春季養(yǎng)生注重養(yǎng)肝,老人伸懶腰有助延緩衰老

春季養(yǎng)生注重養(yǎng)肝 老人伸懶腰有助延緩衰老

春季已經(jīng)與我們相遇，按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。

怎樣護(hù)肝呢?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會(huì)：在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。

伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

中醫(yī)春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝

資深講師羅雨梅老師講授

親愛的各位朋友好！非常開心和大家一起來聊一下春季養(yǎng)生的話題。

健康和季節(jié)的變化有密切的關(guān)系，一年四季氣候的變化對人的生理和病理都產(chǎn)生密切的影響。

要想養(yǎng)好身體，必須順應(yīng)自然的規(guī)律，適應(yīng)氣候的變化，春天尤其為重要，在春天的時(shí)候一定要做到順春時(shí)，吃春菜，這樣的原則。

為什么說養(yǎng)生在春天這么重要呢？我們首先來看看皇帝內(nèi)經(jīng)里的一段話。

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。《皇帝內(nèi)經(jīng)》”

這段話的意思是什么呢？就是說春季的三個(gè)月稱之為發(fā)陳，是推陳出新生命，生命萌發(fā)的時(shí)節(jié)，天地自然都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該一進(jìn)入晚上就睡眠，早些起床，披散開自己的頭發(fā)，不要扎起，解開衣帶使形體舒緩，放寬步子在庭院里漫步，使精神愉快胸懷開暢，保持萬物的生機(jī)。不要濫興殺伐，多施與，少斂奪，多獎(jiǎng)勵(lì)，少懲罰，這是適應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之季的方法。如果違逆了春生之氣，就會(huì)損傷肝臟，提供給夏長之氣的條件不足，到了夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。

我們可以看到《皇帝內(nèi)經(jīng)》是非常有內(nèi)涵的，它講養(yǎng)生不單從微觀的個(gè)體述說，還從整個(gè)生態(tài)環(huán)境來闡述。

從經(jīng)典著作《皇帝內(nèi)經(jīng)》可以看到，春季是養(yǎng)生非常重要的季節(jié)，常言道，一年之際在于春，也涵蓋了這個(gè)道理。

其實(shí)我們從傳統(tǒng)的五行五臟的學(xué)術(shù)里，也可以得知，春天對應(yīng)的五臟就是肝，所以我們春季要特別注重養(yǎng)肝。

肝是健康的總管家，雖然是不大的一個(gè)器官，但是功能廣泛，作用之非常多。人體有一千多種生化反應(yīng)是發(fā)生在肝里邊。

肝有藏血功能，輔助造血功能，還有排毒解毒的功能。主疏泄，血管的暢通，契機(jī)的疏泄都要靠肝。

肝在體合筋，很多人經(jīng)常會(huì)扭傷，腰酸背痛等等，都因肝不好有很大關(guān)系。開竅以目，眼睛不好的與肝也有關(guān)系，所以我們可以看得出肝對健康非常重要。

下邊我們用以下七點(diǎn)來簡單闡述《春季養(yǎng)生之春季養(yǎng)肝》。春季養(yǎng)生放在首位的是養(yǎng)肝。

春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝要做到的第一點(diǎn)是調(diào)肝氣：

肝氣不通有什么表現(xiàn)和癥狀呢？首先經(jīng)常兩肋會(huì)脹痛，胸悶，氣緊?，F(xiàn)在很多女性有子宮肌瘤，乳腺增生。甲亢的，便秘的，消化系統(tǒng)紊亂的，女性月經(jīng)不調(diào)的，有的人動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒的，都是肝氣不通的表現(xiàn)。

有的人可能認(rèn)為肝氣不通問題不大。但是當(dāng)一個(gè)人肝氣不疏通的時(shí)候，如果置之不理，下一步就會(huì)肝氣郁結(jié)，肝氣郁結(jié)的下一步就是肝硬化，肝硬化的下一步就是肝癌，所以當(dāng)健康出現(xiàn)警示燈的時(shí)候一定要重視，應(yīng)盡早進(jìn)行調(diào)理而不是不理。

