產(chǎn)后如何減肚子_,產(chǎn)后瘦肚子的按摩法是什么

一、產(chǎn)后如何瘦肚子

1、充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

二、做哪些動(dòng)作利于產(chǎn)后瘦肚子

一、腹式呼吸首先，平躺在地面上，雙腿彎曲，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中的一只手放在肚子上，另一只手放在下背后，接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘后張開嘴巴呼氣，維持6秒鐘，最后兩手都放在肚子上，從外向里按摩5次。tips：呼氣的過程中放在肚子上的手要微微用力往下壓。功效：腹部呼吸動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出廢物。二、揉腹動(dòng)作揉腹動(dòng)作是升級版的腹部按摩，站姿，雙腿并攏，放松身體，然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，雙手保持這個(gè)姿勢貼住胸部下方位置，然后向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。功效：這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，起到瘦腹的作用。三、拍打腹部動(dòng)作拍打腹部可以有效對付腹部多余的脂肪，直立站好，保持自然呼吸，放松身體，然后將兩手的手指并攏，同時(shí)稍微彎曲手背，保持這樣的姿勢拍打腹部，連拍5-10分鐘。功效：這個(gè)拍打動(dòng)作可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓脂肪分解和消耗，防止脂肪堆積。

三、產(chǎn)后減肥怎樣才最快最有效

產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？吃肉吃瘦不吃肥肥肉很香，但是更容易長肉，要想減肥，就要遠(yuǎn)離肥肉。而如果想要吃肉肉的話，那么，瘦肉是最好的選擇。一方面補(bǔ)充營養(yǎng)所需，另一方面，可以解決嘴饞問題。產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？吃排骨只啃骨頭現(xiàn)在的排骨大多是肉多的，而這樣的排骨其實(shí)對減肥者并不利，因?yàn)槿庠蕉?，吃的就多，自然就胖的更厲害。而要想知道產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效，小編建議最好不吃肉只啃骨頭。比如一些肉少的骨頭，雖然啃起來麻煩，但是吃的也少，能過過嘴癮不說，還能避免發(fā)胖。產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？清蒸好于紅燒紅燒味重，但是確實(shí)好吃，而清蒸味輕，自有一番風(fēng)味。對于寶媽來說，產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效，自然是吃清蒸的菜，且越清淡越好。清淡的食物不僅可以保證食物的營養(yǎng)補(bǔ)給，同時(shí)還能夠減少油脂的存在，讓愛好美食的胖媽們吃的快樂，減肥減的快樂。產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效？不吃菜湯不知道有沒有這樣的寶媽，做菜剩下的菜湯都舍不得扔掉，倒到碗里泡飯吃，或者是專門用菜湯泡飯，雖然看起來節(jié)省了，但是對想減肥的寶媽來說，這簡直是大殺傷武器，能讓你所有的減肥付出功虧一簣。

四、產(chǎn)后瘦肚子按摩法是怎樣的

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行按摩時(shí)，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。

方法二：兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。

方法三：雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。

方法四：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

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