大部分人都有頸椎病,怎樣預(yù)防頸椎病

怎樣預(yù)防頸椎病

坐車別打瞌睡

避免頭頸部損傷是預(yù)防頸椎病的有力措施。頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病;有些不易引起人們注意的外傷，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷;有些青少年體育運(yùn)動(dòng)不得要領(lǐng)或運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足，均可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。一旦發(fā)生外傷，應(yīng)及時(shí)治療，以防止發(fā)展成為頸椎病。

伏案太久要抬頭遠(yuǎn)視

頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢(shì)，防止軟組織慢性勞損，對(duì)預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。要定期改變頸部體位。對(duì)某些由于職業(yè)上的需要，頭頸僅向一個(gè)方向不斷轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定者，應(yīng)注意在頭頸部向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)過久之后，再向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。并在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次。當(dāng)伏案工作過久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。

高枕、低枕對(duì)頸椎都不好

一個(gè)成年人，每天睡眠6-9小時(shí)，即每天有1/4～1/3的時(shí)間是在枕頭上度過的， 所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項(xiàng)：科學(xué)的高度和舒適的硬度。對(duì)枕頭的高度，不宜過高，亦不宜過低，大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過硬，以木棉或谷物皮殼較好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形。

落枕是頸椎病信號(hào)

落枕，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，這稱為“頸椎失穩(wěn)”，而且椎關(guān)節(jié)已可能發(fā)生“錯(cuò)位”，可累及椎間盤，使骨質(zhì)增生加速，發(fā)展成頸椎病。

仰臥更適宜，左右要交替

人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時(shí)，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常，重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。

避免頸部冷刺激

人的頸椎間盤從20～25 歲即開始退變，55歲左右達(dá)到高峰，故55歲以上的老人，頸椎多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防頸椎病的發(fā)生。冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時(shí)，以避免因冷刺激誘發(fā)頸椎病和肩周炎。

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