哪些壞的生活習(xí)慣，決定你就是個胖子？(遠離肥胖需要遠離哪些壞習(xí)慣)

拼命減肥還是收效甚微？

好不容易減下去，隔兩天又會胖回來？

看來脂肪已經(jīng)找到了你的軟肋，變成了趕都趕不走的夢魘。很多減肥者在減肥成功后會有反彈的情況發(fā)生，以至于讓減肥變成了一項為之終生奮斗的事業(yè)。

審視一下自己的生活習(xí)慣，是不是在不知不覺中給脂肪可乘之機呢？

1. 不及時清理宿便

你肯定有過上班忙的時候，連上廁所的時間都沒有，不是很急的情況下，就憋一下吧。沒有定時間排便習(xí)慣的人，體內(nèi)毒素不能及時地排出體外，造成腸胃負擔(dān)。而毒素的積累，也是體重遲遲不能下降的原因。

2. 愛吃油炸食物

因為油炸食品或是過油膩的食物含有超級多的熱量，食物本身的營養(yǎng)也在油炸的過程中小時帶勁了，可謂是身材的頭號殺手。

3. 邊看電視邊吃零食

不管你面對的而是電腦、電視還是電影大屏幕，都最好不要儲備太多的零食在旁邊，這會讓你在不知不覺中吃下多于平時的食物。

4. 晚上8點以后進食

如果確實有吃宵夜的習(xí)慣，就嘗試以低熱量的水果和水煮青菜代替。這一頓儲存的熱量會讓你白天的堅持功夫白費的。

5. 勉強自己節(jié)食或吃吃不下的食物

節(jié)食會讓你在下一頓因為節(jié)食過度而攝入更多的熱量，后者則是因為出于對食物的不舍而勉強吃掉。

6. 用食物緩解壓力

食物能讓人產(chǎn)生滿足感從而緩解壓力，這個說法確實沒錯，但你還得面對隨之而來的肥胖問題。想要瘦身的女生一定要打消用食物來緩解壓力的想法，這只會讓你在看到自己發(fā)胖的身材后更加郁悶而已。

7. 果汁含有維生素，是健康飲品

無論是純天然果汁也好，還是含鮮果肉的飲品也罷，他們始終是含有糖分的，而且熱量也非常客觀。

8. 站著不如坐著，坐著不如躺著

有種女人天生懶惰，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，如果你是這樣的懶人，那還減肥干什么呢？

遠離肥胖需要遠離哪些壞習(xí)慣

摘要：肥胖注意事項-警惕-小常識篇：文章對導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣從飲食無規(guī)律、挑食、吃飯速度比較快、喜歡吃肉食、吃零食、睡前吃東西、很少做運動等方面進行闡述。遠離肥胖需要遠離哪些壞習(xí)慣
窈窕的身材每個女人都很向往，不過對于愛吃族來說這似乎不是一件很容易的事情，其實如果我們及時做好預(yù)防就不會有那么多的肥胖人群。今天小編就要告訴大家，預(yù)防肥胖發(fā)生的好方法，那就是改變不良飲食習(xí)慣，以下是介紹，一起來看看吧。
改變九大飲食習(xí)慣讓肥胖遠離
1、平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。
改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖?？蓪嵭幸蝗杖突蛩牟椭?，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。
2、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?？茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。
3、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進食時應(yīng)細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。
4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、經(jīng)常不停地吃零食。
改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。
6、經(jīng)常在睡覺前吃東西。
改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。
7、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。
改正：晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒踊蝈憻?，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的形成。
8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。
改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。
9、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。
改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

這些被忽略的發(fā)胖習(xí)慣可能是導(dǎo)致你肥胖的原因，你占了幾個？

有好多群友咨詢我，我也沒有怎么吃啊，為什么會長胖呢？有些原因如果你知道是可以避免長胖的，或者減少長胖速度，生活習(xí)慣影響我們的生活品質(zhì)，同時也能夠影響我們的身體健康，那么到底有哪些不良的生活習(xí)慣讓我們發(fā)胖呢？下面我們就來了解一下。?

那么被忽略的發(fā)胖習(xí)慣有那些呢1，進食速度太快。

當(dāng)我們進食后，接受飽腹信號的是大腦，不是腸胃，大腦向我們發(fā)出信號，告知身體已經(jīng)吃了足夠的食物，讓我們暫停進食。但是，大腦和身體之間的神經(jīng)傳導(dǎo)有20分鐘的延時。

也就是說，在你感覺到飽的前20分鐘，你就已經(jīng)吃了足夠的食物了。吃得越快就會吃得越多，越容易導(dǎo)致食物攝入超量。所以，吃東西應(yīng)該細嚼慢咽，一口食物最好是咀嚼15-20下。

2，不吃早餐。

很多減肥者都有一個誤區(qū)，少吃一頓飯，熱量攝入的少自然就會瘦，這個在理論上是成立的。但是，細胞代謝和激活需要大量直接熱量，從而降低身體的基礎(chǔ)代謝。

同時，午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，導(dǎo)致午餐攝入過多，過多能量在短時間無法消耗，儲存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期堆積反而導(dǎo)致肥胖。所以，三餐規(guī)律，按時就餐，減少不必要熱量攝入。

