一、運動損傷是什么意思
1、準(zhǔn)備活動不充分或沒做準(zhǔn)備活動。通過教學(xué)中發(fā)現(xiàn),有相當(dāng)多的在活動時根本就沒有做準(zhǔn)備活動的意識。這樣神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒有被充分動員起來,肌肉伸展能力欠佳,關(guān)節(jié)不夠靈活,動作不協(xié)調(diào),就很容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。這主要是學(xué)生對準(zhǔn)備活動的作用不明確或不會獨立做準(zhǔn)備活動,錯誤地認(rèn)為做準(zhǔn)備活動是浪費體力,往往急于參加運動而損傷,有的教師不認(rèn)真指導(dǎo)學(xué)生做準(zhǔn)備活動,結(jié)果使學(xué)生造成損傷
2、身體素質(zhì)差、技術(shù)動作不熟練是導(dǎo)致運動損傷的另一個重要因素。運動技術(shù)掌握不好有兩個方面的原因:一是身體素質(zhì)差,特別是力量、靈敏、柔韌素質(zhì)較差,動作僵硬、不協(xié)調(diào),教學(xué)中遇到一些技術(shù)較復(fù)雜、難度較大的運動項目或在運動量、強度加大的情況下就容易受損。二是根據(jù)運動技術(shù)形成的規(guī)律,在運動技能形成的泛化階段和分化階段,由于對運動技術(shù)概念理解不深刻,練習(xí)中出現(xiàn)多余的動作后技術(shù)掌握不穩(wěn)定,這種情況下也容易受傷。
3、場地、器械不合格也是造成運動損傷的重要因素。例如1:跑道過硬或高低不平,沙坑過硬或有雜物,海綿墊厚度不夠,并且海綿墊之間相互銜接不嚴(yán)密,場地過滑等等都容易造成運動損傷。例如2:籃球、排球的練習(xí)是在水泥場地上進(jìn)行的,由于地面硬,練習(xí)中跳躍動作多,容易造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷。例如3:體育設(shè)施、設(shè)備陳舊、擺放不當(dāng)。如單杠、雙杠、爬竿、爬繩等,受日曬雨淋,天長日久就會生銹、損壞,學(xué)校沒有及時修理和更換,學(xué)生在練習(xí)時不注意看,就很容易受傷。又如:體育課后將鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、山羊等危險器材隨便擺放操場上,又無人看管,學(xué)生因好玩致使人身受到傷害。
4、運動疲勞、心理過于興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因。運動疲勞受傷主要是在練習(xí)過程中,反復(fù)做同一動作,使身體局部負(fù)擔(dān)過大而引起的。比賽時會表現(xiàn)出過度的興奮,容易發(fā)生損傷。學(xué)生在練習(xí)較難的動作時,由于心理害怕,做動作猶豫不決,也容易發(fā)生運動損傷。其它,教學(xué)組織不合理,天氣不好,保護(hù)措施不當(dāng),都是引起運動損傷的原因。
5、運動習(xí)慣。運動不可圖快、也不能認(rèn)為做的不到位沒關(guān)系,錯誤的技術(shù)和姿勢都有一定的隱患。例如,當(dāng)承受壓力時,如果髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不向著同一個方向,就容易造成膝關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)。另外,在做拉伸的時候,也經(jīng)常會出現(xiàn)因為方法不當(dāng),如用力過猛造成韌帶拉傷。
大多數(shù)人都可能在運動中受到過損傷,看完上面的介紹后,相信大家都已經(jīng)找到自己運動損傷的原因了,那么就要及時改正哦,由于在我們生活中運動是不可或缺的,所以要掌握正確的運動方式,避免不必要的運動損傷。
二、運動損傷的原因包括哪些
要說到運動損傷的原因,那是有分為很多情況的。有些人可能在運動之前沒有做好熱身,過于激烈的運動就會造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材,沒有考慮到自身的實際情況就進(jìn)行大量運動這也是不合理的。
1、認(rèn)識不足,措施不當(dāng)。對運動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運動不足:
A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準(zhǔn)備活動敷衍了事,在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;
C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài):如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱,或動作要領(lǐng)掌握不正確,一時不能適應(yīng)體育活動的需要,或不自量力,容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣,導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運動損傷,大家以后在運動的時候一定要多加的注意,一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。如果運動量太大的話就量力而行,千萬不要硬來,不然的話對身體是沒有好處的。另外,提醒大家,在出現(xiàn)運動損傷的情況下一定要及時的去醫(yī)院進(jìn)行治療,不能只是在家休息,如果問題嚴(yán)重了對患者的傷害就會更大了。
三、常見的運動損傷的現(xiàn)象有哪些
多數(shù)的朋友都是比較熱愛運動的,因為運動可以帶給我們非常多的快樂,而且還可以很好的鍛煉我們的身體,運動的形式也是非常的多的,但是不少的朋友在運動的時候也是比較容易出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象的,很多人并不是那么的了解,下面就讓我們來簡單的看看有哪些把!
