春季養(yǎng)生注重養(yǎng)肝 老人伸懶腰有助延緩衰老
春季已經(jīng)與我們相遇,按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論,立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木,與肝相應(yīng),所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言,一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢?除了遠(yuǎn)離煙酒,注意飲食之外,最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會(huì):在清晨剛醒來或工作勞累時(shí),伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。其實(shí),這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候,氣血循環(huán)緩慢,這時(shí)若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng),睡意皆無,這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達(dá)到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量,伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時(shí),盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對老年人來講,經(jīng)常做這一動(dòng)作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
資深講師羅雨梅老師講授
親愛的各位朋友好!非常開心和大家一起來聊一下春季養(yǎng)生的話題。
健康和季節(jié)的變化有密切的關(guān)系,一年四季氣候的變化對人的生理和病理都產(chǎn)生密切的影響。
要想養(yǎng)好身體,必須順應(yīng)自然的規(guī)律,適應(yīng)氣候的變化,春天尤其為重要,在春天的時(shí)候一定要做到順春時(shí),吃春菜,這樣的原則。
為什么說養(yǎng)生在春天這么重要呢?我們首先來看看皇帝內(nèi)經(jīng)里的一段話。
“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。《皇帝內(nèi)經(jīng)》”
這段話的意思是什么呢?就是說春季的三個(gè)月稱之為發(fā)陳,是推陳出新生命,生命萌發(fā)的時(shí)節(jié),天地自然都富有生氣,萬物顯得欣欣向榮,這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該一進(jìn)入晚上就睡眠,早些起床,披散開自己的頭發(fā),不要扎起,解開衣帶使形體舒緩,放寬步子在庭院里漫步,使精神愉快胸懷開暢,保持萬物的生機(jī)。不要濫興殺伐,多施與,少斂奪,多獎(jiǎng)勵(lì),少懲罰,這是適應(yīng)春季的時(shí)令,保養(yǎng)生發(fā)之季的方法。如果違逆了春生之氣,就會(huì)損傷肝臟,提供給夏長之氣的條件不足,到了夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。
我們可以看到《皇帝內(nèi)經(jīng)》是非常有內(nèi)涵的,它講養(yǎng)生不單從微觀的個(gè)體述說,還從整個(gè)生態(tài)環(huán)境來闡述。
從經(jīng)典著作《皇帝內(nèi)經(jīng)》可以看到,春季是養(yǎng)生非常重要的季節(jié),常言道,一年之際在于春,也涵蓋了這個(gè)道理。
其實(shí)我們從傳統(tǒng)的五行五臟的學(xué)術(shù)里,也可以得知,春天對應(yīng)的五臟就是肝,所以我們春季要特別注重養(yǎng)肝。
肝是健康的總管家,雖然是不大的一個(gè)器官,但是功能廣泛,作用之非常多。人體有一千多種生化反應(yīng)是發(fā)生在肝里邊。
肝有藏血功能,輔助造血功能,還有排毒解毒的功能。主疏泄,血管的暢通,契機(jī)的疏泄都要靠肝。
肝在體合筋,很多人經(jīng)常會(huì)扭傷,腰酸背痛等等,都因肝不好有很大關(guān)系。開竅以目,眼睛不好的與肝也有關(guān)系,所以我們可以看得出肝對健康非常重要。
下邊我們用以下七點(diǎn)來簡單闡述《春季養(yǎng)生之春季養(yǎng)肝》。春季養(yǎng)生放在首位的是養(yǎng)肝。
春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝要做到的第一點(diǎn)是調(diào)肝氣:
肝氣不通有什么表現(xiàn)和癥狀呢?首先經(jīng)常兩肋會(huì)脹痛,胸悶,氣緊?,F(xiàn)在很多女性有子宮肌瘤,乳腺增生。甲亢的,便秘的,消化系統(tǒng)紊亂的,女性月經(jīng)不調(diào)的,有的人動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒的,都是肝氣不通的表現(xiàn)。
有的人可能認(rèn)為肝氣不通問題不大。但是當(dāng)一個(gè)人肝氣不疏通的時(shí)候,如果置之不理,下一步就會(huì)肝氣郁結(jié),肝氣郁結(jié)的下一步就是肝硬化,肝硬化的下一步就是肝癌,所以當(dāng)健康出現(xiàn)警示燈的時(shí)候一定要重視,應(yīng)盡早進(jìn)行調(diào)理而不是不理。
