要正確地對待和處理心理壓力,老人排泄心理壓力方法

要正確地對待和處理心理壓力，首先必須對自己的想法、感覺和行為負(fù)責(zé)任。如果一個人能對自己負(fù)責(zé)任，他就敢于面對壓力。以積極的態(tài)度面對壓力意味著清楚地認(rèn)識到哪些人和事可以產(chǎn)生心理壓力。其實(shí)任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負(fù)擔(dān)，也可以看成一種轉(zhuǎn)機(jī)。

明白這一點(diǎn)會使你心中有數(shù)，因?yàn)榱私猱a(chǎn)生心理壓力的外部因素并沒有產(chǎn)生新的壓力，僅僅是認(rèn)清已經(jīng)存在的事實(shí)，當(dāng)你明白為什么這些人和事會形成心理壓力之后，就可以更好地對付這些壓力了。

要正確對待和處理心理壓力，還要愿意改變現(xiàn)狀。當(dāng)你認(rèn)清了生活中各種產(chǎn)生心理壓力的因素之后，還必須愿意改變現(xiàn)狀， 認(rèn)真對待壓力。安排時間處理心理壓力，實(shí)際上是對自己身體的一種預(yù)防性健康保養(yǎng)。

應(yīng)該明白，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會有很好的回報，會使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用，但是必須明白，沒有一種方法是最好的方法，每個人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當(dāng)你知道適合自己的方法后，還必須經(jīng)常使用才行。

鍛煉是對付心理壓力最好的方法之一，可以使心肺活動量增加，分擔(dān)體內(nèi)因心理壓力而產(chǎn)生的多余應(yīng)激激素。規(guī)律性的鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對外界壓力因素反應(yīng)較平緩。研究證明，經(jīng)常鍛煉可減壓以幫助人提高精神境界，減少憂郁狀況，長期堅(jiān)持鍛煉可以提高人對壓力的承受力。鍛煉應(yīng)該從慢、易開始，循序而進(jìn)，光憑三分鐘熱情的鍛煉，虎頭蛇尾對處理壓力沒有任何幫助。

自我調(diào)整也是對付心理壓力的一種很有效的方法，實(shí)際上就是學(xué)習(xí)如何放松自己，做到拋棄煩惱，內(nèi)心平靜。氣功是一種可以幫助自我調(diào)整的有效方法，習(xí)字畫畫、種花弄草也有助于陶冶性情，提高自我調(diào)整的能力。面臨許多壓力，先睡一覺再說，也有助于自我調(diào)整。美國國立衛(wèi)生研究院的研究證明，自我調(diào)整及類似的自我放松有助于健康，促進(jìn)生活質(zhì)量的提高。源于印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法，瑜珈結(jié)合了鍛煉和自我調(diào)節(jié)的功能，有助于在體內(nèi)造成一種放松的環(huán)境。心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法。

其實(shí)，決定是否能成功地處理面對的心理壓力，關(guān)鍵并非采用什么方法，而是本人想要改變現(xiàn)狀的決心。許多心理壓力的產(chǎn)生與長期形成的個人習(xí)慣有關(guān)，江山易改，本性難移。要改變長年累月形成的習(xí)慣并不是一件容易的事，但是世上無難事，只怕有心人，習(xí)慣還是可以改變的，越難改變的，改變之后見效越大，成功地處理心理壓力可以給生活帶來愉快，可以使身體健康，何樂而不為？

緩解心理壓力的方法有哪些

緩解心理壓力的方法如下：

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證 8小時的睡眠時間。

2、調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、性愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。

4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

5、敢于說“不”。對自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。

6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。

7、不要將他人的過錯歸因于自己，無須對他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

9、遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會對自己的應(yīng)變能力理更具信心。

10、不為自己無權(quán)干預(yù)，無力監(jiān)管的事情操心。

11、打開相冊，重溫過去的美好時光。

12、關(guān)上電視機(jī)，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。

13、打開唱機(jī)，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。

14、回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時刻。

15、享受大自然，去效外暢游。

16、參加健身活動，身心完全放松

17、給愛說笑的朋友或親人打電話。

18、享用美食。

19、去商場為自己挑選禮物。

20、解不開的心底煩惱，應(yīng)找朋友或心理醫(yī)生傾訴。

怎樣排解正確心理壓力

當(dāng)面對一個重大決定時，大家可能會出現(xiàn)心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說明你現(xiàn)在處于一個焦慮的狀態(tài)。其實(shí)有焦慮心理是一件很正常的事，只需大家正確緩解，就很快恢復(fù)了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢？今天就向大家介紹10個有效的緩解方法。
1、充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。
4、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7、作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。
8、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
7種飲料幫你減輕心理壓力