3，進食過少。

除了吃多了會導(dǎo)致肥胖之外，吃太少了同樣容易導(dǎo)致肥胖。原因在于當(dāng)我們一日三餐攝入的食物不能滿足身體營養(yǎng)需求時，身體會自動消耗肌肉，所以在開始的時候表面看上去體重會下降，但繼續(xù)吃很少，肌肉消耗越來越大，會導(dǎo)致代謝越來越差，體重越來越難減，還培養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

所以很多靠少吃減肥的人群，最后卻越減越肥。以天然健康的食物，均衡的攝入是減脂根本。

4，不知不覺攝入過量的糖。

大部分的人以為減肥只需要控制脂肪的攝入，卻不知過多的糖分才是肥胖最大的影響因素。食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而過多的胰島素會合成更多的脂肪，同時容易發(fā)生胰島素抵抗，進而造成脂肪更加難以?燃燒?。

含糖量高的食物有：超市里的袋裝加工食品、飲料、面包、餅干、奶茶等。

5，睡眠不足。

每天睡眠低于5小時與睡眠時間在7-8小時人群相比，前者更容易長胖。因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-?瘦素?的分泌，而?瘦素?具有促進脂肪代謝作用。

此外，人?缺覺?時，往往會因為精神不振懶得動，促進肥胖形成。因此要保證身體代謝正常、補充體力，擁有足夠的睡眠時間對健康來說很重要。

6，久坐不動。

也許我們因為學(xué)習(xí)或者工作的原因，需要長時間在座位上不動，而降低了活動的頻率，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，造成脂肪囤積。同時，對于壓力過大人群，促進腎上腺皮質(zhì)醇激素較高，增加食欲，增加熱量攝入，因此容易形成肥胖。

所以，建議久坐不動人群，每隔一個小時應(yīng)站起來活動一下身體，可以去倒水或伸伸懶腰，也可以去室外透透氣，讓大腦更加清醒，維持血液循環(huán)的通暢，疏通經(jīng)絡(luò)，也可以避免身體由于長時間一個姿勢而出現(xiàn)浮腫。

有哪些生活習(xí)慣會嚴重的影響身體健康？

影響身體健康的9個不良習(xí)慣
1、飯后即睡
飯后倒下就睡，這種靜止不動的狀態(tài)對身體健康危害很大，因為飯后立即睡覺會使大腦中的血液流向胃部，因為血壓降低，大腦供氧量也會隨之減少，引起飯后極度疲勞的珍珠，從而造成消化不良有心口灼熱的感覺，也是引起發(fā)胖的主要原因。嚴重的情況下還會導(dǎo)致中風(fēng)。
2、飲食過量，吃太飽
尤其是晚餐吃太飽太撐的情況下，如果長期如此很容易導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中以及思維遲鈍，應(yīng)激能力也會減弱。另外，晚餐吃太多會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高也會導(dǎo)致腦動脈硬化。所以，盡量每餐吃飽剛好即可，不要硬撐。
3、起床先疊被
通過一個晚上的睡眠時間，人體皮膚會有大量的水蒸汽和汗液排出，被子也會相應(yīng)的受潮，如果起床后立即疊被會導(dǎo)致散發(fā)不出去，讓被子受潮后引起污染。
4、不吃早餐
對于很多人來說，會利用不吃早餐來達到減肥的效果，其實，飲食無規(guī)律對身體健康危害很大，不僅讓你一天都感覺疲倦，同時身體無力，長期下來營養(yǎng)不良，產(chǎn)生貧血以及抵抗力降低等，嚴重的情況下還會導(dǎo)致膽結(jié)石等疾病的誘發(fā)。
5、飯后松褲帶
飯后吃太飽很多人會放松褲帶，這樣很容易導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓下降，而消化器官的活動和韌帶負荷量也會增加，導(dǎo)致腸胃蠕動加重，自然容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，引起腹痛、腹脹以及想要嘔吐等癥狀，長期經(jīng)常如此易患胃下垂等疾病。
6、空腹吃糖
很多證據(jù)表明，長期空腹吃糖對導(dǎo)致各種蛋白質(zhì)吸收功能的損傷越重，同時還會影響人體各種機能正常運行，導(dǎo)致人體更衰弱，從而縮短壽命。
7、吃太咸食物
重口味喜歡太咸的食物，因為鈉在體內(nèi)滯留，長期下來容易引起高血壓和心臟病的誘發(fā)，同時對于有的患者會加重病情。
8、蹺二郎腿
對于很多辦公室白領(lǐng)更是如此了，喜歡久坐不起翹起二郎腿，但你知道嗎？蹺二郎腿會導(dǎo)致腿部血流不暢影響健康。對于有神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎以及靜脈血栓患者和靜脈瘤疾病的人群會加重病情，尤其是孕婦或者腿長的人群，很容易患得靜脈血栓。
9、喜歡瞇眼看東西擦眼睛
喜歡瞇眼看東西眼角容易出現(xiàn)魚尾紋等皺紋狀態(tài)，同時也容易導(dǎo)致眼部疲勞，眼花頭痛。另外，喜歡揉眼看東西會將手部細菌帶入眼睛類，導(dǎo)致眼部發(fā)炎、睫毛脫落等不適感。

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