這樣巧按小腹排毒又防病，游泳圈也不見了?(夏天怎么讓小肚子發(fā)熱)

按摩最主要的效果是促進脂肪運動，讓脂肪保持在柔軟和容易燃燒的狀態(tài)。腹部是內臟器官最集中的部位。對腹部進行有效按摩，可強化腸胃功能，防止便秘的發(fā)生。以肚臍為中心順時針按摩，每天十分鐘，效果頂呱呱！

腹部是最容易造成脂肪堆積的部位，日常食物消化后，所剩的毒素，常常也堆積在此。對無數(shù)渴望纖瘦苗條的女性來說，腹部都是最大的心腹之患。腹部也嘗嘗成為瘦身計劃的老大難，是瘦身中最難攻破的部位之一。但如果能進行正確的按摩，則可以達到你意想不到的效果。

腹部消脂按摩有哪些方法？來學習一下吧！

1、輕拍法

仰臥，一只手做空拳狀，用空拳輕拍小腹最肥胖部位，因為拳頭是中空狀態(tài)，所以有空氣振動，保護了身體不受傷害。也可以空著手掌拍，方法同理。

2、畫圈法

雙手呈交疊狀放于肚臍之上。交叉大拇指，令掌心對準肚臍。保持右手在下的狀態(tài)。

吸氣后收緊小腹，雙手按照順時針方向揉36圈，這樣做有助于腸胃蠕動，加速脂肪的消耗。

3、吸氣法

快速用力吸氣，雙手抱住頭部， 然后吐氣。

4、龍爪法

雙手微微張開，呈龍爪狀。輕捏小腹最肥胖的部位。

夏天怎么讓小肚子發(fā)熱

夏天怎么讓小肚子發(fā)熱

夏天怎么讓小肚子發(fā)熱，提高肚子的溫度有很多種辦法，很多女性本來就是偏寒的體質，但是平時有不注意調理好身體，生活當中要加強保暖，以免引起小肚子受涼導致腹部疼痛。那么夏天怎么讓小肚子發(fā)熱呢？

夏天怎么讓小肚子發(fā)熱1 1、老姜黑糖水

“早吃姜如吃人參”，每日清晨用老姜紅糖水驅寒溫暖身體，升發(fā)腎陽溫洵脾胃，非常利于小腸“化”解早餐食物，滿足身體的一天營養(yǎng)物質能量供給。

2、瑤浴泡澡和泥灸

這是利用中醫(yī)物理療法，其機通過溫熱對局部或全身皮膚的刺激促進血管擴張液及淋巴循環(huán)療法是物理，其機通過溫熱對局部或全身皮膚的刺激促進血管擴張液及淋巴循環(huán)療法是物理，其機通過溫熱對局部或全身皮膚的刺激促進血管擴張和淋巴排毒，受熱后使得盆腔內毒素最容易排出來。

3、艾灸

先調配些溫性藥用草本油當歸，艾葉，川芎，松針等按摩，利用草本油溫散助推受寒而凝結的血液，再在氣海穴(強壯穴)、神闕穴(寒易積聚穴位)、關元穴(溫洵丹田化熱)、八寥穴(毒素易積聚穴位)用艾灸灸上15分鐘。宮寒很厲害的，神闕穴位上隔姜灸，可以加強效果。

夏天怎么讓小肚子發(fā)熱2 1、暖腹的方法

（1）護肚臍

在肚臍貼一塊傷濕止痛膏，或用一塊紗布疊四層，放在肚臍上，外用醫(yī)用橡皮膏固定，可以減少風邪侵襲肚臍的機會，大大減少腹痛出現(xiàn)的頻率。

（2）加強腹部保暖

女性穿低腰褲或太短的上衣會導致腹部暴露，容易受到寒氣的侵襲。腹部發(fā)涼的女性尤其要注意多穿高腰褲和長一點的上衣，避免腹部受寒。

（3）搓揉肚子

每天睡覺前和早上醒來之后，將雙手掌搓熱，放在肚子上旋轉按揉，搓揉肚子，直到腹部發(fā)熱為止。

（4）熱水暖肚

多喝溫熱的生姜紅糖水。生姜和紅糖都有溫暖脾胃、散寒止痛的作用。一杯熱糖水下肚，肚子一下就溫暖了，而且有時候鼻尖還微微冒汗，疏通經(jīng)絡、排除寒毒。不要喝冰鎮(zhèn)飲料，不吃剛剛從冰箱里拿出來的食物。