那么怎么來調(diào)理肝氣呢？我們首先要從四合理來闡述它，首先要早睡早起，要在十一點(diǎn)之前睡覺，不然會(huì)非常傷肝。

其次就是要避春寒，常言之，春捂捂，秋凍凍。那么春捂是什么意思呢？捂就是防凍的意思，就是冷的時(shí)候要添衣服，熱的時(shí)候要脫衣服，根據(jù)氣候適當(dāng)加減衣服，而不是要穿的厚厚的緊捂著，這里我跟大家多聊兩句，希望朋友不要走進(jìn)誤區(qū)。

肝非常喜愛綠色的食品，綠色食品對肝非常有好處，所以我們春季要多吃蔬菜，要吃時(shí)令的蔬菜，而不是反季節(jié)的。

調(diào)肝氣除了以上幾點(diǎn)，我們還要做到合理的情志，要寬容開朗，少發(fā)脾氣，發(fā)脾氣特別傷肝。

要做適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)適量要理解好，并不是越多越好，和喝水一樣，很多人會(huì)認(rèn)為水喝的越多越好，并非是這樣的，要適可而止，運(yùn)動(dòng)也是一樣。

春季什么運(yùn)動(dòng)最合適呢？就是要大步的走，最好在傍晚的時(shí)候，早上未出太陽的時(shí)候盡量少戶外運(yùn)動(dòng)，特別是有霧的時(shí)候。

如果有肝氣郁結(jié)，我們可以服用中成藥，像柴胡，疏肝散，逍遙丸，這些疏肝氣非常好。

對于一些肝氣不足的，我們可以服用最簡單不用煲中藥的保健品。比如無限極的靈芝皇扶正氣相當(dāng)好，一個(gè)人經(jīng)常生病一定是肝氣不足，靈芝皇扶正氣益肝，它的主要成分是靈芝多糖，赤靈芝，白術(shù)，黃精，枸杞子，薏米仁，茯苓，麥冬等。

春季養(yǎng)生要做到的第二點(diǎn)是解春困。

我們知道春天的時(shí)候特別困，為什么呢？是因?yàn)闅夂虻淖兓?，冬去春來，春天氣溫慢慢上升，身體機(jī)能還沒有適應(yīng)，特別是大腦，一些機(jī)能供血不足會(huì)導(dǎo)致春困的現(xiàn)象，之所謂，春困，秋乏，夏打盹。都是因?yàn)闅夂虻淖兓?，生命機(jī)體還沒有適應(yīng)過來導(dǎo)致的。

我們?nèi)绾慰朔豪?？首先我們一定要做到早睡早起。其次我們可以用一些簡單的中藥來泡茶喝，比如薄荷和菊花一起泡茶喝可以解春困?br>
從中醫(yī)角度來說，人們犯困是肝功能不好，這里推薦一款產(chǎn)品解春困特別有效就是無限極的奕華膠囊。奕華膠囊是由三種名貴中草藥紅景天，西洋參，刺五加精制而成，對解春困有明顯的改善。

春季養(yǎng)生要做到的第三點(diǎn)是助生發(fā)：

我們知道春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候萬物快速生長，我們的人體機(jī)能也是一樣。大自然也是一樣，陽氣開始上升，這時(shí)候特別要注重的是補(bǔ)陽氣。

怎么才能做到補(bǔ)陽氣？首先要做到的是早睡早起，晚睡耗陰氣，遲起耗陽氣，如果晚睡晚起的話，陰陽都會(huì)虧。

我們要吃對陽氣有幫助的蔬菜，像韭菜就是非常好的疏菜，還有一些桑椹對肝對陽氣的生發(fā)都是非常有幫助的。

無限極的男仕也是補(bǔ)陽氣非常有效的。陽氣不足是什么癥狀呢？怕冷，四肢發(fā)涼，少言懶語，性冷淡等，男仕具有調(diào)節(jié)免疫溫補(bǔ)腎陽功能的活性多糖，含有何首烏，巴戟天，枸杞子，核桃肉，桂圓肉，山萸肉，金櫻子，大棗等，主要補(bǔ)陽氣類天然植物。

