隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏加快,快節(jié)奏的生活讓很多人飲食都不規(guī)律,早餐不吃、晚上大補(bǔ)、工作一忙零食替代正餐充饑,長(zhǎng)期這樣胃腸很受傷。很多人都被胃病困擾著,那么該如何養(yǎng)胃呢?制訂一張養(yǎng)胃時(shí)間表,大家每天盡力堅(jiān)持,可讓健康受益,下面就一起來(lái)看看養(yǎng)胃的黃金時(shí)間。
7:00喝杯溫開水。可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對(duì)胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30早餐不能省。研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時(shí)間允許,可以持續(xù)20~30分鐘。
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