天熱了,出汗多了,喝水自然就多了。似乎誰(shuí)都應(yīng)該如此,然而這種本能的反應(yīng)在老年人身上并不明顯。這是為什么呢?
隨著年齡的增長(zhǎng),人口渴的感覺(jué)是會(huì)不斷遲鈍的,中樞調(diào)節(jié)也滯后了許多,明明身體缺水了,仍然沒(méi)有口渴的感覺(jué),沒(méi)有意識(shí)要進(jìn)行補(bǔ)水,這樣很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢。便秘等現(xiàn)象。夏季里,體內(nèi)水分通過(guò)蒸發(fā),出汗丟失的又比較多,若不能及時(shí)喝水,就容易加速身體的衰老進(jìn)程,易出現(xiàn)脫水。中暑等現(xiàn)象,對(duì)于有心腦血管疾病的人就更加危險(xiǎn)。
老年人飲水最好是定時(shí)定量,清晨空腹先飲1杯,上午可安排兩次飲水,如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次,下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水,晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時(shí)可加些食鹽、蜂蜜,如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水,不僅能夠稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水,可以補(bǔ)充多種維生素、微量元素,還能夠鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)血補(bǔ)氣,提高睡眠質(zhì)量。
天熱出汗多,不僅丟失水分,電解質(zhì)消耗也會(huì)增加,常常使人精力和耐熱能力下降,疲倦乏力。應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充富含鉀、鈉的食物,如多吃些土豆。海帶,紫菜、冬菇、香蕉等。
很多老年人在退休以后都會(huì)有不同程度的體重增加,這主要是由于老年人身體活動(dòng)減少,又有充足的時(shí)間做些大餐來(lái)享用,常此這樣運(yùn)動(dòng)少。攝入多,自然會(huì)有脂肪堆積。因此,老年人在夏季里更應(yīng)該以溫軟。清淡的食物為主,既要易消化,也要有營(yíng)養(yǎng),熱量攝入也不會(huì)太高??梢远喑孕┬迈r的瓜果、蔬菜及魚(yú)、蝦、瘦肉,豆制品等,最好少吃油條,烤餅、肥肉等味厚、油炸食品.對(duì)于發(fā)福的老人來(lái)說(shuō),可常吃些藕粉、綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥、冰糖銀耳粥、西瓜粥。這些食物不僅可以幫你控制體重,而且大都清熱去暑,很適合在夏季里食用。
即使氣溫較高,老年人也不宜過(guò)食生冷的食物,如冰鎮(zhèn)飲品、雪糕、涼粉、冷面等。因?yàn)槔夏耆讼拦δ苡兴鶞p退,食用生冷的食品會(huì)影響消化、刺激脾胃,容易生病。
大多數(shù)老人都有節(jié)儉的習(xí)慣,沒(méi)有吃完的食物放在下頓再吃,扔掉那是浪費(fèi)。對(duì)老人來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)直就是不能忍受的。但是,夏季病菌繁殖迅速,食物很容易變質(zhì)。吃了變質(zhì)的食物,常常出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。此外,老人在夏季適當(dāng)?shù)睾刃┙獪埠苡泻锰帯I心承┛咕氐淖饔?,能夠防治腸道疾病,尤其對(duì)抗擊沙門(mén)氏菌效果明顯;多吃些醋,也能夠抑制、殺滅病菌,對(duì)疾病也有一定的預(yù)防作用。
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