那么怎么來調(diào)理肝氣呢?我們首先要從四合理來闡述它,首先要早睡早起,要在十一點(diǎn)之前睡覺,不然會(huì)非常傷肝。
其次就是要避春寒,常言之,春捂捂,秋凍凍。那么春捂是什么意思呢?捂就是防凍的意思,就是冷的時(shí)候要添衣服,熱的時(shí)候要脫衣服,根據(jù)氣候適當(dāng)加減衣服,而不是要穿的厚厚的緊捂著,這里我跟大家多聊兩句,希望朋友不要走進(jìn)誤區(qū)。
肝非常喜愛綠色的食品,綠色食品對肝非常有好處,所以我們春季要多吃蔬菜,要吃時(shí)令的蔬菜,而不是反季節(jié)的。
調(diào)肝氣除了以上幾點(diǎn),我們還要做到合理的情志,要寬容開朗,少發(fā)脾氣,發(fā)脾氣特別傷肝。
要做適量的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)適量要理解好,并不是越多越好,和喝水一樣,很多人會(huì)認(rèn)為水喝的越多越好,并非是這樣的,要適可而止,運(yùn)動(dòng)也是一樣。
春季什么運(yùn)動(dòng)最合適呢?就是要大步的走,最好在傍晚的時(shí)候,早上未出太陽的時(shí)候盡量少戶外運(yùn)動(dòng),特別是有霧的時(shí)候。
如果有肝氣郁結(jié),我們可以服用中成藥,像柴胡,疏肝散,逍遙丸,這些疏肝氣非常好。
對于一些肝氣不足的,我們可以服用最簡單不用煲中藥的保健品。比如無限極的靈芝皇扶正氣相當(dāng)好,一個(gè)人經(jīng)常生病一定是肝氣不足,靈芝皇扶正氣益肝,它的主要成分是靈芝多糖,赤靈芝,白術(shù),黃精,枸杞子,薏米仁,茯苓,麥冬等。
春季養(yǎng)生要做到的第二點(diǎn)是解春困。
我們知道春天的時(shí)候特別困,為什么呢?是因?yàn)闅夂虻淖兓?,冬去春來,春天氣溫慢慢上升,身體機(jī)能還沒有適應(yīng),特別是大腦,一些機(jī)能供血不足會(huì)導(dǎo)致春困的現(xiàn)象,之所謂,春困,秋乏,夏打盹。都是因?yàn)闅夂虻淖兓?,生命機(jī)體還沒有適應(yīng)過來導(dǎo)致的。
我們?nèi)绾慰朔豪??首先我們一定要做到早睡早起。其次我們可以用一些簡單的中藥來泡茶喝,比如薄荷和菊花一起泡茶喝可以解春困?br>
從中醫(yī)角度來說,人們犯困是肝功能不好,這里推薦一款產(chǎn)品解春困特別有效就是無限極的奕華膠囊。奕華膠囊是由三種名貴中草藥紅景天,西洋參,刺五加精制而成,對解春困有明顯的改善。
春季養(yǎng)生要做到的第三點(diǎn)是助生發(fā):
我們知道春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),這個(gè)時(shí)候萬物快速生長,我們的人體機(jī)能也是一樣。大自然也是一樣,陽氣開始上升,這時(shí)候特別要注重的是補(bǔ)陽氣。
怎么才能做到補(bǔ)陽氣?首先要做到的是早睡早起,晚睡耗陰氣,遲起耗陽氣,如果晚睡晚起的話,陰陽都會(huì)虧。
我們要吃對陽氣有幫助的蔬菜,像韭菜就是非常好的疏菜,還有一些桑椹對肝對陽氣的生發(fā)都是非常有幫助的。
無限極的男仕也是補(bǔ)陽氣非常有效的。陽氣不足是什么癥狀呢?怕冷,四肢發(fā)涼,少言懶語,性冷淡等,男仕具有調(diào)節(jié)免疫溫補(bǔ)腎陽功能的活性多糖,含有何首烏,巴戟天,枸杞子,核桃肉,桂圓肉,山萸肉,金櫻子,大棗等,主要補(bǔ)陽氣類天然植物。
春季養(yǎng)生要做到的第四點(diǎn)是防春溫:
冬去春來,最大的特點(diǎn)就是氣溫開始上升,這個(gè)時(shí)候溫病也是高發(fā)期。樹木開始發(fā)芽,人的新陳代謝也開始加速,同樣道理自然界的病菌也開始活躍起來,這期間特別容易流感,麻疹,咽炎等溫病很容易發(fā)作,特別是老人和小孩。
怎樣才能防止春季溫病的發(fā)作呢?首先我們要做到的就是四合理,睡眠,飲食,運(yùn)動(dòng)情志的合理。經(jīng)常觀察大便是否干結(jié)發(fā)黑,嘴唇是否發(fā)紅,舌苔有沒有發(fā)黃等。早上起來口干口苦這些上火跡象的癥狀,有的話及時(shí)調(diào)節(jié),防患于未然。
防止春溫有些中草藥可以代茶飲,這里給大家推薦一個(gè)非常好的配方,對防止春溫非常有效的輔助作用,黃芪15克用砂鍋煲水喝,可以非常有效的防止流感。
有時(shí)候生活在一起的人,有的人會(huì)經(jīng)常感冒,有的人就不會(huì),歸根結(jié)底還是個(gè)人免力的問題,所以很多時(shí)候,不管什么病,只要免疫力夠強(qiáng)大,一般都不會(huì)發(fā)病,所以要從主動(dòng)的角度來防疫各種病的發(fā)作。
免疫力是最好的醫(yī)生,大家記住這句話。所以提高免疫力非常重要。回歸自然,預(yù)防為主,“醫(yī)已病之病為下醫(yī),欲病之病為中醫(yī),未病之病為上醫(yī)”。預(yù)防觀念人人有,無病防病,既病防變,愈后防復(fù)。
無限極的增健口服液里邊含有的復(fù)合多糖是現(xiàn)在世界公認(rèn)的無毒副作用的免疫調(diào)節(jié)劑,上市二十三年,贏得了公認(rèn)的口碑。它的主要成分茯苓,香菇,決明子,銀耳,枸杞子,菊花,桑椹等,對體弱多病,提高免疫力有很好的幫助。
春季養(yǎng)生要做到的第五點(diǎn)是滋肝陰:
滋肝陰就是說滋補(bǔ)肝的陰氣,肝陰不足有什么癥狀呢?
頭暈耳鳴,兩目干澀,視力減退,面部烘熱或顴紅,口燥咽干,五心煩熱,潮熱盜汗或脅肋隱隱灼痛,或手足蠕動(dòng)等。
