一些女人時常會有腰疼的毛病,特別是那些生了孩子和上了年紀(jì)的女性,腰一旦痛起來真是了不得,那么如何預(yù)防腰痛呢?今天本文就教給大家是個簡單的保健方法,可以有效的預(yù)防腰痛,防患于未然。
調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)反抗能力??啥嗍秤眯┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡可能少穿。同時,生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族而言,可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
導(dǎo)讀: 人用兩條腿走路以后,就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的呢,孕期腰疼怎么辦?幸孕草總結(jié)了一些媽媽的經(jīng)驗(yàn),與大分享一下。
我懷孕26周,最近感覺當(dāng)彎腰的時候,腰部很痛,手剛能達(dá)到膝蓋一下就不能再彎腰了,有時候抬重物,也有痛的感覺,孕前也有這樣的情況,但是活動活動以后就會有好轉(zhuǎn),請問 ,是什么原因,是因?yàn)槁?對胎兒會有影響嘛?我這個時候,應(yīng)該怎么做,會好一些嗎?
孕媽媽為什么會腰疼?
我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。即使我們站立時,挺得像個I字,脊柱還是有兩個彎曲處:頸部和腰部。脊柱能夠彎曲,是因?yàn)橛嘘P(guān)節(jié)。隨著肌肉的,韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環(huán)的椎間盤具有彈力墊的作用,能夠減緩沖擊,使壓力平均分布在各個椎間。
問題的核心就在于此。25歲以后,椎間盤的含水量會降低,這會影響纖維環(huán)的彈性,使它的靈活性降低。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復(fù)出現(xiàn)會導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節(jié)過于用力會使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài),致使中心部的脊核流出,從而 *** 椎間盤周圍的敏感神經(jīng),這就是疼痛。對付疼痛最好的就是。
而在孕期,肚子一天天大起來,感覺越來越沉重,腰酸痛的癥狀也出現(xiàn)了。
1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來,人用兩條腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的呢,或者莫如說,引起腰痛是。
2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道,人體內(nèi)分泌一種激素,可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛,這種激素同時起到松弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。
3、不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。
溫馨提示:腰痛孕媽媽的日常 生活
一、日常坐立行走的注意事項(xiàng)
1、孕媽媽若要坐著
整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配,當(dāng)你挺直背時,桌子應(yīng)位于肚臍以上、 *** 以下。
小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。
2、孕媽媽若要走路時
孕婦應(yīng)雙眼平視前方,把脊柱挺直,并且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。
小提示: *** ,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。
二、做家務(wù)的注意事項(xiàng)
掃地或吸塵時:
雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。其實(shí),無論你是否懷孕,長把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時:
一般廚房的操作臺都比較矮,干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手干活。
熨燙衣服時:
1、坐姿:將熨衣板高度調(diào)至低處,高度在你的大腿部位。 不要彎腰,胳膊用力熨燙。
2、立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息,不要長時間保持一個動作。
洗衣服時:
1、假若你的洗衣機(jī)是上開口的:
把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度。在洗衣機(jī)上找到兩個支點(diǎn):雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機(jī)身,把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。
2、假若你的洗衣機(jī)是下開口的:
把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門,這樣可以不用彎腰。
三、起居注意事項(xiàng)
1、孕媽媽若要躺下時
孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽??刹扇∑教?、雙腿彎曲的睡姿,小腿下墊三四個枕頭,這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行。
2、睡覺時
睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。
3、孕媽媽若要起床時
最好不要由平躺位直接抬起上身,孕婦而應(yīng)該先側(cè)身,用手幫助支起上身。
四、飲食注意事項(xiàng)
1、均衡飲食,平時多吃些有營養(yǎng)的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。
2、補(bǔ)充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨時,除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)以外,還要及時咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。
溫馨提示:
1、孕媽媽腰痛勤 ***
癥狀輕微者,可以在家做居家 *** 操。此時,可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時機(jī),趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的 *** 技巧,為愛妻每天定時做甜蜜 *** 哦。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。享受 ***
2、孕媽媽注意給腳保暖
冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿,現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有,造成別冰到自己,著涼會使腎部有不良反映,嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
【N】
腰疼一直困擾著人們的正常生活,叫人痛苦難耐。那么,治療腰痛的最好方法有哪些呢?保護(hù)腰部是我們?nèi)粘I钪行枰龅氖虑?。以下是我為大家整理的治腰痛秘方,希望能幫到你?br>
治腰痛秘方
驗(yàn)方1:枸杞葉燉豬腰豬腰2只,枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。
驗(yàn)方2:豬腰湯豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水煮熟,加點(diǎn)鹽及蔥姜。
驗(yàn)方3:鱔魚湯黃鱔250克,洗凈切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛
驗(yàn)方4:黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
驗(yàn)方5:枸杞根120克,豬前腳蹄1只。共燉湯。
驗(yàn)方6:黃鱔250克,精豬肉60克,將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎,同時切碎精豬肉,共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。
驗(yàn)方7:核桃仁250克,板栗仁120克,共搗爛如泥為丸,每次9克,每日3次,嚼服。
治療腰痛的方法
一、要改變坐姿
想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后,增加腰部負(fù)擔(dān)。
正確的坐法:坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。
二、選擇站著辦公
要是改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實(shí)際上,研究結(jié)果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。
如果坐得腰痛,當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時,站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公,還可選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
三、簡單拉伸操
一般情況下,腰痛都是因?yàn)殚L期保持不良姿勢造成的。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,這樣很容易導(dǎo)致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操。
拉伸操:雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴(kuò)胸操;保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動;保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
四、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位,常見的位置有大腿后方、小腿肚。內(nèi)踝等等。每個穴位按摩時間應(yīng)該控制在一分鐘左右,等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。每天按照三餐時間進(jìn)行按摩,可以有效的緩解腰疼。
預(yù)防腰痛的保健方法
