七種美味食材,讓你甩掉拜拜肉

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已。拜拜肉讓美女一對(duì)手臂變得不是珠圓玉潤(rùn)，而是拖泥帶水。對(duì)街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆，更別說(shuō)穿著無(wú)袖的旗袍。下面就讓我們來(lái)看看哪些食材可以幫助我們甩掉拜拜肉。

洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

女生想穿吊帶裙，如何輕松甩掉手臂“拜拜肉”？

別讓麒麟臂毀了這個(gè)夏天，6個(gè)動(dòng)作搞定你的"拜拜肉"！

很多姑娘其實(shí)不胖，但是因?yàn)楦觳采嫌腥馊?，讓手臂的線條就顯得松松垮垮，一舉起手臂還會(huì)如同雞腿，肉肉到處滑動(dòng)，換啥衣服都不好看。

很多妹子不知道為什么自己的手臂這么粗壯，比男同事的還要man，很瘦卻顯得虎背熊腰，這是因?yàn)槭直鄣?拜拜肉"惹的禍，拜拜肉俗稱麒麟臂，是讓軟妹子變成女漢子的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

天氣越來(lái)越熱，擁有麒麟臂的姑娘們，要抓緊時(shí)間咯，抓緊這幾天寶貴的變美時(shí)間，讓自己和麒麟臂說(shuō)byebye~

今天滾滾就來(lái)介紹一組體式序列，幫助你去除麒麟臂，同時(shí)也幫助你塑形，塑造能夠hold得住的小裙子的身材，一起練習(xí)起來(lái)吧！

體式序列：站立前屈抱臂式、三角側(cè)伸展式、騎馬式側(cè)伸展式、騎馬式扭轉(zhuǎn)變體、駱駝式、單腿坐立前屈式、馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn)、肩倒立式、魚(yú)式。

第一組：站立前屈抱臂式、三角側(cè)伸展式、騎馬式側(cè)伸展式

第一組體式由站立前屈抱臂式、三角側(cè)伸展式、騎馬式側(cè)伸展組成。站立前屈式抱臂的體式效果在于增加額抱臂，輔助手臂的肌肉拉伸，讓脂肪能夠被消耗；而三角側(cè)伸展式則是通過(guò)對(duì)手臂的上下伸展來(lái)拉伸手臂肌肉，塑造手臂纖細(xì)形態(tài)；騎馬式側(cè)伸展則是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

練習(xí)方式：

A. 站立前屈抱臂式：兩腿微微分開(kāi)與肩部同寬，身體挺直，腿部挺直，髖位擺正，兩手放在身體兩側(cè)，緩和呼吸，半屈膝，身體以髖位為中點(diǎn)前屈，胸腔貼膝蓋，背部挺直，兩手抱臂，肩部打開(kāi)，延展脖頸，維持30秒。

B. 三角側(cè)伸展式：兩腿并攏的山式站姿開(kāi)始，髖位擺正，脊柱延展，左腳往左側(cè)跨步，腳尖外旋45度并朝前，右腳不動(dòng)，兩腳掌形成90度垂直，腿部伸直，身體左側(cè)屈，左手扶住左腳邊上位置，右手向上伸直伸展，伸直手臂，兩手呈一條直線，眼睛看向右手，維持30秒。

C. 騎馬式側(cè)伸展：兩腿并攏的山式站姿開(kāi)始，身體挺直，左腿向左側(cè)跨步，兩腿跳開(kāi)兩倍肩寬，左腿腳尖外旋45度，并屈膝，右腿伸直，腳掌著地，身體左側(cè)屈，左手屈肘，搭在左膝，右手向上伸直并向左側(cè)下壓身體，維持30秒。

第二組：騎馬式扭轉(zhuǎn)變體、駱駝式、單腿坐立前屈式

第二組是由騎馬式扭轉(zhuǎn)變體、駱駝式、單腿坐立前屈式。這組體式的效果主要在于靈活脊柱，改變脊柱側(cè)彎、含胸駝背等不良體態(tài)，因?yàn)轺梓氡郛a(chǎn)生的多半伴隨著這幾種體態(tài)，所以可以同時(shí)改掉這些問(wèn)題。

練習(xí)方式：

A. 騎馬式扭轉(zhuǎn)變體：兩腿并攏，山式站姿開(kāi)始，左腿向前跨大步并屈膝，讓 小腿垂直地面大腿平行地面，同時(shí)髖位下放，身體前屈，兩手在胸腔前側(cè)合十，身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手搭在左膝蓋外側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)向上方。維持30秒。

B. 駱駝式：兩腿分開(kāi)與髖位同寬，腳掌回鉤，腳尖著地，身體挺直脊柱延展，兩手扶髖，身體后彎，胸腔上提，髖位前推，兩手離開(kāi)髖位，扶在腳跟。維持30秒。

C. 單腿坐立前屈式：兩腿伸直的長(zhǎng)坐姿開(kāi)始，身體挺直，尾椎骨著地，內(nèi)收左腿，腳跟靠近會(huì)陰穴，腳掌貼在右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腳伸直腳掌回鉤，身體前屈，兩手抱住右腳掌，背部挺直，維持30秒。

第三組：馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn)、肩倒立式、魚(yú)式

第三組是由馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn)、肩倒立式、魚(yú)式組成，這組體式難度系數(shù)較大，是以上兩組體式的進(jìn)階體式。

練習(xí)方式：

A. 馬里琪坐姿扭轉(zhuǎn)：兩腿伸直的長(zhǎng)坐姿開(kāi)始，身體挺直，脊柱延展，腳掌回鉤，左腿屈膝，腳掌著地，身體扭轉(zhuǎn)，右手環(huán)抱左腿，左手放在身后，身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部向后，維持30秒。