肝陰不足有什么施療方法,這里給大家推薦一個(gè)食療的方法,就是用鯽魚加上紫蘇葉,枸杞子和石膏豆腐一起來煲湯喝,對肝陰不足的人有幫助,它可以滋肝陰。平時(shí)可以多喝枸杞泡水,對滋肝陰是非常有幫助的。
很多人經(jīng)常會(huì)喉嚨痛,咳嗽或咽痛,這些事實(shí)都是肝陰不足的一種體現(xiàn)。這里給大家推薦一款產(chǎn)品。
無限極的維康素在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論的基礎(chǔ)上,對古方進(jìn)行研究和改進(jìn),是傳統(tǒng)養(yǎng)生哲學(xué)與現(xiàn)代保健理論一體化的結(jié)晶。本品精選五味子,人參,花旗參,麥冬等地道藥材,具有益氣養(yǎng)陰,清潤生津功效,對化學(xué)性肝損傷有保護(hù)作用。
基礎(chǔ)(增健,靈芝皇,鈣片)加維康素,再加上少量的中藥可以調(diào)理好很多肝功能不好的人,甚至乙肝可以轉(zhuǎn)陰。
從五行學(xué)說里我們可以看出來,肝屬木脾屬土,五行五臟認(rèn)為它是相生相克的,大家知道木是克土的,當(dāng)肝木太旺盛的時(shí)候會(huì)克制脾胃,就是脾胃會(huì)變差。肝木不足,就是肝的功能不夠,也會(huì)抑制脾胃,所以它是相生相克的。
脾胃要好一定要把肝養(yǎng)好,所以大家要重視,那么養(yǎng)脾胃的食物是什么呢?山藥,土豆,山楂這些都是對脾胃非常好的。
中醫(yī)和西醫(yī)治療胃痛的方式是不一樣的,西醫(yī)認(rèn)為胃病胃痛說明胃里有細(xì)菌感染,它一定會(huì)給抗生素。我不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),有沒有人可以用西醫(yī)治好胃痛的,可以!但是只是短暫的,不可能完全根治胃痛。
為什么呢?中醫(yī)認(rèn)為有胃痛的人肯定是胃的腿動(dòng)力不夠,也就是胃氣不足,導(dǎo)致食物長期停留在胃里邊滋長細(xì)菌,長期下去就會(huì)潰瘍。
西醫(yī)用抗生素把細(xì)菌殺死,過不久又會(huì)滋長。中醫(yī)治療角度不同,它認(rèn)為胃陽不足推動(dòng)力不夠,把推動(dòng)力加足,這樣長期下來,細(xì)菌的生存條件和生存環(huán)境就不存在了,所以就可以得到完全的根治。
無限極常欣衛(wèi)口服液,采用養(yǎng)胃健脾的中草藥復(fù)方,可和胃消食,補(bǔ)脾健胃,恢復(fù)脾胃受納,運(yùn)化之職。古方今用出自《太平惠民和劑局方》的“參苓白術(shù)散”轉(zhuǎn)化而來,主要成分猴頭菇多糖,黨參,茯苓等。胃痛的朋友不妨試一下。
春季養(yǎng)生要做到的第六點(diǎn)是養(yǎng)脾氣:
大家知道,腎是先天之本,脾胃是后天之本,就是說我們的身體是靠脾胃的吸收和消化來提供養(yǎng)分,脾胃有問題身體肯定不好,春季為什么要養(yǎng)脾氣?因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí),肝氣旺則會(huì)影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。
中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)脾氣“宜省酸增甘”以養(yǎng)脾氣,多吃酸會(huì)使肝功能偏亢,故春季養(yǎng)脾氣忌酸澀。宜選甘溫之品。對于體弱多病的兒童,大都是脾胃較弱。所以厭食偏食。
無限極兒童口服液,調(diào)節(jié)脾胃,促進(jìn)改善消化吸收,主要成分茯苓,銀耳金針菇等都是藥食同源的上品,采用高科技提取,針對兒童特點(diǎn)使用起來方便,兒童非常喜愛。
春季養(yǎng)生要做到的第七點(diǎn)是防春?。?br>
春季有些病屬于高發(fā)期,比如過敏,蕁麻疹,還有高血壓。有朋友會(huì)問,高血壓一般冬天的時(shí)候才會(huì)加重,因?yàn)榇蠹抑?,?dāng)氣溫降低的時(shí)候血管會(huì)收縮,血壓就會(huì)增加。
春天為什么會(huì)引起高血壓加重呢?那是因?yàn)楦哐獕河懈鞣N類型,一種是堵塞型的,堵塞型的冬天會(huì)加重。一種是陰虛陽亢型的高血壓癥,如果是陰虛陽亢型的春天會(huì)加重。
陰虛陽亢型的高血壓一定要注意,這里推薦兩個(gè)食療的方子,第一用烏雞一只加十克天麻加十克枸杞子加六克山楂。平時(shí)可以用菊花加玫瑰花加炒決明子泡水喝,這里注意一定要用炒決明子,因?yàn)闆Q明子有一定的寒性,通過炒之后去掉寒性,炒了之后容易釋放成分,泡出味來。
無限極基礎(chǔ)組合加怡瑞加海豹油對高血壓高血脂都非常有效,我們知道高血壓大都吃一輩子藥,幾乎都認(rèn)為是不能根治的,但是通過高能效產(chǎn)品再加上一些中藥是能調(diào)理好高血壓癥的。
春季特別注重的還有防止過敏,防止過敏首先還是免疫力的問題,要提高免疫力,遠(yuǎn)離過敏源,不要著涼等。
春季也是蕁麻疹高發(fā)期,通過西醫(yī)很難根治,但是通過中醫(yī)是可以調(diào)治的。蕁麻疹生活上一定注意,不要用任何沐浴露洗澡,溫水沖洗就可以了。無限極基礎(chǔ)組合中的靈芝皇其中有一種成分叫黃精,黃精對調(diào)治蕁麻疹非常有幫助。
最后我跟大家強(qiáng)調(diào)一下,有病一定要靠藥物醫(yī)治,保健品起到輔助治療和預(yù)防作用。
預(yù)防大于治療,不治已病治未病,救治以后不若攝養(yǎng)以先。懂得防患于未然是明智和智慧的抉擇。
