落枕了怎么辦?別以為落枕只是一件小事,它可能就是頸椎病的一種征兆。當(dāng)你晚上睡覺(jué)落枕第二天腰酸背痛的時(shí)候,千萬(wàn)不要太大意了。多注意一下生活養(yǎng)生的方法,多保養(yǎng)保養(yǎng)自己的身體,才不會(huì)因?yàn)槁湔矶鴮?dǎo)致各種疾病的發(fā)生。下面就一起來(lái)看看防治落枕的最有效方法。
人的一生,有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健,隨著年齡增長(zhǎng),頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛,到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度,就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。
“落枕”是頸椎病的一個(gè)信號(hào),說(shuō)明頸椎周圍的韌帶已松弛,失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能,稱為“頸椎失穩(wěn)”,椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后,可累及椎間盤,骨質(zhì)增生加速,進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。
預(yù)防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法,一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí),枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應(yīng)保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬,仰臥時(shí)枕高約一拳,側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主,左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放松,這樣還有利于加深睡眠深度。
如果有一天,你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了,該怎么辦?專家告訴你,只要將你的腳抬起來(lái),把大腳拇趾掰開(kāi),按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn),則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃,那表示您的脖子扭傷了,得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住,左腳管左邊,右腳管右邊,經(jīng)常按摩,將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力,有助于預(yù)防脖子的傷害。此外,拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子,也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開(kāi)來(lái)。
落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng),或枕頭過(guò)高,或肩部受風(fēng)等因素引起的,落枕表現(xiàn)為:落枕的人清早起床后感到頸部疼痛,且不能轉(zhuǎn)動(dòng),用指壓有痛感。
很多人睡覺(jué)時(shí)脖子著涼,睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過(guò)久、頸部受寒后等,早晨醒來(lái)會(huì)突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適合癥狀,這就是“落枕”造成的。
如果長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,勞累會(huì)導(dǎo)致人的機(jī)體脈絡(luò)空虛。同時(shí),每到晚上,人體陽(yáng)氣漸衰、陰氣漸盛,如果夜間睡覺(jué)不注意保暖,很容易因?yàn)樾皻馇忠u,導(dǎo)致脈絡(luò)受阻進(jìn)而導(dǎo)致落枕現(xiàn)象。
快速治療落枕的方法
一、按摩穴位發(fā)
在落枕后,按手背落枕穴位,當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之后起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈的壓痛之處。
用拇指的指尖切壓揉搓按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。
二、貼舒經(jīng)活絡(luò)貼
在穴位按摩法按摩后,可以使用一些舒筋活絡(luò)的外用貼,可以加速落枕部位的血液循環(huán),可以減輕落枕部位的疼痛。一般落枕會(huì)使用享貼膏藥舒筋活絡(luò),一方面效果好,能夠快速作用于患處,貼一貼享貼大概4個(gè)小時(shí)左右,落枕的僵硬感和疼痛感會(huì)明顯得到改善,另外一方面,事因?yàn)橄碣N膏藥不像傳統(tǒng)的膏藥又黑又臭,享貼膏藥是無(wú)色無(wú)味的,貼到頸部也不影響日常社交工作,不會(huì)給周圍的人帶來(lái)困擾,另一方面,享貼膏藥撕下來(lái)完全不留痕跡。
三、進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)
輕柔頸部、頸部盡量向左和向右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),建議左右旋轉(zhuǎn)各20次左右;也可以適當(dāng)?shù)牡皖^和仰頭,每個(gè)動(dòng)作停止5秒鐘,如此反復(fù)做20次左右。
1、左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然后再向右擺,這樣反復(fù)20次。
2、旋轉(zhuǎn)頸部
坐在椅子上,身體不動(dòng),先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度,再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度,連做20次。
3、掐合谷穴
用大拇指掐痛側(cè)的合谷穴到酸痛,同時(shí)也要緩慢活動(dòng)頸部2分鐘,對(duì)于輕微患者是很有效果的,合谷穴位于拇指食指合攏,在肌肉的最高處。
4、彈撥手三里
落枕的人痛側(cè)的手三里部位的肌肉會(huì)發(fā)硬并且很敏感,輕輕揉撥都很酸痛,永大拇指揉撥痛側(cè)手三里1到2分鐘手三里位于手肘橫紋處下2寸(稍外側(cè))2寸也就是三個(gè)手指合并的寬度。
擴(kuò)展資料:
引發(fā)落枕的原因
1、枕頭、床墊不合適
很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷,出差、旅行住酒店,第二天一覺(jué)醒來(lái)就落枕了。這大多是由于睡眠環(huán)境改變,酒店里的床墊和枕頭通常更軟的緣故。
2、姿勢(shì)不對(duì)
睡姿及工作姿勢(shì)不良會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃、甚至痙攣,從而造成落枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主,不要趴著睡,否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度和頸部肌肉疲勞。
3、長(zhǎng)時(shí)間低頭
電腦和手機(jī)的普及和應(yīng)用催生出低頭一族,低頭導(dǎo)致頸椎持續(xù)保持曲度變直的姿勢(shì),頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。
人民網(wǎng)-7個(gè)方法有效治療落枕左右擺頭旋轉(zhuǎn)頸部
人民網(wǎng)-有種痛叫落枕引發(fā)落枕的3個(gè)原因請(qǐng)對(duì)號(hào)入座
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