現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人是越來(lái)越多,而且更多人去選擇中醫(yī)養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生不但效果好,而且不會(huì)給我們的身體帶來(lái)負(fù)面的影響。中醫(yī)養(yǎng)生中大家用的最多的就是中醫(yī)按摩,這種方法是非常簡(jiǎn)單的,自己也能夠做到,通過(guò)按摩身體上的一些養(yǎng)生窩最后能夠達(dá)到很好的效果,下面我們?cè)敿?xì)的來(lái)了解下吧。
按摩是一種非常好的養(yǎng)生方法,它能夠幫助我們緩解疲勞以及舒展筋骨,通過(guò)還有很好的養(yǎng)生作用。在我們的身體中有非常多的養(yǎng)生窩,比如眼窩、頸窩,我們可以按摩這些地方最后會(huì)有驚人的效果。
降壓安神:眼窩
眼窩指眼眶之內(nèi)的柔軟區(qū)域。輕閉雙目,用食指的指腹在眼皮上分別順時(shí)針、逆時(shí)針緩緩地旋轉(zhuǎn)按摩各10次,一天數(shù)次。
降糖調(diào)氣血:耳后窩
耳后窩位于雙側(cè)耳垂后方的凹陷處。耳后窩深層分布有迷走神經(jīng),通過(guò)刺激可使迷走神經(jīng)興奮,促進(jìn)胰島素的分泌,從而有效降低血糖。此外,按摩耳后窩還可調(diào)氣血,預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。用雙手拇指緩緩用力按壓耳后窩,慢慢吐氣,持續(xù)5秒再松手,如此反復(fù)按壓10-15分鐘,每天午飯和晚飯后半小時(shí)各按摩1次。
止咳利咽:頸窩
頸窩的位置在我們的喉結(jié)下方,胸骨上凹陷的地方,如果我們能夠經(jīng)常的刺激頸窩可以使得肌肉沒(méi)有那么緊張,還有止咳平喘作用。
我們用食指的指腹按揉頸窩,每次100圈,一天3-4次,力度以微微酸痛為宜。也可取傷濕止痛膏貼在頸窩,一般半小時(shí)后即可感到咽部清爽,咳嗽、咽干、咽痛等不適隨之緩解。
患有哪種疾病的人不適宜亂按摩
1、有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。
2、惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。
3、對(duì)于那些因?yàn)檠“鍦p小性的紫癜或者過(guò)敏性紫癜的患者是不能夠隨便的按摩的。
4、大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。
5、流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。
6、急性炎癥的病人,如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。
7、某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。
親們雙手張開后置于腰間,手指向下游移,你摸到兩個(gè)凹下去的窩了嗎?
如果有,恭喜你,你是擁有傳說(shuō)中“美人窩(腰窩)”的人了~據(jù)說(shuō),只有3%的人才有的哦
人體大大小小的窩還真不少,比如眼窩、頸窩、腋窩、腰窩……而這些看似不起眼的“窩”,其實(shí)都是一等一的“養(yǎng)生窩”。若能時(shí)常按揉,長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能強(qiáng)身健體、延年益壽呢。
揉眼窩,鎮(zhèn)靜安神
頸窩位于胸骨上緣凹陷處,為天突穴所在。刺激頸窩可起到鎮(zhèn)咳平喘、祛痰、清利咽喉、通利氣道、降痰宣肺等作用
?方法:拇指垂直于穴位按揉,以出現(xiàn)酸脹感為宜。每次按壓5 8秒、10 20次。對(duì)于感冒早期、晨起咽喉不適感明顯者尤為適宜。
肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面,是手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)的通行之所。按摩肘窩可疏通經(jīng)絡(luò)氣血,祛風(fēng)止痛、清熱利濕。
?方法:將四指并攏,力度由輕到重,再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊的肘窩數(shù)次,拍打時(shí)要注意節(jié)奏。