1、綠茶。綠茶富含可放松大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。
2、櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁（約合28克）有助于改善睡眠時間和睡眠質(zhì)量。睡眠充足有助于保持冷靜、更好應(yīng)對壓力。
3、紅茶。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力后應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平。
4、牛奶。牛奶富含色氨酸，可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助于降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。
5、甘菊茶。甘菊茶含有草甘氨酸，可放松神經(jīng)，能起到溫和鎮(zhèn)定劑的作用。
6、白開水。水可在人體全身釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽可改善情緒，有助于遠(yuǎn)離壓力和焦慮。
7、新鮮蔬菜汁。芹菜、甘藍(lán)和菠菜等蔬菜能補(bǔ)充可降低血壓的鈣和鎂。同時，蔬菜汁中富含維生素C，有助于緩解壓力。

調(diào)節(jié)心理壓力的方法

導(dǎo)語：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。那么，應(yīng)當(dāng)如何有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)心理壓力的方法?

調(diào)節(jié)心理壓力的方法 方式之一：哭?？奘且粋€非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、 排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

方式之二??去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打 枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發(fā)火的時候，就狠狠地捏它一下。

方式之三??替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片

方式之四??把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點(diǎn)夸張――?為賦新詩強(qiáng)說愁?。還有一種更為直接的方法 就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對策。

方式之五??自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用?肯定暗示?促使?jié)撘庾R活動，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。 它的特點(diǎn)是，在任何時候，任何場合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對于調(diào)整自我 心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大 自己。

1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開， 這樣就很少會有愁悶煩惱。

2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現(xiàn)場，作深呼吸運(yùn)動，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松 訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言?忍得一肚之氣，能解百愁之憂?、?將相和、萬事休?、 ?君子動口不動手?等等。萬一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。

4、平心法盡量做到?恬淡虛無?、?清心寡欲?，不為名利、金錢、權(quán)勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養(yǎng)自己廣泛 的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個人的興趣愛好， 來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6、心閑法通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

怎么調(diào)節(jié)心理壓力的方法 一、認(rèn)知調(diào)節(jié)，理性面對，光明思維

情緒的產(chǎn)生是受認(rèn)知影響的，對于生活事件的不同評價往往讓人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。對于一個中性的生活事件(或者一個積極因素與消極因素并存的生活事件)，當(dāng)人們嘗試對其做出積極解釋時，個體會更多地體驗(yàn)到積極情緒，當(dāng)人們嘗試對其做出消極解釋時，個體會更多地體驗(yàn)到消極情緒。負(fù)面情緒的產(chǎn)生，通常會和某些特定壓力因素的客觀存在有關(guān)。這種情景下，個體傾向于對壓力因素做出消極解釋，或夸大事件的消極意義、漠視事件中的積極意義。事實(shí)上絕大多數(shù)生活事件對于我們而言都是積極意義與消極意義并存的，因此，當(dāng)生活中壓力事件降臨時，學(xué)會正確分析、能夠從消極因素中發(fā)現(xiàn)積極意義是解決情緒困擾的一種重要策略，我們通常將其稱為?光明思維?。也許你能從下面一組對比中體會到光明思維的力量，對于失戀這樣一個事實(shí)，請比較這樣兩種評價：A、我被人甩了，我太失敗了。B、感謝上帝，讓我有了一次重新戀愛的機(jī)會，說不定下一個更好。前者讓人痛不欲生，后者讓人暗生竊喜。你認(rèn)為選擇哪一種更加有益于自己的身心健康呢?

大致來說，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當(dāng)你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會理性地面對外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機(jī)或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會更加了解自己，也能培養(yǎng)面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來。

二、適度宣泄，釋放壓力，提高耐力

正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗(yàn)中的人而言，可能一時難以調(diào)整好。此時，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運(yùn)動、大吼幾聲，都是不錯的宣泄手段，有條件的地方可以到?出氣室?宣泄。有研究表明把消極的體驗(yàn)記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負(fù)性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對行為后果的預(yù)見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進(jìn)行宣泄，因?yàn)檫@樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。

不要認(rèn)為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前后一致，而要在危機(jī)中尋找轉(zhuǎn)機(jī)，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價值觀強(qiáng)加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時，你就已經(jīng)對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的?偶像化?，因?yàn)槟憧床坏揭膊辉敢饨邮苓@個人的本來面目，只愿接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現(xiàn)無法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。所以，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實(shí)際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。

三、注意轉(zhuǎn)移，培養(yǎng)興趣，積極升華

遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。讓時間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物??找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實(shí)自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅(jiān)持學(xué)習(xí)，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。

需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

四、改善環(huán)境，拒絕疲勞，放松身體

據(jù)權(quán)威調(diào)研機(jī)構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強(qiáng)度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動、長時間面對電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會造成身體機(jī)能的衰退與免疫力的下降，長此以往，還會帶來很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。

改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動，又可以愉悅身心。同時也改善了自己的工作環(huán)境，實(shí)在是益處多多。

用運(yùn)動對抗疲勞。尤其是在春天，人體機(jī)能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，人體才會把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機(jī)和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運(yùn)動的健身方法放松身心，對減輕壓力大有禆益。

身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗(yàn)通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點(diǎn)不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數(shù)到四。數(shù)到四時，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個動作，就能消除壓力。這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個答案就是你的行動計劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的`成功。如果你沒有時間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個方法雖無法實(shí)際解決任何問題，不過會讓你達(dá)到放松的效果。

【內(nèi)容延伸】： 五個方法釋放考前壓力

問題：高考一天天逼近，我的心中越來越慌，不能很好地靜下心來復(fù)習(xí)，有什么辦法可以幫助我釋放壓力，保持良好情緒呢?

