如何在高壓工作下保持身體健康

如何在高強度工作、學習環(huán)境中健康生活？平常大家都在備考、工作時、趕論文時，那些神馬奢侈品都是浮云，我們追求的東西就是在這個環(huán)境中存活下來，并且活得高興、活得健康、有效率。以下幾大點是中山人才網(wǎng)為大家總結的怎么在高壓環(huán)境下健康生活的經(jīng)驗。

1、盡量不要養(yǎng)成喝咖啡的習慣：

其實很多人喝咖啡是惡性循環(huán)：睡眠不好，所以白天要上午下午都來一杯咖啡撐著。我上大學的時候也有相當一度是這樣的，但這真的是飲鴆止渴。

一點點黑咖啡可能是對身體有好處的，但是咖啡多喝無益，喝多了身體和心理都容易產生依賴。一個健康的人是不應該依賴很多外界事物的。對咖啡的心理依賴越強，就越不利于我們向健康的方向發(fā)展。

如果你已經(jīng)睡眠規(guī)律了，可能不用咖啡，實在困了的話就用那種礦物質水噴一下臉?；蛘吆炔璋桑?！紅茶綠茶都可以，紅茶暖而綠茶寒。大家可以根據(jù)自己的體質來挑選茶的品質，代替咖啡。

2、睡眠規(guī)律：

在這樣忙碌的環(huán)境下，不是我夸張，時間確實要精確到分鐘計算。晚睡30分鐘的后果也是很嚴重的。周中社交活動要盡量減免，因為健康才是最重要的。

我如果不加班的話，一般10點15睡覺，6點半起床，7點多一點到單位。一開始的時候晚上入睡可能會很難，早上起床更難。但是大家一定要堅持至少7天。

不管白天你是不是困得想把自己殺了，也不管晚上10點半睡不著你是不是無聊得要瘋，就是要堅持7天。這個早睡早起的習慣養(yǎng)成了，真的會受益終生。

3、三餐規(guī)律，飲食健康，少吃零食：

如果我們在美國的都慘兮兮苦哈哈地做到了，您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就盡量別吃。我就說三點大家比較容易忽略的吧：

A 按時吃飯

說來容易做來難，尤其周末也要按時??！

由于工作原因我們都把午飯買回來到辦公桌上吃。很多人都是一邊吃一邊工作，飯都涼了（當然美國人的飯好多本來就是涼的）。我覺得擺個樣子專心吃飯比較好，20分鐘，聽聽新聞，把飯吃踏實了在工作。如果實在忙得連飯都買不了，或者在開會，那可以叫外賣，或者讓悲催的實習生把飯買回來吃。

B 水果、蔬菜或芽類食物是每餐都要吃的

這些屬于自水性食物，吃了它們可以增加體內的水分，有助于消化。我身邊的一些人（尤其是男同學們），有的時候一餐80%是吃肉和糧食，這個習慣其實不太好。經(jīng)常這么吃口腔容易有異味，消化系統(tǒng)容易負擔過重。

C 晚飯不要太晚吃

這個比較簡單，主要是飯后2個小時內最好不要睡覺。對胃不好。

4、選擇一兩種適合自己的放松方式：

我是堅持刮痧和熱水泡澡。大家還可以做的事情有spa啊，足療啊，推拿拔罐?。徽埫恐芙o自己一點放松的時間，用自己最喜歡的方式放松一下。別覺得這是浪費時間――這真的很重要很重要。

5、堅持鍛煉以及選擇正確的鍛煉方式：

每周堅持2到3次的鍛煉，游泳、跑步、瑜伽都是不錯的。

我主要想說說怎么能在疲憊的時候還堅持去鍛煉：記住鍛煉不是一種負擔，而是一種像spa一樣的享受。比如跑步，累的時候可以慢跑，多慢都沒事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。關鍵在于要堅持，而且不要讓自己覺得運動好累啊，上班已經(jīng)這么累了不能再去運動了。這個度要大家自己把握。

俗話說得好，身體是革命的本錢，健康的生活方式確實很重要。我們要培養(yǎng)自己健康的生活方式，這樣工作起來也會精力充沛，心態(tài)也會積極向上。職場朋友們，不妨試試以上的做法，還自己一份健康。

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