也可輕輕按揉肘窩外側(cè)的曲池穴,以感覺肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。
腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處,雙手置于背后所接觸部位即是。按摩腰窩有瀉火通便的功效,對(duì)大便秘結(jié)、痔瘡疼痛等療效顯著。
?方法:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰窩處,稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位,連續(xù)做50次,每天早晚各做1次。
腘窩是指膝蓋后方的凹陷處,為十二正經(jīng)中肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)經(jīng)脈循行區(qū)域。刺激腘窩可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限,還可強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力。
?方法:用兩手拇指端按壓兩側(cè)腘窩,按壓30 40次;兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊腘窩,連做30 40次;再把手掌搓熱,來(lái)回擦腘窩30~40次。
腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴,位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴,常按能激發(fā)腎經(jīng)氣血,補(bǔ)充腎中陽(yáng)氣,使人精力旺盛、體質(zhì)增強(qiáng)。
?方法:先用一側(cè)大拇指點(diǎn)按另一側(cè)的涌泉穴。每次3分鐘,之后換另一只腳操作。每晚洗腳時(shí)做一次。也可雙腳作相互交替的對(duì)搓動(dòng)作,或用腳心蹬搓床頭或其他器械。
需要注意的是,按摩養(yǎng)生窩力度不可過(guò)強(qiáng),手法過(guò)重,有時(shí)反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷,甚至引起骨折和內(nèi)臟損傷等。
另外,皮膚有損傷或有骨質(zhì)疏松、骨結(jié)核、嚴(yán)重心臟病、不穩(wěn)定型高血壓、惡性腫瘤者應(yīng)慎用或忌用。
摘要:推拿按摩在我國(guó)的發(fā)展歷史悠久,自古就有按摩養(yǎng)生的說(shuō)法,推拿按摩有活血止痛,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整機(jī)能,調(diào)和陰陽(yáng),消除疲勞,緩解壓力,養(yǎng)生保健,預(yù)防疾病的功效。用不同的按摩手法可以有不同效果感受。推拿按摩時(shí)注意放松心情,孕婦以及患有一些重大疾病的人群不可以推拿按摩。推拿的好處活血止痛,疏通經(jīng)絡(luò)
我們常說(shuō)不通則痛其實(shí)是很有道理的。當(dāng)我們的氣血運(yùn)行不通暢,經(jīng)絡(luò)受受到阻礙時(shí),身體的局部就會(huì)出現(xiàn)腫脹或者疼痛現(xiàn)象,此時(shí),可以利用按摩推拿可以讓氣血正常運(yùn)行,改善身體血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),減輕身體的疼痛。如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致的傷科疾病,也可以通過(guò)正骨手法糾正解剖位置?
調(diào)整機(jī)能,調(diào)和陰陽(yáng)
體表穴位和我們的內(nèi)臟是相同的。因此,我們可以利用按摩來(lái)刺激體表穴位,可以達(dá)到調(diào)理臟腑機(jī)能,讓陰陽(yáng)保持平衡的效果,如果刺激我們腳部對(duì)應(yīng)臟腑的區(qū)域或者是各腺體反射的區(qū)域的話,可以改善對(duì)應(yīng)的各種臟腑的功能和腺體的分泌,我們五臟六腑的功能在自己腳部都會(huì)有對(duì)應(yīng)的穴位,所以,通過(guò)刺激足部垂體反射區(qū),可以提高垂體的能力,讓我們保持健康。還可以調(diào)整更年期出現(xiàn)的分泌失調(diào)。
消除疲勞,緩解壓力