1.軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等
a.擦傷:在運動時,因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷,用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷,先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水,再用消毒紗布覆蓋包扎。
b.撕裂:在劇烈運動時突然受到強烈撞擊,造成肌肉撕裂,其中有開放傷和閉合傷。常見的有眉際撕裂、跟肌撕裂等。輕度開放傷,用紅藥水涂抹即可;裂口大,則需止血和縫合,必要時,注射破傷風(fēng)抗毒血清。
c.肌肉拉傷:在外力作用下,使肌肉過度主動收縮或被動拉長,引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動不充分,或者動作不協(xié)調(diào),或者用力過猛造成的。致傷后,輕者即刻冷敷、局部加壓、包扎,并抬高患肢,24小時后可施行按摩;嚴(yán)重者,肌肉完全撕裂,則經(jīng)加壓后,立即送醫(yī)院手術(shù)治療。
2.關(guān)節(jié)、韌帶扭傷
a.急性腰傷。運動時因腰部受力過重,肌肉收縮不協(xié)調(diào),或脊椎運動超過正常生理范圍而致傷。例如挺身式跳遠(yuǎn),舉重時過分挺腹,跳水時下肢后擺過多等。輕度損傷,可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥(一般不應(yīng)隨意扶動),并用擔(dān)架護(hù)送醫(yī)院治療。處理后,應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭。使肌肉、韌帶處于放松狀態(tài),24小時后可施行按摩。
b.踝關(guān)節(jié)扭傷。通常因跳起落地時身體失去平衡,使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻,場地不不或動作不協(xié)調(diào)等,也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后,傷處腫脹、疼痛、皮下出血。如果疼痛劇烈,不能站立、行走,則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致,傷重時應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療。對于一般的運動損傷,一般采用"RICEC處置法"。
3.中暑的處置
a.將中暑者移至通風(fēng)陰涼處 b. 體溫高時用涼水檫拭和冷敷c. 昏迷時要使其側(cè)臥以保障呼吸道通暢 d. 中暑者要水喝時,可給予淡鹽水
4.貧血的處置
a.將腳抬高 b. 松解衣服c.全身保溫 d.昏迷時,要使其側(cè)臥
以上就是比較常見的運動損傷了,喜歡運動的朋友們平時一定要多注意一些,雖然說愛好運動是非常的不錯的,但是在進(jìn)行運動的時候也是需要做好一系列的防御工作的,盡量把對我們的身體傷害降到最低,這點是非常的重要的。
四、常見運動損傷的預(yù)防與處理方法
在平時的時候我們每個人都會進(jìn)行運動,不過是平時進(jìn)行運動的強度不同而已,在進(jìn)行運動的時候由于各方面的原因,我們會出現(xiàn)損傷的事情,這對于我們的身體也是一種傷害,在有了損傷的情況后,我們一定要注意進(jìn)行及時的處理,另外也要進(jìn)行預(yù)防,常見運動損傷的預(yù)防與處理有什么?下面我們來進(jìn)行一下了解。
常見運動損傷的處理:
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)
處理方法:
(1)輕度擦傷:傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
(2)重度擦傷:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺,因而有止血、止痛、防腫的作用,常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理方法:應(yīng)使受傷者坐下,頭后仰,暫時用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻梁上,一般即可止血。
3、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時,附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成)
重度扭傷處理:應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛。不要亂揉私心動,防止增加出血。然后在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷,促進(jìn)淤血的吸收。
運動損傷的預(yù)防:
1、學(xué)習(xí)運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識,克服麻痹思想。
2、遵守紀(jì)律,聽從指揮,做好組織工作,采取必要的完全措施,如:檢查運動場地和器材,穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。
4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容,適當(dāng)控制運動量。
5、掌握運動要領(lǐng),加強保護(hù)和幫助。
6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,提高自我保健意識。
通過以上的介紹,我們知道了常見運動損傷的預(yù)防與處理方法有什么,這也是一種急救的方式,在平時進(jìn)行運動的時候我們要盡量的避免出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象,一般在運動前的時候一定要進(jìn)行熱身,特別是在進(jìn)行運動的時候也要多加小心。
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