老年疾呆是老年人最擔心的疾病,為此,多動手指可有助于大腦血流通暢,這樣既健腦又可預防老年癡呆的發(fā)生。
手指運動方法很簡單,如能經(jīng)常做,有助于大腦血流通暢,這樣既健腦又可預防老年癡呆的發(fā)生。
一、每天早晨將小指向內(nèi)折彎,再向后拔,反復做屈伸運動10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激這個穴位10次。
三、將小指按壓在桌面上,反復用手刺激它。
四、兩手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉開,給予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央(手心),每次捏20下,既有助于血液循環(huán),又對安定自律神經(jīng)有效。
六、經(jīng)常揉搓中指尖端,每次3分鐘,這對大腦的血液循環(huán)很有好處。
腦神經(jīng)細胞在自然性生理凋亡和腦病引起的病理性死亡后,腦重量變輕,體積變小,CT檢查呈現(xiàn)腦體積縮小,腦溝變寬,腦回變細,腦室擴大,這就是腦萎縮。老年性癡呆的腦萎縮程度比正常老人嚴重,尤以與記憶功能有關的腦部位如海馬回更加明顯。但目前單純從腦萎縮的程度上,還不能夠區(qū)別正常老人和老年癡呆病人界限。老年癡呆的嚴重程度除了與腦萎縮的嚴重程度相關,同時還與衰老的部位相關,或者說,與腦細胞減少的具體部位和程度有關。
有記憶力下降比較厲害的:記不住電話號碼、親人名字等。
有情緒改變比較大的:愛哭、憂傷、恐懼、膽小、妄想等。
有行為改變比較大的:沉默寡言或污言穢語、暴力傾向等。
有智力下降比較厲害的:耳聾、眼瞎、嘴啞,完全糊涂。
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老年癡呆的預防要從中年開始做起,因為老年性癡呆能如在癡呆前期或癡呆初期被發(fā)現(xiàn),并在生活上采取相應措施,持之以恒地做下去,是完全可以控制其發(fā)展的,并且可以使其在一定程度上向好的方向轉化。
從近年研究的結果看,預防老年癡呆發(fā)生的主要措施有如下幾個方面:
1.避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發(fā)生,以防因腦供血不足而導致老年癡呆
動脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”。調(diào)節(jié)膳食,少吃食鹽,并開展適宜的體育活動,有助于防止動脈硬化。
2.注意智力訓練,勤于動腦,以延緩大腦老化
研究顯示,常做用腦且有趣的事情,可保持人的頭腦靈敏,鍛煉腦細胞反應敏捷,而整日無所事事,則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應保持活力,多用腦,如多看書、多學習新鮮事物;培養(yǎng)業(yè)余愛好,可活躍腦細胞,防止大腦老化;應注意廣泛接觸各方面的人,如和朋友聊天、打牌、下棋等,都可刺激神經(jīng)細胞活力。
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3.加強精神調(diào)養(yǎng)
人們常說:“笑一笑,十年少”,注意保持樂觀情緒,也就是說,要寧靜無懼,恬淡虛無,與世無爭,知足常樂,清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑,內(nèi)不存情感的激擾,這樣才能有助于健康不衰。
4.注意維持人際關系,避免長期陷入憂郁狀態(tài)
因為憂郁是老年人患癡呆癥的危險因素,因此要避免精神刺激,以防止大腦組織功能的損害;另外,維持家庭和睦可以保持心情愉快,能增強抗病能力。
5.加強體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風幾率,其實運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,可預防大腦退化。除整體性全身活動外,應盡量多活動手指。
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6.起居飲食規(guī)律
一般應早睡早起,定時進食,定時排便,保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上,強調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”,“三定”即定時、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。老年人應多補充有益的礦物質(zhì)及微量元素,缺乏必需的微量元素(如鋅等),可致大腦供血不足,引起血管病變。適當補充維生素E,可增強記憶力,也有助于預防老年癡呆癥。另外,老年人要多吃魚。荷蘭科學家對5000名55歲以上的老年人進行的研究顯示,經(jīng)常吃魚者患老年癡呆癥的幾率只有不吃魚者的40%。
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