（5）熱敷腹部

準備一個熱水袋，加熱后放在小腹部熱敷，隨時進行。冬季穿衣太厚的時候隔著衣服，熱量難以滲透，可以選擇晚上在家看電視的時候，把熱水袋放在外衣里面，或只隔著內衣熱敷。用熱鹽袋、黃豆袋熱敷也可以。熱敷之前可以在腹部涂抹適量生姜油，效果更好。

2、熏蒸和艾灸

（1）熏蒸

泰國姜黃、檸檬香茅等陽性植物熏蒸全身，這些芳香藥草通過熱氣熏蒸不但溫暖了腹部的經(jīng)脈，溫熱丹田推動瘀滯血液，代謝毒素，同時暖胃促進小腸吸收。

（2）艾灸

在氣海穴（強壯穴）、神闕穴（寒易積聚穴位）、關元穴（溫煦丹田）、八髎穴用艾灸灸上15分鐘。宮寒嚴重的，在神闕穴上隔姜灸，可以加強效果。

3、老姜黑糖水

每日清晨用老姜紅糖水驅寒溫暖身體，升發(fā)腎陽溫暖脾胃，非常利于小腸“化”解早餐食物，滿足身體的一天營養(yǎng)物質能量供給。

4、按摩陽池穴

陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。專業(yè)按摩這一穴位，可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。手腳發(fā)冷的女性，專業(yè)按揉陽池穴、涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，腎俞穴都有一定的作用。

夏天怎么讓小肚子發(fā)熱31， 腹式深呼吸，方法是快吸氣1至2秒使腹部鼓起來，閉氣2至6秒，慢慢呼氣3至6秒，再吸氣。依次順序是快吸氣—閉氣—慢呼氣。這樣做30分鐘，腹部溫度剛做時溫度下降，之后會升高0.5至1.0度，抵抗力升高3至6倍。

2， 盤腿打坐，30分鐘，最好是雙盤腿，如果做不了也可以用單盤腿。盤腿的同時做深呼吸，這種方式腹部溫度升得更快。

3， 跪坐，30分鐘，在床上或沙發(fā)上跪坐，這種方式可以快速疏通經(jīng)過腹部的九條經(jīng)脈，也可以平穩(wěn)提升腹溫，同時有利于緩解腹脹及疼痛。

