冬季是落枕的高發(fā)期,如果夜間睡覺時(shí)枕頭高低、軟硬不合適,或者頸部受風(fēng)著寒,均可引起落枕。冬天頸部容易受寒,所以易發(fā)落枕。那么冬季落枕怎么辦呢?下面介紹一種簡便的自我按摩治療法。只要找準(zhǔn)“落枕穴”,就可輕松緩解落枕痛苦。
“落枕穴”怎么按?
位置:落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。按摩手部的同時(shí),緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
5 熱敷治療
做法:將毛巾用米醋浸濕后敷在肌肉疼痛部位,然后將熱水袋或電熱寶置于毛巾之上,熱敷20~ 30分鐘。熱敷時(shí),毛巾的溫度宜盡量高,以皮膚不感覺燙為準(zhǔn)。
功效:米醋具有活血化瘀、散熱止痛的作用,用米醋熱敷比單純用水熱敷更能促進(jìn)疼痛部位的血液循環(huán),加速瘀血的消解。如果家里條件允許,則還可以用冷熱交替的方法,先冷敷后熱敷疼痛部位。特別是在剛發(fā)覺落枕的時(shí)候,冷熱交替的方法效果更好。
熱敷方法:用干凈的布袋包好后放鍋里煎煮半小時(shí),取出,等溫度適宜后敷在脖子疼痛處。
功效:葛根有解肌退熱,透疹,生津止渴,升陽止瀉之功效,常用語項(xiàng)背強(qiáng)痛等病癥,對于治療落枕有一定的療效。
6 電吹風(fēng)治療落枕吹風(fēng)機(jī)可以用來治療受涼導(dǎo)致的落枕,這也是治落枕最簡單的方法。
做法:在落枕疼痛的地方,先按摩一下,然后用吹風(fēng)機(jī)對著肩頸處吹,吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可,它可以改善肩頸部的血液循環(huán),緩解疼痛。
7 冷敷治療落枕冷敷治療落枕主要適用于跌打損傷引起的落枕,并且只建議在落枕初期使用該方法。
做法:取一冰塊,用毛巾包起來,然后放在疼痛的低分,敷15分鐘即可。
功效:冷敷可使毛細(xì)血管收縮,減輕局部充血,對于扭傷腫脹型落枕有一定的療效。
8 艾灸治療落枕找到落枕疼痛的部位,然后將艾條點(diǎn)端對準(zhǔn)這個(gè)部位,艾條點(diǎn)端距離我們皮膚約一寸,艾條與我們的皮膚成45°角,像那筆那樣握著,皮膚感覺到溫?zé)岫粻C傷為度,艾灸半小時(shí),艾灸后要在艾灸室內(nèi)避風(fēng)休息半小時(shí)。
很多人睡覺時(shí)脖子著涼,睡眠姿勢不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過久、頸部受寒后等,早晨醒來會突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適合癥狀,這就是“落枕”造成的。
如果長期超負(fù)荷工作,勞累會導(dǎo)致人的機(jī)體脈絡(luò)空虛。同時(shí),每到晚上,人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果夜間睡覺不注意保暖,很容易因?yàn)樾皻馇忠u,導(dǎo)致脈絡(luò)受阻進(jìn)而導(dǎo)致落枕現(xiàn)象。
快速治療落枕的方法
一、按摩穴位發(fā)
在落枕后,按手背落枕穴位,當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之后起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈的壓痛之處。
用拇指的指尖切壓揉搓按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動被切壓手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。
二、貼舒經(jīng)活絡(luò)貼
在穴位按摩法按摩后,可以使用一些舒筋活絡(luò)的外用貼,可以加速落枕部位的血液循環(huán),可以減輕落枕部位的疼痛。一般落枕會使用享貼膏藥舒筋活絡(luò),一方面效果好,能夠快速作用于患處,貼一貼享貼大概4個(gè)小時(shí)左右,落枕的僵硬感和疼痛感會明顯得到改善,另外一方面,事因?yàn)橄碣N膏藥不像傳統(tǒng)的膏藥又黑又臭,享貼膏藥是無色無味的,貼到頸部也不影響日常社交工作,不會給周圍的人帶來困擾,另一方面,享貼膏藥撕下來完全不留痕跡。
三、進(jìn)行簡單的頸部運(yùn)動
輕柔頸部、頸部盡量向左和向右來回轉(zhuǎn)動,建議左右旋轉(zhuǎn)各20次左右;也可以適當(dāng)?shù)牡皖^和仰頭,每個(gè)動作停止5秒鐘,如此反復(fù)做20次左右。
穴位按摩 可對頸肩部穴位進(jìn)行按摩,這是最有效的方法,按摩的力度不要太大。
熱敷 用熱毛巾對落枕的部位進(jìn)行熱敷。
多活動頸部 比如低頭抬頭之類的,動作不要太急太用力,會引起肌肉傷痛。
避免再度受涼 因?yàn)槁湔磉€有一個(gè)原因是因?yàn)樗X時(shí)候頸背部受冷著涼引發(fā)肌肉僵直,所以落枕的話需要避免再度受涼。
米醋浸透 也可用米醋浸透紗布熱敷在頸部痛處,見效挺快的。
注意睡姿 注意睡覺頭部睡姿,還有枕頭不宜過高。
罐具吸拔 在頸部痛處用罐具吸拔,差不多15分鐘,能緩解落枕的酸痛。
傷濕止痛膏 可用傷濕止痛膏外貼在頸部痛處,雖然對于脖子活動可能有所限制,但效果還是不錯(cuò)的
自我按摩治療落枕
落枕多因睡臥時(shí)體位不當(dāng),或頸部受風(fēng)寒侵襲,或外傷致使經(jīng)絡(luò)不通、氣滯血凝、筋脈拘急而成。有3種自我按摩治療落枕的簡易方法。
1、按揉風(fēng)池、肩井穴。用中指尖按壓風(fēng)池穴(耳后高骨內(nèi)下方凹陷處)待有酸脹感時(shí),再按揉約1分鐘。用大拇指指腹由頸部向肩井處斜推數(shù)分鐘。
2、按壓法。用中指指腹或用鋼筆頭按壓手的落枕點(diǎn)(手背第二、三指關(guān)節(jié)間),按壓時(shí)由輕至重再輕,共按壓36次。
3、指撥痛點(diǎn)。用左手的食、中、無名指指腹,在病處探尋壓痛點(diǎn),當(dāng)摸到肩膀上或頸部有索條樣的疼痛肌肉時(shí),再橫著用力撥動,使該肌肉變得松軟。爾后再轉(zhuǎn)達(dá)頭找出新的痛點(diǎn),同法操作,直至頭部轉(zhuǎn)動靈活為止。
以上3法,可單法治療,也可2法或3法綜合應(yīng)用。
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