情緒不好傷及內(nèi)臟,,教你怎樣應(yīng)對不良情緒

不良情緒的危害

傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)認(rèn)為五志過極皆為熱甚，當(dāng)不良情緒活動(dòng)過度時(shí)，會(huì)傷及人的內(nèi)臟，引起氣機(jī)的失調(diào)而出現(xiàn)疾病。而不良情緒在生活中的影響具體表現(xiàn)在工作、學(xué)習(xí)容易分心，并且感覺生活不如意。

在健康方面容易發(fā)生暴飲暴食、食欲差，給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)，如胃痛、胃潰瘍、抵抗力下降等。

如何應(yīng)對不良情緒

面對恐懼情緒時(shí)，盡量轉(zhuǎn)移注意力。因?yàn)榭謶謺r(shí)精神容易集中，并且會(huì)變得神經(jīng)緊張，產(chǎn)生不安和恐懼加重。此時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、聊天、看笑話、欣賞美景等等。

處于憤怒狀態(tài)下時(shí)，可用進(jìn)行深呼吸。深呼吸給大腦冷靜的時(shí)間，以便控制情緒和冷靜分析問題。同時(shí)，深呼吸還可以提高身體的攝氧量，調(diào)理憤怒影響的血管收縮，血液供氧量下降和面部潮紅。

面對焦慮時(shí)候，人體容易出現(xiàn)多種疾病現(xiàn)象，如上火、不安、食欲不振等。如果是輕微的焦慮癥狀可以通過旅游、聊天等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，但是如果是嚴(yán)重的焦慮癥則需要請專業(yè)的醫(yī)生治療。

面對悲傷和抑郁時(shí)，容易傷及肝氣，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、善太息等情況。應(yīng)對低落的情緒，最好能夠采用運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。

如何宣泄自己的不良情緒？

宣泄自己的不良情緒是一種有效的情緒管理方式，以下是一些方法可以幫助你宣泄不良情緒：

體育運(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的宣泄途徑，可以幫助你釋放壓力和消除負(fù)面情緒。嘗試進(jìn)行跑步、騎自行車、打籃球或其他喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。

寫日記或?qū)懽鳎?將情緒寫下來可以幫助你理清思緒，宣泄內(nèi)心的不良情緒。寫日記、寫信或者創(chuàng)作故事都是有效的方式。

藝術(shù)創(chuàng)作： 嘗試?yán)L畫、雕塑、音樂或其他藝術(shù)創(chuàng)作，這些活動(dòng)可以讓你將情緒表達(dá)出來，宣泄內(nèi)心的壓抑情感。

冥想和深呼吸： 學(xué)習(xí)冥想和深呼吸可以幫助你平靜情緒，減輕壓力和焦慮。

與他人交流： 和朋友、家人或心理健康專家交流，傾訴你的感受，分享你的情緒。

音樂療法： 聽音樂也是一種宣泄情緒的方式。選擇適合自己情緒的音樂，放松身心。

做有趣的事情： 參加你感興趣的活動(dòng)，做一些讓自己快樂的事情，能夠轉(zhuǎn)移注意力和緩解不良情緒。

放松練習(xí)： 學(xué)習(xí)放松練習(xí)，如漸進(jìn)性肌肉松弛法或瑜伽冥想，有助于降低情緒緊張和焦慮。

散步和大自然接觸： 到戶外散步，與大自然接觸，可以幫助你平靜情緒，緩解壓力。

記住，宣泄情緒是很正常的行為，但也要尊重自己和他人，避免傷害自己和他人。如果你覺得自己無法控制情緒或者情緒問題持續(xù)存在，建議尋求心理健康專家的幫助，他們可以提供更專業(yè)的支持和指導(dǎo)。

如何化解不良情緒

如何化解不良情緒

如何化解不良情緒？在我們?nèi)粘Ｉ钪校刻煳覀兌紩?huì)遇到各種各樣的事情，這些事情隨時(shí)隨地都會(huì)影響我們的情緒。那么如何化解不良情緒呢？下面跟隨我一起來了解看看吧，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

如何化解不良情緒1

如何化解不良情緒

正確看待不良情緒。

不良情緒隨時(shí)可以產(chǎn)生，也隨時(shí)可以煙消云散。它就是客觀存在的，一天中每個(gè)人的不良情緒可能有很多，有些持續(xù)時(shí)間長，有些轉(zhuǎn)瞬即逝。所以有不良情緒很正常，把它當(dāng)做生活得一部分，平靜的對待它，它自然也就無法長久，識(shí)趣的走的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，如果你如臨大敵，那么它也變得很強(qiáng)大了，讓你更加苦悶、痛苦、憤怒，所以處理不良情緒前，一定要正確看待它，面對它時(shí)候保持淡定。