現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人都已經(jīng)處于亞健康人狀態(tài),容易感覺疲勞,常感,全身沒(méi)有力氣。這類人群也可以進(jìn)行按摩推拿。通過(guò)刺激身體一些穴位,消除消除身體和精神的疲憊感,像一些用眼過(guò)度,視力感覺疲勞的話,可以自己做一些保健按摩,可以改善視疲憊感,提高工作效率。
養(yǎng)生保健,預(yù)防疾病
我們常聽一些老中醫(yī)說(shuō)“正氣存內(nèi),邪不可干”,“邪之所湊,其氣必虛”。如果可以時(shí)常進(jìn)行推拿按摩,可以讓自身得抵抗疾力增強(qiáng)。即使是健康的人群,經(jīng)過(guò)推拿按摩,也可以起到養(yǎng)生保健的效果。
大家需要注意推拿按摩的一些功效,有效地進(jìn)行活血止痛,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)陰陽(yáng),同時(shí)也有利于緩解疲勞有助于促進(jìn)血液循環(huán),尤其是關(guān)節(jié)疼痛,伴有關(guān)節(jié)炎,肩周炎的人群,利用推拿按摩的方法也有利于保健,排除邪氣,讓自己更健康。
推拿注意事項(xiàng)(1)按摩前要修整指甲、熱水洗手,同時(shí),將指環(huán)等有礙操作的物品,預(yù)先摘掉。
(2)態(tài)度要和藹,嚴(yán)肅細(xì)心,要耐心地向患者解釋病情,爭(zhēng)取患者合作。
(3)患者與醫(yī)生的位置要安排合適;特別是患者坐臥等姿勢(shì),要舒適而又便于操作。
(4)按摩手法要輕重合適,并隨時(shí)觀察病人表情,使患者有舒服感。
(5)按摩時(shí)間,每次以20~30分鐘為宜,按摩次數(shù)以十二次為一療程。
(6)患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動(dòng)的情況下,不要立即按摩。
(7)飽食之后,不要急于按摩,一般應(yīng)在飯后二小時(shí)左右為宜。
(8)按摩時(shí),有些患者容易入睡,應(yīng)取毛巾蓋好,以防著涼,注意室溫。當(dāng)風(fēng)之處,不要按摩。推拿,又稱按摩,就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法,達(dá)到保健、治病的目的??梢杂伤税茨Γ部梢宰晕野茨?,就是自己給自己按摩。
推拿手法按法
利用指尖或指掌,在患者身體適當(dāng)部位,有節(jié)奏地一起一落按下,叫作按法。通常使用的,有單手按法、雙手按法。臨床上,在兩肋下或腹部,通常應(yīng)用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方,還可使用單手加壓按法。也就是左手在下,右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法;也可以右手在下,左手壓在右手指背上。
摩法
摩,就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當(dāng)部位,給以柔軟的撫摩,叫作摩法。摩法多配合按法和推法,有常用于上肢和肩端的單手摩法,和常用于胸部的雙手摩法。
推法
在前用力推動(dòng)叫推法。臨床常用的,有單手或雙手兩種推摩方法。因?yàn)橥婆c摩不能分開,推中已包括有摩,以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處,多用推摩。我們看的姿勢(shì),是用拇指與食指夾持胳膊肌肉,正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢?可以的。不過(guò)手指面積太小,操作時(shí),我們多用左手握住患者腕部,右手食拇二指住患者一個(gè)手指進(jìn)行推摩,或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫(yī)流傳下來(lái)的推拿小兒方法,實(shí)際上就是用的推摩法。推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起,使拇指對(duì)拇指,食指對(duì)食指,兩手集中一起往前推動(dòng),叫作雙手集中推摩法,這種方法,是推摩法中最得手的一種手法了。
拿法
