男人O型腿怎么矯正,O型腿的形成原因(o型腿的形成原因)

一、O型腿判斷的標準

在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。

一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。

所謂常態(tài)膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

主動膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小，"O型腿"分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

◆常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度;

◆常態(tài)膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度;

◆常態(tài)膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度;

◆常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。

正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。到年齡大了，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動。

所以大家要對O型腿引起足夠的重視。

二、男人如果O型腿怎么矯正

1、調(diào)整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關(guān)節(jié)就會無法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

三、o型腿發(fā)生的因素有幾方面

1、發(fā)育性因素

在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;

2、失衡性因素

由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。這種關(guān)節(jié)移位和大家都熟悉的關(guān)節(jié)錯位是完全不同的，關(guān)節(jié)錯位表現(xiàn)為對應(yīng)的兩個關(guān)節(jié)面發(fā)生相對位移而失去正常的對應(yīng)關(guān)系，關(guān)節(jié)移位主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)間隙的異常，在膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為兩腳平行并攏站立時髕骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，這是膝關(guān)節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的，不是髕骨半脫位，只要關(guān)節(jié)得到矯正髕骨就會回到前方，在X線正位片上顯示膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬，內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄;

3、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿

膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應(yīng)性調(diào)整。在一般情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成O型腿的關(guān)鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導(dǎo)致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

四、預(yù)防O型腿應(yīng)該從小做起?

1、走姿：千萬不能外八字走路。外八字行走時，腿在向側(cè)邊用力，給膝關(guān)節(jié)一個外推的力。這樣每走一步，膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊，長期下去，膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶就會松弛，膝關(guān)節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)就會向內(nèi)旋，形成O型腿了。

2、坐姿：不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。

3、站姿：不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

4、睡姿：睡覺的時候，切切不可交叉腳。

5、運動：踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運動能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導(dǎo)致O型腿。所以運動員中羅圈腿的比例是很高的。另外，發(fā)現(xiàn)瑜伽、氣功的盤腿動作比較多，也可能導(dǎo)致和加重O型腿。這些動作需要避免。

6、避免W型跪坐姿勢：在寶寶開始學爬、學坐階段，容易呈現(xiàn)膝蓋外翻的W型跪坐姿勢，學齡前的寶寶骨骼發(fā)育尚未穩(wěn)定，寶寶跪坐時，他的腳大多成外翻狀。將會使腿部變形情況更為惡化，尤其原本就有明顯內(nèi)八特征的孩子。

o型腿的形成原因

O型腿形成的原因的話其實是有著多種不同的原因造成的，所以在平時生活中的話要盡量的去選擇一些適合的方式來幫助自身的O型腿的改善，以免會導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利的影響發(fā)生，那么接下來我們就一起來看看關(guān)于O型腿相關(guān)的形成的原因。

o型腿的形成原因

O型腿形成的較為普遍的原因的話可能就是因為人體在生長發(fā)育時期身體缺少的一些營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致的骨骼發(fā)育受到的影響，像我們生活中若是缺鈣、磷元素等營養(yǎng)物質(zhì)的話都是會導(dǎo)致我們的骨骼發(fā)育受到一定的不利的影響，出現(xiàn)骨骼發(fā)育障礙、O型腿、或者是膝內(nèi)翻等癥狀的發(fā)生，所以在平時生活中一些小孩子在處在生長發(fā)育時期的時候盡量多去食用一些促進發(fā)育的食材，而且在生活中若是個人的生活作息出現(xiàn)不良的情況的話也是會導(dǎo)致自身的骨骼受到一定的不利的影響，如果坐姿不正確的話就會導(dǎo)致我們的肌肉平衡的能力出現(xiàn)失調(diào)的情況，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)受到一定的不利的影響的，或者是因為外傷的話也會導(dǎo)致我們的出現(xiàn)O型腿的情況的。

出現(xiàn)了O型腿的原因的話其實是有著多種不同的解釋的，所以在平時生活中的話盡量去選擇一些適合的方式來進行治療的話才可以更好的讓自身O型腿的癥狀得到一定的改善的，而且在平時生活中盡量多去食用一些營養(yǎng)物質(zhì)含量較為豐富的食材。