要有及時(shí)調(diào)整不良情緒的意識(shí)。

不知道你有沒有這種感受，有時(shí)候悲傷的時(shí)候，真的不想做任何事情，也不想面對任何人，心里甚至?xí)?，就這樣，讓我悲傷吧，我就是要待在這種感覺里。這就是一種不愿積極面對不良情緒的狀態(tài)，一定要振作起來，有意識(shí)的去調(diào)整不良情緒，不要讓不良情緒控制自己，一定要突破這種思維模式，自己主導(dǎo)情緒。只有產(chǎn)生調(diào)整不良情緒的動(dòng)機(jī)，你才會(huì)走出調(diào)整的關(guān)鍵一步，不然其他步驟和方法于事無補(bǔ)。

方法一

運(yùn)動(dòng)是發(fā)泄和放松的良藥，雖然本身是個(gè)辛苦活。比如悲傷的時(shí)候，你多做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，心中郁悶情緒肯定可以釋放很多。壓抑時(shí)候，出去跑兩圈，會(huì)輕松很多，或者游泳，球類運(yùn)動(dòng)，集體運(yùn)動(dòng)更加熱鬧，先走出去，跑去來，保證你心情舒暢。

方法二

和朋友聚會(huì)、聊天，有時(shí)候煩惱是因?yàn)閱栴}想不清楚或者沒有方向，如果有一二好友，他們幫你分析分析，會(huì)有豁然開朗的感覺，想明白了，自然也就不糾結(jié)不郁悶了。有時(shí)候找人傾訴一下，心中的不快自然也就消失了。

方法三

有時(shí)候心情不快是因?yàn)樘诹?，干什么都沒有勁，甚至動(dòng)都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候你可以聽聽音樂，聽聽說書，聽聽廣播，躺下休息休息，如果一個(gè)人覺得太寂寞，可以出去美容，或者按個(gè)摩，反正就是讓自己放松休息的事情。

方法四

對于我來說，我喜歡把不好的情緒寫下來，因?yàn)橛行﹤€(gè)人私密不適合跟他人交流，那么通過寫的過程也就是一個(gè)傾訴和發(fā)泄的過程。不在乎寫得多好，想到哪里寫到哪里，可以就情緒產(chǎn)生原因，過程，結(jié)果進(jìn)行一些分析，寫出來的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒有什么大事情，這樣就可以釋懷了。

方法五

找引起脾氣的人溝通。產(chǎn)生情緒一般來自于某人或者某事。如果是因?yàn)槿说脑蛞鹎榫w，那么看看是什么原因?qū)е碌摹Ｊ撬藳]有重視你，惹怒了你，得罪了你，尤其是情侶之間，容易斗氣慪氣，及時(shí)跟它溝通，說出感受，可以減輕心理的焦慮感。

方法六

學(xué)習(xí)積極心態(tài)的知識(shí)，積極心態(tài)是一種技能和生活方式，有些人積極心態(tài)是與生俱來的，有些人則不是，那么就要在后天的學(xué)習(xí)中去有意識(shí)的培養(yǎng)，可以系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一些積極心態(tài)的理論知識(shí)和掌握一些小的方法。這些課程網(wǎng)絡(luò)上都有，培訓(xùn)組織也有 ，比如哈佛大學(xué)公開課：幸福課，這方面的書籍也很多，我相信只要自己意識(shí)到了，肯努力去完善，一定會(huì)有一個(gè)積極樂觀的你。

如何化解不良情緒2 怎樣化解不良情緒？

1、多參加戶外活動(dòng)當(dāng)你遇到一些不如意的事情，這種不良的興趣可能會(huì)伴隨我們很久。這種情況下，我們就可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如和其他朋友跑一跑步，或者去游泳館游泳，周末的時(shí)候也可以約幾個(gè)朋友爬爬山，這些都可以有效的消除不良情緒。

2、太陽照射如果你正處在不良情緒之中，這時(shí)候可以去接受一下陽光的照射。陽光會(huì)給人一種，溫暖柔和的感覺。在治療抑郁癥病人的時(shí)候，也會(huì)使用陽光來改善病人的病情。所以我們在遇到不好的情緒的時(shí)候，可以曬曬太陽。

3、水果在經(jīng)歷不好情緒的過程中，除了通過物理療法以外，在平時(shí)的時(shí)候，我們還可以多吃一些新鮮的水果。在吃有些水果的時(shí)候，可以幫助我們?nèi)四X產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以讓不良激素分泌減少，從而達(dá)到讓人快樂愜意的感覺。

