冬季輕松減肥五妙招,曬太陽可以抑制你的食欲

冬季是容易長胖的季節(jié)，天氣寒冷，人們的食欲變好，加上很少出門運(yùn)動，身上肥肉越來越多，所以減肥勢在必行，絕不能忽視。那么冬季如何減肥呢？小編今天推薦的瘦身絕招，不僅是史上最簡單的瘦身方法，而且還是史上最有效的飲食瘦身絕招哦。

絕招1選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

絕招2 用水果代替甜食

建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

絕招3 先吃蔬菜

用餐時(shí)，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

絕招4管住嘴巴，控制食欲

一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當(dāng)下，無論遇到什么好吃的東西，你要想著其實(shí)那并不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強(qiáng)自己減肥的意志力。

絕招5每天服用維他命D減去體重

每天按時(shí)服用維他命D可以增強(qiáng)瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出“你已經(jīng)飽了“的激素，所以此法可以幫助你減輕體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，建議大家去藥店購買維他命D來進(jìn)行補(bǔ)充。

16個抑制食欲，減脂期間小妙招

16個抑制食欲減脂期間小妙招

1.自己和自己對話，問自己為什么想吃東西，是餓了還是嘴饞?

2.想吃東西的時(shí)候，立馬稱體重。

3.沒事吃點(diǎn)苦瓜，可以有效抑制食欲。

4.飯前嘴饞可以來塊黑巧，純的那種。

5.去逛街，多試試衣服，試完之后發(fā)現(xiàn)胖胖的自己穿什么都不好看。

6.吃完東西馬上漱口，補(bǔ)上口紅。

7.多喝綠茶，解渴又可以加快代謝。

8.喝黑咖啡。

9.看藍(lán)色食物的圖片。

10.聞香水的味道。

11.喝水，喝到自己覺得飽了的狀態(tài)。

12.吃飯前先去照個鏡子，勸勸自己少吃點(diǎn)。

13.多出去走走，不要一直待在一個地方。轉(zhuǎn)移自己的注意力，腦子里就不會一直想著吃東西了還可以增加額外消耗。

14偶爾放縱就吃非常頂飽的，飽腹感讓你不再想吃別的東西。選擇營養(yǎng)密度高且體積大的，低脂又頂飽的。

15.讓自己忙起來，閑著的時(shí)候真的會忍不住想吃東西。

16.餐前可以吃點(diǎn)原味堅(jiān)果。

冬季該怎么控制食欲

冬天寒冷，人會自然而然地尋找食物增加熱量。加上我們女生大部分是寒性體質(zhì)，所以“天冷暴食”的現(xiàn)象比起男生就會更加明顯。

為什么冬天會特別想吃？

因?yàn)橥饨绲暮渥屇阌邢胍詵|西增加熱量的本能，試想如果你在一個有暖氣的房間里對外界的寒冷渾然不知，那么你就沒那么想吃了。不過也有例外，有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會很有意思很幸福，基本就是這樣了。

老想吃東西 也許并不是真的饑餓

真正的饑餓

真正的饑餓是最重要的一種饑餓類型，它告訴你什么時(shí)候應(yīng)該吃東西了，會讓你感覺到一些生理指標(biāo)的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

我們常常忙于工作，直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點(diǎn)什么，看到任何食物都狼吞虎咽，這容易讓人犯胃病，最好準(zhǔn)備一些零食在包里或桌子里。

電視型饑餓

看電視的時(shí)候，吃點(diǎn)零食是否感覺很享受呢？等到你發(fā)現(xiàn)自己胖了不少的時(shí)候可就晚了。這種現(xiàn)象可以稱作進(jìn)食遺忘癥（eatingamnesia）。

無聊型饑餓

無聊的人們經(jīng)常會打開冰箱看看里面有些什么。感覺無聊然后吃東西是我們經(jīng)常會做的事情，我們最好想辦法忍受無聊，而不是不自覺地去吃東西。

建議如果覺得無聊，可以做不同的事情讓自己放松，比如翻翻雜志、逗逗寵物;可以去不同的地方休息，比如公園、湖邊、山丘;可以去約見不同的人，比如你的好朋友。

生氣型饑餓

是不是覺得這種饑餓類型有點(diǎn)奇怪？其實(shí)情緒與饑餓是有聯(lián)系的。如果人們血糖偏低，這會導(dǎo)致思維邏輯不清和情緒易怒。美國俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發(fā)爭吵。

