一、產(chǎn)后如何瘦肚子
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,影響母乳質(zhì)量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、均衡飲食
在哺乳期間,產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
4、散步
吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
5、仰臥起坐
身體基本恢復(fù)后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
二、做哪些動(dòng)作利于產(chǎn)后瘦肚子
一、腹式呼吸首先,平躺在地面上,雙腿彎曲,使大小腿之間成大約45度角,然后將其中的一只手放在肚子上,另一只手放在下背后,接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘后張開嘴巴呼氣,維持6秒鐘,最后兩手都放在肚子上,從外向里按摩5次。tips:呼氣的過程中放在肚子上的手要微微用力往下壓。功效:腹部呼吸動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排出廢物。二、揉腹動(dòng)作揉腹動(dòng)作是升級版的腹部按摩,站姿,雙腿并攏,放松身體,然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,雙手保持這個(gè)姿勢貼住胸部下方位置,然后向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。功效:這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán),起到瘦腹的作用。三、拍打腹部動(dòng)作拍打腹部可以有效對付腹部多余的脂肪,直立站好,保持自然呼吸,放松身體,然后將兩手的手指并攏,同時(shí)稍微彎曲手背,保持這樣的姿勢拍打腹部,連拍5-10分鐘。功效:這個(gè)拍打動(dòng)作可以促進(jìn)腹部血液循環(huán),讓脂肪分解和消耗,防止脂肪堆積。
三、產(chǎn)后減肥怎樣才最快最有效
產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效?吃肉吃瘦不吃肥肥肉很香,但是更容易長肉,要想減肥,就要遠(yuǎn)離肥肉。而如果想要吃肉肉的話,那么,瘦肉是最好的選擇。一方面補(bǔ)充營養(yǎng)所需,另一方面,可以解決嘴饞問題。產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效?吃排骨只啃骨頭現(xiàn)在的排骨大多是肉多的,而這樣的排骨其實(shí)對減肥者并不利,因?yàn)槿庠蕉?,吃的就多,自然就胖的更厲害。而要想知道產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效,小編建議最好不吃肉只啃骨頭。比如一些肉少的骨頭,雖然啃起來麻煩,但是吃的也少,能過過嘴癮不說,還能避免發(fā)胖。產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效?清蒸好于紅燒紅燒味重,但是確實(shí)好吃,而清蒸味輕,自有一番風(fēng)味。對于寶媽來說,產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效,自然是吃清蒸的菜,且越清淡越好。清淡的食物不僅可以保證食物的營養(yǎng)補(bǔ)給,同時(shí)還能夠減少油脂的存在,讓愛好美食的胖媽們吃的快樂,減肥減的快樂。產(chǎn)后怎樣減肥最快最有效?不吃菜湯不知道有沒有這樣的寶媽,做菜剩下的菜湯都舍不得扔掉,倒到碗里泡飯吃,或者是專門用菜湯泡飯,雖然看起來節(jié)省了,但是對想減肥的寶媽來說,這簡直是大殺傷武器,能讓你所有的減肥付出功虧一簣。
四、產(chǎn)后瘦肚子按摩法是怎樣的
1、腹部按摩減肥法
此法簡單有效,不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法,還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)仰臥于床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行按摩時(shí),若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、腹部健美操
方法一:盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8~12次。
方法二:兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒,反復(fù)做10次。
方法三:雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10。
方法四:自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
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