有哪些原因會造成運動損傷,怎樣預(yù)防運動損傷

一、運動損傷是什么意思

1、準(zhǔn)備活動不充分或沒做準(zhǔn)備活動。通過教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的在活動時根本就沒有做準(zhǔn)備活動的意識。這樣神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)，就很容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。這主要是學(xué)生對準(zhǔn)備活動的作用不明確或不會獨立做準(zhǔn)備活動，錯誤地認(rèn)為做準(zhǔn)備活動是浪費體力，往往急于參加運動而損傷，有的教師不認(rèn)真指導(dǎo)學(xué)生做準(zhǔn)備活動，結(jié)果使學(xué)生造成損傷

2、身體素質(zhì)差、技術(shù)動作不熟練是導(dǎo)致運動損傷的另一個重要因素。運動技術(shù)掌握不好有兩個方面的原因：一是身體素質(zhì)差，特別是力量、靈敏、柔韌素質(zhì)較差，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，教學(xué)中遇到一些技術(shù)較復(fù)雜、難度較大的運動項目或在運動量、強度加大的情況下就容易受損。二是根據(jù)運動技術(shù)形成的規(guī)律，在運動技能形成的泛化階段和分化階段，由于對運動技術(shù)概念理解不深刻，練習(xí)中出現(xiàn)多余的動作后技術(shù)掌握不穩(wěn)定，這種情況下也容易受傷。

3、場地、器械不合格也是造成運動損傷的重要因素。例如1：跑道過硬或高低不平，沙坑過硬或有雜物，海綿墊厚度不夠，并且海綿墊之間相互銜接不嚴(yán)密，場地過滑等等都容易造成運動損傷。例如2：籃球、排球的練習(xí)是在水泥場地上進(jìn)行的，由于地面硬，練習(xí)中跳躍動作多，容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷。例如3：體育設(shè)施、設(shè)備陳舊、擺放不當(dāng)。如單杠、雙杠、爬竿、爬繩等，受日曬雨淋，天長日久就會生銹、損壞，學(xué)校沒有及時修理和更換，學(xué)生在練習(xí)時不注意看，就很容易受傷。又如：體育課后將鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、山羊等危險器材隨便擺放操場上，又無人看管，學(xué)生因好玩致使人身受到傷害。

4、運動疲勞、心理過于興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因。運動疲勞受傷主要是在練習(xí)過程中，反復(fù)做同一動作，使身體局部負(fù)擔(dān)過大而引起的。比賽時會表現(xiàn)出過度的興奮，容易發(fā)生損傷。學(xué)生在練習(xí)較難的動作時，由于心理害怕，做動作猶豫不決，也容易發(fā)生運動損傷。其它，教學(xué)組織不合理，天氣不好，保護(hù)措施不當(dāng)，都是引起運動損傷的原因。

5、運動習(xí)慣。運動不可圖快、也不能認(rèn)為做的不到位沒關(guān)系，錯誤的技術(shù)和姿勢都有一定的隱患。例如，當(dāng)承受壓力時，如果髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不向著同一個方向，就容易造成膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)。另外，在做拉伸的時候，也經(jīng)常會出現(xiàn)因為方法不當(dāng)，如用力過猛造成韌帶拉傷。

大多數(shù)人都可能在運動中受到過損傷，看完上面的介紹后，相信大家都已經(jīng)找到自己運動損傷的原因了，那么就要及時改正哦，由于在我們生活中運動是不可或缺的，所以要掌握正確的運動方式，避免不必要的運動損傷。

二、運動損傷的原因包括哪些

要說到運動損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運動之前沒有做好熱身，過于激烈的運動就會造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒有考慮到自身的實際情況就進(jìn)行大量運動這也是不合理的。

1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運動不足：

A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;

B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;

C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng);

D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

以上這些原因都有可能造成運動損傷，大家以后在運動的時候一定要多加的注意，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。如果運動量太大的話就量力而行，千萬不要硬來，不然的話對身體是沒有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運動損傷的情況下一定要及時的去醫(yī)院進(jìn)行治療，不能只是在家休息，如果問題嚴(yán)重了對患者的傷害就會更大了。

三、常見的運動損傷的現(xiàn)象有哪些

多數(shù)的朋友都是比較熱愛運動的，因為運動可以帶給我們非常多的快樂，而且還可以很好的鍛煉我們的身體，運動的形式也是非常的多的，但是不少的朋友在運動的時候也是比較容易出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象的，很多人并不是那么的了解，下面就讓我們來簡單的看看有哪些把!

