落枕了什么方法最有效,幫你解救落枕的脖子

落枕了怎么辦?別以為落枕只是一件小事，它可能就是頸椎病的一種征兆。當(dāng)你晚上睡覺(jué)落枕第二天腰酸背痛的時(shí)候，千萬(wàn)不要太大意了。多注意一下生活養(yǎng)生的方法，多保養(yǎng)保養(yǎng)自己的身體，才不會(huì)因?yàn)槁湔矶鴮?dǎo)致各種疾病的發(fā)生。下面就一起來(lái)看看防治落枕的最有效方法。

人的一生，有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

“落枕”是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。

預(yù)防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?專家告訴你，只要將你的腳抬起來(lái)，把大腳拇趾掰開(kāi)，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開(kāi)來(lái)。

落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過(guò)高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)，用指壓有痛感。

睡落枕最快恢復(fù)方法是什么？

很多人睡覺(jué)時(shí)脖子著涼，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過(guò)久、頸部受寒后等，早晨醒來(lái)會(huì)突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適合癥狀，這就是“落枕”造成的。

如果長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，勞累會(huì)導(dǎo)致人的機(jī)體脈絡(luò)空虛。同時(shí)，每到晚上，人體陽(yáng)氣漸衰、陰氣漸盛，如果夜間睡覺(jué)不注意保暖，很容易因?yàn)樾皻馇忠u，導(dǎo)致脈絡(luò)受阻進(jìn)而導(dǎo)致落枕現(xiàn)象。

快速治療落枕的方法

一、按摩穴位發(fā)

在落枕后，按手背落枕穴位，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之后起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈的壓痛之處。

用拇指的指尖切壓揉搓按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動(dòng)被切壓手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。

二、貼舒經(jīng)活絡(luò)貼

在穴位按摩法按摩后，可以使用一些舒筋活絡(luò)的外用貼，可以加速落枕部位的血液循環(huán)，可以減輕落枕部位的疼痛。一般落枕會(huì)使用享貼膏藥舒筋活絡(luò)，一方面效果好，能夠快速作用于患處，貼一貼享貼大概4個(gè)小時(shí)左右，落枕的僵硬感和疼痛感會(huì)明顯得到改善，另外一方面，事因?yàn)橄碣N膏藥不像傳統(tǒng)的膏藥又黑又臭，享貼膏藥是無(wú)色無(wú)味的，貼到頸部也不影響日常社交工作，不會(huì)給周圍的人帶來(lái)困擾，另一方面，享貼膏藥撕下來(lái)完全不留痕跡。

三、進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)

輕柔頸部、頸部盡量向左和向右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，建議左右旋轉(zhuǎn)各20次左右；也可以適當(dāng)?shù)牡皖^和仰頭，每個(gè)動(dòng)作停止5秒鐘，如此反復(fù)做20次左右。

有哪些快速解決脖子落枕的方法？

1、左右擺頭

坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

2、旋轉(zhuǎn)頸部

坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

3、掐合谷穴

用大拇指掐痛側(cè)的合谷穴到酸痛，同時(shí)也要緩慢活動(dòng)頸部2分鐘，對(duì)于輕微患者是很有效果的，合谷穴位于拇指食指合攏，在肌肉的最高處。

4、彈撥手三里

落枕的人痛側(cè)的手三里部位的肌肉會(huì)發(fā)硬并且很敏感，輕輕揉撥都很酸痛，永大拇指揉撥痛側(cè)手三里1到2分鐘手三里位于手肘橫紋處下2寸（稍外側(cè)）2寸也就是三個(gè)手指合并的寬度。

擴(kuò)展資料：

引發(fā)落枕的原因

1、枕頭、床墊不合適

很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，出差、旅行住酒店，第二天一覺(jué)醒來(lái)就落枕了。這大多是由于睡眠環(huán)境改變，酒店里的床墊和枕頭通常更軟的緣故。

2、姿勢(shì)不對(duì)

睡姿及工作姿勢(shì)不良會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度和頸部肌肉疲勞。

3、長(zhǎng)時(shí)間低頭

電腦和手機(jī)的普及和應(yīng)用催生出低頭一族，低頭導(dǎo)致頸椎持續(xù)保持曲度變直的姿勢(shì)，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。

人民網(wǎng)-7個(gè)方法有效治療落枕左右擺頭旋轉(zhuǎn)頸部

人民網(wǎng)-有種痛叫落枕引發(fā)落枕的3個(gè)原因請(qǐng)對(duì)號(hào)入座

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