拜拜肉藏在胳膊底下,一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已。拜拜肉讓美女一對(duì)手臂變得不是珠圓玉潤(rùn),而是拖泥帶水。對(duì)街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆,更別說(shuō)穿著無(wú)袖的旗袍。下面就讓我們來(lái)看看哪些食材可以幫助我們甩掉拜拜肉。
洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。
冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
別讓麒麟臂毀了這個(gè)夏天,6個(gè)動(dòng)作搞定你的"拜拜肉"!
很多姑娘其實(shí)不胖,但是因?yàn)楦觳采嫌腥馊?,讓手臂的線條就顯得松松垮垮,一舉起手臂還會(huì)如同雞腿,肉肉到處滑動(dòng),換啥衣服都不好看。
很多妹子不知道為什么自己的手臂這么粗壯,比男同事的還要man,很瘦卻顯得虎背熊腰,這是因?yàn)槭直鄣?拜拜肉"惹的禍,拜拜肉俗稱麒麟臂,是讓軟妹子變成女漢子的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
天氣越來(lái)越熱,擁有麒麟臂的姑娘們,要抓緊時(shí)間咯,抓緊這幾天寶貴的變美時(shí)間,讓自己和麒麟臂說(shuō)byebye~
今天滾滾就來(lái)介紹一組體式序列,幫助你去除麒麟臂,同時(shí)也幫助你塑形,塑造能夠hold得住的小裙子的身材,一起練習(xí)起來(lái)吧!
體式序列:站立前屈抱臂式、三角側(cè)伸展式、騎馬式側(cè)伸展式、騎馬式扭轉(zhuǎn)變體、駱駝式、單腿坐立前屈式、馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn)、肩倒立式、魚(yú)式。
第一組:站立前屈抱臂式、三角側(cè)伸展式、騎馬式側(cè)伸展式
第一組體式由站立前屈抱臂式、三角側(cè)伸展式、騎馬式側(cè)伸展組成。站立前屈式抱臂的體式效果在于增加額抱臂,輔助手臂的肌肉拉伸,讓脂肪能夠被消耗;而三角側(cè)伸展式則是通過(guò)對(duì)手臂的上下伸展來(lái)拉伸手臂肌肉,塑造手臂纖細(xì)形態(tài);騎馬式側(cè)伸展則是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。
練習(xí)方式:
A. 站立前屈抱臂式:兩腿微微分開(kāi)與肩部同寬,身體挺直,腿部挺直,髖位擺正,兩手放在身體兩側(cè),緩和呼吸,半屈膝,身體以髖位為中點(diǎn)前屈,胸腔貼膝蓋,背部挺直,兩手抱臂,肩部打開(kāi),延展脖頸,維持30秒。
B. 三角側(cè)伸展式:兩腿并攏的山式站姿開(kāi)始,髖位擺正,脊柱延展,左腳往左側(cè)跨步,腳尖外旋45度并朝前,右腳不動(dòng),兩腳掌形成90度垂直,腿部伸直,身體左側(cè)屈,左手扶住左腳邊上位置,右手向上伸直伸展,伸直手臂,兩手呈一條直線,眼睛看向右手,維持30秒。
C. 騎馬式側(cè)伸展:兩腿并攏的山式站姿開(kāi)始,身體挺直,左腿向左側(cè)跨步,兩腿跳開(kāi)兩倍肩寬,左腿腳尖外旋45度,并屈膝,右腿伸直,腳掌著地,身體左側(cè)屈,左手屈肘,搭在左膝,右手向上伸直并向左側(cè)下壓身體,維持30秒。
第二組:騎馬式扭轉(zhuǎn)變體、駱駝式、單腿坐立前屈式
第二組是由騎馬式扭轉(zhuǎn)變體、駱駝式、單腿坐立前屈式。這組體式的效果主要在于靈活脊柱,改變脊柱側(cè)彎、含胸駝背等不良體態(tài),因?yàn)轺梓氡郛a(chǎn)生的多半伴隨著這幾種體態(tài),所以可以同時(shí)改掉這些問(wèn)題。
練習(xí)方式:
A. 騎馬式扭轉(zhuǎn)變體:兩腿并攏,山式站姿開(kāi)始,左腿向前跨大步并屈膝,讓 小腿垂直地面大腿平行地面,同時(shí)髖位下放,身體前屈,兩手在胸腔前側(cè)合十,身體右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手搭在左膝蓋外側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)向上方。維持30秒。
B. 駱駝式:兩腿分開(kāi)與髖位同寬,腳掌回鉤,腳尖著地,身體挺直脊柱延展,兩手扶髖,身體后彎,胸腔上提,髖位前推,兩手離開(kāi)髖位,扶在腳跟。維持30秒。
C. 單腿坐立前屈式:兩腿伸直的長(zhǎng)坐姿開(kāi)始,身體挺直,尾椎骨著地,內(nèi)收左腿,腳跟靠近會(huì)陰穴,腳掌貼在右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腳伸直腳掌回鉤,身體前屈,兩手抱住右腳掌,背部挺直,維持30秒。
第三組:馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn)、肩倒立式、魚(yú)式
第三組是由馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn)、肩倒立式、魚(yú)式組成,這組體式難度系數(shù)較大,是以上兩組體式的進(jìn)階體式。
練習(xí)方式:
A. 馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn):兩腿伸直的長(zhǎng)坐姿開(kāi)始,身體挺直,脊柱延展,腳掌回鉤,左腿屈膝,腳掌著地,身體扭轉(zhuǎn),右手環(huán)抱左腿,左手放在身后,身體左側(cè)扭轉(zhuǎn),頭部向后,維持30秒。
B. 肩倒立式:仰臥開(kāi)始,身體貼地,屈膝,兩腳掌著地,背部拱起,兩手屈肘,手掌撐住腰部,兩腿抬起離地,伸直向上,臀部挺直,腹部?jī)?nèi)收,做肩倒立式,維持30秒。
C. 魚(yú)式:仰臥開(kāi)始,身體貼地,兩手放在臀部下方,背部拱起,胸腔上提,腹部?jī)?nèi)收,脊柱延展,頭部百會(huì)穴著地。兩腿繃直收緊,維持30秒。
親愛(ài)的朋友你好~對(duì)于減肥,有的朋友理直氣壯,沒(méi)錢,沒(méi)那么好的條件健身,其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來(lái)看看吧1.原地跑見(jiàn)效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。2.上樓梯見(jiàn)效點(diǎn):小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。3.步行見(jiàn)效點(diǎn):腿、腰在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄,一切OK!飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。4.瑜珈見(jiàn)效點(diǎn):全身來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。5.跳舞見(jiàn)效點(diǎn):全身輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。6.跳繩見(jiàn)效點(diǎn):大腿、小腿只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。7.晨操見(jiàn)效點(diǎn):全身、呼吸暢通(做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法)晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。8.喝水見(jiàn)效點(diǎn):全身我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí),喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。9.鹽療見(jiàn)效點(diǎn):全身用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
手臂粗壯注定與小吊帶絕緣?每天10分鐘,讓你輕松甩掉拜拜肉!