今天就跟大家簡單的聊一下春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝的幾個(gè)方面,希望對大家有幫助。
1.增加有氧運(yùn)動(dòng)
冬天怕冷,大家都不愿意室外活動(dòng),春天萬物復(fù)蘇,空氣質(zhì)量更高,并且空氣中負(fù)離子含量增高,正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),快走、慢跑、騎車、太極拳、瑜伽、打坐等,都是非常有益于身心的活動(dòng)方式,在春季運(yùn)用這些運(yùn)動(dòng)輔助身體,就能夠讓組織器官發(fā)揮最佳的功效,從而呈現(xiàn)出最最健康的狀態(tài)。
2.飲食
春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇,對于大部分人而言,春季飲食要清淡。不要食用干燥,辛辣的食物。再加上春季陽氣上升,容易傷陰,因此還要注意養(yǎng)陰。多選擇百合,山藥,枸杞,蓮子等食物。還有吃肝補(bǔ)肝的說法,還可以適當(dāng)吃一些豬肝雞肝,做到清淡飲食,多飲水,多吃水果,多吃蔬菜,多曬太陽。
3.乍暖還寒,順應(yīng)節(jié)氣增減衣
春天要特別注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)"春捂秋凍"的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,老幼病弱尤其是老年心腦血管患者更要注意。
4.防感冒
這時(shí)候因?yàn)闅鉁鼗厣^快,春意漸濃,但仍然時(shí)不時(shí)有冷空氣南下,可能會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”。因此這時(shí)節(jié),人們更要注意保暖,根據(jù)天氣變化,隨時(shí)加減衣服,避免風(fēng)寒濕氣的侵襲,預(yù)防感冒。
5.避免不開窗透氣
春天,萬物生長,包括各種細(xì)菌、病毒等。長期門窗緊閉,讓空氣流通不暢,恰好提供了它們的繁殖溫床,極容易被流感、傳染性疾病侵襲。因此,春季的通風(fēng)比任何一個(gè)季節(jié)都至關(guān)重要。不論是在家,還是在上班,此時(shí)要保證每天定期開窗通風(fēng),每天兩次,每次15分鐘,空氣對流最佳,時(shí)間在晨起太陽出來以后和傍晚太陽落山之前。
當(dāng)我們身體比較疲乏的時(shí)候是不是都喜歡神個(gè)懶腰提提神呢?每天坐在辦公室的公務(wù)員、學(xué)生、白領(lǐng)、金領(lǐng)們、坐的時(shí)間久了是不是都會(huì)覺得腰部有些酸肩膀酸痛,那就起來伸伸懶腰吧。
俗話說“懶人伸懶腰”,殊不知,懶腰要大膽伸、經(jīng)常伸,并將其當(dāng)成日常保健的一部分。
其實(shí)民間還流傳另外一句諺語,這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條:“常伸懶腰乃古訓(xùn),消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?!笨梢姽湃藢ι鞈醒策€很熱衷的。
伸懶腰,集深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動(dòng)作于一身,可通暢血脈、活絡(luò)筋骨,有意地伸上幾個(gè)懶腰,可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身并未感覺疲勞,伸上幾個(gè)懶腰也會(huì)讓人神清氣爽,很是享受。
從生理學(xué)的角度來看,伸懶腰的各部分動(dòng)作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等等器官調(diào)動(dòng)起來,增加各部分間的血流量,而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時(shí)進(jìn)行,使血液中的含氧量大為提高,并且能在身體中得到充分傳遞和利用,對身體健康有很大益處。
伸懶腰,簡單易行,各年齡段都適宜。在繁重的勞動(dòng)或久坐、久臥之余,長時(shí)間辦公的間隙舒服地伸上幾個(gè)懶腰,不僅消除了疲勞,還可塑身,效果良好,輕輕松松便能收獲健康。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 專家:要注重護(hù)肝養(yǎng)陽
明天是立春節(jié)氣,被很多人視為春天的開始。在春回大地之際,南京養(yǎng)生專家提醒市民,立春后的養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽,不要吝惜你的懶腰,而且心情要及時(shí)調(diào)整好。