1.軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等

a.擦傷：在運動時，因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎。

b.撕裂：在劇烈運動時突然受到強烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中有開放傷和閉合傷。常見的有眉際撕裂、跟肌撕裂等。輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可;裂口大，則需止血和縫合，必要時，注射破傷風(fēng)抗毒血清。

c.肌肉拉傷：在外力作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動不充分，或者動作不協(xié)調(diào)，或者用力過猛造成的。致傷后，輕者即刻冷敷、局部加壓、包扎，并抬高患肢，24小時后可施行按摩;嚴(yán)重者，肌肉完全撕裂，則經(jīng)加壓后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。

2.關(guān)節(jié)、韌帶扭傷

a.急性腰傷。運動時因腰部受力過重，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，或脊椎運動超過正常生理范圍而致傷。例如挺身式跳遠(yuǎn)，舉重時過分挺腹，跳水時下肢后擺過多等。輕度損傷，可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥(一般不應(yīng)隨意扶動)，并用擔(dān)架護(hù)送醫(yī)院治療。處理后，應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭。使肌肉、韌帶處于放松狀態(tài)，24小時后可施行按摩。

b.踝關(guān)節(jié)扭傷。通常因跳起落地時身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻，場地不不或動作不協(xié)調(diào)等，也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后，傷處腫脹、疼痛、皮下出血。如果疼痛劇烈，不能站立、行走，則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致，傷重時應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療。對于一般的運動損傷，一般采用"RICEC處置法"。

3.中暑的處置

a.將中暑者移至通風(fēng)陰涼處 b. 體溫高時用涼水檫拭和冷敷c. 昏迷時要使其側(cè)臥以保障呼吸道通暢 d. 中暑者要水喝時，可給予淡鹽水

4.貧血的處置

a.將腳抬高 b. 松解衣服c.全身保溫 d.昏迷時，要使其側(cè)臥

以上就是比較常見的運動損傷了，喜歡運動的朋友們平時一定要多注意一些，雖然說愛好運動是非常的不錯的，但是在進(jìn)行運動的時候也是需要做好一系列的防御工作的，盡量把對我們的身體傷害降到最低，這點是非常的重要的。

四、常見運動損傷的預(yù)防與處理方法

在平時的時候我們每個人都會進(jìn)行運動，不過是平時進(jìn)行運動的強度不同而已，在進(jìn)行運動的時候由于各方面的原因，我們會出現(xiàn)損傷的事情，這對于我們的身體也是一種傷害，在有了損傷的情況后，我們一定要注意進(jìn)行及時的處理，另外也要進(jìn)行預(yù)防，常見運動損傷的預(yù)防與處理有什么?下面我們來進(jìn)行一下了解。

常見運動損傷的處理：

1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)

處理方法：

(1)輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

(2)重度擦傷：(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。

2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)

處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成)

重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

運動損傷的預(yù)防：

1、學(xué)習(xí)運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運動量。

5、掌握運動要領(lǐng)，加強保護(hù)和幫助。

6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。

通過以上的介紹，我們知道了常見運動損傷的預(yù)防與處理方法有什么，這也是一種急救的方式，在平時進(jìn)行運動的時候我們要盡量的避免出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，一般在運動前的時候一定要進(jìn)行熱身，特別是在進(jìn)行運動的時候也要多加小心。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/124116.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 常在空調(diào)房,夏季空調(diào)房勤做三件事

下一篇: 春季飲食應(yīng),多甘少酸補脾胃