怎樣減肥最快最有效,七個飲食指南教給你

怎樣減肥最快最有效?飲食減肥一直是最受胖友熱捧的，既能享受美食，又能輕松瘦身，兩全其美。但是飲食減肥是要講究方法的，飲食減肥也要有正確的方法，才能成功瘦下去。想減肥成功，下面7個飲食指南要牢記。

1、均衡

合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。

2、高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。假如要降低熱量的攝取，就應(yīng)當(dāng)靠這類食物來填充我們的腸胃。

對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制食用的分量(通常每天約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。

3、少油

油脂熱量高，也常隱藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對于許多長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。

研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。

4、低糖

高糖食物多數(shù)呈現(xiàn)三大特性：低營養(yǎng)價值、高熱量及高升糖系數(shù)。這些食物不但會增加熱量的攝取，也通常刺激胰島素分泌，增加身體脂肪的形成。因此，減少甜食攝取量相當(dāng)重要，假如減肥者仍期望能“吃甜頭”，可以考慮使用代糖自制甜品。

5、低鹽

世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每天不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每天4克。

6、限制酒精攝取

流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每天酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。

7、調(diào)整飲食行為

盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時要降低速度、細(xì)嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。

總之，成功的減肥計劃在于實際的執(zhí)行。采取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結(jié)構(gòu)的修正與生活習(xí)慣的調(diào)整，才能順利達(dá)成目標(biāo)，減少反彈的幾率。

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