按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論,立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木,與肝相應(yīng),所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言,一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢?除了遠(yuǎn)離煙酒,注意飲食之外,最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會(huì):在清晨剛醒來或工作勞累時(shí),伸一伸懶腰會(huì)有說不出的愜意。其實(shí),這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候,氣血循環(huán)緩慢,這時(shí)若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng),睡意皆無,這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達(dá)到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量,伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時(shí),盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對老年人來講,經(jīng)常做這一動(dòng)作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
老年人養(yǎng)生保健其實(shí)并不簡單,隨著年齡的增長,老年人的體質(zhì)更加的虛弱,找到合適的方法生養(yǎng)成為棘手問題,下面我根據(jù)老年人怎樣養(yǎng)生才是最正確這個(gè)問題整理了相關(guān)的資料,希望你喜歡。
老年人春季養(yǎng)生宜一:強(qiáng)身健體,鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動(dòng),如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
老年人春季養(yǎng)生宜二:養(yǎng)生保健,預(yù)防疾病
春天除了注意飲食起居外,還要注意預(yù)防各類疾玻因?yàn)榇禾煺€寒,氣候多變,細(xì)菌、病毒易于繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,傳染病流行時(shí)少去公共場所,避免傳染。
老年人春季養(yǎng)生宜三:調(diào)養(yǎng)情志,振奮精神
春天陽光明媚,風(fēng)和日麗,老年人不要孤眠獨(dú)坐,自生郁悶。凡事要心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,可約上親朋好友外出踏春賞花,游山戲水,散步練功等,以此陶冶性情,會(huì)使氣血調(diào)暢,精神旺盛。
老年人春季養(yǎng)生宜四:起居有常,防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。早晨空氣清新,有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì),促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒來后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變 *** ,還可能發(fā)生意外。老年人醒來后,可在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關(guān)節(jié),躺在床上休息一會(huì)兒再下床。另外,早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉,說變就變,常有寒潮來襲,因此在衣著方面也不可大意***見“一忌”***。
老年人春季養(yǎng)生宜五:飲食有節(jié),補(bǔ)益陽氣
由于春天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、烈酒等,以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,容易造成攝入維生素不足,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
老年人春季養(yǎng)生五忌:
一忌飲食無節(jié)
早春期的飲食以高熱量為主,老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免 *** 胃腸引發(fā)疾玻胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。
二忌驟減衣物
從古至今,善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。俗話有“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的說法。早春之時(shí),寒溫交替,天氣反復(fù)無常,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會(huì)使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)乘機(jī)造訪。此外被褥也不可馬上減薄,以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。
三忌春困無度
“春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多,無病也會(huì)躺出病來。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降,氣血執(zhí)行不暢。春天的空氣十分清新,老年人應(yīng)走出家門參加健身活動(dòng),使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng),從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。