春季養(yǎng)生要做到的第四點(diǎn)是防春溫：

冬去春來，最大的特點(diǎn)就是氣溫開始上升，這個(gè)時(shí)候溫病也是高發(fā)期。樹木開始發(fā)芽，人的新陳代謝也開始加速，同樣道理自然界的病菌也開始活躍起來，這期間特別容易流感，麻疹，咽炎等溫病很容易發(fā)作，特別是老人和小孩。

怎樣才能防止春季溫病的發(fā)作呢？首先我們要做到的就是四合理，睡眠，飲食，運(yùn)動(dòng)情志的合理。經(jīng)常觀察大便是否干結(jié)發(fā)黑，嘴唇是否發(fā)紅，舌苔有沒有發(fā)黃等。早上起來口干口苦這些上火跡象的癥狀，有的話及時(shí)調(diào)節(jié)，防患于未然。

防止春溫有些中草藥可以代茶飲，這里給大家推薦一個(gè)非常好的配方，對防止春溫非常有效的輔助作用，黃芪15克用砂鍋煲水喝，可以非常有效的防止流感。

有時(shí)候生活在一起的人，有的人會(huì)經(jīng)常感冒，有的人就不會(huì)，歸根結(jié)底還是個(gè)人免力的問題，所以很多時(shí)候，不管什么病，只要免疫力夠強(qiáng)大，一般都不會(huì)發(fā)病，所以要從主動(dòng)的角度來防疫各種病的發(fā)作。

免疫力是最好的醫(yī)生，大家記住這句話。所以提高免疫力非常重要。回歸自然，預(yù)防為主，“醫(yī)已病之病為下醫(yī)，欲病之病為中醫(yī)，未病之病為上醫(yī)”。預(yù)防觀念人人有，無病防病，既病防變，愈后防復(fù)。

無限極的增健口服液里邊含有的復(fù)合多糖是現(xiàn)在世界公認(rèn)的無毒副作用的免疫調(diào)節(jié)劑，上市二十三年，贏得了公認(rèn)的口碑。它的主要成分茯苓，香菇，決明子，銀耳，枸杞子，菊花，桑椹等，對體弱多病，提高免疫力有很好的幫助。

春季養(yǎng)生要做到的第五點(diǎn)是滋肝陰：

滋肝陰就是說滋補(bǔ)肝的陰氣，肝陰不足有什么癥狀呢？

頭暈耳鳴，兩目干澀，視力減退，面部烘熱或顴紅，口燥咽干，五心煩熱，潮熱盜汗或脅肋隱隱灼痛，或手足蠕動(dòng)等。

肝陰不足有什么施療方法，這里給大家推薦一個(gè)食療的方法，就是用鯽魚加上紫蘇葉，枸杞子和石膏豆腐一起來煲湯喝，對肝陰不足的人有幫助，它可以滋肝陰。平時(shí)可以多喝枸杞泡水，對滋肝陰是非常有幫助的。

很多人經(jīng)常會(huì)喉嚨痛，咳嗽或咽痛，這些事實(shí)都是肝陰不足的一種體現(xiàn)。這里給大家推薦一款產(chǎn)品。

無限極的維康素在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論的基礎(chǔ)上，對古方進(jìn)行研究和改進(jìn)，是傳統(tǒng)養(yǎng)生哲學(xué)與現(xiàn)代保健理論一體化的結(jié)晶。本品精選五味子，人參，花旗參，麥冬等地道藥材，具有益氣養(yǎng)陰，清潤生津功效，對化學(xué)性肝損傷有保護(hù)作用。