當(dāng)你和朋友揮手說(shuō)再見(jiàn)時(shí),胳膊大臂下方的肉是否會(huì)晃動(dòng)?這就是拜拜肉,拜拜肉顧名思義就是揮手的時(shí)候手臂上的肥肉就晃動(dòng)不已。拜拜肉一度讓美眉們苦惱,看著店里那些露背裝、吊帶、小背心卻只能望而遠(yuǎn)之。這種心碎的感覺(jué)我想那些美眉深有感觸吧,那么該如何減掉這一煩人的贅肉呢?愛(ài)美的你不妨跟著小編一起,每天花上10分鐘,讓你甩掉拜拜肉。
1、單腿手臂上舉式
這個(gè)體式屬于站姿體式的一種,常練這個(gè)體式能夠改變?nèi)说捏w態(tài),增加氣質(zhì)。有助于鍛煉手部肌肉,消除多余脂肪,塑造形體。
A.站于地面上,雙腳微微打開(kāi),雙手手掌向內(nèi)自然放于身體的兩側(cè),調(diào)整呼吸。
B. 彎曲右膝,右腿抬離地面,右腳掌緊貼左膝處,右上腿盡量與地面保持平行,左腿保持繃直。
C.雙手舉過(guò)頭頂向上伸展,掌心相向,頭部上仰,堅(jiān)持該動(dòng)作60S。
D.回到站立狀態(tài),呼氣,變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次。
2、單腿格拉威亞
這個(gè)體式身體的重心集中在手臂上,常練這個(gè)體式有助于鍛煉手臂力量,消除多余贅肉,緊致線條,塑造形體。
A.山式站立,挺胸收腹,雙腿繃直,右腳向前跨一大步,雙手肘彎曲放于胸前處,調(diào)整呼吸。
B.打開(kāi)雙肩,彎曲雙膝,上身向前彎曲直至雙手掌觸地,下巴輕觸地面。
C.運(yùn)用雙臂的力量將雙腿抬離地面,左腿向后伸展,右腿向左側(cè)伸展,頭部上仰,保持呼吸均勻,堅(jiān)持上述動(dòng)作10-20S。
D.手部放松,身體慢慢回到地面上,呼氣,重復(fù)上述動(dòng)作3次。
3、鶴禪式
這個(gè)體式可以鍛煉手臂的肌肉,增加手臂力量,也有助于鍛煉腹部,減少腰部多余脂肪,預(yù)防便秘。
A.蹲于地面上,臀部緊貼地面,彎曲膝蓋,雙腿略分開(kāi)與肩平齊,腳掌觸地,調(diào)整呼吸。
B.背部向前彎曲,雙手觸地放于身體前側(cè),雙膝盡可能靠近雙臂處。
C.重心放于雙臂上,運(yùn)用手臂的力量將下半身抬離地面,雙手繃直,堅(jiān)持該動(dòng)作10-20S。
D.回到蹲立狀態(tài),呼氣,重復(fù)上述動(dòng)作3次。
只要持之以恒,很快讓你的衣櫥里無(wú)袖滿的不要不要的!
【導(dǎo)讀】:拜拜肉最容易長(zhǎng),卻也最難減,想要快速瘦手臂只有靠運(yùn)動(dòng)。下面這7個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)能夠幫助你快速甩掉惱人拜拜肉。
如何瘦手臂最有效?很多女生都有瘦臂粗的煩惱,而手臂上的贅肉又是很難減的,那么該如何來(lái)甩掉手臂的贅肉呢?人經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí),還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么,快來(lái)一起煉這七式瘦手臂動(dòng)作。
瘦臂第一式:俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?,整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來(lái)回移動(dòng),做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng),可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。
剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難,可先將雙膝著地作支撐。
瘦臂第二式:跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
瘦臂第三式:上下式
上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時(shí)脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
瘦臂第四式:伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下擡起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
瘦臂第五式:?jiǎn)伪凼?/strong>
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開(kāi)地面擡升起來(lái),接著左邊手肘彎曲起來(lái),使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直,換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。
瘦臂第六式:前進(jìn)式
前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個(gè),兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,然后右手也伸。在開(kāi)始的時(shí)候速度可以慢一些,到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度,每次練習(xí)5分鐘。
瘦臂第七式:伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然后雙手伸展開(kāi)與肩同寬,接著慢慢放下雙手。然后右手臂擡升至水平位置,做重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作10次即可。
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