哪些壞習(xí)慣偷走你的睡眠,你知道嗎

日常生活中，很多人晚上睡眠不好，被失眠困擾著，如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數(shù)多，白天沒精神，那就該注意了。找出了偷走睡眠“賊”，并給出了解決辦法，下面一起來看看。想得太多當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了?；靵y的臥室亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去。“當(dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來?！辈ㄊ款D睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。

睡覺有哪些壞習(xí)慣？不良睡眠習(xí)慣有哪些？

睡覺是大家每天都需要做的事情，睡眠是恢復(fù)人體精力的時候，人不能每時每刻都保持活力，不同的人有不同的睡眠習(xí)慣，有些習(xí)慣會影響到睡眠質(zhì)量，讓自己睡不好，缺乏精力，那么睡覺有哪些壞習(xí)慣？不良睡眠習(xí)慣有哪些？下面為大家介紹。
1、睡覺的不良習(xí)慣
1.蒙頭睡覺
很多人喜歡蒙在被子里面睡覺，尤其是冬天。蒙在被子里面睡覺，很容易使大腦出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，造成睡眠質(zhì)量變差、多夢的癥狀。
2.戴手表入睡
有些人睡覺懶得將手表卸下來，這是很不好的習(xí)慣，不僅影響手表的壽命，還會對健康不利。尤其是帶夜光的手表，長時間的輻射，會給人體帶來危害。
3.戴胸罩入睡
女性白天外出的時候，帶上胸罩是為了保護乳房，但是在睡覺的時候，繼續(xù)帶著胸罩，由于乳房長時間的受壓，血液循環(huán)不流暢、淋巴回流受阻，很容易誘發(fā)乳腺腫瘤。
4.手機放床頭
很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣，有時甚至玩著玩著就睡著了，帶著手機入睡，此時手機會發(fā)出大量的輻射，長期如此對健康的危害極大。
5.帶妝入睡
現(xiàn)在很多女性白天出門都會化妝，但有時晚上睡覺前會懶得卸妝，長期帶妝睡覺會使毛孔會堵塞，出現(xiàn)黑頭、粉刺，影響肌膚健康。
6.睡前喝酒
許多人認為睡前喝酒可有助睡眠，其實酒后睡眠很淺，達不到休息的效果，醒來后還會出現(xiàn)疲勞困倦的現(xiàn)象。
7.濕發(fā)入睡
不少人喜歡睡前洗頭，有時在睡覺時頭皮還會有水分，尤其是在冬天，這樣會使人出現(xiàn)頭痛、頭暈的現(xiàn)象，長期如此，會誘發(fā)一些疾病。
2、如何提高睡眠質(zhì)量
一、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人麗薩·雅迪斯（LisaArtis）說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
二、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
三、制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米·馬戈（SammyMargo）建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉(xiāng)。
四、吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉·森卡倫（AlisonCullen）說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠?！?br>五、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

最傷身的睡眠壞習(xí)慣都有哪些

　1、睡前生氣睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
3、睡前飲茶茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運動睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8、張口呼吸閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康

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