基礎(chǔ)（增健，靈芝皇，鈣片）加維康素，再加上少量的中藥可以調(diào)理好很多肝功能不好的人，甚至乙肝可以轉(zhuǎn)陰。

從五行學(xué)說里我們可以看出來，肝屬木脾屬土，五行五臟認(rèn)為它是相生相克的，大家知道木是克土的，當(dāng)肝木太旺盛的時(shí)候會(huì)克制脾胃，就是脾胃會(huì)變差。肝木不足，就是肝的功能不夠，也會(huì)抑制脾胃，所以它是相生相克的。

脾胃要好一定要把肝養(yǎng)好，所以大家要重視，那么養(yǎng)脾胃的食物是什么呢？山藥，土豆，山楂這些都是對脾胃非常好的。

中醫(yī)和西醫(yī)治療胃痛的方式是不一樣的，西醫(yī)認(rèn)為胃病胃痛說明胃里有細(xì)菌感染，它一定會(huì)給抗生素。我不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，有沒有人可以用西醫(yī)治好胃痛的，可以！但是只是短暫的，不可能完全根治胃痛。

為什么呢？中醫(yī)認(rèn)為有胃痛的人肯定是胃的腿動(dòng)力不夠，也就是胃氣不足，導(dǎo)致食物長期停留在胃里邊滋長細(xì)菌，長期下去就會(huì)潰瘍。

西醫(yī)用抗生素把細(xì)菌殺死，過不久又會(huì)滋長。中醫(yī)治療角度不同，它認(rèn)為胃陽不足推動(dòng)力不夠，把推動(dòng)力加足，這樣長期下來，細(xì)菌的生存條件和生存環(huán)境就不存在了，所以就可以得到完全的根治。

無限極常欣衛(wèi)口服液，采用養(yǎng)胃健脾的中草藥復(fù)方，可和胃消食，補(bǔ)脾健胃，恢復(fù)脾胃受納，運(yùn)化之職。古方今用出自《太平惠民和劑局方》的“參苓白術(shù)散”轉(zhuǎn)化而來，主要成分猴頭菇多糖，黨參，茯苓等。胃痛的朋友不妨試一下。

春季養(yǎng)生要做到的第六點(diǎn)是養(yǎng)脾氣：

大家知道，腎是先天之本，脾胃是后天之本，就是說我們的身體是靠脾胃的吸收和消化來提供養(yǎng)分，脾胃有問題身體肯定不好，春季為什么要養(yǎng)脾氣？因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。

中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)脾氣“宜省酸增甘”以養(yǎng)脾氣，多吃酸會(huì)使肝功能偏亢，故春季養(yǎng)脾氣忌酸澀。宜選甘溫之品。對于體弱多病的兒童，大都是脾胃較弱。所以厭食偏食。

無限極兒童口服液，調(diào)節(jié)脾胃，促進(jìn)改善消化吸收，主要成分茯苓，銀耳金針菇等都是藥食同源的上品，采用高科技提取，針對兒童特點(diǎn)使用起來方便，兒童非常喜愛。

春季養(yǎng)生要做到的第七點(diǎn)是防春?。?br>
春季有些病屬于高發(fā)期，比如過敏，蕁麻疹，還有高血壓。有朋友會(huì)問，高血壓一般冬天的時(shí)候才會(huì)加重，因?yàn)榇蠹抑?，?dāng)氣溫降低的時(shí)候血管會(huì)收縮，血壓就會(huì)增加。

春天為什么會(huì)引起高血壓加重呢？那是因?yàn)楦哐獕河懈鞣N類型，一種是堵塞型的，堵塞型的冬天會(huì)加重。一種是陰虛陽亢型的高血壓癥，如果是陰虛陽亢型的春天會(huì)加重。

陰虛陽亢型的高血壓一定要注意，這里推薦兩個(gè)食療的方子，第一用烏雞一只加十克天麻加十克枸杞子加六克山楂。平時(shí)可以用菊花加玫瑰花加炒決明子泡水喝，這里注意一定要用炒決明子，因?yàn)闆Q明子有一定的寒性，通過炒之后去掉寒性，炒了之后容易釋放成分，泡出味來。