4、野外踏青再處理不好的情緒的時(shí)候，也可以約上幾個(gè)朋友去野外踏青。大自然的功能還是非常神奇的，當(dāng)我們看到這些漂亮的景色，還有綠綠的花草，對于那些不好的`情緒都會(huì)有所調(diào)節(jié)，同時(shí)還可以鍛煉我們的身體。

5、聽音樂研究表明，我們在聽音樂的時(shí)候，大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)的作用是鎮(zhèn)定安神，所以聽音樂可以幫助我們緩解不良的情緒，最好是聽一些自己愉悅的歌。 游山玩水游山玩水也是消除不良情緒的很好方法。游山玩水一般是去一個(gè)比較陌生的地方，人會(huì)產(chǎn)生新鮮感。由于在游玩的過程中，有美景的包圍，在這種美好的氣氛下面，清明，人的不良情緒也會(huì)有所舒緩。

6、改變著裝如果感覺到不良情緒的話，可以試著改變一下著裝，很多人在工作的時(shí)候會(huì)穿著比較正式的工作服，這時(shí)候可以換一些比較寬松舒適的衣服，寬松舒適的衣服不會(huì)讓人感覺到壓迫感，這時(shí)候呼吸也會(huì)暢快很多，在一定程度上可以舒緩人的不良情緒。

心情不好時(shí)該怎么辦

心情不好時(shí)該怎么辦

【導(dǎo)語】每個(gè)人都有心情不好情緒難以掌控的時(shí)候，情緒控制不好還會(huì)影響生活，那么你知道當(dāng)自己心情不好時(shí)該怎么去調(diào)解嗎？

中醫(yī)有這樣的說法：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎。也就是說穩(wěn)定、愉快等積極的情緒有利于機(jī)體的內(nèi)臟器官和腺體的正?；顒?dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。而煩躁、憤怒、狂喜等大起大落的不良情緒則會(huì)引起機(jī)體的生理活動(dòng)紊亂，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的功能障礙。另外，良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關(guān)系。而中學(xué)生的情緒反應(yīng)強(qiáng)度較大，也易變化，常常為一點(diǎn)小事就會(huì)勃然大怒或得意非凡。因此中學(xué)生一定要學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。

0~6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。

7~9分：情緒穩(wěn)定性一般。

10~15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。

你的具體情況如何呢？得分低的同學(xué)也不要過于著急，認(rèn)真照著下面專家給你提供的方法去做，相信慢慢地你也會(huì)成為一名情緒非常穩(wěn)定的中學(xué)生！

1 尋找情緒不佳的'原因。

當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。”

2 采用深呼吸的方法。

當(dāng)你過分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘?？芍貜?fù)這幾個(gè)步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實(shí)際情景中，都可以多次重復(fù)練習(xí)。這種放松方法是1972年由布格發(fā)明的。

3 轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)情緒有所反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮點(diǎn)，此時(shí)如果建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮點(diǎn)，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期，很容易為一些小事情怒氣沖天。強(qiáng)壓怒火對身體有害，任其發(fā)泄就會(huì)害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當(dāng)某次考試不理想，不必整日長吁短嘆、自我責(zé)難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動(dòng)，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來，然后客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。

4 適當(dāng)?shù)匦骨榫w。

保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

5 學(xué)會(huì)讓步。

要學(xué)會(huì)自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。也要學(xué)會(huì)拓寬心理容量，使自己有良好的修養(yǎng)和寬大胸懷。對于瑣事，沒有必要花大量的時(shí)間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強(qiáng)好勝。要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，每個(gè)人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會(huì)使你經(jīng)常陷于不滿、憤怒和自責(zé)等不良情緒中。

有情緒低潮期的.這可能是人體生物鐘的作用。我們生活于其中的自然界，按照它自身的規(guī)律運(yùn)動(dòng)變化著。比如：日有晝夜，月有圓缺，海有潮汐，花有開落。自然界的變化對人的生理也有影響，生理作用又導(dǎo)致人的心理情緒發(fā)生變化，因而人的情緒有高潮和低潮之分。每個(gè)人因具體情況不同，低潮期有長短強(qiáng)弱之別。有的人要長達(dá)幾天，有的人則很短暫；有的感覺比較強(qiáng)，有的甚至自己沒有明顯感覺。這是一種客觀現(xiàn)象，即便自己的低潮期長一點(diǎn)，感覺明顯一點(diǎn)，也不必為此憂慮。因?yàn)槿瞬豢赡芤矝]有必要使自己一直處于亢奮狀態(tài)。只要注意把握和調(diào)節(jié)，趨利避害，完全可以不影響自己正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。