四忌情志失調(diào)
《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié),生活中老人看到春花暖陽,也常常會(huì)滋生一些感傷的情懷,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào),外邪就會(huì)乘虛而入,造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好,使自己的心情保持舒暢。
五忌過度勞累
春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差,所以容易感染。如果過度勞累,或頻繁出入商嘗影劇院等人多的公共場所,在身體疲勞的情況下,容易受到細(xì)菌和病毒的感染,從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合,活動(dòng)適度。
老年人養(yǎng)生的八大秘訣:
一、無不適也要上醫(yī)院
不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方,以少去或不去為幸。其實(shí),醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能,具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期,故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。
二、無便意也要如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害,就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久,容易被重新吸入血液而中毒,故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們:“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓。”
如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣,即使無便意,也要去蹲一蹲,以形成條件反射。至于小便,日本醫(yī)生建議,最好每小時(shí)排1次***不管有無膀胱充盈感***,以減少尿中有害物對膀胱的惡性 *** ,防止膀胱癌的發(fā)生。
三、無喜事也要多歡笑
笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡,有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”,對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性,而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”,故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一***其他兩項(xiàng)是正常的性生活與30分鐘散步閑逛***推薦給人們的奧秘就在于此。
四、無頭發(fā)也要梳頭
一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子,可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋,還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容,還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。
首先,梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng), *** 頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管,促進(jìn)血液回圈,加快新陳代謝,從而減輕脫發(fā),促生新發(fā)。同時(shí),梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。另外,通過梳理頭發(fā)、 *** 頭皮,能使緊繃的神經(jīng)得到放松,使緊張、痙攣的血管得以舒張,故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳頭呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人,可用手指代替梳子梳理,由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際,邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起后、午休前、臨睡前各1次,每次10至30分鐘,用力適中,使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。
五、無口渴也要喝水
