣認(rèn)為，以一般人來說，防守滑步的訓(xùn)練幾乎等于零，理所當(dāng)然做這動作就慢半拍以上，不獨(dú)如此，防守者滑步時身體重心也頗低、膝蓋低，在防守滑步動作慢，運(yùn)球過人或空手切過人快、身體重心較高狀況，如此當(dāng)然就會頂、挫進(jìn)攻者的大腿；這動作雖是對方無心之過，但發(fā)生嚴(yán)重后，甚至于比腳踝扭傷、胸部挫傷還令人難過。

像個人就曾經(jīng)發(fā)生這樣情事，因?yàn)槠匠Ｒ矝]有像選手從事重量訓(xùn)練，所以大腿(四頭肌)的韌度當(dāng)然不堪撞擊，這一撞、加上處理不當(dāng)，整整休息一個半月；也就是，假如你是選手，你凡常就從事重量訓(xùn)練，或者增強(qiáng)式訓(xùn)練，尤其大腿肌肉的訓(xùn)練，那么，這雞腿一吃，頂多休息二、三天就可以恢復(fù)正常，這是個人帶球隊(duì)近二十年的經(jīng)驗(yàn)。

但是，你假如只是從事一般的體能訓(xùn)練，或只是球隊(duì)訓(xùn)練時跟著訓(xùn)練，發(fā)生這吃雞腿，那也是吃不完兜著走；進(jìn)一步說，像我們也不是選手的一般人，這一頂、挫，嚴(yán)重大概肌纖維、肌束斷裂，然后你會發(fā)現(xiàn)大腿凹陷，一個月休養(yǎng)是跑不掉的。

因此總結(jié)，以上案例絕大多數(shù)是由對手引起，當(dāng)然你可以像我現(xiàn)在這樣的打球方式，一發(fā)現(xiàn)對手打法兇猛、經(jīng)常不擇手段要贏，你可以嘗試兩種方式應(yīng)付，一是當(dāng)面告知對手，這是「PLAY」不是「GAME」、選拔國手，別這般行為，因?yàn)檫@容易傷人；其次就是當(dāng)著許多人面前告知以后，馬上閃人不給他面子

簡單說運(yùn)動前要充分熱身，做足準(zhǔn)備運(yùn)動，高幫籃球鞋的鞋帶扎緊點(diǎn)，特別是鞋幫的位置。
當(dāng)發(fā)生扭傷的時候馬上用冷水（最好是冰水）敷患處，24小時后再熱敷，這樣好得比較快。
另外，要學(xué)順勢倒地的方法，這樣可以把受傷的程度盡量減低，不過這個不是一時半會能學(xué)會的。

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