無限極基礎(chǔ)組合加怡瑞加海豹油對高血壓高血脂都非常有效，我們知道高血壓大都吃一輩子藥，幾乎都認(rèn)為是不能根治的，但是通過高能效產(chǎn)品再加上一些中藥是能調(diào)理好高血壓癥的。

春季特別注重的還有防止過敏，防止過敏首先還是免疫力的問題，要提高免疫力，遠(yuǎn)離過敏源，不要著涼等。

春季也是蕁麻疹高發(fā)期，通過西醫(yī)很難根治，但是通過中醫(yī)是可以調(diào)治的。蕁麻疹生活上一定注意，不要用任何沐浴露洗澡，溫水沖洗就可以了。無限極基礎(chǔ)組合中的靈芝皇其中有一種成分叫黃精，黃精對調(diào)治蕁麻疹非常有幫助。

最后我跟大家強(qiáng)調(diào)一下，有病一定要靠藥物醫(yī)治，保健品起到輔助治療和預(yù)防作用。

預(yù)防大于治療，不治已病治未病，救治以后不若攝養(yǎng)以先。懂得防患于未然是明智和智慧的抉擇。

今天就跟大家簡單的聊一下春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝的幾個(gè)方面，希望對大家有幫助。

“一年之計(jì)在于春”，要趁著春天打下健康的基礎(chǔ)，春天怎樣養(yǎng)生呢？

1.增加有氧運(yùn)動(dòng)

冬天怕冷，大家都不愿意室外活動(dòng)，春天萬物復(fù)蘇，空氣質(zhì)量更高，并且空氣中負(fù)離子含量增高，正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，快走、慢跑、騎車、太極拳、瑜伽、打坐等，都是非常有益于身心的活動(dòng)方式，在春季運(yùn)用這些運(yùn)動(dòng)輔助身體，就能夠讓組織器官發(fā)揮最佳的功效，從而呈現(xiàn)出最最健康的狀態(tài)。

2.飲食

春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，對于大部分人而言，春季飲食要清淡。不要食用干燥，辛辣的食物。再加上春季陽氣上升，容易傷陰，因此還要注意養(yǎng)陰。多選擇百合，山藥，枸杞，蓮子等食物。還有吃肝補(bǔ)肝的說法，還可以適當(dāng)吃一些豬肝雞肝，做到清淡飲食，多飲水，多吃水果，多吃蔬菜，多曬太陽。

3.乍暖還寒，順應(yīng)節(jié)氣增減衣

春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)"春捂秋凍"的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，老幼病弱尤其是老年心腦血管患者更要注意。

4.防感冒

這時(shí)候因?yàn)闅鉁鼗厣^快，春意漸濃，但仍然時(shí)不時(shí)有冷空氣南下，可能會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”。因此這時(shí)節(jié)，人們更要注意保暖，根據(jù)天氣變化，隨時(shí)加減衣服，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，預(yù)防感冒。

5.避免不開窗透氣

春天，萬物生長，包括各種細(xì)菌、病毒等。長期門窗緊閉，讓空氣流通不暢，恰好提供了它們的繁殖溫床，極容易被流感、傳染性疾病侵襲。因此，春季的通風(fēng)比任何一個(gè)季節(jié)都至關(guān)重要。不論是在家，還是在上班，此時(shí)要保證每天定期開窗通風(fēng)，每天兩次，每次15分鐘，空氣對流最佳，時(shí)間在晨起太陽出來以后和傍晚太陽落山之前。