渴了喝水,天經(jīng)地義。不渴呢?也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明,水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素,飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現(xiàn)時(shí),體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重,此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾,身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。
為避免損失,應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水,這就是主動(dòng)喝水的概念,冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言,成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升,在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升,方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中,清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī),飲水量以每次1杯***約200毫升***為宜。
六、無身材也要戴文胸
女性一旦進(jìn)入老年期,身體的曲線往往消失殆盡,注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜,只求個(gè)沒病沒災(zāi),什么美不美早被置之于腦后,文胸也就順理成章地“下課”了。
然而,與我們一衣帶水的日本女性卻“獨(dú)樹一幟”,從青春發(fā)育起開始直到辭世,都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議,戴文胸不僅是為了美,更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看,老年女性,尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性,往往胸部肌肉松弛,導(dǎo)致身體前傾,引起駝背,進(jìn)而壓迫肺部,造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí), *** 過于下垂,還會(huì)引起胸廓下降,造成胃下垂,壓迫腸道,影響三餐食欲。說到這里,你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢?
七、無性生活也要洗下身
性生活前男性清洗下身,是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年,不少男人性事也“退休”了,也就有意無意地淡忘了這件事。對此,醫(yī)生提醒老年男子:勤洗下身還有自我保護(hù)的作用,務(wù)必善始善終。
男性生殖器,特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛,如果不經(jīng)常清洗,會(huì)使分泌物大量積存在包皮下,形成豆腐渣樣的包皮垢,引起包皮炎還在其次,如果誘發(fā)了尿路感染甚至 *** 癌,那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗,保持外生殖器的衛(wèi)生,一旦發(fā)生包皮炎積極治療,也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問題。
八、無肺病也要咳嗽
說到咳嗽,不少人視其為不祥之兆。其實(shí),咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾攙的一種保護(hù)性反應(yīng),目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液,以便早日康復(fù)。因此,不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式,為自身健康造福。
奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重,空氣中有害物越來越多,被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會(huì)致病,這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此,主動(dòng)咳嗽***即無病也咳嗽***,將污物及時(shí)清掃出體外,乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。
方法是:每天清晨和傍晚,到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸,吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂,突然咳嗽,并迅速垂下雙臂,迫使氣流從口鼻噴出,咳出痰液,如此反復(fù)做10次,每次間歇期做幾次正常呼吸,以防過度換氣。只要持之以恒,就可獲益。
上面我跟大家分享了老年人春季養(yǎng)生的正確的方法,老人養(yǎng)生很重要。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/125673.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 春季陰雨天濕氣重,多吃19種食物祛濕