調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)反抗能力??啥嗍秤眯┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡可能少穿。同時,生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對久坐的上班族而言,可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
腰疼的預(yù)防方法
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2、學(xué)會放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。
4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。
女性腰痛需警惕這10種病
1、婦科痛:下腹部墜痛
對女性而言,婦科疾病以及節(jié)育手術(shù)后遺癥等,這些因素均可誘發(fā)腰痛。子宮頸炎會出現(xiàn)白帶增多、在炎癥的刺激下也會引起腰部疼痛。
比較常見的婦科炎癥,如盆腔炎,盆腔組織炎癥時,炎癥刺激可引起腰痛;盆腔內(nèi)腫瘤,患有腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞向盆腔結(jié)締組織浸潤均可發(fā)生腰痛;宮頸炎,宮頸發(fā)炎后,會出現(xiàn)白帶增多等癥狀,在炎癥的刺激下會引起腰部疼痛;子宮脫垂,子宮沿陰道向下移位,由于盆腔支持組織下墜牽拉而出現(xiàn)腰部酸痛;子宮位置異常,如果子宮出現(xiàn)后屈,體內(nèi)支持子宮的韌帶受到過度的牽引,使部分神經(jīng)受到壓迫,引起腰痛;妊娠女性,懷孕后,隨著胎兒逐月增大,導(dǎo)致韌帶逐漸松弛,膨大的宮腔壓迫盆腔神經(jīng)、血管,引起腰痛。
2、腰椎間盤突出:腰痛,下肢疼痛麻木,活動受限
因?yàn)檠甸g盤突出壓迫其周圍的神經(jīng)即出現(xiàn)疼痛。如果腰痛時伴有腿痛或腿麻,一般可懷疑為腰椎間盤突出癥。因?yàn)檠吭谲|干的下部,又是軀干活動最頻繁的地方,久坐、久站后會出現(xiàn)腰痛加劇。
因此,腰椎間盤突出癥的人,往往晚上睡覺或白天躺在床上休息時,可使突出的腰椎間盤環(huán)稍稍復(fù)位,疼痛癥狀會減輕或緩解。
3、腰肌勞損:夜間睡覺痛,晨起痛,活動時加重
多見于中老年人,往往是長期姿勢不正確,或曾因外傷留下的肌肉拉傷。肌肉勞損后乳酸堆積,而導(dǎo)致的疼痛。
疼痛部位集中在勞損的肌肉,特點(diǎn)是睡久了會痛,或者早上起床前后會很痛,走路或按摩后疼痛會緩解,這種腰痛往往伴有局部怕冷、怕風(fēng)等特點(diǎn)。
4、消化系統(tǒng)疾?。号c休息、活動關(guān)系不大
膽囊炎、胰腺炎、胃和十二指腸潰瘍有時也會引起腰部的放射性疼痛。這些腰痛不會隨著活動的增加而加劇,也不會隨著休息的增加而消失,沒有規(guī)律。有時病人躺在床上翻動,腰痛會減輕,但只有解決了器官本身的疾病,癥狀才會消失。
5、骨質(zhì)疏松癥:腰背痛、轉(zhuǎn)身痛、起床痛
骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)增生最常見的表現(xiàn)是腰、背部痛,還常常伴有全身疼痛。嚴(yán)重的會轉(zhuǎn)身痛、起床痛之外,彎腰、咳嗽或用力時疼痛會加劇。
此外,骨質(zhì)疏松痛還有個特征,就是在椎骨上輕輕敲擊的話,疼痛會加劇。這時要警惕是疏松的椎骨發(fā)生了裂縫,導(dǎo)致壓縮變形。
6、泌尿系統(tǒng)疾病:絞痛或鈍痛
從尿道的生理解剖來看,女性的尿道短而直,尿道外口靠近肛門,再加上一些生理方面的原因,導(dǎo)致女性發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機(jī)會要比男性大。這種泌尿性感染常會導(dǎo)致腰部脹痛,嚴(yán)重者疼痛還會沿輸尿管放射到會陰部。此外,泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎結(jié)石等也會引起腰痛,因此,女性一定要注意保持外陰的衛(wèi)生。
7、強(qiáng)直性脊柱炎:早上痛,勞累痛
年輕人忽然感覺到下腰部疼痛,常常有肌肉受傷的歷史。當(dāng)連續(xù)三個月以上晨間明顯痛和久坐鈍痛,要注意是否患上了強(qiáng)直性脊柱炎。患者有比較典型的晨僵癥狀,這種晨僵有時可以持續(xù)數(shù)小時之久。
長期不活動的人更明顯,往往起床都困難,有些病人還會伴有髖、膝關(guān)節(jié)疼痛、頸背部沉困癥狀,還可合并有椎間盤的問題。
8、纖維肌痛癥:易疲勞
纖維肌痛癥是一種引起慢性腰痛的疾病,表現(xiàn)為肌肉的容易疲勞和多發(fā)性的痛點(diǎn)。這些痛點(diǎn)位置廣泛,無固定的痛點(diǎn)。典型的纖維肌痛癥的診斷需要連續(xù)幾個月以上的廣泛性腰背部肌肉疼痛。
9、膈下膿腫、腹膜后腫瘤:腰痛,腰背肌痙攣
膈下膿腫、腹膜后腫瘤等也可引起腰痛。內(nèi)臟疾患引起腰痛的原因主要有,病變累及腰部或其鄰近組織:當(dāng)內(nèi)臟疾患的病變累及脊柱周圍組織與后腹膜時,腰部可感到疼痛,且同時多伴有腰背肌痙攣。
10、腎虛腰痛:整個腰部綿綿作痛、隱痛
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中,腰為腎之腑,主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛,表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多,同時孕育、生產(chǎn)都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。如果是腎虛腰痛那就要注意補(bǔ)腎,平時除了服用一些補(bǔ)腎的保健品外,也可以吃那些可以補(bǔ)腎的時候,比如一些動物內(nèi)臟,或者是其他的蔬菜水果。
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