吃飯要有一個放松的心情。保持膳食平衡,并不是說哪一些食物能吃,哪一些食物不能吃。
對于老人來說,在飲食上最好做到遠“三白”近“三黑”。
“三白”指的是鹽、糖、豬油。要少吃。而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米,要經(jīng)常吃這些食物。
對于鹽、糖、豬油,不要單一地拒絕,還是要適當(dāng)?shù)爻砸恍?。而且,人體需要合理地攝入這三白。鹽一般來說鹽每天不超過5克,每餐里幫助提提味就行,糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),但不能攝入過多。肥肉如果烹飪合理(慢火1個小時),能使不利于人體的飽和脂肪酸下降。
蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌類,都是有益健康的食品。它們也屬于“黑色食品”之類。有人還把黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗,以及海帶、紫菜、烏骨雞等食物都算入“黑色食品”的范圍。
說到甘油三酯相信大家都非常熟悉,甘油三酯偏高很容易引發(fā)血管堵塞,所以當(dāng)體內(nèi)甘油三酯偏高時,就應(yīng)該積極地進行調(diào)整。
只有保證身體內(nèi)各項指標(biāo)在合理范圍之內(nèi)才有助于呵護身體的 健康 ,當(dāng)你的血管發(fā)生堵塞時,身體狀況也會變差,甚至?xí)黾踊夹墓DX梗的風(fēng)險。
甘油三酯偏高一定要調(diào)節(jié)自己的飲食和生活習(xí)慣,更有助于保持血管通暢,預(yù)防血管堵塞的情況發(fā)生。
遠三白:白鹽、白糖、白色大肥肉
相信大多數(shù)人都知道食鹽攝入過多會升高血壓,而血壓升高又會加速血管的老化,此時更容易引發(fā)血脂飆升,無疑會增加血管堵塞的風(fēng)險。
建議成年人一天鹽分的攝入量最好保證在6克以內(nèi),全國一半以上的人都存在吃鹽過多的情況。
另外有些人特別喜歡吃腌制的咸菜,方便面,皮蛋瘦肉粥,奶油面包等,其中含有的鹽分也比較高,一旦吃進體內(nèi)過多不利于血管的 健康 。
糖相信大家也非常熟悉,這是生活中常見的調(diào)味品,但是如果吃糖過多也會誘發(fā)身材肥胖,世界衛(wèi)生組織強烈建議人們一定要控制糖分的攝入。
成年人每日糖分最好控制在50克以內(nèi),如果超過25克就有可能會引發(fā)身體疾病,所以控制白糖的攝入量至關(guān)重要。
白花花的大肥肉一直受到大眾的喜歡,但是經(jīng)常吃肥肉的人更容易引發(fā)甘油三酯偏高的問題發(fā)生,另外也會加速血管堵塞的幾率。
白色的食物主要歸咎于其中含有的脂肪比較多,如果你喜歡用骨頭熬湯,其中含有的脂肪也比較高,久而久之也會加速甘油三酯升高引發(fā)血管堵塞。
近三黑:黑木耳、桑葚、黑豆
想要穩(wěn)定體內(nèi)甘油三酯的含量,除了要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物之外,也可以通過食療的方法調(diào)整血脂水平,多吃黑木耳是非常好的選擇。
黑木耳其中含有的活性成分木耳多糖是不錯的,可溶性膳食纖維,還有豐富的鈣鐵磷等營養(yǎng)元素,每天吃100克左右的鮮木耳,海帶和食用菌菇,對于控制食欲以及促進排便有益處。
桑葚大家也非常熟悉,這是一種 養(yǎng)生 價值非常高的水果,其中含有豐富的花青素是一種水溶性色素,具有極強的抗氧化作用,還能幫助抑制低密度脂蛋白的氧化,從而降低動脈粥樣硬化,保護效果 健康 。
黑豆和黃豆一樣都是大豆類食物,也可以作為肉的優(yōu)質(zhì)替代品,其中含有16%左右的脂肪以及35%以上的蛋白質(zhì),推薦每天多吃一點豆制品,更有助于補足所需的營養(yǎng)成分,排出有害物質(zhì),保護血管 健康 ,降低甘油三酯。
1,戒煙
想要穩(wěn)定血脂,除了要注意飲食之外,也要趕緊戒煙,因為香煙在燃燒之后會產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì),不僅會讓人上癮,還會損傷血管,促使血管內(nèi)皮炎癥發(fā)生加重,動脈粥樣硬化,增加血管堵塞的風(fēng)險,所以戒煙是最經(jīng)濟最簡單的保護血管方式。
2,戒熬夜
長期熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,記憶力下降,免疫力降低也會使得血管受到損傷,甚至?xí)?dǎo)致血管發(fā)生病,理性改變,血壓不斷飆升,晚上11點入睡就是熬夜,最晚不能超過凌晨12點,每天休息7~8個小時才有助于呵護身體的 健康 ,保護血管的 健康 。
3,戒久坐
長期久坐不運動會降低身體新陳代謝,熱量消耗降低也會促使體內(nèi)毒素垃圾不能正常排出,從而又發(fā)生在肥胖的情況久坐不運動,下肢血液循環(huán)會減慢,容易誘發(fā)下肢靜脈血栓,嚴重的會引發(fā)血管堵塞,每天堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動,更有助于增強免疫力,促進血液流動,改善血脂偏高的問題。
高壽是一個人健康與好命的象征,相信大家都想要長壽,世界如此的美好,應(yīng)該多走一走,看一看。隨著如今的生活水平都有所提高,很多人都在尋找能夠健康長壽的方法或秘訣。其實,長壽是通過各個方面來體現(xiàn)的,如良好的飲食習(xí)慣、心態(tài)以及適量的運動等。
【多吃“三黑”】 “三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米 1、蘑菇: 它能防癌抗衰,尤其是香菇,對膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預(yù)防骨質(zhì)疏松。 2、黑木耳: 它是天然的抗凝劑,有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右。 3、黑米: 黑米營養(yǎng)豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽,尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱。
少吃“三白”食物 “三白”——糖、鹽、脂肪 1、糖: 糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。 2、鹽: 吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化,還會增加腎臟的負擔(dān)。一般來說,鹽的每日攝入量以6克為宜。 3、脂肪: 動物脂肪會加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
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