睡眠知識(shí)_睡眠質(zhì)量與人的情緒有關(guān)嗎

一、睡眠生活小知識(shí)

1 每天保證睡夠6小時(shí)

研究的證明，每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺(jué)，降血糖效率會(huì)下降25%。失眠會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

2 剛吃完飯千萬(wàn)別午睡

很多人都習(xí)慣吃完午飯就睡覺(jué)。其實(shí)這種做法并不正確。因?yàn)閯偝酝晡顼垥?huì)有大量食物積聚在胃中，午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。

此外，人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

3 經(jīng)常失眠要查血糖

經(jīng)常失眠的，要先查查血糖水平，并積極控制。早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走;睡前1小時(shí)內(nèi)不要看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。

4 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

要建立規(guī)律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時(shí)間為7.5—8.5小時(shí)，缺少睡眠會(huì)降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病。

二、睡不好的消極作用

1、睡不夠，影響胰島素敏感性

睡眠不足，會(huì)破壞人體生物鐘，當(dāng)人們?cè)缙饡r(shí)，其生物鐘還處于夜間，其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時(shí)如果不睡，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長(zhǎng)期下去人體將不能承受，導(dǎo)致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)引起人體的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂，最終導(dǎo)致高血糖。

　 2、睡太多，增加糖尿病發(fā)病率

睡不夠會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。相反，睡太多，也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。眾所周知，睡眠的好壞會(huì)影響著我們一天的工作生活狀態(tài)。而對(duì)于“糖友”來(lái)說(shuō)，睡眠竟然會(huì)與糖尿病拉上關(guān)系。良好的睡眠更為重要，能夠幫助有效控制血糖。

因?yàn)樘悄虿〉陌l(fā)生，不僅與遺傳缺陷等內(nèi)在因素有關(guān)，同時(shí)與肥胖、體力活動(dòng)不足等很多外部因素有關(guān)，尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。

而長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致人體活動(dòng)量下降，很容易引起體重的增長(zhǎng)，并加重胰島素抵抗。

三、睡眠的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

1、建議最好選擇晚10點(diǎn)，或者12點(diǎn)以前睡覺(jué)?，F(xiàn)在很多人或工作生活壓力較大，或看電視上網(wǎng)，或放松娛樂(lè)，要到12點(diǎn)以后或后半夜才睡，這樣不規(guī)律的睡眠，會(huì)影響人的生物鐘，從而影響睡覺(jué)及健康。

2、睡眠是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程。如果睡眠過(guò)程中，經(jīng)常醒或者很難維持一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，可能也出了問(wèn)題。

3、睡眠分兩種形式，不做夢(mèng)的睡眠和做夢(mèng)的睡眠。不做夢(mèng)和作夢(mèng)的睡眠在夜間交替出現(xiàn)，交替一次叫做一個(gè)睡眠周期，成年人大約90分鐘左右，兒童約60分鐘一個(gè)周期。一夜的睡眠約經(jīng)過(guò)四到五個(gè)周期才可以完成。

4、不同年齡段的人對(duì)睡眠的需求不一樣，小孩兒除了喝奶就是睡覺(jué)，睡眠時(shí)間可能是十幾個(gè)小時(shí)甚至二十多個(gè)小時(shí)。隨著年齡的增長(zhǎng)到了成年，睡眠時(shí)間不斷縮短，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)約6到8個(gè)小時(shí)就夠了。

5、有人睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，躺下就睡著，睡醒了以后還想睡，說(shuō)明它的睡眠質(zhì)量差，需要延長(zhǎng)時(shí)間來(lái)補(bǔ)充，這樣的睡眠也不是健康的。

6、衡量睡眠是不是健康，一方面要看睡眠周期是不是很合理，另外還要看深睡眠和做夢(mèng)的睡眠比例是不是合適。如果深睡眠比例過(guò)少，淺睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量也不好。

四、哪些食物有利于睡眠

1、含色胺酸的食物：色胺酸會(huì)借著高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的飲食組合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序，順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠

2、富含維生素B群的食物：維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸都能幫助睡眠。維生素B群豐富的食物

3、富含鈣和鎂的食物：鈣和鎂并用，能成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

4、妨礙睡眠的食物

含咖啡因食物：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。辛辣食物：辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物：會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠 酒：睡前飲酒曾被認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡得時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

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