就你所說的情況來看，可能你身上的生物鐘作用明顯一些。如果是這樣，我對你提出如下建議，供參考。

第一，注意自己生物鐘的周期 ?？醋约好吭乱话阌心膸滋烨榫w比較低（有明顯外界原因造成的除外），多長時(shí)間，有何表現(xiàn)，做到心里有數(shù)。這是正確認(rèn)識(shí)自己的一個(gè)挺重要的方面。有人說，大自然的奧秘和人體自身的奧秘是永遠(yuǎn)探索不完的。這說明認(rèn)識(shí)自己并不容易。但我們應(yīng)該在目前科學(xué)發(fā)展的水平上盡可能清楚地認(rèn)識(shí)自己。認(rèn)識(shí)得愈清楚，就愈能更好地發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自身的潛能。

第二，在自己的情緒處于低潮的時(shí)候，要盡量保持平靜的心態(tài) 。這時(shí)對自己的要求不要過高，例如學(xué)習(xí)，只要能完成正常學(xué)習(xí)任務(wù)即可，不要這時(shí)候自我加壓。待人處事，力求平和，避免沖動(dòng)，看到一些不順意的事，豁達(dá)一點(diǎn)，最好多一點(diǎn)換位思考。不然的話，你情緒不好，效率本來就低，又自我加壓，效率更低，更覺得自己不爭氣，情緒更壞，豈不成了一種惡性循環(huán)？你情緒不好時(shí)，別人并不知道，你希望人家都來安慰你，或者都按你的想法、要求去說話做事，也是不可能的。如果不加調(diào)控，沖動(dòng)起來，會(huì)做出許多令自己后悔的事。

第三，要想辦法調(diào)節(jié)自己的心緒，使低潮不低。 有些小的辦法你不妨一試。情緒低落時(shí)，滿足自己的一點(diǎn)小心愿：比如你想買一點(diǎn)什么喜歡的東西，不管是一本書、一張卡片，還是一塊巧克力，……最好這時(shí)候去買。心愿滿足之后，情緒也得到了調(diào)節(jié)。還有，每月理發(fā)的時(shí)間也最好安排在這時(shí)候，——從理發(fā)店出來的人，總是精神煥發(fā)的。另外，和知心朋友談?wù)勑模部梢哉{(diào)節(jié)情緒。有人說，把喜悅和人分享，就有了雙倍的喜悅；把煩惱向人傾吐，只剩下一半煩惱。這是有道理的。至于多參加一些運(yùn)動(dòng)量適中的體育活動(dòng)，如散散步，打打羽毛球，更可以有效地調(diào)節(jié)情緒。這樣有意識(shí)地調(diào)節(jié)之后，你的所謂低潮期就可以比較輕松地度過。經(jīng)常這樣做了，低潮期就會(huì)變得愈來愈短，愈來愈輕微了。

消除不良情緒的方法

消除不良情緒讓人快樂的十二種方法
人不可能永遠(yuǎn)士氣高昂，總是有情緒低落，不順心的時(shí)候。怎樣在情緒低落的時(shí)候消除不良情緒，保持愉快的心情呢?有下列十二種方法可供大家參考。
一、運(yùn)動(dòng)。多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、打球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有利于出汗排毒，是消除不良情緒的有效方法。
二、曬太陽。萬物都向往光明，仰望高空，靜心曬太陽，可以改變?nèi)说牟涣记榫w。
三、吃東西。情緒不好的時(shí)候，可以到超市買一些自己喜歡吃的有營養(yǎng)的健康食品，上山休閑，一邊欣賞大自然，一邊靜心慢慢品嘗，也可以回家，一邊看電視，一邊靜心慢慢品嘗食品。
四、大聲喊叫 。找個(gè)僻靜的地方，大聲喊叫，把不良情緒通過聲音發(fā)泄出來。
五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會(huì)好多了。
六、聽輕音樂。輕音樂對大腦有鎮(zhèn)靜安神的作用。
七、唱歌。唱歌可消除人的不良情緒。
八、寫文章。把自己的不良情緒發(fā)泄到紙上去，消除自己的憂悶。
九、踢皮球。把讓自己不順心的人的名字貼在皮球上，用腳使勁踢球，直到自己大汗淋漓。
十、洗淋浴。 浴池中的淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子，不快時(shí)，不妨洗洗淋浴，會(huì)一身輕松。
十一、想英雄人物。心中有英雄，百難嚇不倒。困難的時(shí)候，情緒低落的時(shí)候，多想英雄人物是怎樣戰(zhàn)勝困難獲得勝利的。榜樣的力量是無窮。英雄人物會(huì)給你戰(zhàn)勝困難的勇氣。
十二、背勵(lì)志名言和勵(lì)志詩。平時(shí)多記勵(lì)志名言和勵(lì)志詩。情緒低落的時(shí)候背勵(lì)志名言和勵(lì)志詩，勵(lì)志名言和勵(lì)志詩會(huì)給人的力量和勇氣。

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