B. 肩倒立式：仰臥開(kāi)始，身體貼地，屈膝，兩腳掌著地，背部拱起，兩手屈肘，手掌撐住腰部，兩腿抬起離地，伸直向上，臀部挺直，腹部?jī)?nèi)收，做肩倒立式，維持30秒。

C. 魚(yú)式：仰臥開(kāi)始，身體貼地，兩手放在臀部下方，背部拱起，胸腔上提，腹部?jī)?nèi)收，脊柱延展，頭部百會(huì)穴著地。兩腿繃直收緊，維持30秒。

如何甩掉拜拜肉

親愛(ài)的朋友你好~對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧1.原地跑見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。2.上樓梯見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。3.步行見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。4.瑜珈見(jiàn)效點(diǎn)：全身來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。5.跳舞見(jiàn)效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6.跳繩見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。7.晨操見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。8.喝水見(jiàn)效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。9.鹽療見(jiàn)效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

手臂上的肉實(shí)在太多了，怎樣才能盡快減掉呢？

手臂粗壯注定與小吊帶絕緣？每天10分鐘，讓你輕松甩掉拜拜肉！

當(dāng)你和朋友揮手說(shuō)再見(jiàn)時(shí)，胳膊大臂下方的肉是否會(huì)晃動(dòng)？這就是拜拜肉，拜拜肉顧名思義就是揮手的時(shí)候手臂上的肥肉就晃動(dòng)不已。拜拜肉一度讓美眉們苦惱，看著店里那些露背裝、吊帶、小背心卻只能望而遠(yuǎn)之。這種心碎的感覺(jué)我想那些美眉深有感觸吧，那么該如何減掉這一煩人的贅肉呢？愛(ài)美的你不妨跟著小編一起，每天花上10分鐘，讓你甩掉拜拜肉。

1、單腿手臂上舉式

這個(gè)體式屬于站姿體式的一種，常練這個(gè)體式能夠改變?nèi)说捏w態(tài)，增加氣質(zhì)。有助于鍛煉手部肌肉，消除多余脂肪，塑造形體。

A.站于地面上，雙腳微微打開(kāi)，雙手手掌向內(nèi)自然放于身體的兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B. 彎曲右膝，右腿抬離地面，右腳掌緊貼左膝處，右上腿盡量與地面保持平行，左腿保持繃直。

C.雙手舉過(guò)頭頂向上伸展，掌心相向，頭部上仰，堅(jiān)持該動(dòng)作60S。

D.回到站立狀態(tài)，呼氣，變換另一只腳重復(fù)上述動(dòng)作3次。

2、單腿格拉威亞

這個(gè)體式身體的重心集中在手臂上，常練這個(gè)體式有助于鍛煉手臂力量，消除多余贅肉，緊致線條，塑造形體。

A.山式站立，挺胸收腹，雙腿繃直，右腳向前跨一大步，雙手肘彎曲放于胸前處，調(diào)整呼吸。

B.打開(kāi)雙肩，彎曲雙膝，上身向前彎曲直至雙手掌觸地，下巴輕觸地面。

C.運(yùn)用雙臂的力量將雙腿抬離地面，左腿向后伸展，右腿向左側(cè)伸展，頭部上仰，保持呼吸均勻，堅(jiān)持上述動(dòng)作10-20S。

D.手部放松，身體慢慢回到地面上，呼氣，重復(fù)上述動(dòng)作3次。

3、鶴禪式

這個(gè)體式可以鍛煉手臂的肌肉，增加手臂力量，也有助于鍛煉腹部，減少腰部多余脂肪，預(yù)防便秘。

A.蹲于地面上，臀部緊貼地面，彎曲膝蓋，雙腿略分開(kāi)與肩平齊，腳掌觸地，調(diào)整呼吸。

B.背部向前彎曲，雙手觸地放于身體前側(cè)，雙膝盡可能靠近雙臂處。

C.重心放于雙臂上，運(yùn)用手臂的力量將下半身抬離地面，雙手繃直，堅(jiān)持該動(dòng)作10-20S。

D.回到蹲立狀態(tài)，呼氣，重復(fù)上述動(dòng)作3次。

只要持之以恒，很快讓你的衣櫥里無(wú)袖滿的不要不要的！

教你甩掉拜拜肉的正確方法 快速瘦手臂

【導(dǎo)讀】：拜拜肉最容易長(zhǎng)，卻也最難減，想要快速瘦手臂只有靠運(yùn)動(dòng)。下面這7個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)能夠幫助你快速甩掉惱人拜拜肉。

如何瘦手臂最有效?很多女生都有瘦臂粗的煩惱，而手臂上的贅肉又是很難減的，那么該如何來(lái)甩掉手臂的贅肉呢?人經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí)，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么，快來(lái)一起煉這七式瘦手臂動(dòng)作。

瘦臂第一式：俯臥撐坐式

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難，可先將雙膝著地作支撐。

瘦臂第二式：跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

瘦臂第三式：上下式

上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

瘦臂第四式：伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下擡起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

瘦臂第五式：?jiǎn)伪凼?/strong>

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開(kāi)地面擡升起來(lái)，接著左邊手肘彎曲起來(lái)，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

瘦臂第六式：前進(jìn)式

前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開(kāi)始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。

瘦臂第七式：伸縮式

伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后雙手伸展開(kāi)與肩同寬，接著慢慢放下雙手。然后右手臂擡升至水平位置，做重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作10次即可。