用手把適當(dāng)部位的皮膚,稍微用力拿起來(lái),叫作拿法。臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒,突然發(fā)生氣悶,胸中堵塞,出現(xiàn)類似昏厥的情況,可在鎖骨上方肩背相連的地方,用單手拿法,把肌肉抓起來(lái)放下,放下再抓起,以每秒鐘拿兩下的速度,連拿二十次,稍為休息,再連拿二十次,則胸中通暢,氣息自漸調(diào)和了。
揉法
醫(yī)生用手貼著患者皮膚,作輕微的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的揉拿,叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽(yáng)穴等面積小的地方,可用手指揉法,對(duì)于背部面積大的部位,可用手掌揉法。不有單手加壓揉法,比如揉小腿處,左手按在患者腿肚處,右手則加壓在左手背上,進(jìn)行單手加壓揉法。肌肉豐厚的小腿肚上,則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積,調(diào)和血行的作用,對(duì)于局部痛點(diǎn),使用揉法十分合適。
捏法
在適當(dāng)部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來(lái),叫做捏法。捏法和拿法,有某些類似之處,但是拿法要用手的全力,捏法則著重在手指上。拿法用力要重些,捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法,它常常與揉法配合進(jìn)行。捏法,實(shí)際包括了指尖的擠壓作用,由于捏法輕微擠壓肌肉的結(jié)果,能使皮膚、肌腱活動(dòng)能力加強(qiáng),能改善血液和淋巴循環(huán)。淺淺捏來(lái),可去風(fēng)寒,可化瘀血,深深捏來(lái),可以治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。
顫法
是一種振顫而抖動(dòng)的按摩手法。動(dòng)作要迅速而短促、均勻?yàn)楹线m。要求每秒鐘顫動(dòng)10次左右為宜,也就是一分鐘達(dá)到600次左右為宜。顫法與動(dòng)分不開,所以又叫它顫動(dòng)手法。將大拇指垂直地點(diǎn)在患者痛點(diǎn),全腕用力顫動(dòng),帶動(dòng)拇指產(chǎn)生震顫性的抖動(dòng),叫單指顫動(dòng)法。用拇指與食指,或食指與中指,放在患者疼處或眉頭等處,利用腕力進(jìn)行顫動(dòng)叫雙指顫動(dòng)法。
打法
打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來(lái)進(jìn)行。當(dāng)然,必要時(shí)也可單獨(dú)使用打法。打法手勁要輕重有準(zhǔn),柔軟而靈活。手法合適,能給患者以輕松感,否則就是不得法。打法主要用的是雙手。常用手法有側(cè)掌切擊法,平掌拍擊法,橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等。
推拿禁忌各種急性傳染病,急性骨髓炎,結(jié)核性關(guān)節(jié)炎,傳染性皮膚病,皮膚濕疹,水火燙傷,皮膚潰瘍,腫瘤,以及各種瘡瘍等癥。此外,婦女經(jīng)期,懷孕五個(gè)月以上的孕婦,急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過(guò)分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者,都是禁忌按摩的。
推拿療法的禁忌癥,指不適宜推拿或在某種情況下,手法可能使病情加重惡化的情況。
(1)診斷不明的急性脊髓損傷或伴有脊髓癥狀的患者,在未排除脊椎骨折時(shí)切忌推拿。出現(xiàn)腦脊髓癥狀時(shí)須排除蛛網(wǎng)膜下腔出血,這也是推拿禁忌癥。
(2)各種骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、骨腫瘤、嚴(yán)重的老年性骨質(zhì)疏松癥患者,推拿可能引起病理性骨折,腫瘤擴(kuò)散轉(zhuǎn)移或炎癥發(fā)展擴(kuò)散。因此也屬于推拿禁忌癥。
(3)嚴(yán)重的心、肺、肝、腎功能衰竭的病人或身體過(guò)于虛弱者,由于不承受強(qiáng)刺激,因此一般不宜接受推拿治療。應(yīng)該采取措施,及時(shí)搶救。
(4)各種急性傳染病、急性腹膜炎包括胃、十二指腸潰瘍穿孔者,禁忌推拿治療。應(yīng)考慮手術(shù)剖腹探查。
(5)有出血傾向或有血液病的患者,推拿可能引起局部皮下出血,故不宜推拿治療。