4， 爬行，15 分鐘，在床上做原地爬行動作，升溫效果比盤腿打坐稍好些。

5， 五體投地拜菩薩動作，10分鐘，在床上或沙發(fā)上做，這種方式是升溫最快的辦法，而且可以長時間保持腹部溫度。

6， 站養(yǎng)生樁，10分鐘，可以使腎經(jīng)，膀胱經(jīng)及督脈快速升溫，小腹部溫度隨之上升。

7， 適當?shù)男陨睿苡兄谔岣吒共繙囟?，但如果過度則會損害身體的元氣，反而會降低溫度，而且恢復起來需要很長的.時間。特別是早晨的性生活對身體的損害更明顯。

8， 經(jīng)脈有阻塞的人腹部溫度在一個區(qū)間上下波動，頻率大概是五分鐘一次。

9， 一天中早晨起床后溫度最低，下午三點后溫度達到最高。

腹部溫度下降的情況

1， 吃早餐后因為身體內的血液大部分用于消化食物，會暫時降低腹部溫度2度左右，時間大概有1個小時左右，之后會慢慢升高。不吃早晨，溫度會遲兩個小時左右才上升。

2， 思慮操心過度，受驚嚇，唉聲嘆氣，心情緊張，悲觀消極都會降低腹部溫度。

3， 出冷汗，發(fā)燒，運動過量，性生活過度都會快速消耗身體能量，也會大大降低腹部溫度。

4， 吃冷飲，喝涼水，吃低溫食物會急速降溫。

5， 吃溫度超過五十度的食物也會消耗身體能量，用于降低已吃下去食物的溫度，所以同樣也會使腹部溫度降低。其中的道理與熱天空調降溫類似，空調降溫需要消耗電能，人體降低外來食物的溫度也需要消耗儲存的能量，這些能量平時都是以元氣的方式儲存在身體內小腹部的丹田處。

6， 呼吸含氧量低的空氣會導致腹部溫度逐漸降低。如果人長期處在空氣污染的環(huán)境中，身體的抵抗力會越來越差。隨之而來的就是疾病越來越多。

7， 每個季節(jié)的當天，丹田部位的溫度會下降1-2度，抵抗力下降5至十倍，所以在這些天飲食要清淡，不要做劇烈運動，不要干重體力活，最好避免性生活。

女性健康要溫腹

很多女性都有這樣的經(jīng)驗，特別是在30歲以后，腹部越來越大，減肥效果也不明顯，其他地方就算瘦下來了，腹部的“游泳圈”依然明顯。

很多人并不知道，這是在提示你：你的腹部和子宮處于虛寒的狀態(tài)了。專家指出?！叭梭w的自我調節(jié)能力是很強的，比如脂肪，有需要的地方就多調動一些，不需要的地方就減少一些，所以很多女性減肥先瘦胸，而腹部特別不容易瘦，就是人體對自我的保護?！?/p>

另外，女性有幾個特殊的生理時期，對氣血損傷較大。專家說。

“產(chǎn)婦在生孩子的過程中對腹部的傷害是非常大的，如果不好好保養(yǎng)，對女人一生的健康都有很大的影響，尤其影響子宮和卵巢。所以，腹部保養(yǎng)是產(chǎn)后恢復的關鍵。

腹部的溫度，是健康的晴雨表，很多女性都不知道，腹部的溫度也能測量，并且能夠提示健康的情況。腹溫提升1℃，免疫力增加5~6倍。

產(chǎn)后媽媽氣血兩虛，大都腹部寒涼，是導致產(chǎn)后肥胖等一系列亞健康癥狀的關鍵。專業(yè)的腹部經(jīng)絡保養(yǎng)能提高腹部溫度、消除腹部根結，對頑固性肥胖、腸胃功能差、氣血兩虛等問題有極大的改變，同時能有效保護子宮和卵巢?！?/p>

女性腹部經(jīng)常出現(xiàn)“游泳圈”，這和性別有關嗎？你怎么看？

很多女性隨著年紀的增長，很容易出現(xiàn)“游泳圈”，其實這和女性的性別也有一定關系，有些身材并不胖的女性朋友，小腹也會出現(xiàn)我們常說的“游泳圈”，其實這和身體的自我保護功能有關。

保持身材是每個女性朋友的最大夢想，所以身上的贅肉便讓女性朋友們如臨大敵，不少女生為了減肥可以說是費盡心思，而且不少女性還發(fā)現(xiàn)，自己身材其實并不胖，但是小腹卻贅肉不少，就好像帶著“游泳圈”。

能夠擁有平坦的小腹，是好身材最好的證明，這也成為了女性朋友們減肥的目標，尤其在夏天的時候，腹部的小肚子簡直是尷尬的存在，美美的低腰褲和露臍裝通通無緣，就連去游泳都沒法自信起來。

脂肪存在的意義

雖然脂肪讓很多女性如臨大敵，但是，脂肪對于我們的身體機能卻有著重要的作用，脂肪在我們身體中主要的作用，就是在需要的時候轉換為能量，讓身體正常工作，而且皮下脂肪還可以起到保護內臟器官的作用。

