如何在高強度工作、學習環(huán)境中健康生活?平常大家都在備考、工作時、趕論文時,那些神馬奢侈品都是浮云,我們追求的東西就是在這個環(huán)境中存活下來,并且活得高興、活得健康、有效率。以下幾大點是中山人才網(wǎng)為大家總結的怎么在高壓環(huán)境下健康生活的經(jīng)驗。
1、盡量不要養(yǎng)成喝咖啡的習慣:
其實很多人喝咖啡是惡性循環(huán):睡眠不好,所以白天要上午下午都來一杯咖啡撐著。我上大學的時候也有相當一度是這樣的,但這真的是飲鴆止渴。
一點點黑咖啡可能是對身體有好處的,但是咖啡多喝無益,喝多了身體和心理都容易產生依賴。一個健康的人是不應該依賴很多外界事物的。對咖啡的心理依賴越強,就越不利于我們向健康的方向發(fā)展。
如果你已經(jīng)睡眠規(guī)律了,可能不用咖啡,實在困了的話就用那種礦物質水噴一下臉?;蛘吆炔璋桑?!紅茶綠茶都可以,紅茶暖而綠茶寒。大家可以根據(jù)自己的體質來挑選茶的品質,代替咖啡。
2、睡眠規(guī)律:
在這樣忙碌的環(huán)境下,不是我夸張,時間確實要精確到分鐘計算。晚睡30分鐘的后果也是很嚴重的。周中社交活動要盡量減免,因為健康才是最重要的。
我如果不加班的話,一般10點15睡覺,6點半起床,7點多一點到單位。一開始的時候晚上入睡可能會很難,早上起床更難。但是大家一定要堅持至少7天。
不管白天你是不是困得想把自己殺了,也不管晚上10點半睡不著你是不是無聊得要瘋,就是要堅持7天。這個早睡早起的習慣養(yǎng)成了,真的會受益終生。
3、三餐規(guī)律,飲食健康,少吃零食:
如果我們在美國的都慘兮兮苦哈哈地做到了,您一定可以做到。什么是三高食品大家都知道,什么是不健康的食品大家也都知道,知道了就盡量別吃。我就說三點大家比較容易忽略的吧:
A 按時吃飯
說來容易做來難,尤其周末也要按時??!
由于工作原因我們都把午飯買回來到辦公桌上吃。很多人都是一邊吃一邊工作,飯都涼了(當然美國人的飯好多本來就是涼的)。我覺得擺個樣子專心吃飯比較好,20分鐘,聽聽新聞,把飯吃踏實了在工作。如果實在忙得連飯都買不了,或者在開會,那可以叫外賣,或者讓悲催的實習生把飯買回來吃。
B 水果、蔬菜或芽類食物是每餐都要吃的
這些屬于自水性食物,吃了它們可以增加體內的水分,有助于消化。我身邊的一些人(尤其是男同學們),有的時候一餐80%是吃肉和糧食,這個習慣其實不太好。經(jīng)常這么吃口腔容易有異味,消化系統(tǒng)容易負擔過重。
C 晚飯不要太晚吃
這個比較簡單,主要是飯后2個小時內最好不要睡覺。對胃不好。
4、選擇一兩種適合自己的放松方式:
我是堅持刮痧和熱水泡澡。大家還可以做的事情有spa啊,足療啊,推拿拔罐?。徽埫恐芙o自己一點放松的時間,用自己最喜歡的方式放松一下。別覺得這是浪費時間――這真的很重要很重要。
5、堅持鍛煉以及選擇正確的鍛煉方式:
每周堅持2到3次的鍛煉,游泳、跑步、瑜伽都是不錯的。
我主要想說說怎么能在疲憊的時候還堅持去鍛煉:記住鍛煉不是一種負擔,而是一種像spa一樣的享受。比如跑步,累的時候可以慢跑,多慢都沒事,或者可以瑜伽,可以慢慢地游泳。關鍵在于要堅持,而且不要讓自己覺得運動好累啊,上班已經(jīng)這么累了不能再去運動了。這個度要大家自己把握。
俗話說得好,身體是革命的本錢,健康的生活方式確實很重要。我們要培養(yǎng)自己健康的生活方式,這樣工作起來也會精力充沛,心態(tài)也會積極向上。職場朋友們,不妨試試以上的做法,還自己一份健康。
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