怎樣預(yù)防頸椎病
坐車別打瞌睡
避免頭頸部損傷是預(yù)防頸椎病的有力措施。頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病;有些不易引起人們注意的外傷,例如坐車打瞌睡,遇到急剎車,頭部突然后仰,可造成頸椎揮鞭性損傷;有些青少年體育運(yùn)動(dòng)不得要領(lǐng)或運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足,均可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。一旦發(fā)生外傷,應(yīng)及時(shí)治療,以防止發(fā)展成為頸椎病。
伏案太久要抬頭遠(yuǎn)視
頸肩部軟組織慢性勞損,是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ),生活中的不良姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢(shì),防止軟組織慢性勞損,對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。要定期改變頸部體位。對(duì)某些由于職業(yè)上的需要,頭頸僅向一個(gè)方向不斷轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定者,應(yīng)注意在頭頸部向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)過久之后,再向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。并在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次。當(dāng)伏案工作過久之后,應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,以緩解頸部及眼睛的疲勞。如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。
高枕、低枕對(duì)頸椎都不好
一個(gè)成年人,每天睡眠6-9小時(shí),即每天有1/4~1/3的時(shí)間是在枕頭上度過的, 所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后,頸肩部肌肉完全放松,只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系,如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷,而造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項(xiàng):科學(xué)的高度和舒適的硬度。對(duì)枕頭的高度,不宜過高,亦不宜過低,大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑,作為側(cè)臥或仰臥的高度,此高度適合絕大多數(shù)人。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?,不要過硬,以木棉或谷物皮殼較好,應(yīng)用后可以形成馬鞍形。
落枕是頸椎病信號(hào)
落枕,說明頸椎周圍的韌帶已松弛,失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能,這稱為“頸椎失穩(wěn)”,而且椎關(guān)節(jié)已可能發(fā)生“錯(cuò)位”,可累及椎間盤,使骨質(zhì)增生加速,發(fā)展成頸椎病。
仰臥更適宜,左右要交替
人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側(cè)臥時(shí),脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長期偏重于某一側(cè)臥位,脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常,重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬不良睡姿,應(yīng)及時(shí)糾正。
避免頸部冷刺激
人的頸椎間盤從20~25 歲即開始退變,55歲左右達(dá)到高峰,故55歲以上的老人,頸椎多有退行性改變,因此更應(yīng)重視預(yù)防頸椎病的發(fā)生。冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒,尤其睡眠時(shí),以避免因冷刺激誘發(fā)頸椎病和肩周炎。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124524.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!