伸懶腰的好處

當(dāng)我們身體比較疲乏的時(shí)候是不是都喜歡神個(gè)懶腰提提神呢?每天坐在辦公室的公務(wù)員、學(xué)生、白領(lǐng)、金領(lǐng)們、坐的時(shí)間久了是不是都會(huì)覺得腰部有些酸肩膀酸痛，那就起來伸伸懶腰吧。
俗話說“懶人伸懶腰”，殊不知，懶腰要大膽伸、經(jīng)常伸，并將其當(dāng)成日常保健的一部分。
其實(shí)民間還流傳另外一句諺語，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?！笨梢姽湃藢ι鞈醒策€很熱衷的。
伸懶腰，集深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動(dòng)作于一身，可通暢血脈、活絡(luò)筋骨，有意地伸上幾個(gè)懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身并未感覺疲勞，伸上幾個(gè)懶腰也會(huì)讓人神清氣爽，很是享受。
從生理學(xué)的角度來看，伸懶腰的各部分動(dòng)作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等等器官調(diào)動(dòng)起來，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時(shí)進(jìn)行，使血液中的含氧量大為提高，并且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有很大益處。
伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。在繁重的勞動(dòng)或久坐、久臥之余，長時(shí)間辦公的間隙舒服地伸上幾個(gè)懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身，效果良好，輕輕松松便能收獲健康。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 專家：要注重護(hù)肝養(yǎng)陽
明天是立春節(jié)氣，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際，南京養(yǎng)生專家提醒市民，立春后的養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時(shí)調(diào)整好。
按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢？除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會(huì)：在清晨剛醒來或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

老年人春季怎樣養(yǎng)生才是最正確？

老年人養(yǎng)生保健其實(shí)并不簡單，隨著年齡的增長，老年人的體質(zhì)更加的虛弱，找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問題，下面我根據(jù)老年人怎樣養(yǎng)生才是最正確這個(gè)問題整理了相關(guān)的資料，希望你喜歡。

老年人春季養(yǎng)生宜一：強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)

春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。

老年人春季養(yǎng)生宜二：養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病

春天除了注意飲食起居外，還要注意預(yù)防各類疾玻因?yàn)榇禾煺€寒，氣候多變，細(xì)菌、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場所，避免傳染。

老年人春季養(yǎng)生宜三：調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神

春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

老年人春季養(yǎng)生宜四：起居有常，防風(fēng)御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變 *** ，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意***見“一忌”***。

老年人春季養(yǎng)生宜五：飲食有節(jié)，補(bǔ)益陽氣

由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

老年人春季養(yǎng)生五忌：

一忌飲食無節(jié)

早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免 *** 胃腸引發(fā)疾玻胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

二忌驟減衣物

從古至今，善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時(shí)，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)乘機(jī)造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。

三忌春困無度

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會(huì)躺出病來。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，氣血執(zhí)行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應(yīng)走出家門參加健身活動(dòng)，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng)，從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。

四忌情志失調(diào)

《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié)，生活中老人看到春花暖陽，也常常會(huì)滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào)，外邪就會(huì)乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。

五忌過度勞累

春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商嘗影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細(xì)菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合，活動(dòng)適度。

老年人養(yǎng)生的八大秘訣：

一、無不適也要上醫(yī)院

不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實(shí)，醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

二、無便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時(shí)排1次***不管有無膀胱充盈感***，以減少尿中有害物對膀胱的惡性 *** ，防止膀胱癌的發(fā)生。

三、無喜事也要多歡笑

笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一***其他兩項(xiàng)是正常的性生活與30分鐘散步閑逛***推薦給人們的奧秘就在于此。

四、無頭發(fā)也要梳頭

一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容，還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)， *** 頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液回圈，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、 *** 頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

五、無口渴也要喝水

渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。

為避免損失，應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000～1500毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次1杯***約200毫升***為宜。

六、無身材也要戴文胸

女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個(gè)沒病沒災(zāi)，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨(dú)樹一幟”，從青春發(fā)育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導(dǎo)致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí)， *** 過于下垂，還會(huì)引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?

七、無性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會(huì)使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至 *** 癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問題。

八、無肺病也要咳嗽

說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾攙的一種保護(hù)性反應(yīng)，目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復(fù)。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會(huì)致病，這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動(dòng)咳嗽***即無病也咳嗽***，將污物及時(shí)清掃出體外，乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，就可獲益。

上面我跟大家分享了老年人春季養(yǎng)生的正確的方法，老人養(yǎng)生很重要。

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