解答：首先，要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又一次模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點(diǎn)以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。

住校孩子情緒不太好家長應(yīng)隔三差五去看看

問題：孩子在外地住校復(fù)習(xí)，最近情緒不太好，老是擔(dān)心萬一考不好怎么向父母交待。家長非常想去陪伴孩子，但孩子不讓。到底要不要去陪孩子呢?

解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因?yàn)楦呖贾皇菣z驗(yàn)她平時學(xué)習(xí)的一次機(jī)會，不管考得如何，一家人都會和和美美。

不要過于糾結(jié)于目標(biāo)更應(yīng)注重復(fù)習(xí)過程

問題：最近孩子有點(diǎn)過度在乎目標(biāo)，經(jīng)常說?我一定要考上某某大學(xué)，我一定要考上一本?等話語，但看他在實(shí)際行動中也沒什么變化。

解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實(shí)施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進(jìn)的動力，但過多的強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。

所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

集中精力心無旁鶩才能達(dá)到目標(biāo)

問題：我是一名女生，馬上要高考了，班內(nèi)一名和我關(guān)系不錯的男生最近老是打電話談高考后我倆的事情，感覺心里很煩。

解答：集中精力，心無旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)。看動物世界時，我們經(jīng)常會看到獅子在拼命追趕一個未成年的羚羊，雖然追趕時會經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因?yàn)樵谙蚰繕?biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個過程就很耗費(fèi)體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費(fèi)精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個排列，先集中精力做好最重要的事情??高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。

半夜催孩子休息說話用語有講究

問題：孩子學(xué)習(xí)到半夜，家長催他休息時，在用語方面有什么要注意的嗎?

解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點(diǎn)休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：?快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)。?孩子的感覺是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說：?趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會心疼的。?聽到這樣的話，孩子就會感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會減小些。

頭暈惡心其實(shí)是心理緊張的表現(xiàn)

指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜

復(fù)讀生：你很有實(shí)力更應(yīng)自信

問題：孩子去年高考上二本線，但對自己不滿意要復(fù)讀。今年又復(fù)讀了一年，最近老沒信心，擔(dān)心考不上，該如何增強(qiáng)他的自信?

解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實(shí)力水平，應(yīng)該告訴孩子：?你本身很有實(shí)力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力。?這樣孩子心中才會有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會在無形之中激勵他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。

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問題：孩子最近幾次模考下降后，家長不能在她面前提考試，一提就會心煩，該如何開導(dǎo)孩子?

解答：?？汲煽儚膩聿荒艽砀呖汲煽?。其實(shí)，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會取得不錯成績。

另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護(hù)自己的自信心。

考生性格內(nèi)向容易心理緊張

問題：孩子性格內(nèi)向，最近老說自己頭暈惡心，也帶他去醫(yī)院拍過CT吃過藥，但沒什么作用。

解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因?yàn)檫@些考生平時性格內(nèi)向，積壓時間長了就會表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強(qiáng)化這個病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。

家長不要比考生還緊張

問題：孩子成績中上等，考上一本院校有點(diǎn)懸。最近晚上每到十點(diǎn)鐘，孩子就會準(zhǔn)時休息，家長很著急，感覺孩子一點(diǎn)都不緊張。

解答：其實(shí)高三的孩子沒有一個不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點(diǎn)懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因?yàn)楹⒆犹肟己昧吮憩F(xiàn)出的一種焦慮。

作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因?yàn)榕R近高考，孩子也不能學(xué)多少知識，與其這樣，還不如讓他有個好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實(shí)很正確，因?yàn)楝F(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。

問題：孩子最近表現(xiàn)出不想吃飯也不想說話的狀態(tài)，但凌晨三點(diǎn)就爬起來學(xué)習(xí)，白天在學(xué)校打瞌睡。家長很著急該怎么辦?

解答：孩子能晚上三點(diǎn)起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動性很高。孩子緊張不想吃飯其實(shí)就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。

每天深呼吸有利于緩解緊張

問題：考試時間就快到了，我最近在看書復(fù)習(xí)時注意力不集中，半天進(jìn)入不了狀態(tài)。不知怎么辦?

解答：過于焦慮和緊張，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動削弱和興奮相對亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會深呼吸，大聲對自己說?我能考好?，這樣對緩解緊張很有幫助。