(6)避免在有皮膚損傷的部位施手法。但在有褥瘡的周圍施輕手法改善局部血液循環(huán),可使缺血性壞死的創(chuàng)面逐漸愈合。這是70年代在治療外傷性截癱患者時(shí)的意外發(fā)現(xiàn)。
(7)妊娠3個(gè)月以上的婦女的腹部、臀部、腰骶部,為了防止流產(chǎn),不宜在這些部位施手法。
(8)精神病患者或精神過(guò)度緊張時(shí)不宜推拿治療。
人到了中老年,如果你經(jīng)常按摩眼窩、耳后窩、頸窩、腋窩、腰窩和腘窩這六個(gè) 養(yǎng)生 窩,會(huì)強(qiáng)身健體,延年益壽。勸君不妨堅(jiān)持試一試。
眼窩即眼眶之內(nèi)的柔軟區(qū)域。中老年人患高血壓及失眠均與陰陽(yáng)平衡失調(diào)有關(guān),眼窩是手足太陽(yáng)、足陽(yáng)明等交會(huì)之處,可調(diào)理人體陰陽(yáng)平衡。
按摩方法:
1.輕閉雙目,用食指指腹在眼皮上分別順時(shí)針、逆時(shí)針緩緩地旋轉(zhuǎn)按摩各10次。一天2-3次。
2. 端坐寧神,先用力迅速地眨眼15-30秒,再緊閉雙眼5秒后睜大雙眼3-5秒,并將視線移至鼻尖處注視3-5秒。
3. 雙眼分別順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)環(huán)視運(yùn)動(dòng)6-8次,幅度盡量大一些。
耳后窩位于雙側(cè)耳垂后方的凹陷處。耳后窩深層分布有迷走神經(jīng),通過(guò)刺激可使迷走神經(jīng)興奮,促進(jìn)和胰島素的分泌,從而有效降低血糖的作用。此外,按摩耳后窩還可調(diào)氣血,可預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
按摩方法:
雙手拇指緩緩用力按耳后窩,慢慢吐氣,持續(xù)5秒再松手,如此反復(fù)按壓10-15分鐘,每天午飯和晚飯后半小時(shí)各按1次即可。
頸窩位于喉結(jié)的下方,胸骨上凹陷處。刺激頸窩可減弱神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)喉部及呼吸道粘膜刺激的興奮感,可使肌肉緊張度下降,有止咳平喘作用。
按摩方法:
用食指的指腹按揉頸窩,每次100圈,一日3-4次,力度以微微酸痛為宜。一般半小時(shí)后即可感到咽部清爽,可緩解咽部不適。也可取四分之一片傷濕止痛膏貼在頸窩,咳嗽、咽干、咽痛等不適癥狀可隨之緩解。
腋窩即人們常說(shuō)的“咯吱窩”。心臟疾病多為氣滯血瘀、心脈痹阻所致,刺激腋窩可寬胸理氣、調(diào)整氣血,改善心悸、胸悶、氣短等。
按摩方法:
醒來(lái)仰臥在床上,左手四指并攏(大拇指除外)置于右腋窩內(nèi),順時(shí)針和逆時(shí)針按摩,每20圈交換1次,共按摩200圈。然后,再換右手以相同的方法按摩左側(cè)腋窩,每天2-3次。
腰窩位于腰部脊柱左右凹陷處,雙手置于背后所接觸部位即是。按摩腰窩有瀉火通便的功效,對(duì)大便秘結(jié)、痔瘡疼痛等療效顯著。
按摩方法:
1.兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰窩處,稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位,連續(xù)做50次,每天早晚各做1次。
2.迅速收縮、放松肛門周圍肌肉,持續(xù)10秒鐘,間隔10秒,連續(xù)做10次,每天2-3次。
腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處,刺激腘窩可以加強(qiáng)人體的護(hù)衛(wèi)作用,增強(qiáng)免疫力。臨床實(shí)踐證明,刺激腘窩后血液里中性粒細(xì)胞總數(shù)下降,淋巴細(xì)胞數(shù)量上升,說(shuō)明人體抗病能力明顯提高,患病風(fēng)險(xiǎn)明顯下降。
按摩方法:
用兩手拇指端按壓兩側(cè)腘窩,按壓36次;兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊腘窩,連做36次;再把手掌搓熱,來(lái)回擦腘窩36次。日積月累,可增強(qiáng)免疫力,身體會(huì)更加 健康 。
另外,須記住:這些穴位一定要找準(zhǔn)了,力度以稍有酸脹麻感為佳,如果皮膚有傷,待痊愈后再做。
(文/朱秀蘭)
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