現(xiàn)在的天氣是變化多端,如果不注意保暖,很容易導(dǎo)致免疫力下降,人也會生病,只有提高機體免疫能力,才能夠讓身體有了健康的保證。那么我們到底怎么樣才能提高身體免疫能力呢?下面這十二個日常習慣,有助于提高你的免疫能力,讓你減少生病的可能。
1、多按摩
研究表明,每天按摩45分鐘,一個月左右人體的免疫細胞就會增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機構(gòu),可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。
用兩手掌擦頸部兩側(cè),主要以手指的掌面著力,向后擦動要快,向前擦動要較慢而用力,來回擦動數(shù)十次,使皮膚發(fā)熱而止。
2、常鍛煉
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)運動12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會制造一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的活動。
3、多歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節(jié),學習樂觀的面對眼前的狀況。
4、多喝水
現(xiàn)在季節(jié)很是干燥,想要提高免疫力,首先就需要補充身體的水分,經(jīng)常的多喝開水,這樣才能保持口腔、鼻腔的濕潤。而且多喝水能夠讓人感覺精力充沛。
研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤為重要。
5、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
有關(guān)養(yǎng)生專輯指出,為了能夠讓我們身體更好的恢復(fù)免疫力,睡覺的溫度也是十分重要的。所以不管你怎么睡覺,只要將體溫保持在32度就行了。
當人們穿睡衣睡覺時,最適宜的室溫應(yīng)為16至19攝氏度。在供暖季節(jié)里,室內(nèi)平均溫度最好在22至24攝氏度,且為保持適宜的夜間睡眠環(huán)境,不僅要在夜間給房間通風,還要全天打開通風窗。
6、要減壓
科學研究證據(jù)表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導(dǎo)致自然殺手細胞數(shù)量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應(yīng)弱化。
提高免疫力的方法有:在跑步機上鍛煉,參加有助于放松的瑜伽課程,或者做些甜點等。最重要的事情是,如果你不能避免壓力,那么你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復(fù)出來。
7、常喝茶
經(jīng)常喝茶也能夠提高身體免疫能力。國外有關(guān)科學研究顯示。茶葉中含有茶氨酸的物質(zhì),能夠使得人體抗病毒能力提高五倍之多。同時它還具有調(diào)動人體免疫能力抵抗病毒、細菌的危害能力。推薦和青茶或者紅茶。
茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機體抵抗力。待茶水稍稍晾溫后加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯后2小時食用。
8、曬太陽
現(xiàn)代人都怕曬黑了,都認為紫外線對人體的傷害很大,事實上,如果每天可以曬曬太陽的話,不僅能促進鈣的吸收,而且還能提高人體的免疫力!
最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間,然后就是下午四點之后,這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
9、限酒量
每個人都知道喝酒傷身,如果過量飲酒之后后,人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的,從而引起疾病的發(fā)生,因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒,就算是喝葡萄酒也要注意量。
一般來說,男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml,啤酒不超過500ml,白酒不超過50ml毫升,女性減半。
10、喝酸奶
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
對上班族來說,整天對著電腦,輻射是大家最擔心的。午飯時間喝杯酸奶,可增強抵抗力,緩解緊張的心情和工作壓力。
11、補維C
就正常人群而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
對于特殊群體來說,維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對于另一個特殊群體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用于提高免疫力。
12、常洗手
洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。
“六步洗手法”比較受推崇。即:第一步,雙手手心相互搓洗(雙手合十搓五下);第二步,雙手交叉搓洗手指縫(手心對手背,雙手交叉相疊,左右手交換各搓洗五下);第三步,手心對手心搓洗手指縫(手心相對十指交叉,搓洗五下);第四步,指尖搓洗手心,左右手相同(指尖放于手心相互搓洗);第五步,一只手握住另一只手的拇指搓洗,左右手相同;第六步,指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕轉(zhuǎn)動搓洗,左右手相同。
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