分心的狀態(tài)下進(jìn)食，會促使人們無意識地吃很多，攝入更多的熱量。建議大家在打開電視之前先估計(jì)一下自己的饑餓程度。在看電視的時(shí)候讓兩手忙些別的事情（比如織毛衣或者玩玩手串），這樣也許就能避免拿起手邊的爆米花往嘴里塞了。

怎么控制食欲

1、運(yùn)動是抑制食欲的好辦法。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動后1個小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃飯速度。

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時(shí)間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。

所以，這里希望大家記住兩個數(shù)字：20分鐘和5次。

20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前，已經(jīng)吃了過多的食物?；叵胍幌拢闶欠裨谀程旆浅ｐ囸I的時(shí)候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點(diǎn)撐呢，這就是因?yàn)槌燥埶俣忍欤€來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時(shí)間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時(shí)間讓自己慢慢享用。

5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關(guān)，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下。同時(shí)為了增加咀嚼次數(shù)，你可以在做湯面或者炒飯的時(shí)候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數(shù)。

3、餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果。

這里首先告訴大家一個醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以，如果你想在饑腸轆轆的.時(shí)候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號，同時(shí)減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號，你還會繼續(xù)進(jìn)食。

現(xiàn)在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝，其實(shí)這也是一個誤區(qū)。因?yàn)檫@些飲料中雖然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料后，大腦并不會產(chǎn)生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺饑餓而錯誤的繼續(xù)吃下去。調(diào)查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現(xiàn)在每年人均消耗量高達(dá)28公斤。這是導(dǎo)致美國人體重增加的重要原因，因?yàn)榇遣⒉粫P(guān)閉人們的饑餓信號，會讓人產(chǎn)生既感到饑餓有無法控制進(jìn)食的糟糕后果。所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。

5、調(diào)整進(jìn)餐順序。

來看看我們國人常見的進(jìn)餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝湯，最后餐后水果。而這種吃飯順序正是導(dǎo)致我們“胃口”越吃越大的原因。

正確的吃飯順序應(yīng)該是：

先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面。湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃。調(diào)整一下，你就會在接近吃飽的時(shí)候，其實(shí)熱量攝入至少減少一半。

6、增加粗纖維的攝入。

粗纖維食物是公認(rèn)的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由于粗纖維是容易讓我們產(chǎn)生飽腹感的食物，同時(shí)有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現(xiàn)在開始，告別白面包、果醬面包和點(diǎn)心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。針對減肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的減肥棒，體重在4周內(nèi)減少近3公斤。

冬季哪些食物能瘦身？冬季瘦身有何方式？

冬季對于想要減肥的朋友們來說是非常難熬的，因?yàn)槎咎鞖夂?，很多人都不愿意出門，不愿意運(yùn)動，所以身上很容易堆積脂肪。而且冬天人體新陳代謝會變慢，所以很容易形成贅肉。但其實(shí)冬天是非常適合飲食減肥的，那么冬季哪些食物能瘦身？冬季瘦身有何方式？
1、冬季哪些食物能瘦身
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
2、土豆
同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
3、蘿卜
蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
4、甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
5、蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。點(diǎn)這里查看蘋果減肥的詳細(xì)介紹。
減肥也要講究方式方法，尤其是到了冬季，寒冷干燥的天氣讓人們失去了減肥的動力，這時(shí)不妨試試飲食減肥法，也許會有意想不到的收獲哦!
2、冬季瘦身有何方式
1、多一點(diǎn)曬太陽——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時(shí)間曬還是會傷害皮膚的。
2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。
4、多一點(diǎn)運(yùn)動——消耗多余脂肪
運(yùn)動是必不可少的，運(yùn)動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時(shí)，新陳代謝速率會達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124836.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 給肌膚補(bǔ)水,,如何保持水嫩嫩的肌膚

下一篇: 6旬老婦心臟停跳1小時(shí)后復(fù)蘇,未留下···