為什么女性更容易出現(xiàn)小肚子？

其實，女性的小肚子并不是單純地肥胖所致，女性的身體與男性有著不同的生理特征，而女性身體的脂肪也有著重要的作用，脂肪在身體的分布也有著特殊的意義。

在我們身體的腹部內有著非常重要的內臟器官，所以身體的自我保護機制便會將脂肪在腹部進行囤積，而女性的小腹內，除了這些重要的器官，還有生殖器官，所以女性朋友的小腹才更容易囤積脂肪，出現(xiàn)“小肚子”。

除去脂肪囤積出現(xiàn)的小肚子，還有一些其他原因，也會讓女性出現(xiàn)令人煩惱的“游泳圈”。

消化原因

身體的腹部內有著重要的消化器官，如果身體的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，那么腸道內就會囤積不少消化后產(chǎn)生的垃圾，也會讓小肚子突出，還會產(chǎn)生不少毒素。

腹部肌肉松弛

很多人認為，腹部出現(xiàn)“游泳圈”是因為腹部脂肪太多，實際上腹部肌肉松弛也會導致下垂堆積，出現(xiàn)小肚子，造成這種原因，主要是因為腹部肌肉缺少鍛煉，使腹部彈性功能下降，主要是因為運動不足所導致。

女性宮寒體濕

很多女性會有宮寒體濕的現(xiàn)象，這也是導致出現(xiàn)小肚子的一個原因，女性宮寒的話，子宮熱量就會不足，子宮是女性的生殖器官，所以需要足夠的熱量維持，而體內濕氣重則會讓女性畏寒怕冷，這時也需要囤積更多的脂肪來保暖。

想要擁有完美平坦的小腹，除去病理原因的話，堅持運動是非常好的辦法，想要減肥，不能單純依靠節(jié)食或藥物，合理飲食和健康運動才是最好的方法。

為什么我身邊很多人減肥

為了變美，為了健康，為了長壽！
如果你是異性，你會喜歡現(xiàn)在的自己嗎？現(xiàn)在恐怕沒有一個人會喜歡胖子，因為胖了之后是真的不好看，成功瘦身的人永遠不會想讓大家看到自己以前胖的時候的照片，為什么？當然是因為胖了是真的不好看！身材是我們留給別人的第一印象，所以說身材對于我們的生活跟工作的影響還是蠻大的！
減肥是為了穿漂亮衣服
當你去逛商場看到均碼的衣服，你卻穿不下去，你就知道為什么要減肥了。當我們去商場買衣服的時候，每次都要對著售貨員小姐姐說，有沒有特大號的衣服啊，經(jīng)歷過幾次這樣的尷尬，你就知道為什么要減肥了，反而，當我們有一個好身材的時候，好像所有的衣服都是專門為我量身定制的，這又是一種什么感覺。把每件衣服穿成寬松版，相信我，如果你是這樣的人，你走在路上都是自信的！
為了我們照相的時候不郁悶
拍照一分鐘，修圖一小時。雖然我們能通過修圖隱藏的萬無一失，但是也避免不了“見光死“的命運，一見到真人，所有的幻想全部破滅，就算照片修再好，最終也只是騙了我們自己，而當你擁有好身材之后，隨手一拍，就是大片感覺，那又是一種什么體驗？
為了可以溫柔如水，小鳥依人
注意啊，這里是溫柔如水，而不是洪水，你想想，當你男朋友帶你出去逛街的時候，可以摟住你的腰，你們可以很浪漫，你也可以躺在他的懷里撒嬌，而你胖了之后，就是那種你一生氣都可以單手把他拎起來的感覺，兩種感受，自行感受
說不羨慕那些筷子腿，A4腰是假的，畢竟我們誰都有一個愛美的心，咱也希望自己有一個苗條的身材，可以讓男朋友給我們公主抱，走不動的時候撒個嬌就有人背著走
為了我們的身體健康
肥胖不僅影響形體上的美，更會對我們的身體帶來一些危害以及疾病
其實肥胖本身就是一種疾病，隨著我們物質生活的改善，越來越多的人都多多少少會有一些肥胖病，也會引起我們身體的很多其他的疾病，據(jù)研究表明，我們身體的百分之八十的疾病都跟肥胖有著或多或少的關系，我列舉幾個，僅供參考
脂肪肝：雖然脂肪肝跟胖瘦不是絕對的，但是肥胖的人患脂肪肝的概率會很高，脂肪肝以后，我們的心腦血管疾病，比如心梗，腦梗以及心腦血管疾病的患病概率就會高多
心腦血管疾病：肥胖是我們脂肪代謝的問題，脂肪堆積過多，會導致心腦血管疾病的發(fā)生，包括心肌梗死以及腦梗死等疾病
會讓心臟的負擔過重：肥胖以后，心臟需要供應的東西就會更多，負擔過重以后，我們的高血壓，心臟病等風險就逐漸增加了
會影響男性的生殖系統(tǒng)：這一點男性朋友應該會有感同身受的，肥胖之后因為在腹部，陰部脂肪會很厚，不僅在感官上會顯得不那么美觀，而且在功能性上也是有影響的，這一點男性朋友自行珍重吧！
說完了減肥的好處，我來說一下我減肥的方法
1、【再壯的小腿也能瘦】