O型腿產(chǎn)生的原因

O型腿產(chǎn)生的原因

O型腿產(chǎn)生的原因，我們經(jīng)常在大街上有看到有的人內(nèi)腿相碰，兩個雙膝不能靠攏的走路。這就是我們常說的O型腿，這種腿型看起來并不美觀，那O型腿產(chǎn)生的原因是什么呢？下面我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考使用。

O型腿產(chǎn)生的原因1 遺傳因素：多屬于骨質(zhì)改變性O(shè)型腿。比較少

如果父母患有先天性代謝異常性疾病或遺傳性骨發(fā)育異常，常見的有軟骨發(fā)育不全、干骺端軟骨發(fā)育不良、干骺續(xù)連癥、多發(fā)性內(nèi)生軟骨瘤等，由此造成的O型腿是有遺傳的可能的。

嬰幼兒時期疾病因素：多屬于骨質(zhì)改變性O(shè)型腿。很少見

這一類情況很少見，如患有佝僂病(由于維生素D缺乏引起體內(nèi)鈣、磷代謝紊亂，而使骨骼鈣化不良的一種疾病)等等也會導(dǎo)致O型腿的癥狀。

類遺傳因素：多屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。比較常見

在有些家庭，父母有O型腿，孩子也有O型腿，很多人認為這個是遺傳導(dǎo)致的。其實這是因為家庭成員往往有著相同近似的生活習慣和姿勢，孩子在嬰幼兒時期都是從模仿身邊的家人開始的。在同一個家庭里，帶孩子的方式往往也是一輩一輩延續(xù)下去，孩子怎么背、怎么抱、什么時候?qū)W走路、以及如何走路，這些都會影響到孩子的腿型。

不良生活習慣、姿勢：多屬于軟組織失衡性O(shè)型腿。比較多見

在成長發(fā)育過程中，孩子們在上課、寫作業(yè)、體育運動和平時日常生活里，如果長期采用不當?shù)淖藙?，有可能造成縮肩、駝背、高低肩等體態(tài)問題，這些大家都知道。但其實后天不正確的行走、運動、站立、坐等姿勢，還可以引起下肢的軟組織失衡，成膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)等等，從而導(dǎo)致O型腿、X型腿、骨盆傾斜等。

這種腿型問題盡管在外觀上發(fā)生了變化，但是骨骼本身并沒有彎曲而是軟組織失衡導(dǎo)致的下肢力線的變化。絕大多數(shù)青少年O型腿是這個原因造成的。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎：多屬于軟組織失衡性和骨質(zhì)改變性的.混合型O型腿。比較多見。多見于中老年人群。

最后這一類多見于中老年人群，但在近期的臨床病例中有年輕化的趨勢。有不少二十多歲的年輕人是因為膝關(guān)節(jié)疼痛才開始關(guān)注自己腿型的異常。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)展到中后期，多會形成膝內(nèi)翻(O型腿)，其發(fā)病原因早期主要是膝關(guān)節(jié)周圍軟組織失衡，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的力線改變，內(nèi)側(cè)間隙變窄，外側(cè)間隙增寬，形成O型腿，又因為膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面的受力不均衡，內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面受力增加，最后導(dǎo)致關(guān)節(jié)的骨質(zhì)改變，進一步加重了O型腿。

O型腿產(chǎn)生的原因2 如何矯正O型腿

毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正o型腿。

上提腳跟

雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。

腳掌踮起后，進一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。

腳趾夾珠子

伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。

腳趾推壓

抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

站姿

正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。

站立的時候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

很多女性喜歡內(nèi)八站立，這會令骨盆向內(nèi)收縮，肌肉分布不當導(dǎo)致失衡狀態(tài)，造成的o型腿也是十分常見。

走姿

穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

坐姿

膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放，腳掌輕微向外，右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。

從側(cè)面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開椅子靠背，相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦！

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