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、【超級減肥食品來了】

①海帶芽，超低熱量食物；

②奇異果：改善便秘、富含維生素；

③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

④秋葵：高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。

4、【養(yǎng)顏瘦身】

①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

②早餐前可以吃個黃瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；

④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

①飯后經(jīng)常坐；

②喜歡翹腳；

③不喜歡做運動或討厭走路的人；

④站一整天后沒有適時按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥愛喝冷飲；

⑦常穿不合腳的鞋走路；

⑧喜歡吃重口味食物；

⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內毒素，有利于減肥；

②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；

③紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。

9、【10個減肥心得想不瘦都難】

①堅定信念；②減肥當成習慣堅持；③運動后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。

10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）；

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了

11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸飲料；

③遠離酒類；

④聽著喜歡的音樂仰臥起；

⑤上班時請挺腰直身端坐；

⑥避免飯后立刻躺著或坐著；

⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈！

12、【十大最有效減肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調味品；⑧正餐加點辣椒；⑨用烏龍茶來放松；⑩椰子當餐后甜點。

13、【10個不費力減肥法】

①規(guī)律的進食；②晚上8點以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學會“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；⑥不吃零食；⑦早晚測量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

15、【9個方法讓你1天減1斤】

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

16、【肥胖型推薦運動】

①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右；

②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿；

③腰部＋腿部運動：側臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

17、【排濕減肥從“吃”開始】

清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：

①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

18、【瘦小腹】

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！

19、【七種舞蹈燃脂無極限】

①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexy girl；

②嘻哈：適合想全身減肥的人；

③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；

⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿后肌。

20、【蜂蜜減肥法準備工作】

①需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純凈水。

③每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

21、【燃燒脂肪的飲料】
促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產(chǎn)，飯前一杯即可。

22、【不同類型肥胖對應的減肥茶】

①節(jié)食者喝烏龍茶；②浮腫者喝薏仁茶；③壓力造成便秘喝荷葉茶；④節(jié)食便秘喝決明子茶；⑤漲氣者喝大麥芽茶；⑥消脂喝檸檬茶；⑦積食喝普洱茶；⑧護胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油膩喝陳皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。

23、【七種食物刮走贅肉】

①蘋果：排出體內宿便積水；

②木瓜：整理腸道助消化；

③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；

④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

24、【強效瘦下半身，空中自行車減肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的節(jié)奏，速度適中；

②蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下；

③做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。
25、【床上做10分鐘減肥運動】

①手指梳頭一分鐘；②輕揉耳輪一分鐘；③轉動眼睛一分鐘；④拇指揉鼻一分鐘；⑤伸屈四肢一分鐘；⑥伸屈四肢一分鐘；⑦輕摩肚臍一分鐘；⑧收腹提肛一分鐘；⑨蹬摩腳心一分鐘；⑩左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。

26、【簡單美腿術，睡覺也能瘦大腿】

美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

27、【1分鐘瘦臉指壓法】

按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重復3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

28、【如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長】

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。

29、【減肥食品即使多吃也不胖】

①腸胃清道夫——木耳；②超低熱量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纖冠軍——綠菜花；⑤代謝多余脂肪的行家——土豆；⑥零熱量美食——海帶；⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂專家——凍豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—魚。

30、【黃瓜減肥排毒功效】

所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】

步驟①：立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側；

步驟②：緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿；

步驟③：將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

32、【常吃蘋果的六大好處】

①吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉；

②蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學成分有助于抗擊癌癥；

③天天吃1個蘋果還能防止中風；

④蘋果內含多種有效預防心臟病元素；

⑤多吃蘋果能預防骨質疏松；

⑥蘋果能中和人體酸性物質。

33、【沐浴瘦臉法】

每天可以在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧。

34、【彈珠瘦臉法】
早晚洗完臉后不要用毛巾擦干，用手輕輕的把臉上的水拍干。拍干以后用我們平時用來玩的小彈珠在臉上來回滾動，哪里的肉多就滾哪里，一個月不到肉肉就自動消失啦。

35、【飲食瘦臉法】

日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由于它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

36、【小勺4步瘦臉】

①按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部兩側輪廓按摩；

②防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內而外滑動；

③舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動，到顴骨處輕揉一下；

④淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂后凹陷處，和順延的頸部線條.

37、【減肥最快最有效】

每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多。PS：此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）。

38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】

材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1~2斤。

39、【盤點讓你越喝越瘦的5種飲料】

①白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入；

②蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養(yǎng)物質，卻只有其一半的熱量；

③低脂牛奶：既達到補鈣的效果又不攝入熱量；

④黑咖啡：不含熱量，并富含抗氧化物；

⑤綠茶：通過植物化學反應來刺激減肥。

40、【3步強力瘦腿】

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；

②做馬步狀，然后抖動大腿，能堅持2分鐘的話最好；

③每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液循環(huán)，還可美容，每天早上拍大腿2側各100下。

41、【如何睡覺才瘦身】

①保證每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時；

②睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量；

③不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣；

④盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝；

⑤盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便；
⑥可以午睡，但是不要超過30分鐘。

42、【不同體質不同瘦身方法】

①手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液循環(huán)，將淤血排出體外，促進瘦身；

②身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多余水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；

③代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。

43、【開門瘦四肢】

方法：①雙手交換做拉開門的動作；②雙腳交換做拉開門的動作。效果：拉伸四肢贅肉，雕塑四肢線條。

44、【簡易健美操大腿練習】

①直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外；

②左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

45、【8個方法瘦小腹】

①喝蜂蜜，幫助排便；②早晨喝咖啡促進腸道蠕動；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃蘋果防止便秘，調節(jié)腸道；⑤清晨空腹喝兩杯水；⑥玫瑰花和蜜棗干泡水喝；⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

46、【夏季減肥七大秘籍】

①吹氣球：若你懶得吃減肥餐，懶得運動，這種方式正適合你；

②喝醋：如水果醋、檸檬醋，或是黑醋等；
③嬰兒食品法：減少食欲；

④餅：基本上三塊餅是100大卡，可補充身體能量；

⑤稀飯：會令人有飽足感；

⑥吐司法：每餐兩片，再加上輕微運動；

⑦蛋白質：是很好搭配的副食。

47、【瑜伽瘦腰法腰圍少兩寸】

①以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

②先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直，換左腿，兩腿交替，連續(xù)做20次。

③兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。

48、【7個小竅門推遲皺紋的產(chǎn)生】

①注意眼部：佩戴太陽鏡或遮陽帽；②多做面部按摩；③每次在清潔肌膚后涂上滋潤霜，并堅持每星期做一次面部水分護理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皺；⑥用米飯團去皺；⑦用蘋果膏去皺。

49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】

每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。注意事項：①水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；②十分鐘以后再吃東西；③一定要空腹。

50、【讓你1周瘦7斤的減肥湯】
洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤

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